卧槽訓練方法視頻教程

Ⅰ 幽默口才訓練視頻銷售口才訓練視頻快速提升口才訓練的方法

如果你想有個一般水平表達能力，時間又緊張，經濟一般的話，你自己可以嘗試，讀讀報紙，練練繞口令，找個沒人的地方喊喊口令，看看名師的講座，並在實踐中大量運用。
口才就是要靠自己練出來的，精英口才訓練秘技這套教程可以借鑒一下
膽子大點 平時要善於交流

Ⅱ 俯卧撐的正確做法！圖解！

.傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撐，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撐 非鍛煉用途俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 類型標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。 俄式挺身俯卧撐俄式挺身俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撐拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。 下地俯卧撐下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯卧撐印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯卧撐。以男性測試為例，先保持印度俯卧撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯卧撐簡單版俯卧撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標准俯卧撐後做簡單版俯卧撐。 扶牆俯卧撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯卧撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯卧撐訓練擊掌俯卧撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。 另外一種屬於超等長力量訓練的俯卧撐稱作騰空俯卧撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯卧撐，然後舒展軀乾和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯卧撐是騰空俯卧撐的變形，做法是快速做俯卧撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，並保持片刻。 俯卧撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯卧撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯卧撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯卧撐。 世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯卧撐[5]，而連續做俯卧撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

Ⅲ 練腿部肌肉的方法（視頻）

樓主,不知道你想練腿部的哪部分...就你提供的器械來講,訓練方法有:大腿前部(
股四頭肌
),訓練方法,
深蹲
(稍帶練
臀大肌
)...手持負重進行
深蹲起
...大腿後部(
股二頭肌
)訓練方法,身前提拉,方法:雙腳站與
肩寬
,雙膝微屈,腰綳直,上身俯低,像滑雪雙板的動作,然後將啞鈴拉起...小腿
腓腸肌
和
比目魚肌
的訓練方法主要就是
提踵
...找一塊磚頭,前腳掌站在上面,後腳掌上下提踵,進行腳踝關節和小腿的訓練...希望你滿意,:)

Ⅳ 高分求腹語教學和練習方法

腹語並不是真的在用肚子說話，任何人都不可能用肚子來說話。[1]而是說經過了一定的訓練之後，改變了我們說話的方式，我們平時在說話的時候，基本上是靠唇齒舌共同運動完成語音的發聲，但是說腹語的時候，經過訓練之後可以在上下頜、甚至是嘴唇都閉合的狀態之下，就把語音給發出來，這個發音的過程，需要訓練，需要技巧，可以說只是依靠舌頭來完成的。而且只要訓練過一段時間，很多人都可以來掌握這個技巧。
在我們正常說話尤其是唱歌時，要利用口腔共振發聲。而另外的情況是在說悄悄話時，怕別人聽到，就只用聲帶發音，盡量減小口腔共振。再有一種是用假嗓子說話唱歌，如唱陝北民歌，就是另一種利用嗓子發音的方式。上面說的民間藝人則是兩種嗓子（也許再加哨子）並用，而得到奇妙的藝術效果。腹語則是反其道而行之，講話向肚中咽，使聲音在腹腔共振，這樣隔著肚皮就可以聽到含混不清的話音.
「腹語」練好了可以發出比較大的聲音，不一定要耳朵貼著肚皮去聽。腹語並不難，只要倒吸氣發音，或者強把話音往下咽就行。開始有些不習慣，慢慢就會掌握竅門，發音也由唔唔聲變清楚些了。

Ⅳ 怎麼做俯卧撐

1. 標准俯卧撐的動作及呼吸方法見下圖。
   

2. 

3. 熱身准備住主要是活動俯卧撐動作相關的各個關節、比如腕關節、肘關節、髖關節

4. 像俯卧撐這種力量訓練，是不能每天都做的。因為每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。

5. 力量訓練普遍採用分組訓練法，一般是在2組~4組之間。每組的個數是你單次完成這個動作極限次數的60%~80%，組與組之間休息30秒到3分鍾。如果你是新手的話，建議你每組個數用60%，組間休息2分鍾。

   
   

Ⅵ 泰迪訓練全部教程，不要視頻，有米有

1、「排泄」訓練(飯後實施,效果最好)
在狗窩外面固定角落或公寓廁所浴室內，上面鋪沾有其尿液的乾報紙，然後把報紙擺在上頭。為了讓狗兒明白那裡就是大小便的地方，你得在里頭放一點它的排泄物 [如尿液乾後的報紙]，因報紙帶有它熟悉的味道。在訓練初期，報紙范圍要盡量大一些，然後在慢慢地教它只能在報紙中「解決」。記得當它做對的時候，即刻予以贊揚一番；反之，則簡短且態度堅決地斥責它。狗廁所的位置一旦決定，最好永遠都不要隨便移動，如此也能擴大它在家中的活動范圍。但是教導幼犬,一個動作熟練後,再教導下一個動作,要有耐心..切勿操之過急.......

2、「不行」與「很好」的訓練
看到狗狗行為不好的時候，應立刻制止它。並且發出[不行]口令，讓它知道這種行為是不可以的，而且會受到主人的責罵。相反的，如果狗狗有良好的表現或行為時，就要立刻誇獎它發出[很好]口令，並撫摸其頭部或脖子讓它了解主人喜歡它這個動作。

3、「等一下」與」過來」的訓練
「等一下」這個命令是暫時停止狗狗的動作。吃飯的時候，將食物置於狗狗的面前，然後給予「等一下」的口令，如此反覆訓練。若要訓練「過來」的動作，則可在散步的時候進行；呼喚它一聲就前來，則立刻稱贊它，若叫它的時候，它不過來或者是跑走，千萬別動怒追打，順其自然，過些時候再叫,盡量在平常養成放開自由活動時,讓它和您保持不超過10公尺距離范圍內。從小養成習慣繩索牽引是很重要ㄉ(*尤其是外出過馬路時,避免發生意外事故~),至空曠ㄉ地方,放開它自由活動時,如果它稍微遠離您時,就要招呼它回來,並養成不遠離主人ㄉ好習慣~

4、「坐下」的訓練-(飯前實施效果最好)
剛開始發出」坐下」的命令，狗狗是無法了解的，必須用手在它的背後半部往下壓下去，同時發出[坐下]的口令,待它能體會並安靜的坐下來為止.

5、「握手的訓練-(飯前實施,效果最好)
確定愛犬已經非常熟悉坐下的口令和動作以後才可實施實施，當它安靜坐下後，請輕抬起左手或右手，同時喊握手口令，重復施行，待愛犬能體會並聽其握手口令，即完成了。應每天重復訓練，訓練時切記，勿操之過急和一個動作未熟悉，馬上又教另一個動作,是訓練實的最大禁忌。

6、「卧倒(躺下)」的訓練-(飯前實施效果最好)
如果要訓練狗狗躺下，應找個安靜的場所，等它已安靜坐下來時雙手輕拉前足形成卧倒姿勢,只要平時讓它感到主人可信賴，就很容易訓練的成，同時拍拍它並稱贊它一番。

7、「叫」的訓練
一隻小狗不論是誰叫它都會搖尾撒嬌，但是對於一隻大型狗的情況也是如此，那麼就失去了警戒心了。尤其是愛玩犬，體格小威力不足，如果又過份溫馴，不但無法擔任看家的工作，可能還會被誘拐而遺失呢！
其實狗狗並不想叫，你命令它叫，那是不可能的，因此須要在進食前訓練。每餐進食之前，它總會興奮的叫個不停配合」叫」」叫」的命令，這是很容易做到的。萬一它並不吠叫，三番二次地命令之後，並沒有反應，可用腳踏它的腳或尾巴，或是走離而去。一隻每日習於外出散步的小狗一旦主人時間到了，不帶它出去，是會吼叫的。以上種種不外是要狗狗知道主人發出叫的命令，應採取什麼行動。當然，而叫了起來，應予愛撫說好。其次狗狗四、五個月以後，不要讓外人隨便靠近接觸，促使狗狗除了對主人之外，對於其他人隨意接近產生一種警戒心。或者利用進食的時候，請別人進來搶它的食物，此時，狗狗自然會叫起來，主人應給予鼓勵說」叫」」叫」的命令，並予以安撫獎勵，建立起它的自信心。對主人產生信賴，而對別人產生排斥。

8、「不要叫」禁吠的訓練
與上述情形相反的，有些狗狗卻很喜歡叫，真令人頭痛，同樣的也是需要訓練。這個訓練和先前所述面的訓練，雖然相反，但步調卻是一致的。主要的目的是讓狗狗知道，什麼時候應該吠叫，有客人來時吠叫而制止不停你若是把它抱起來，反而會使它發生一個錯覺，以為剛才是做對了，其實應嚴厲地說：不要叫，或是責打，這樣狗狗自然就會改正過來。小狗獨居犬舍，太過無聊，叫了幾聲，你由他處來到，如果沒有什麼事應責備，否則狗狗會以為只要它一叫，主人就會馬上來。進食前也可以反過來訓練，如果吠叫個不停，應予以」不要叫」的命令。以上任何動作，只要略有成就和進展都應在嘴巴旁邊口吻處拍拍，表示你的贊許。

9、「進去」的訓練
「進去」的目的，主要是命令它進去狗屋的意思。剛開始的時候，用拉帶或用手把它強制推進去，同時發出」進去」的命令。尤其是夜晚入睡前，運動回來的時侯，每天可以重覆多次，一直到學會為止。其中有一點必須要注意的事，狗屋的位置不應常常更換，以免造成狗狗的混亂。等到學會了進去的動作，可試試不用手推，只發出命令就做到為止，爾後改變地方，以手指指出方向位置，命令它就位。以上的練習動作，最先是強制行為，而後一個命令一個動作，賞罰分明；若是室內愛玩犬，方法也是一樣的，如果有狗屋，應使之進入狗屋，或是坐在某一特定的地方，以示服從。

10、「張口」的訓練
張口訓練並不難，首先要建立起」張開口來並不損失，反而有益」的信心來。基於這種信心為根本，最先應靠近犬體，愛撫使它安定下來，手掌從頭部、額頭，然後移到上額口吻，以虎口把上額口吻試著往上掀，如果遭到抵抗時，應立刻放下來，並予以稱贊」好」」好」，過些時候在試試看。如果狗狗還是緊閉不開口，應耐心等待，不要無理施暴，以免弄巧成拙。
「一直到張開上口吻的同時，也要使下口吻張開」。飼主立刻在狗的大口裡放進一塊它所喜歡吃的東西，如肉塊、餅乾等等，這么來回幾次，會使愛犬感覺到張口是對自己蠻有利的感覺，那麼訓練就成功了。以後喂葯時(抓著上巴,往喉嚨深處塞進去)也方便多了
這種訓練可以多試幾次，一直到飼主掀上口吻，而下口吻也會同時張開為止。要學會這種訓練，不必花費太多的時間，重覆幾次，狗狗就會記著，即使是一隻很健忘的狗，三天的時間已經很足夠了。

11、「不撲人」的訓練
當狗狗看到主人外出而歸時，高興地撲上身，此時主人可能不喜歡，但應如何處理呢？原則上予以禁止，若在幼小的時候不給予改正，狗狗會直覺地以這種率直而充滿感情的方式，來表現出它內心的高興。如果想要禁止這種舉動，有二種方法。第一種方法是，當你外出歸來時，它往你身上或腿上撲，前腳高舉或一副興高采烈的時候，你用腳把它後腿絆倒，或是在它後趾上踏一下，它會感覺到疼痛而放棄，過後不久它又會重新再來，你應依法泡製再來一次，使它感覺到這個方法不行。
第二種方法是當它往上撲的時候，你用手抓住它的前趾，用力一握，它會感到疼痛而放棄，主要的目的是使它把往前撲和疼痛的感覺聯想起來。做完以上二種方法，主人可以立刻命令它坐下，如果順利達到了，往它頭上輕輕拍一拍以示加許。如此重覆訓練的結果，狗會感到往主人身上跳，反而不如坐下來等待主人的愛撫，作為主人的你，當然不吝於給予愛撫和誇獎了。

12、「不亂咬東西」的訓練
狗狗有時會咬傢俱褲管應該當面制止說不行，或者是打屁股。
狗狗喜歡咬東西有它的理由，幼犬時對四周的東西，充滿看好奇心，把物品當作玩伴玩，身體伏下，前肢向前，正是邀請的姿態。其次幼犬在出生後3~6個月，乳牙要轉變為永久齒的時候，特別喜歡咬東西，牙床發癢以致產生一種生理欲求的現象。第三點是一隻成長力旺盛的幼犬，精力太過旺盛而無處發揮，尤其是成長期中的小狗為甚。除了強責及打屁骨的方法之外，還應檢討：
（1）進房子以後，限制它在犬舍及運動場里玩耍。
（2）選用玩具給它玩，例如市售的牛皮製假骨頭、硬球，或是已經不再使用的東西（洋娃娃、鞋子等）。
（3）增加在外面的散步時間及運動量。
（4）這段喜咬的時間里，把可移動之物擱高或收藏起來。一隻完全沒有咬癖的小狗，不是身體有病就是稟性不好，只要善於制止缸亂咬的行動，還是可以教好的。同時把它充沛的精力移到訓練上，二蒙其利，可以試試。

13、「糾正咬癖」的訓練
狗的天性有偏向於愛管閑事的傾向，例如追逐移動的東西。這種現象在幼犬的時候尤為顯著；若這種現象不予以禁止，也會帶有神經質，"所以也應一並訓練。為了達到訓練的目的，可以帶它到比它弱小的動物面前，引誘它，看看它想接近的時候，立刻制止」不行」或責打，並且用拉帶把它拉回，照著此方法，一樣一樣地試。讓它知道主人為何不滿。
萬一小鳥或金魚已經被它殺死時，應把狗狗的頭部推到殘屍前，使它嗅過之後再責打它，讓它了解你為何不悅才罵它、打它。其他譬如窗子外的盆栽、花木等等，也是一樣的方法。此外有些小型狗還會咬來訪客人的後腳跟，這種小狗通常是性格上恐怖心防護心較強的緣故，應盡早防止。狗狗咬人為害較輕，此時嚴訓，長大之後才能放心帶它外出，才不致產生危險。否則上路要帶口罩也太麻煩了。一隻常常被關在狗籠里，或是被綁起來的狗，行動上被長期控制，容易造成身心的不平衡，才會有咬癖的出現，主人既不帶它出去，又不和它玩，尤其不習慣於外界的人和物，一旦陌生人靠近，總以為要加害它，倒不如先下手為強。一個人如果長期囹圄於一個小天地里，身心也會不正常，這個道理對狗來說也是一樣的。......

14、「身邊側行跟進」的訓練
愛犬伴在身邊靠左側行走跟進的動作，看起來好像很容易，其實還是需要施教一番，這種訓練十分重要。城市裡人口車輛都十分密集，任其奔走，很容易發生危險和車禍。
訓練之初，用短拉帶牽引在身旁左側，此時不應該把拉帶放得太長，使它任意行動。六月以後，開始實施嚴格的訓練，自幼深植側行跟進的習慣，等到養成習慣了以後，再逐步放長拉帶或完全不用拉帶[即高級動作中的無繩腳左側跟進]。
練習途中可能遇到超前的情形，應立刻拉回，如果賴著不走，則勉強拉它走，一種剌的項圈也可以幫你完訓。第三種情形是距離主人過遠，則可以利用排水道或圍牆的邊緣來訓練它，由於水溝會有跌落的危險，它自然只有緊靠在側行進一途了。訓練途中應交互運用賞罰，卻不便製造視散步為恐布心理了。

15、「跳」的訓練
這種動作比較激烈，訓練之前應先認清你所飼養的犬種，是否能夠負荷得了，例如吉娃娃、博美、北京大等就比較不適合。像波士頓、迷你品及鐵利亞犬種 等以上的犬種較合適。以免發生骨折等問題。對於善跳的犬只來說」跳」的訓練並不困難，有些體格雖然大，卻不善於跳躍，像聖伯娜就並不適合於做這種訓練。把它當作一種訓練，或者會令人引以為苦，如果把它當作游戲來看待就容易得多了。
起先，找個低而矮的障礙物，人犬一起跨越的當兒，並發出」跳」的命令，由於阻礙的東西很低，很容易就越得過去，之後，命令它在障礙物的一方站好，主人再走到障礙物的另一方，發出」來」」來」的命令，等到愛犬要起跳障礙物的時候發出」跳」的命令。學會了這種命令以後，慢慢地把障礙物的高度增加，每天練個幾回，做到了馬上予以誇獎。
當障礙物增高到某一種程度，狗狗可能不聽使喚越過障礙物，而由障礙物的旁邊跑過來，此時應予苛責說」不行」，並且把它帶到原來的地方重新試過。或者是以食物或皮球在原地訓練跳躍的訓練。也可以把跳高的訓練，改成跳遠，一條水溝，一塊木板等都是絕佳的好材料，因材施教，但應量力而為，你總不能奢望一隻迷你品犬超越一隻狼犬跳過六尺的高度，那是不合理的。

16、「拿報紙」的訓練
清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。
要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿起報紙再贊賞一番，照這種方式重覆訓練三、五次，過了幾天，試著命令」拿報紙」，它就會立刻前往拿報紙，並送到主人的身邊，等著贊賞。這個小把戲，尤其對於小型室內愛玩犬，尤其魅力。想要狗狗做到這種動作，最重要的因素是給予誇獎。狗狗自然會領悟得快。有一點應該注意的事，報紙如果是放在信箱里，或拿不到的地方，那就不應該強人所雞，不便於實施這項訓練了。

17、「乘車」的訓練
有時出去購物、郊遊、旅行，帶著狗狗一起出門，可增加旅途的樂趣。那麼狗狗如果能乖乖地安坐在車子里也是一件必要的訓練工作。而且外界景物一串串，狗狗因好奇把頭往外伸，很容易發生危險，因此養成安坐的習慣，應由平時實施訓練。
小狗乘車，首先應克服它恐懼的心理，在後座的家人應予適當安撫，安定情緒，使它安伏在車椅上，自小讓它坐慣了車子，就不再害怕。起先由短距離開始，譬如到市場購物，看球賽等等的機會訓練它。然後把距離拉長，自然會適應長途旅行。
上車之前，帶它到車門前命令它」等一下」，自己坐好駕駛位置以後，才打開另一扇門，命令它」來」而後」坐下」或」伏下」，頭幾回應把窗子關好，過些時候再打開窗子，萬一把頭探首窗外應立刻制止，一隻平時訓練的狗，這點應該很容易做到的。並且到達後，還可以代為看守車子的工作。到達了目的地，也要等車子停好，打開車門之後，再命令它」出來」。最後要注意的是，外出以前飲水、進食應該限制，以免嘔吐，最好在排完大小便後再乘車。

18、「不要弄倒」的訓練
為何狗狗吃東西的時候總把食物弄得滿地都是？這是因為狗狗嘴中的牙齒結構和人的不同，除了犬齒有作用之外，臼齒的作用很少，找到一塊食物，通常是用犬齒把它撕裂開來。另外有人解釋說，狗的習性有搶先一步，把好東西放進口中，比較安全的心理作用，了解它的本性再來要求它，」不要弄倒」的訓練就比較容易了。
首先在進食的時候，應就近監視，一旦發現到把食物弄到食盆以外的跡象，應立刻制止」不行」，再把東西拿走，但此時應該注意的是，勿使過分的打擾，妨害小狗，無法安心進食，內心裡產生出非得趕快吃不可的手燥心理。
其次給予的食餌份量應該固定，每餐情形一樣，內容相同，它就不曾在食物里翻三倒四，而一口一口按步就食。萬一它把東西弄到食盆外，勿使再吃，也就是說食盆以內的東西才允許進口，如果看到有探首食盆以外的跡象，應立刻制止並責打口吻，把溢出的食物物拿走。

19、「不亂吃」的訓練 (不吃自己排泄物)的訓練
散步途中，看到路旁有東西就揀來吃，不但不衛生，且易感染寄生蟲，因此需遵照下列方法來實施：
（1）主人應徹底執行不要弄倒的訓練，平時做到翻倒在食器四周的東西不準吃。
（2）除了食器內的食物，一概不可以進口，應予以」不行」的制止命令，或輕打它口吻以示警告。如果沒有效果，請依下列的方法實施。
（3）在庭院里或路上故意放點它所喜歡吃的東西而練習。散步以前或運動前，事先在必經之路放點東西，然後帶它從食物旁邊經過，它會就近取食，主人主應立刻制止，說不行並責打它。依照這種方法多次實驗，場所沒有一定的限制，院子里，房間里可以實施。這個練習必須在食物還沒有入口以前就要制止，等到入口再制止就已經來不及了。
（4）或在食物里滲入芥末或是辣椒。前面的方法如果仍然沒有效果，可以在事先安排而丟棄的食物里放進芥末、辣椒等刺激物，使它吃進肚子以後感覺到不舒服，之後自然敬而遠之，再也提不起興趣了。
以上的方法，可以一步步地實施，例如改換場所，改變食物，不用拉帶任其自由的方式等方法訓練。小狗等到學會了這種訓練，才能確保安全無慮。

20、「持物」的訓練
使用皮球、假骨頭等玩具，訓練愛犬拿回來的動作。把玩具投向不遠的地方，然後再下令它拿回來。
散步前，歸途中先訓練它咬著，及放下的動作。起先用一個它所感到有興趣的東西，如棒球、骨頭等，在它面前逗它，不必勉強它咬，等到最熱烈的時候，把皮球丟出去，讓它去咬，狗狗通常都會往前追逐，萬一不去咬或咬到一半或嗅完之後不感興起，或咬到別的地方等情形，應該帶它到皮球的地方拾起來，放進狗狗的嘴巴里，走回原地，並安撫它，卻不可用力將球往嘴巴里塞，會使它感到粗暴，而畏於訓練工作，每天訓練次數不可過多，五次已經足夠，改天再玩。學會拿來的動作，犬只把東西咬到主人的面前時，應予以贊美，表示你非常高興它學會了這一高極動作，而後在口唇邊一按，並命令它」放下」，反覆練習。

21、「看家」的訓練
室內犬的看家任務是有人按電鈴或叩門時應立刻有反應，只要做到這一點就可以。如果事先訓練好」叫」的訓練，再來訓練這項任務就容易得多了。起先由家中之一員到門外按電鈴或叩門，主人則指著犬門發出」叫」」叫」的命令，小狗叫了幾聲，主人立刻給予安撫、獎勵。過了10秒鍾再按鈴叩門，主人再發」叫」的命令，如此反覆實施，讓狗狗知道門鈴一有響聲就應該吠叫，主人會稱贊它等等措施。如此反覆數日，小狗自然會領受主人的心意。但是這種訓練有二點須要注意的是，按門鈴的人，其動作應有段落和間隔，主人才方便以及贊美狗狗做得對的誇獎、時間。第二點，如果因此而養成過份敏感，只聽到一點風聲雨落聲，吠叫個不停，是不行的，應適時第給予制止。否則外面的車聲、喇叭聲，以及電話聲也早晚鬼叫個不停，恐怕不會受人歡迎的。應該讓它了解到門鈴和電話鈴聲是不一樣的，方法不變，可以利用電鈴和電話聲等交換練習，方便辨別，做到了給它獎勵，做錯了苛責它。
另外有ㄉ品種小狗天性就比較和善**滿1歲後**如果對陌生人還是沒有警戒心,可請很少來家裡的朋友假裝陌生人,叫它過來,如果小狗毫無警戒心接近,可將預先准備的皮帶或軟質水管,狠狠的用力在背部,抽它一鞭,讓它對陌生人產生警戒心,記憶深刻..{主人不可親自實施,以免角色錯亂,對你產生不信任感~}

22、「拒食」的訓練
人們正在吃飯，或是宴請客人時，狗狗在旁那一副期待的樣子，並不是一件好現象。尤其是室內的愛玩犬遇到這種機會很多，其中的一種心裡，是由於有客在場，對愛犬給予寬容。第二種情形是把它當作家裡的一份子看待。把它當作家裡一份子來看待是不錯的，但是因為礙於面子而予以寬容，卻無法使它了解到，隨便取食之後，會破壞了原先的訓練」效果」。另外一點，平時做為一隻看門狗，為擔負看家的責任，做不到拒食，如果由人為有意的下毒，或以食物為餌而引誘之，如此演變下來，豈不喪失了養狗的意義。為了避免有類似情形發生，最好的訓練方法是使它直接看到家人進食。
起先桌面上掉下來的東西，地會三番二次要揀起來吃，應予制止，說」不行」。如果沒有效果，應責打它或是以前面的方法，把食物放進辛酸苦辣的東西誘食之。或是請客人餵食，一旦吃進肚子里，自然會感到難受不堪，經過幾次經驗之後，它自然會感到人吃的東西，並不好吃的結論。另外，在訓練的過程中，如果有好的表現，記得要適時地給予獎勵和安撫。

Ⅶ 求體能訓練教程！

這是我原來發的關於 鐵人三項訓練方法，希望對你的體能提高有幫助
以後有什麼運動方面的需要，ZLS體育運動 會大力支持

開始篇

下面的內容是向那些沒有或只有很少經驗的人們介紹怎樣進行鐵人三項訓練，這些信息對於任何一種耐力運動來說也是足夠了。首先你需要測量你目前的適合的訓練標准，做一下體格檢查，問自己幾個問題，例如：「我的運動有規律嗎？（一周進行三次或更多）；我能在感覺舒服的情況下進行游泳、騎車和跑步的距離有多遠；我對自己就醫的情況或其它我已經知道的病症（例如哮喘，韌帶緊張）有清楚的了解。這些對於你確定自己目前的適當訓練標准非常重要，這樣你就可以進行適當地訓練而不會讓自己受傷。

你應該測一下訓練時你的心跳范圍是多少。首先，你要進行自己的最大心率(HRmax)的測量。你可以用下面的公式來估算：
女性：226－年齡 = Hrmax
男性：: 220 – 年齡 = Hrmax
你必須清楚，以上這個公式僅供參考，你實際的最大心率會更高或更低一些。可用下面的測試方法測定一下：靜止不動時的心率(HRrest)：方法是在幾個早上醒來後但還沒起床前測一下自己的脈搏，算出平均數。用這兩個數據通過Karvonen公式你就可以推算出你訓練時的心率范圍。

下面這個公式就是用來推測你在特殊訓練標准時的心率（從0到100％）
(HRmax - HRrest) x (%effort) + (HRrest) = HR%effort
例如HRmax = 220 - 26 = 194 (26歲男性)HRrest = 45 (連續7個早晨測量的平均值)HR_80% = (194 - 45) x 0.80 + 45 = 163。

使用下面的表格，你會知道不同的運動量下你的心率應該是多少。在開始訓練前，你通常應從比較低的級別開始。隨著比賽的臨近，你應該開始嘗試更高的心率范圍：
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階段 心率% 訓練方式
I 60% - 70% 長距離耐力訓練
II 71% - 74% 耐力和速度訓練
III 75% - 80% 耐力訓練
IV 81% - 90% 間歇訓練
V 91% - 100% 比賽
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計劃

你想試圖沒有平面圖就建造一個新的房子嗎？你也不想沒有計劃就開始訓練吧。計劃使你准確地知道需要做什麼來達到目標。計劃還能防止你訓練過度（稍後我們要討論）並允許你從事其它的活動和工作時仍能進行恰當訓練。

你希望你的訓練能基於你計算出的總時間。你也許想計劃跑40分鍾而不是午餐後跑5英里，同時不要耽誤1：00的會議。你就會知道計算是困難還是容易。

你的計劃不需要很詳細，但是它應該是隨實際情況靈活變化的。把你每天訓練的內容和感受記錄到你的訓練日記里。在你制定下一季度的訓練計劃時，這些記錄會給你提供幫助。下面的內容把一個訓練季度分成5個部分：基礎、劇烈、頂點、競賽、恢復。閱讀這些部分後，你會知道如何制定自己的訓練計劃。

1.基礎

在你開始真正的訓練之前，你需要加強鍛煉使自己的身體能承受些訓練量。做一些容易的訓練並慢慢延長訓練時間，或進行遠距離游泳、騎車和跑步這樣的有氧運動。現在可能還沒到要看5英里的距離你能跑多快或騎多快的時候，這些類型的運動會使你容易受傷。這是因為增強你的韌帶、肌腱和肌肉的時間比增大你的肺活量所需要的時間要長的多。基礎運動量雖小，但的確能加強你的肌肉以適應你選擇的運動項目。

大部分的訓練將控制在心率I和II部分中進行，你應該避免在心率III部分進行訓練，如果你持續在這種標准下訓練的話，雖然可以增加你的耐力，但你的身體不會恢復，並會在一段時期內很快耗盡體能。心率帶 IV 和 V也應該避免，直到你已經強壯到能夠進行更高強度的訓練時才可進行。

按照你的計劃你就可以預防受傷。依靠你現在的適當標准，基礎訓練可以持續6周到26周。請注意10％規則，這一周的距離增加絕不要超過上周運動距離最大值的10％。例如，上周你你騎行100英里，這周你也不要騎行超過110英里。基礎運動看起來很簡單，但會使你疲勞，因此這段時間內充分的休息和營養很重要。這段時間如果你有規律地按進度表進行訓練，疲勞就會慢慢消失。不要擔心自己的訓練速度和時間，我們會在下一個步驟會中談到這個問題。

在進行基礎的訓練之後，你就能很容易的控制你的競賽距離了。例如，如果我想參加奧林匹克距離（51.5公里）的鐵人三項比賽，例如芝加哥的Sun-Times。我可以游泳1英里，騎自行車25英里，跑步6英里。甚至如果你現在就能控制距離，你仍然要有充分的基礎訓練時間來防止以後的傷害。你應該計劃花更多的時間來訓練你薄弱的地方，如你已經能夠跑10公里，就可以花一些時間來進行游泳和騎自行車的訓練了。

2.強度

現在你已經進行了基礎訓練，該准備增加訓練強度了。同樣，大部分訓練應把你的心率控制在I 和II部分,但是現在你也可以進行短時間的運動使你的心率達到心率IV部分，記住劇烈運動時間不要超過你的基礎運動時間。為了改善成績，你可以從事一些上面提到的比較舒服的運動，讓身體得到恢復。這被稱為「難--易訓練法」。如果你頭一天的訓練強度很大，你第二天就可以休息一下，甚至休息一整天。這樣會讓你的身體恢復到原來的狀態，肌肉也會變的更強壯，能承受更大的訓練強度。

訓練強度可以通過不同的方法來達到。你也許想在開始時嘗試fartlek訓練法（法特萊克訓練法：一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法），在很短的時間內增加強度；或者用時間間隔控製法（間歇訓練法），即在一段時間內加速，在另外一段時間內休息或減慢速度。跑步或在山路上騎車也達到訓練強度的好辦法之一。

參加集體訓練是迫使自己努力訓練的好方法。大部分人發現當他們和其它人一起訓練時，他們的訓練會非常有規律，速度更快，距離更遠。如果你想進行更高強度的訓練，那麼就去找一個俱樂部或加入一個團隊。大部分城市都有游泳培訓班、跑步俱樂部或者去當地開展騎行運動的自行車商店尋找，你也許會花費一些精力來尋找合適自己的團隊，但這樣做絕對值得。請記住當與團隊中的選手一起訓練時，由於競爭的原因，團隊訓練結束時的訓練強度會比個人訓練結束時更高。5x100米的普通游泳訓練會變成5x100游泳競賽。集體騎行會變成典型的極具攻擊力和急速的自行車公路賽，集體跑步也好象是在爭奪世界記錄。如果你只想進行比較容易的訓練那還是自己單獨來吧。

3.最高強度

競賽前的幾個星期，你應該減少訓練時間和距離，而專注於速度訓練。你可以通過短時間高強度訓練來提高速度。競賽練習也很有用，特別是當你覺得無法激發自己去訓練的激情時，讓自己在時間限制內進行騎行或賽跑，那會很有趣並同時是最好的測試方法。你應該在心率I 和II的范圍內進行訓練以增加耐力，但心率IV部分附近的運動強度是最好的。最高強度訓練的概念使你有足夠的耐力基礎來完成比賽，現在是繼續執行的時候了。

4.比賽

比賽前，你應該留幾天讓你的身體完全恢復並得到補充。每個人是不同的一些人需要幾周的時間進行休息，而另一些人則可以進行恰當訓練一直到比賽那一天還能保持良好的狀態。

你在早上的心率最能體現你休息的好壞。如果心率比平常要高或你的腿感覺沉重和行動遲緩，那麼為了准備參賽你應該進行較輕強度的訓練或不再進行訓練。對於象馬拉松或鐵人三項賽這樣遠距離的比賽，根據經驗得來的法則是：競賽前兩周減少訓練時間到平常的70％，競賽前一周減少訓練時間到平常的30％。

如果每個周末你都參加比賽，在競賽期你就不用擔心為你的訓練增加大量強度。比賽是艱苦的測試，而進行輕松訓練可以使你在比賽中保持活躍和耐力。如果你沒經過大量的比賽，那麼在比賽之前你需要持續努力的測試和進行模擬訓練來保持競賽狀態。

在實際比賽期間應該怎樣做，經驗非常重要。下面列出的對鐵人三項運動的提示會給你帶來特殊幫助：

（1）在比賽的前一天晚上，把你比賽期間的穿戴放在你的背包里。將你的行頭列一張物品清單，以防止你忘掉任何東西。
（2）早早到達比賽場地，這樣你可以熟悉地形和跑道。你甚至可以在前一天這樣做，如果組委會允許、比賽時間很長或你對比賽區域不熟。
（3）剩下更多的時間考慮需要放在轉換區內的東西，進行熱身訓練，然後在起點等待比賽開始。
（4）如果你還不習慣在開放的水域中游泳的話，游泳是會讓你感覺慌亂的。如果你不想掉隊的話，就准備好推、擠、踢然後游過去。
（5）游泳時為自己挑選標志參照物，可以方便控制整個過程的路線。那些在岸邊很容易就能辨認的巨大橙色浮標在起伏的海水裡可很難被看見。盡量盯著高大的建築物或是燈塔以保證你的游泳路線盡可能的直。
（6）還有100碼就要到岸邊了，開始考慮你將如何開始自行車賽段的環節。想一想怎樣按順序換衣服和鞋子，從哪條路線開始和結束的自行車的賽段。記住在你開始騎車前要戴好頭盔，否則裁判會讓你停下而耽誤寶貴的時間。
（7）在騎行的最初一英里距離中，保持輕松旋轉，這樣你的大腿會自然隨車輪旋轉而不是人為的上下用力，盡量利用空氣動力學原理，讓身體進行調整。
（8）全力緊跟你前面的選手。如果你超過了他，就繼續緊跟你前面的另外一個選手，避免和一個人並排騎很長時間，既不超越他也不後退。
（9）在自行車比賽階段應保證喝大量的液體（水）。如果游泳時間很長的話，在你開始自行車比賽前身體可能就已經稍微脫水。自行車這一階段將是你賽跑前最好的補水階段。
（10）開始進入騎自行車環節，要使用你完成游泳賽段時使用的同樣精神技巧，想一想怎樣開始跑步，怎樣換鞋和衣服，從哪開始跑步。
（11）當你開始跑步時，你的腿也許會感到沉重和僵硬。試著縮短並加快你的步幅來啟動你的跑步肌肉。
（12）再次記住補充液體。大部分人抽筋或速度慢下來不是因為他們沒勁跑了而是因為脫水。
（13）跑步會成為大多數人被淘汰的階段，但盡量保持跑動步伐和節奏，給自己打氣。

5.結束

比賽後評估一下你的成績。你達到目標了嗎？如果你沒有，請不要自我否定。應該問自己下一次如何改進，然後開始進行改進訓練。記住要用正確的觀點來看待鐵人三項運動本身和它在你全部生命中所佔的位置。

恢復期

這段時間緊隨比賽後，是使你在比賽中被肆意消耗的身體得到完全恢復的重要階段。你不要整日懶散在家或開始明年的訓練，做一些簡單的活動；花時間嘗試其它的運動項目；用舉重來加強肌肉力量而不是游泳、騎自行車和跑步。不要害怕這樣會使你在鐵人三項運動上有所損失，盡量不要進行不必要沉重的鍛煉。

這同樣也是重新評估你的計劃的時間。你達到目標了嗎？你的目標是否過高或過低了呢？開始制定下一年的訓練計劃吧。如果你受傷了，看一下你的訓練日誌，看那些情況你應該避免（你是否在身體已經習慣在兩天跑步的時候卻跑了四天？）身體恢復後，你又要准備開始下一輪訓練周期，從制定下一輪訓練計劃開始吧。

篇後語

「如果上帝發明了馬拉松是為了阻止人們做其它愚蠢的事情的話，那麼鐵人三項運動準是他讓自己驚奇的事情」 P. Z. Pearce, M.D.

請記住，鐵人三項運動是否很難？全看你自己怎樣認為，一些人一想到鐵人三項運動，就會想到夏威夷長距離鐵人賽，但大部分鐵人三項並不是想像中那麼可怕，任何人只要經過恰當的訓練都可以完成這項運動。完成就是最好的獎賞。去試一試吧，但也要記住Pearce醫生的忠告：運動過量並不好。如果你訓練適當，你會健康，富有競爭力，也許結束訓練和開始競賽一樣有趣。祝你好運。

Ⅷ 俯卧撐的正確做法視頻 俯卧撐的好處有哪些

1、標准俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

主要訓練胸大肌。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。

主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。

主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

4、左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。

這種俯卧撐主要對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

5、交替抬肘俯卧撐

同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘

主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

6、鱷魚俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。

主要訓練胸肌、腹肌等。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

7、撲跳俯卧撐

這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。

主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

8. 高位俯卧撐

身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。

主要訓練胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

9.跪姿俯卧撐

類似於普通俯卧撐，雙膝著地，屈肘推直。難度比標准俯卧撐低，很適合新手做適應訓練。

主要訓練肱三頭肌、胸肌

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

10.跪姿下斜俯卧撐

將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯卧撐。

主要訓練肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌

Ⅸ 如何快速練習口才 練習口才的方法視頻

建議你去看看 李真順 的演講教學。
裡面有如何訓練口才的視頻。

Ⅹ 50米跑動作要領講解，怎樣練習才能跑得更快（最好是有圖片有視頻的）急求~~

身體素質要好，要有爆發力，50一下就過了的。手的擺動加快，步頻也會加快。用力蹬地。50是直線沒有什麼技巧。最好能減小你的阻力。