學劈叉最簡單方法視頻

❶ 怎樣學劈叉不疼視頻教程

第一：不可能不疼的。
第二，最好有人教你較好，以免有偏差。
第三：可以就近向專業人士請教，如少體校、某武術班、舞蹈班、戲劇基礎班、體操班、雜技班等。
第四：要想真正劈叉，一定要有時間的積累，不能一蹴而就。
視頻意義不大。因為他不能及進糾正你出現的問題。
學容易，改很難。注意！

祝你好運！

❷ 小孩簡單劈叉的方法視頻

小孩簡單劈叉的方法視頻如下：

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。兩腿分開成「一」字形落地，後為舞蹈、體育所吸收。《體育報》1983.12.26：「他的動作是踺子小翻接團身空翻再接後手翻劈叉。」

劈叉的類型主要有橫劈叉和豎劈叉兩種，同時對超過180度的橫豎劈叉稱之為超級劈叉。劈叉用於舞蹈、武術以及體操等方面的訓練。

(2)學劈叉最簡單方法視頻擴展閱讀：

劈叉技術要求：

動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

注意事項：

練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

❸ 怎麼練習劈叉

說的很對，首先要活動下身體，讓身體熱起來，最好出點汗，

在這樣的情況下聯系不容易受傷。

我練過跆拳道，當時教練非常狠，腿沒有不痛的時候。

所以想劈開，不能怕痛，不能因為痛就歇著不練。

堅持練，除非韌帶非常硬，一般一個月小叉差不多了吧。

就怕你對自己不夠狠，不能堅持。

❹ 劈叉怎樣練習才能劈下去多長時間能練好

劈叉前先做仆步壓腿，然後再進行此動作。
要求：
1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，卧在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約一個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。

❺ 如何練習劈叉不疼

橫叉：站直，雙腳分開，彎腰，手撐地在比較光滑的地上讓雙腳慢慢往兩邊滑，在自己極限的動作停住，盡量讓手肘也放在地上，慢慢往下壓。這是最簡單的下橫叉。豎叉：坐在地上，一隻腳向前一隻腳向後，初學會坐不到地面，那就雙手在兩邊撐地。這樣練久了，劈叉會越來越好

❻ 一個人在家如何練劈叉

女生的柔韌比較好練，並且年齡也不大，更容易訓練柔韌。自己在家中練習之前你要知道劈叉的正確姿勢，左右豎叉和橫叉的標准姿勢網上都可以輕松搜到的，然後就是練習。首先，充分的熱身，選擇中強度有氧運動，在家可以選擇原地跑，跳繩等對場地要求不高的，熱身要求身體充分活動開，各關節都活動到，並且身體微微出汗。然後就是柔韌練習，柔韌練習要求循序漸進，即從高到低拉伸，拉伸可以選擇動力和靜力相結合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度處拉伸，分組多次拉伸。注意:如果出現針刺或者灼燒感則停止繼續拉伸，正確的感覺應該是肌肉的牽扯感。

❼ 如何練劈叉視頻

劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。劈叉的訓練要持之以恆才能完成好，做到位，下面說一下劈叉的技巧。

工具/原料
合適的鞋子、場地
方法/步驟
1練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

2做好充分的熱身。

練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。

3練習拉韌帶。

每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。

4每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。

5藉助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。

6掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

7劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。