長期電腦工作頸椎修復方法

① 經常用電腦頸椎痛，頸椎保養方法有哪些

脖子是人體的堡壘，不僅是血管，還有很多重要的血液，如棗血、風池穴、肩部精血。中醫用針灸、按摩、拔罐等多種方法綜合治療頸椎病，內外使用中葯的效果顯著，安全可靠。我們不能阻擋歲月的流逝，不能防止退化，但延緩衰老，避免衰老，溫暖寒冷是任何人都可以輕易做到的措施。不管是否使用電子產品，只要你的頸椎長期保持低頭狀態，就可能已經造成勞損。

平時我們低下頭，以後傾斜很多，所以我們可以故意折疊我們的下巴內，平衡對抗，這個動作可以同時加強脖子後面的肌肉。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭太高或過低，所以床墊太軟，會影響頸椎。枕頭寬度要高、中、兩端的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，使頸椎有很好的休息。對頸椎不好的人來說，木板床、棕色綳帶床是商船，太柔軟的床對頸椎不會有好處。

② 長期對著電腦，脖子痛怎麼辦平時應該怎麼保養

經常伏案工作的人，以及經常操作電腦的白領一族頸椎病發病率較高，這是
因為經常姿勢不良造成頸椎骨、關節及其附屬結構退變的原因。因此，預防頸椎
病要從頭做起。
首先要加強日常的體育鍛煉，增強體質。生活、工作中，還要注意自我調節，
勞逸結合，避免長期固定一種姿勢，保持頸部正確姿勢，特別是電腦一族，應避
免用一種姿勢長期伏案。冬天要注意頸、肩部保暖，平時飲食中要注意補充鈣質，
以延緩頸椎退變、骨質疏鬆的進程。
此外，經常低頭伏案工作的人，宜經常活動頸椎，鍛煉頸部肌肉。向大家推
薦頸部「米」字操。這種操，簡單易學。
具體做法是：站立，雙足分開與肩同寬，兩眼平視，雙手叉腰。轉動頸部，
用頭部在空中反復寫「米」字。首先按照規范從左上筆畫開始順寫8個，然後從
右上筆畫開始反寫8個。再從左下筆畫開始倒寫8個，最後從右下筆畫開始倒寫8
個。一套共寫32個米字，每次鍛煉可以復寫一次。為了防止枯燥刻板，可以變化
寫的速度和字的大小，也可以變化字體，如第一次寫宋體，第二次寫隸書，或上
午寫楷書，下午寫草書。根據個人喜愛和舒適程度，隨意調整。但至少一天兩次，
每次不少於32個字。長期堅持，即可緩解頸部疾病。
另外長時間的頸部的不良姿勢是加速頸椎退行性變的元兇，大家就應在日常工作與生活中加以糾正。其實頸部的運動很簡單，凡是頸部能運動的方向均應運動，包括前仰後合，左右側屈，左右旋轉，各方向做兩分鍾即可。在運動過程中不宜過快、過猛，以舒適為度，對於有無頸椎病的人均可進行頸部肌肉力量的鍛煉，用手或藉助一橡皮筋讓頸部做各方向的抗阻運動。如用手將頭部抵住，頭部向手掌用力，每次5秒，共10次，再鍛煉對側，然後用同樣的方法，鍛煉前側和後側的肌群，每天早晚各一次，如此能夠有效地預防頸椎病的襲身。另外，要嚴防急性頭、頸、肩外傷。因為頸椎及其周圍軟組織損傷可直接或間接地引起頸椎病。

③ 因為工作經常長時間看著電腦，如何保護自己的頸部脊椎

當頸曲變直發生後，一系列的情況也同時發生了改變，比如我們的關節、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終於不堪重負，出現更多新的問題。平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鍾在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。頸椎正常生理 功能的前提是保持頸椎曲度處在正常的生理范圍內。 頸椎周圍的血管、神經非常復雜，頸椎生理曲度發生改變，將影響到頸椎周圍的血管、神經的正常生理功 能，引起病理現象的發生。下班後及周末一定要進行適量的運動：打羽毛球、游泳等（正好可以處處對象）將電腦升高，盡量跟眼睛平視（不要總俯視別人）平時多做一些矯正動作，比如說多練習一些矯正的瑜伽，或者使用昂首床墊睡覺。昂首床墊的頭部是斜面的，可以仰卧在斜面上矯正三五個小時之後再放上它帶的定製枕頭

早晚兩次，每次三組，每組10下。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。調整眼鏡與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦地工作。可以自由調節電腦屏幕的角度與高度。

④ 長期在電腦前工作頸椎不好了怎麼辦

1.支撐頭部 壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。 2.抬升運動 這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。 3.收縮肩部 這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。 4.「烏龜探頭」 模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。 5.轉動頸部 每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。 6.香薰療法 如果頸部酸痛，可以准備一隻舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然後放在微波爐里加熱2分鍾。之後把它放在酸痛部位。 7.選個合適的枕頭 選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

⑤ 長期坐在電腦前工作頸椎疼該怎麼辦呀

電腦頸：顧名思義「電腦頸」是由於長時間面對電腦，使得頸椎長時間保持一個姿勢造成頸椎生理曲度改變及頸部肌肉勞損，出現頸部酸痛、僵硬、活動受限等症狀。
電腦頸的症狀表現：
1.頸部僵硬
2.頸部活動受限
3.頸部疼痛
4.出現頭暈、視物模糊等症狀
易發人群
發生人群以辦公室人群為主，包括賬務人員、編輯、編程人員等長時間面對電腦者。
電腦頸預防保健
一、養成良好的坐姿，電腦族的坐姿應該如下：
1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
二、注意頸部保暖
在室內溫度偏低，應該注意頸部的保暖，可以穿高領衫或者是在辦公室內備一條圍巾，可以避免頸部受涼，發生疼痛僵硬。

⑥ 長期在電腦前工作 頸椎開始受不了 有什麼保護的好辦法

頭俯仰 頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點 發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。 頭側屈 頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側 屈，同樣停止片刻。 頭繞環 頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋 轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部 肌肉。 肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活 動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳 動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。 腿抬伸 坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。 如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。 膝夾手 兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。 體放鬆 端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念， 鬧中求靜，呼吸自然深長。 建議您使用匯安華韻護頸枕，幫助您緩解疼痛，恢復受損的頸椎曲線！ 很多朋友，因為工作的需要，每天都大量的時間在電腦前度過。所以常常覺得背、腰、肩部常有不適的症狀。常聽人說年輕的白領常得頸椎病。不知道現在電腦前忙碌的你，是否也存在著頸椎的煩惱？ 「匯安華韻可調式護勁枕」此產品榮獲國家2009年兩項專利，即為患有頸椎病的朋友帶來保護治療作用，又為目前未患有頸椎病的朋友達到預防的作用。 1、匯安華韻護頸枕在製作工藝上我們通過了傳統的口袋式製作方法，採用了雙層新工藝。 2、葯物作用：天然葯用植物顆粒均勻分布於枕中，能時時按摩頭部，促進血液循環，增強記憶。本品既能清肝益腎、清熱醒腦、降壓通便、明目安神；並且對肝陽上亢引起的頭疼、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎疼等均有鋪助作用。另外決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫涼頭熱腳基本理療理論。匯安華韻護頸枕在確保保健作用的同時，以獨特的珍珠纖維填充物，使枕頭更加舒適柔軟，使睡眠又是一種享受。 3、生理調理：睡姿一般為仰和側兩種，傳統的枕頭仰側都是同一高度，人體的脊柱從正面看是一條直線，但從側面看是具有生理彎曲的曲線，這樣長時間的不良睡姿，加上白天工作的勞累，現在90%的人群頸椎產生了病痛。匯安華韻護頸枕走在了世界的前列，解決了枕頭高度不可調節的這一難題，實現了傳統睡姿的革命。枕著此枕睡覺時會感到舒適通暢、心靜氣定、快速入睡；醒來時精神飽滿、神清氣爽。 4、匯安華韻護頸枕具有普廣性，適應中老年、青年及在校生等廣大社會群體。產品以綠色、健康為標志，讓您枕出健康，消除煩惱，以更充沛的精力投入到工作生活中，實現您的理想，創造輝煌人生。 不妨到匯安華韻護頸枕網站看看吧 希望能夠幫到您

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⑦ 上班經常對著電腦，肩膀頸椎酸痛，怎麼治療

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。 頸椎病治療的方法：1、口服葯物治療：內服葯物通過腸胃吸收、消化、分解，最後通過血液循環，才可將葯物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位，然葯效已所剩無幾，因此效果極為緩慢且低效，且臨床應用這些方法只能緩解疼痛症狀，功能康復是無法逆轉的，骨質修復更是無從談起。而且口服葯對肝、腎、胃腸損傷極大。 2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重；牽引期活動受限。 3、理療法：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經常理療易對皮膚產生燙傷，甚至導致癌變。 4、推拿法：推拿法是祖國醫學的重要組成部分。治療時不用吃葯和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎症、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關節結構紊亂、骨關節炎、嚴重的老年性骨質疏鬆症等，推拿可使骨質破壞，感染擴散，應禁此療法。 5、針灸法：根據中醫基礎理論，頸椎病的發生多由於風寒侵襲、氣血不和、經絡不通所致，因此針灸治療頸椎病的主要作用是通過針灸達到舒筋活血的目的。針灸對患者來說有一定痛苦，甚至有的患者有暈針、懼怕扎針的情況；且針灸會導致一些並發症。 6、手術法：手術法的原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進穩定，防止進行性損害。但手術並發症與禁忌症較多， 危險高，痛苦大，全身或局部的情況不適宜手術的患者，如年齡偏大、身體欠佳者，合並心腦血管病變或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手術治療。 7、目前貴州的苗本的一款膏葯銷售得很好，採用苗家特有的中草葯提煉而成的，治療效果明顯，沒什麼副作用。以上是頸椎病療方法，希望對你有幫助。

⑧ 長期坐在電腦前導致頸椎疼，有什麼緩解的辦法

如何科學預防頸椎病呢？每天堅持多活動活動脖子。經常做一下頸椎保健操，兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩後張，同時擴胸，反復12~16次。避免長時間低頭工作，工作1小時就改變體位。多抬頭看天花板等都是有利於預防頸椎病的。平時多做頸部後側肌肉鍛煉。

枕頭的選擇要高低適中，不要過高也不要過低，選椅子的時候最好選擇可升降的，這樣可以調整到最舒服的高度，脖子就不容易疲勞，可以保護人的脊椎和頸椎。坐著一段時間一會，要起來活動一下，放鬆一下頸部。

⑨ 每天對著電腦工作，右肩和頸椎勞損厲害，用什麼方法緩解

每天有時間的時候可以做做一個理療方法，早晚一定是要做的。平時有時間也可以做：
首先端正你的身軀，頭直著往後移，讓你的背部脊柱成一直線，屏住呼吸，時間越久越好。
換氣的時候，把頭放回來，然後慢慢向上看，越往上效果越佳，最好是你的下巴與胸部其平了，然後屏住呼吸，要換氣的時候也是把頭又移回正常狀態，然後慢慢向左或右看，慢慢轉動，盡量轉過去，換氣後又做同樣相反方向的動作。
這就是一整套自我理療的方法，從頭到尾可以做三次，多了難受，少了效果不太好。整個過程當中要注意的是你的呼吸，在轉動的時候吸氣，轉到底的時候屏住呼吸，保持動作，換氣的時候又在把頭放回來，再接著做下個動作。

⑩ 如何緩解長期在電腦前的頸椎疼痛呢

其實想要緩解這種狀態的話，我知道有一套特別好用的健身操就可以做到，在此分享給大家，希望對大家有所幫助，那麼這套健身操的具體做法是：找一個空曠的地方自然站立，兩臂下垂呈放鬆狀態，兩腳叉開與肩同寬，之後下身保持不變的情況下上身左右甩動，這里需要注意的是甩動的幅度要大，向左甩動的時候，右臂要隨著甩動拍打左邊的肩部，向右甩動的時候，左臂要隨著甩動拍打右邊的肩部，這樣來回交替進行60次即可，每天做1~2遍這種健身操就可以很好的預防頸椎類疾病，並且緩解頸椎的疼痛了，但是這里我需要強調一下，那就是一定要堅持做，如果不堅持的話，效果就不會明顯。除此之外，以下幾個方法也可以緩解我們的頸椎疼痛：

3、按摩

通過按摩的手法也可以緩解頸椎的疼痛，所以如果我們家裡有願意幫助我們按摩的人的話，那就更好了，我們可以在閑暇時間里趴在床上或平整的地方，讓家人幫助我們按摩一下頸椎的部位，這樣就可以很好的預防疼痛。