1. 跑步的正確方法視頻教程
1、落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
7、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
9、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地。
2. 走路是最簡單的鍛煉方式，記住這幾點，不僅能強身
其實走路就像瑜伽一樣，是一種運動，更是一種生活方式，它讓運動變成享受，在有趣的運動中回歸自然，而且不受條件限制隨時隨地進行健身，而且走路還能減肥你造嗎？
走路是我們每天都在做的事，想要走路就能瘦這些技巧你需要知道！
要點一
注意走路姿勢
走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質。
1、要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
2、要有意識收緊小腹、夾緊臀部
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。
3、要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
要點二
加大走路步幅
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
要點三
加快走路速度
快速步行，才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能在20分鍾內走完2公里，中老年人可以試著25分鍾走完2公里。
嘗試變速走練習！
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鍾的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
要點四
增加走路時長
只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：
增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鍾。
如果目的地在5公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。
要點五
不間斷地走
走路開始後不能隨意停下，直到鍛煉結束，否則達不到鍛煉效果。
其實慢慢走，只要堅持得久些，運動效果同樣理想。
要點六
從慢到快，循序漸進
走路運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。
3. 怎麼可以快速走步
想要快速走步，就一定要扭動自己的胯部，這樣才能大幅度的邁開步伐，然後提高自己的邁步速度。
4. 走步鍛煉的方法
走路鍛煉深受一些中老年人和機關幹部的喜歡，盡管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身活動，但是不能很好地把握鍛煉的要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，專家提醒：如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
專家提醒走步鍛煉應該注意如下方面：
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
三、准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。長走鍛煉時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不等同於平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，並且每次不少於30分鍾。
此外，長走前一定要做一些准備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短而長。運動後別忘了做一些放鬆運動。
5. 健走的方法
大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。
舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
「彈」著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
6. 如何健身視頻
1.健身時間一般安排在中午午休之後為益。人的精力在下午3點到7點是最為充沛的，午休過後一般是2到3點吧，時間剛好在2餐之間。
2.一般是不提倡空腹運動。因為人在運動時會消耗熱量，而糖類為熱量的主要來源。空腹運動易造成血糖降低，體質較弱者容易產生眩暈的症狀。吃飯後1到1個半小時運動為宜
3.運動其間不宜大量補充水分。運動本來就要消耗大量能量，如果在運動中（特別是運動量比較大的時候）攝入大量水分，第一容易增加胃部負擔，引起胃下垂等疾病，第二會導致血液大量流入胃部，造成腦部缺氧，人會覺得昏昏沉沉的，影響運動質量。相信樓主看過拳擊比賽吧？每會合中間拳手只是象徵性的補充一點水分潤潤喉嚨而已。你可以在運動之後逐漸的 少量的攝入水分，並可以在水中適量放點鹽，理由大家清楚吧？切記不要暴飲水。
4.經期可以適量進行一些小運動量的活動，如瑜珈等較靜的。
5.一般來說一周健身3到4此就足夠了。你可以選擇隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保證一定量的蛋白質攝入。比如牛奶，雞蛋，豆製品等。只要保證蛋白質的攝入與消耗平衡，其方式可與吃葷者相同。
7.夏日是減肥瘦身的大好時機，如果你想讓自己的身材更加迷人的話，建議你適量加大運動量。你可以在1個小時的器械運動之後進行不少於40分鍾的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等）。大量出汗千萬不能立即沖涼，因為運動後毛孔張開，冷水刺激會使毛孔突然緊縮，容易造成靜脈曲張。
一點拙見，希望能給樓主一點啟示，並歡迎大家來批評指正
7. 廣場健身舞14步的基本走法
8. 如何科學的走步鍛煉身體
這個重量有點偏瘦，還未達到標准體重，所以啊建議多進行一些時間短強度大的運動，比如全身各部位的肌肉練習，發展肌肉，增強體質，，，走步鍛煉可作為強度鍛煉後的放鬆活動