hiit練習方法視頻

1. 哪有HIIT的教程

【HIIT]瘋狂榨脂計...視頻來自：優酷這是一套4分鍾的HIIT視頻教程，挺適合初學者的。你可以跟者視頻一起練習。

2. 高效的HIIT訓練怎麼做

hiit是一項高效的燃脂運動，強度相對比較大，一般是有幾個動作一起組成的，具體需要根據你想鍛煉的部位來決定，想要達到高效的效果就要堅持的做，縮短組間動作的時間。

3. hiit怎麼樣訓練

4. hiit是什麼

High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練。

這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。

運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動後。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動後能量消耗的多少是由運動後過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束後的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那麼就能帶來額外的能量消耗。

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HIIT經典動作：

1、波比運動

Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

5. HIIT高強度有氧間歇訓練

訓練計劃和時間
暖身 2-3分鍾
沖刺 10秒
慢步走 20秒
沖刺 10秒
慢步走 20秒
沖刺 10秒
慢步走 20秒
重復這個循環直到總運動時間為14分鍾
慢步走（休息） 2-3分鍾

總運動時間：18-20分鍾

6. 怎麼做hiit，求幫設計一套適合初學者練習的hiit動作，最好有視頻教程的！

這是一套4分鍾的HIIT視頻教程，挺適合初學者的。你可以跟者視頻一起練習。

7. HIIT都是分開的動作，有沒有一套動作，可以練習到全身

現代人的生活時間被工作和學習所充斥著，身材走樣不說，還沒有時間來鍛煉減肥這成了現代年輕人最大的困擾之一。HIIT正是針對這一問題很好的一個解決方法，在現實生活中也很流行，HIIT可以在短短的時間內達到瘦身減脂的效果，絕大部分的人都認為HIIT是需要蹦蹦跳跳幾個簡單的動作20到30分鍾左右就可以完成，雖然說HIIT確實很容易達到，需要用到的時間也很短但是這樣理解是遠遠不全面的。但是HIIT到底是什麼呢？怎麼樣制定HIIT計劃呢？以下的文字希望大家可以有所收獲能夠有效的利用HIIT來讓自己身材變得滿意。送你一套HITT燃脂攻略動作，高效燃脂，全方位輕松享瘦

第四個動作“簡易波比”

做一個俯卧撐之後跳起，雙手揚起，調節呼吸。

最後做原地踏步休息動作。

制定HIIT最重要的是嚴格把控高強度和間接性這兩個字眼，給自己定時休息，測定自己的心肺功能，感受到疲倦或者是累休息時間不到也不可以擅自停下休息，這樣訓練效果肯定不會明顯。

8. 在家如何做HIIT訓練才能讓減脂效果更好

家庭健身在美國已經流行很多年了，早年以DVD的形式錄制健身教學視頻，並在歐美暢銷。

比較著名的是beachbody公司，這是美國最大的家庭健身DVD唱片公司，每套課程需要花費300 - 500人民幣。雖然價格很貴，但銷售卻非常火爆，主要依靠成功案例來推廣銷售，可以說，這是一個非常好的家庭健身教學。

1、深蹲：8-10次；2、俯卧撐：5-8次，如果女生無法完成標准俯卧撐，可以嘗試跪姿俯卧撐；3、平板支撐：堅持15秒；4、開合跳：15次；5、箭步蹲：左右腳各6次；6、臀橋：10次。

當然每個人可以根據自己的實際情況來針對安排訓練動作，適當增減訓練時間和訓練次數，可以達到增減訓練難度的目的，希望大家都可以堅持下來，達到最理想的健身效果。

9. hiit是一種什麼運動方式

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

運動技巧

短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多,這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環.

10. 哪些簡單的HIIT訓練動作最值得嘗試

今天我們要給大家推薦幾個HIIT的訓練動作，這些動作你都做過嗎？如果你打算做減脂訓練，那麼你會選擇用有氧方式做減脂訓練，還是會選擇用高強度間歇性的訓練方式去做有氧訓練？高強度間歇訓練是一種無氧訓練的方式，它會選擇用一種比較高強度，休息時間比較短的方式去做一些訓練動作。

所以在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，不要讓我們的雙腳絆在一起，導致我的身體摔倒。如果不會做的話，你可以根據圖片中示範的樣子，去具體的完成一下這個動作。

上面這幾個動作，我們都可以用高強度間歇性的方式去完成它們，每完成一個動作，我們就需要休息十秒鍾的時間，然後接著來做下一個動作。我們在做HIIT訓練的時候，除了做這些動作以外，還能做一些其他的動作，在後續的文章中，我們也會陸續給大家推薦一些更多的動作，如果你感興趣的話就持續關注我們。