44天減肥方法視頻

A. 怎麼樣能在45天內減掉20斤

一個星期不吃飯，每天只吃一斤青菜，別的什麼都不吃，包你一個星期瘦20，我親身經歷的

B. 減肥的幾種好用的運動方法 最好有視頻 主要減小肚子

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。
這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.

C. 很有效的減肥方法，4天讓我瘦4斤！

建議你用健康減肥，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜

參考資料： 本人原創，請勿抄襲！

D. 辟穀減肥的正確方法是什麼

1、完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。

斷食期間，不能總是在家裡躺著。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，可使精神煥發，機體充滿活力。

2、不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，不可超過10天。

3、減食法

吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應用者進行「體內大掃除」，清除人體垃圾。

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「辟穀」源自方仙家養生中的「不食五穀」，即不吃五穀雜糧，而以葯食等其他之物充腹，或在一定時間內斷食，是古人常用的一種養生方式。

辟穀，常與服氣相聯，稱服氣辟穀。服氣，顧名思義就是服食空氣，後受道家思想影響，而稱服食精氣或天地元氣。這是以氣代食之功，服氣辟穀修煉法是道教歷來講究的道法，從漢代起就有道士服氣辟穀的傳說，而且歷朝歷代仿效者不乏其人。

E. 鄭多燕減肥操練視頻四天快速瘦腿操

首先得飲食注意：不吃肥肉，不吃豬油，平時多吃青菜，吃菜油。晚上睡覺都做仰卧起坐，走路的時候都縮腹。
方法如下：
按摩：逼不得已得時時坐著，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發熱就暫停，然後重復。尤其是晚上睡前，用些芳頤，滋露的精，油配合著按摩，次數越多越好，堅持就行啦。
縮腹：坐著站著走著的時候，努力把肚子縮起來，感覺像很餓的時候，強忍飢餓。縮腹的一個缺點是胸腔感覺憋著。
走路少坐：一天坐著的時間長，可以多走走，喝茶倒水上廁所也可以。在你走路可以順便縮腹。其實期間也可以使用扦玉婷茶安全有效的調理性減肥。讓你達到理想的身材更是事半功倍。

F. 怎樣在44天內減掉20斤

給一個醫生72天竟然減肥60斤的過程給你看下,你自己就知道該如何去做了
◆節食不苦

減肥是純粹為自己而做的一項工作，把節食當作是一段有趣的經歷，而不是受罪吃苦，從內心接受才更容易達到目標。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐絲、白菜燉凍豆腐是我減肥期間的當家菜(每天帶飯上班)。頓頓不間斷的豆類製品提供我足夠的蛋白質。每天吃一到兩個單位的水果，比如兩個蘋果或一個蘋果加一個橙子；每天輪換加一次肉、奶、谷類食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脫脂奶，周三加一個小窩頭；黃瓜、西紅柿等蔬菜可以適量增加。這樣的飲食結構被很多人戲稱為「兔子」，但「兔子」自己覺得，天然的、未經過分修飾的、沒有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清氣爽。

剛開始聞到別人碗里的肉味，不免饞蟲開始發作。於是乾脆中午下班就去散步，避開大家吃飯的時間。沒想到又發現了另一個減肥秘訣：在飢餓的時候做運動。因為那個時候身體不得不動用儲備能量來提高血糖，支持運動。而血糖一旦提高，就會消除飢餓感，因此運動後反而吃得更少。

有一個階段，我喜歡和別人探討有關美食佳餚的話題，大家一起流口水，免得我一個人流口水。我還會給別人計算各種食物的卡路里，這就是別人增加了、我卻沒增加的熱量，我竊喜。減肥一個多月後適逢年底，各種聚餐雲集，而我已經修煉到美食於前而不動聲色。一入席我就點了很多深受大家歡迎的雞鴨魚肉，最後加一兩樣青菜豆腐，並叮囑服務員少放或不放油。菜上來後，每樣我都稍稍嘗一下，然後熱情地夾到大家的盤子里。我組織大家玩各種游戲，輸的人罰吃菜，最後每個人都酒足飯飽，而我自己多吃的就是青菜豆腐。

編者按：極其贊成這種控制熱量並保證營養的節食方法。你也需制定最Fit自己的營養餐，保證女性急需的8種營養。

◆運動有樂

豐富多樣的運動形式穿插結合在一起，可以在一定程度上克服枯燥感。整個減肥階段，我經歷過散步、快走、跑步、跳繩、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房裡的跑步機、登山機、劃船機、自行車、器械等各種運動。

減肥最初幾天，因為太胖，跳繩不好看，我就到醫院樓頂上去跳。那兒沒人，跳一會兒，歇歇，曬曬太陽，心裡充滿了對瘦下來的渴望。有一天下了雪，我有種抑制不住的想到雪中奔跑的沖動，但當時還跑不動，我到街上走了一個多小時，這就是我第一次走步。

經過一個階段，運動已經成了生活中的一部分了。我在跑步機上的速度越來越快，時間越來越長，我能以每小時15公里的速度狂奔30分鍾；登山的速度也越來越快，可以在25分鍾內登上香山的「鬼見愁」。

編者按：佩服！很多人堅持不下來的運動，這只「兔子」欣然堅持下來，訣竅就是「找樂」、用成就鼓勵自己。

頭8天減了8斤，到第9天，體重計的指針停止不動了。運動量小了、今天再加油吧，於是更加高強度地運動。

第10天還是196斤，紋絲沒動，我有點慌了。難道方法不對？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是196斤。我坐不住了，也許該想想其他的辦法了。

在小區里，我先找到了一個全國連鎖的專業減肥美容院，一算價格，以我的狀況整個療程要1萬多！我奪門而逃。

另外幾家美容院、醫院都採取針灸或點穴方法，比機器減肥便宜，不過原理同樣是降低食慾，同時排毒。但我的意志力完全可以控制食慾，所以我決定還是自己努力，如果過兩天體重還不降，再來嘗試這些方法。暫時放棄在美容院、醫院之間的徘徊，去爬山，去游泳。周一，終於見到了盼望了4天4夜的195斤！這之後我再沒有瞻前顧後、猶猶豫豫。所謂平台期，就是減幾天後體重停滯的情況是客觀存在的，是身體在進行調節的表現，但要保持飽滿的減肥狀態才能一鼓作氣達到目標，這對防止反彈也很重要。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降

◆減肥一家親

在我的減肥歷程中，父母的態度有著鮮明的轉變。開始他們很支持，「早該減了！瞧你那脂肪肝！」等我開始嚴格控制飲食，他們又認為我對自己太「狠」，總拿來報紙讓我看關於飲食營養的文章，勸我多吃點兒。但我自認為營養搭配是夠的，不過是剛剛夠而已，但那是減肥進行中必須嚴控的。為這個我們沒少爭執，有一次在電話里爭著爭著，父親把電話摔了。為了不讓老兩口辛苦烹制的一桌大菜毀了我的大業，我只能少回父母家。後來是體檢幫了我的忙，報告單拿回家，看著曾經超標的項目歸於正常，父母笑了。

老婆的態度跟父母有點相反：開始以為我減肥是瞎說瞎鬧，不搭理我。幾天後見我以一天減一斤的速度在變化，陪著我稱體重、做記錄，也是興致越來越高。她摩拳擦掌地說要跟我一起努力，把多餘的6、7斤肉減掉。我們一塊吃「清心寡慾」的飯菜，一塊去健身房，目標一致，步調一致。6、7斤肉一個月就減掉了，而我仍然在繼續努力，於是她開始受不了我做的飯，嫌沒油水、沒味兒，不滿意了好一陣。要知道我一直是家裡擅長做大魚大肉的烹飪高手啊！

◆北海餃子館的故事

減肥期間一直沒有間斷的運動就是中午的走步，我常去的是北海公園。

每天都會有至少一個小護士和我一起運動。如果你恰好在那段日子去過北海，你會見到如下一幕：一個胖子在前邊飛快趕路，一個小姑娘在後邊連跑帶顛兒地追。胖子每天不變，小姑娘每天都換！連公園大門的管理員都露出了「那樣」的表情。

湖東岸有個「北海餃子館」。每天都是沒吃飯就出來運動，肚子不免有些餓，走到那裡我總忍不住和同伴說：「減完肥我一定請你來吃餃子！」然後就奇跡般的不餓了！所以每天一出來我就盼望盡快走到餃子館，我總覺得它很神奇。

減肥結束後我終於到餃子館里吃了一頓。只有一種三鮮餡，而且很明顯是買來的速凍餃子，並不好吃。原來，那個位置正好是一個體力的極限，過去了，身體就開始動員脂肪儲備，血糖開始恢復，真正的減肥有效階段才開始。

◆都市裡的村莊

改變了飲食結構以後，我對蔬菜水果的需求增加了。有一天護士小柯說她發現了一個非常好的菜市場，有極新鮮的、堆得像山一樣的蘋果和大白菜。事不宜遲，中午就去！公交車走6站的路程，我們僅用了17分鍾就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景讓我驚嘆：這是在北京市中心嗎？是21世紀嗎？

市場里有成百上千個攤位，蔬菜水果新鮮無比，壘得像小山一樣高，攤主就站在山尖上收錢。各家都用整潔的字為自己做廣告，賣白菜的寫「本地青口菜，開鍋爛」，賣小西紅柿的寫「正宗海南聖女果，味道香甜絕無污染」。從此這里成了我減肥階段食品的主要來源地。

◆衣帶漸寬終不悔

也許得益於我在大學期間學過一點臨床醫學，雖然沒有人指導我，但是我成功了！

減肥效果十分顯著：每12天一個周期，共6個周期。前8天每天下降一斤；每8天腰圍下降一寸；接著是4天平台期，體重、腰圍不變，這樣的速度持續了接近兩個月。在聖誕節，也就是在減肥的第56天，我達到了初級目標：體重直降40多斤，減到160斤；腰圍減6寸，減到兩尺五。因為變化太快，舊衣服已經明顯肥大，但因為變化太快，不敢買新的，只能湊合穿。腰帶從最外邊的眼兒一個個往裡挪。牛仔褲首先穿不了，褲腰都窩在里邊太難受；接著穿西褲，順美西褲的褲腰是可以調的，等調到最里邊，西褲變成了燈籠褲，然後又肥得穿不了……

初戰告捷後我在飲食中適當增加了動物性蛋白和谷類，但減重速度並未因此而放緩。又經過了一個平台期和一個12天的周期，體重降到150斤，腰圍降到兩尺三寸五。至此，72天的主動減肥過程結束，我開始逐漸恢復正常飲食，由於已經形成的健康的生活方式，之後體重、腰圍仍然有一段時間的緩慢下降。到春節前，各項指標降至最低：體重144斤，腰圍二尺二，體脂比18%，已經是運動員的體脂標准，這些指標保持至今沒有反彈。更令我高興的是，體檢中肝功、血脂、血壓指標全部恢復正常，脂肪肝也沒了。在醫院舉行的游泳比賽中，我得了50米、500米兩個蛙泳冠軍！

我開始服裝大采購。從內到外從厚到薄，以前不敢嘗試的款式都敢了，以前找不到號碼的品牌現在都沒問題了。惟一的問題是，我沒有老專家的派頭了，好多老病人不認識我了。病人甲：「大夫，我這顆烤瓷冠原來在你們醫院做的，今天我想把這邊這顆也做了。」我看了一下病歷，「沒問題，兩年前就是我給您做的。」病人：「謝謝您了，不過真不是您做的。」

類似的情況每天都在發生，我每天都要向很多老病人解釋：我就是你們熟悉的劉大夫，掛我的號，沒錯的。

看！劉峰醫生的減肥秘方

樹立系統的目標減肥的目標中包括體重、腰圍、體脂，三項缺一不可。

體重是反映減肥效果最直接的數字。

買一個質量好的地秤，每天在同一時間、同一狀態下測體重，結果更有可比性。在掌上電腦記錄，電腦會自動生成體重變化的曲線，日趨下降的曲線是進一步努力的最好動力。當然，如果沒有掌上電腦，手工繪圖也能達到相同效果。腰圍是影響健康的重要指標，也是體形改變的重點反映。

科研報告認為，相同體重下，腰圍越大，患心血管病的機會越大，而且腰圍的減小對於體型外觀的改變最重要。把腰圍減下來，練起胸部、上肢的肌肉，就會形成倒三角形的優美體型。

體脂是體現減肥效果最科學的參數

單單節食可以使體重、腰圍下降，但這有可能是通過減掉大量肌肉致使的下降。體脂比例是指脂肪在體重中的比例，它的降低才說明減掉的是脂肪。

◆健康的飲食方式

減肥的第一步就是建立健康的飲食方式。不是挨餓，而是在保證必需營養的前提下盡量減少熱量攝入，想盡一切辦法「節源開流」。記住能量守恆定律，只要攝入能量低於身體的需要，就會動用身體里的儲備，就能達到減肥的效果。與高脂、高糖、高熱量的食物徹底決裂！可樂、漢堡、肥肉、乳酪、甜點、奶油蛋糕、冰激凌、炸雞、薯片、零食這些本來就不健康的食品，健康人都不適宜，更不要提想減肥的人了。

控制高熱量食物

很多食品是人體所必需的，比如瘦肉類的動物蛋白、奶製品、蛋類、谷類，但是要減到人體必需的最小量，並且選擇其中熱量低、含脂低的品種。像動物蛋白就選擇魚肉、兔肉或鴿子肉，奶類選擇脫脂奶，蛋類選擇單位體積更小的鵪鶉蛋，谷類選擇不加糖的窩頭等粗糧。

向「減肥高手」靠攏

高纖維素食品熱量低，可以帶走腸道中淤積的其他食物殘渣，減少其吸收；而且消化吸收高纖維食品需要加速腸胃的蠕動，這個過程本身就消耗大量能量。代表「人物」是芹菜、韭菜、大白菜。

適量的水果

有些水果中含有大量易被吸收的糖和熱量，應有選擇、有節制地吃。蘋果中的糖最不容易轉化為脂肪，相對可以多吃；西瓜中的糖就容易轉化為脂肪，不宜多吃。在減肥方面水果沒有黃瓜、西紅柿更安全。如果擔心維生素攝入不夠，可以補充一點維生素復合劑。

細節上的改變

不喝飲料，改為礦泉水或茶水；把對減肥不利的蔗糖改為低熱量的木糖醇；蔬菜採用生吃、涼拌、白灼等吃法，減少油炸和爆炒；把烹調用的花生油改為橄欖油；把大油壺改為細脖小嘴的小油壺，以控制用油量。

大量喝水，科學飲水

減肥期間要多喝水，因為體內大量脂肪的分解會產生很多廢物，需要大量的水進行稀釋，幫助排泄。千萬不要為追求減重而少喝水，那樣會在水分補充後迅速反彈。科學飲水是指最好在上午多飲水，下午開始逐漸減少，晚間少飲水，避免水滯留體內，不易被排出。

◆運動找回生命的活力

胖人通常不愛運動，因為運動會增加本來就超負荷的心肺負擔，氣喘吁吁很不舒服；而且胖人往往笨拙，達不到好成績，有損自尊心；如果僅靠節食減肥或葯物減肥又很容易減掉肌肉，使運動能力進一步衰退。這樣的惡性循環使胖人和運動越來越遠。事實上，運動可以大大加強減肥的效果，更重要的是它可以幫助自己重新找到生命的活力，這才是減肥生活的精髓。

所有運動都能消耗能量

無論任何運動都能夠消耗一定的能量，在減肥初期，保證每天都有一定的運動量，形成運動的習慣，就是成功。

有氧運動消耗脂肪：有了一定運動基礎後就要著重進行有氧運動來直接消耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，體力不夠可以先快走，每天走上40～60分鍾左右。

無氧運動增加肌肉量：器械類的無氧運動可以在消耗能量的同時增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保證更高強度的有氧運動，以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人體的基礎代謝率，即不運動時身體所消耗的能量。也就是說，練就並保持足夠的肌肉就更容易繼續減肥，而且更不容易反彈。
參考資料：www.xiusoo.com 提供最新最專業的減肥資訊

G. 揉肚子減肥的正確方法視頻

肚子減肥就是啊，用那個精油把肚子先塗抹之後，然後用手掌把肚子順時針逆時針的來回揉

H. 怎樣才能在40天之內瘦掉19斤或者是更多

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，但很辛苦，如果堅持下來，決對是減肥中讓身材變得最好的。
早上起來先喝一杯白開水，讓身體清醒起來，但不要喝太多，不然等下晨跑會肚子痛。跑步跑半個多小時，前2分鍾邊慢跑邊做擴胸運動，中間20多分鍾可以不做擴胸運動，要加點速，讓自己腿感覺到酸，然後勻速跑，最後幾分鍾跑完要放鬆腿部肌肉，不然會變成肌肉腿，第二天酸痛是正常現象。（如果第二天沒感覺就要加大運動量）
早餐不要吃太多，有的人運動完可能沒胃口，但也不能不吃，雞蛋，牛奶，豆漿，粥，水果沙拉，蔬菜沙拉都是很好的選擇，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，也不要吃油炸的東西。如果上午實在餓，可以吃一些含水量比較多的水果，或者直接喝白開水撐肚子（絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會大大降低）。

中午：一個煮雞蛋（或一碟燒牛肉，一份燒竹筍、一小份雞肉，不能沒有肉但也不能吃太多吃太油膩）一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯（少油的湯都可以），量要少，一小碗就行了。可以吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。如果實在餓，就和上午一樣，灌水。

晚上就不要吃其他的東西了，吃一點雜糧食品。因為沒有吃太多，吃完之後休息半個小時就行了，下面要開始運動減肥的重頭戲了，前面只是鋪墊。
1.仰卧起坐+有氧運動
很多人說，能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鍾， 所以一分鍾幾十個仰卧起坐根本不能減掉腹部脂肪。
這樣說也沒有不正確的，光仰卧起坐是沒有辦法減肥的，所以要加上有氧呼吸其他運動。
仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。體育課上的仰卧起坐是作為身體素質練習來考核的，一分鍾內做得越多得分越高。而作為減肥練習的所有動作，包括仰卧起坐，都必須慢動作！一點點感覺腹部的受力狀況。專家推薦：每分鍾10～15個為1組，每次練習做2～3組，每組間休息1分鍾左右。休息時進行腹式呼吸和腹部按摩。
有氧運動消耗熱量，減少脂肪，我給你選擇可以特別關照「中段」的運動項目——瑜伽——瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鍾可消耗200卡。——跆拳道——跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鍾消耗312卡。
2、倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（可以用礦泉水瓶）、枕頭
坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴（礦泉水瓶）的重量或再延長時間。
4、慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

做完減肥運動之後就可以睡覺了，一定要在10點之前睡，保證睡眠充足。
充足的睡眠對控制食慾、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間有助減肥。另外，睡得太晚也會讓你想要吃東西，晚上吃得過多而無法消耗掉就會轉化成你身上的肥肉咯！

說了這么多，其實減肥最最重要的一點就是堅持！！！不要減了一周就認為好了，受不了了，就放棄了，這樣絕對不行！！