健身氣功教學的步驟及方法

㈠ 健身氣功的教學方法有哪些

講解與示範相結合，重在指導學生練習。

㈡ 健身氣功怎麼練呢

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。
基本概念
健身氣功探討健身氣功的概念不能忽略一個基本前提，即2003年2月，國家體育總局已將健身氣功確立為第97個體育運動項目。這個前提意味著有必要在體育運動的范圍內探討這一概念，即健身氣功需要體現體育運動的基本精神和目的，需要確定自己獨特的運動形式。如果從體育運動的范疇之外，從氣功角度看待健身氣功，將健身氣功作為氣功的一個類別，那麼，這個前提意味著健身氣功是與體育相結合的氣功，是體育化的氣功。
"健身氣功"是"健身"和"氣功"兩個詞語結合而成的復合片語，依據健身氣功是一個體育運動項目的前提，探討"健身氣功"概念的含義，可以分為三個步驟，即先分別探討"健身"和"氣功"兩個詞語的含義及其與體育運動的關系，再探討這一復合片語的含義。
"健身"的含義比較清晰，這個詞語由"健"和"身"兩個單字組成。"健"與"身"的關系是古漢語中的"使動用法"關系，前者支配後者，兩個字合起來是"使身體健康"的意思。在日常生活中，這個詞語常與各種體育運動聯系在一起，例如"健身操"、"健身球"等，這種聯系有其必然性。因為"使身體健康"是一個目標，而實現這一目標，必須落實到某種具體的行為，而與此目標相關的行為首先是各種各樣的身體活動。體育運動可以說是各種身體活動的總稱，因此，健身與體育運動相關聯，不但必然而且自然。健身體現了體育運動的基本精神和主要目的，而豐富多彩的體育運動使健身的目的得以充分落實。
將體育運動說成是各種身體活動的總稱實際上還不十分全面，因為現代體育運動還包括了一些智力活動，例如棋類運動。但體育運動的主體確實是身體活動，這些身體活動的基本類別健身氣功包括學校教育中的體育課程、競技運動以及日常的身體鍛煉、身體娛樂活動等。應注意各類身體活動之間有差別也有聯系，分類並不是絕對的。雖然這些身體活動的基本目的都是健身，但體育課程更多地著眼於身體機能的發展和訓練，競技運動則旨在出成績、破紀錄，目的未必全都是為了健身;相比之下，倒是日常的身體鍛煉和身體娛樂活動與健身的目的更為貼近。這里所說的身體鍛煉，主要是指做廣播體操、打太極拳等日常專門為增進健康而進行的身體活動，而身體娛樂是指滑旱冰、打保齡球等與身體活動相關的娛樂活動，不包括看電影、聽音樂等娛樂活動。可見，就健身的目的而言，身體鍛煉比身體娛樂要為明確和直接，可以說是體育運動中以健身為目的的代表性運動形式。不過，以調身為主的氣功與體育運動的身體鍛煉活動之間仍然有差別。以調身為主的氣功功法有些是以技擊為目的，動作比較激烈，有對抗性質，與健身之目的不盡相符;而作為體育運動的廣播體操和太極拳不講究達到三調合一的身心狀態，缺少氣功修煉的特徵。於是，健身氣功的運動形式在體育運動的身體鍛煉活動和以調身為主的氣功功法之間，需要再次取捨。從健身的目的出發，健身氣功捨去了以調身為主的氣功功法中比較激烈和有對抗性質的部分，取了其中較為和緩和養頤自身的部分;而從保持氣功修煉的特色出發，健身氣功捨去了體育運動中身體鍛煉的"三調"分離身心狀態，趨向於三調合一。據此而言，健身氣功的運動形式是比較和緩的、趨向於三調合一身心狀態的身體活動。這里之所以說趨向於三調合一，而不言達到三調合一，是因為達到三調合一的境界需要較長時間的修煉，而健身氣功作為群眾性的體育運動項目，不宜提出過高的要求，但應該指明方向。
綜上所述，本文提出健身氣功的基本概念如下:
健身氣功是以健身為目的，以較為和緩的形體活動為基礎，身心狀態趨向於調身、調息、調心合一的體育運動項目。

㈢ 健身氣功八段錦動作要領講解

八段錦的動作要領和習練方法

為了讓大眾對八段錦動作的氣機作用原理能有進一步的了解和正確認識，更好地把握八段錦的動作要領和習練方法，在此再次以兩手托天理三焦為例進行分析介紹如下：

《健身氣功社會體育指導員培訓教材》中表明，兩手托天理三焦動作是由兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上，目視前方開始，兩腿徐徐挺膝伸直；同時，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內旋向上托起，掌心向上;抬頭，目視兩掌。兩臂繼續上托，肘關節伸直；同時，下頦內收，動作略停；目視前方。隨之身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方結束。如此重復6次。

綜觀其動作方法，如何去體悟其動作要領呢？根據功法內涵及本人練功體會和教學心得，認為應從以下三步來體悟：

1、以意調形 以形順氣

首先，應主動地運用意識進行調整身形(包括動作路線和過程等)，使身體的運動與氣機的運行相符，也即動作的升降開合與氣機的升降出入同步，協調一致，從而讓氣的運行更加順暢，進而達到氣血通暢自然，強身健體的目的。

具體操作方法是：運用意識使身體在松靜自然的狀態下，兩手隨兩腿徐徐挺膝伸直緩緩上托至胸前，隨即仰頭帶動兩手內旋，轉至頭頂上方，掌心向上，下頦內收，雙掌繼續上托直臂，使雙手如同伸向無限遠處天空托天，同時，意想尾閭下沉，雙腳踩踏入地無限深之處，形成上下對拉撥長的陰陽對立統一態勢，略停。

這時你會察覺，腰腹自動相合成提肛收腹之勢;整條嵴柱、兩肋、腰背和雙腿則皆有伸筋撥骨的肌肉拉伸之感。可見，以意調形能使氣(勁力)在輕鬆柔和中達到四梢(手和足)，同時身體的肌肉筋骨得到最大的拉伸。隨後由腰至胸，由胸至肩、至臂、到手，逐節依次放鬆，兩臂或兩手順勢分開，從身體兩側下落於腹前，使擴張後的胸腹腔還原，臟腑器官放鬆。

如在上升時配合吸氣，定勢時略停呼吸，兩手下落時呼氣，你會察覺，體內之氣隨兩手的上托上升，而隨兩手的下落而下降，非常順暢舒適而自然。由此可見，通過運用意識主動進行調整動作形體運動，能使形體的升降開合與氣的升降出入更加開合，氣血運行更加流暢，真正達到形正氣順的練功目的。

2、以意引氣 以氣導形

當以意調形，形正氣順後，則進一步運用意識練氣、調氣。當丹田氣足後，則以意引氣，以氣導形，進而達到意到氣到，氣動形隨，形意氣三位一體的練功狀態。

具體操作方法是：運用意識導引丹

㈣ 怎麼練氣功

氣功動作姿勢：一，（調身）姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

二，入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。

以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

三，呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：自然呼吸法。順呼吸法。逆呼吸法。停閉呼吸法。鼻吸口呼法。氣通任督脈呼吸法。潛呼吸法。真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

四，動作盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

(4)健身氣功教學的步驟及方法擴展閱讀：

氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

煉氣要訣：專心呼吸，輕松舒適，靜觀其變，順其自然，自然而然，聚精會神，感生化力。

㈤ 氣功如何練起

第一要循序漸進。練功先做調身，再做調息，接著做調心，然後再三調合一。目前的四個功法都是動功，動作都不太難，有助於從調身開始達到三調合一。調身一是調節肢體，一是調節動作。健身氣功是套路動功，有一定的要求，套路動功從調身的角度可以分成七個類型，一是柔韌型，如太極拳；二是剛毅型，如硬氣功；三是舞蹈型；四是體操型；五是仿生型；六是按摩型；七是行走型，如梅花庄、郭林氣功等。
易筋經、八段錦都屬於剛柔相濟的功法，不但適合中老年人，也適合青年人。五禽戲是仿生型和舞蹈型的結合，動作優美，女士願意練。六字訣比較平和，是以呼吸為主的功法，以調息為主，應配合呼吸運動，動作和緩。如果覺得氣不順就練六字訣，如果胳膊、腿不利落就選那三種，我建議大家從四種功法里選練一種。作為指導員應該四種都會，但如果要長期練，從調身到調息到調心，四種都練就可能總是停留在調身階段。練功如果要到三調合一的狀態至少要三五年。氣功沒有速成，練氣功要選擇你最喜歡的功法，喜歡本身就是一個非常重要的心理需求。
氣功的動作和體操、武術有什麼不同？比如一抬手，是氣功，是體操，還是武術？不同的鍛煉項目的內在因素完全不一樣。如果是武術動作，一開始就有外在目地，比如說我要劈誰，我所有的意念和力量都是向外發射的；比如我要做操，我的目地是鍛煉肩關節和肌肉，因此我的力量作用在肩關節和肌肉上；比如我要練功，我一抬手的動力不來自肩關節和肌肉，而是來自丹田的氣。一抬手的動作雖然是一個，但內涵完全不同，因此叫做外行看熱鬧，內行看門道。你們可以每人抬一下，按武術抬一次，按做操抬一次，按練功抬一次。練習健身氣功的時候，開始不會的時候，你可以把它先做成體操，但不要停留在做體操階段，你要再往下做。
第二要持之以恆。三天打魚兩天曬網練不成，尤其是頭一百天必須天天練，過了一百天間斷一兩天也行。根據心理學的道理，形成習慣一般需要三個月。我教學生，要求在前一百天寫練功日記，一天都不能少，少一天我就不教了。健身氣功是一個韌性的體育項目，要循序漸進。循序漸進就是說要求先調身，再調息，再調心，再三調合一。我碰到一個著名的太極拳教練，我問他教學經驗，他說的一條我至今記憶猶新。他說學生來問他問題的時候，他首先問，你這個動作練夠一千遍了嗎？沒有練夠不要問我，如果你練夠了一千遍再來問我，我再回答。練氣功必須一遍一遍地練。很多問題練到一千遍就知道了。
第一步是調身。調身就是要做到放鬆，然後再開始學，第一步按照體操的做法把動作學會，要求准確但不要求精確。舉個例子，有一次我到德國去教學，學員問我，你的手一舉是45度還是47度，角度應該是多大？我說，你沒必要這么精確，你就舉起來，大概差不多就行，要求意到不要求完全精確，但要盡量准確。然後逐漸學會內氣導引動作，而不僅僅是肌肉的動作，這時候就基本上完成了調身的學習了。如果過去沒有練過氣功，到這一步大概需要三個月到半年的時間。練功開始的時候是做操，主要是肌肉和關節的鍛煉，沒有壞處，往下學的時候就要超越這些，達到氣功的調身。氣功的動作和體育不一樣，嚴格說來，氣功沒有局部的動作，一動全在動，不會光動一個部位，當你的動作有局部感的時候就說明還沒有練到氣功的動作。氣功的動作有整體感，氣在全身是協調的。
第二步是調息。所謂調息就是調節呼吸。要調節呼吸就一定要調節你的氣息長度和呼吸的方式。一種是自然呼吸，用胸廓呼吸，吸氣的時候胸廓膨脹，呼氣的時候胸廓收縮，沒有腹部運動。還有一種是腹式呼吸，包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是吸氣的時候肚子鼓出來，呼氣的時候肚子癟進去，逆腹式呼吸正好相反。嚴格說，練功的呼吸要求達到逆腹式呼吸。易筋經、八段錦和五禽戲基本上自然呼吸就夠了，不用特別練其它呼吸方式。六字訣是以調息為主的功法，可以由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸，做得到可以做，做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比順腹式呼吸好，但不要硬練，硬練效果不好，練功時間長了，找到呼吸的根子之後慢慢就會形成。六字訣還有一個要求就是不需要把聲音念得很大，自己聽見就可以。動作應該緩慢，作為初學者來說，吸氣不要過滿，呼氣不要呼盡，吸和呼都要在有控制的范圍停住，吸到八分呼到八分就行了。在順其自然的情況下漸漸延長呼吸的長度，不要一開始就長，要循序漸進。在氣功的三調里邊，呼吸的調節是最容易產生不適的，一定要小心把握，要掌握基本原則。
最後講三調合一。再舉個例子，好象飛機起飛，調身好象飛機下面的輪子，調息是給飛機加油掌握飛機在跑道的速度，調心好象是對准跑道，三調合一，達到一定的火候，飛機就起飛了。說得可能還是比較抽象，練過功就知道這個狀態是可以達到的，需要一調一調的做。

㈥ 要怎麼練氣功啊

氣功分很多種的，比如
有導引類的 道家養丹類 吐納類 武術內功類 硬氣功類的 益智類的 目前國內 一般練健身氣功的比較多， 其實要是真喜歡的話， 你如果想入門 只要沒事時 鍛煉 集中精神 就可以了， 如果能夠隨時隨地集中精神，進入功態的話， 那樣氣功 自然就有基礎了，以後在找到好師傅，或是先選個功法 練習，就可以出功夫了朋友。
氣功的核心點 就是入靜 精神集中， 這樣自然 就會產生氣感了 固定人稱氣功 為 「炁功」 就是說 沒有的意思，無 氣功一詞最解放後 才改名的， 你如果想入門 只要沒事時 鍛煉 集中精神 就可以了， 如果能夠隨時隨地集中精神，進入功態的話， 那樣氣功 入門就很簡單了 隨便選個功法 就可以出功夫了
朋友推薦你本書， 你自己下載看看吧， 書名叫 抗打神功， 這是我知道的最好的一本 硬氣功訓練教程了 ，法簡效宏，有初級 中級 高級各個階段的練習方法，和 對應的奇妙招數，建議你好好研習朋友 希望你不要錯過這本好書
我可以給你介紹幾名門功法 ，估計對你心意
就是你平時坐在椅子上，正坐，左右手互相護住耳朵，靜聽，就可以了，很簡單，但是收效頗快 十幾天吧。
還有就是 閑來沒事，不管坐著或是立著，等都可以，但是一定要正直身子，想像頭頂，又一個很亮的日光燈照耀著你，吸氣時燈里的白光，順著頭頂一直進入，腹部丹田，呼氣時由腹部沿腿腳進入大地，名曰通天拔地。功法簡單，功理深奧，要是練功得法，一星期左右就能有很強的氣感。
最後給你說一個最簡單的練氣功法，讓你先感受一下什麼叫氣感，就是 任何姿態都可以，然後把兩手相對 間距大概三公分左右，然後順其自然就可以了，感覺一下，你就明白了，這就是氣功，氣功很簡單，只要明白了道理，就好練了。雖然高級境界，比較深奧，但是對於一般人來講，不需要那些功法，還有就是，等修煉有成時，再練習那些高級功法自然就簡單了，千萬不要因為我說的這些功法簡單，就一笑而過，真傳 真傳一句話，你試試就知道了

㈦ 健身氣功八段錦操的八節動作分別是

健身氣功八段錦八式如下：

1、兩手托天理三焦；

2、左右開弓似射鵰；

3、調理脾胃須單舉；

4、搖頭擺尾去心火；

5、五勞七傷向後瞧；

6、兩手攀足固腎腰；

8、背後七顛百病消。

(7)健身氣功教學的步驟及方法擴展閱讀：

適合練習八段錦的人群：

1、適合工作忙碌的人練：八段錦簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。

2、適合亞健康人群練：現在很多人由於吃得多、動得少，再加上其他的一些壞習慣，許多人的身體都處於亞健康狀態。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調整免疫力，非常適合亞健康的人群。

3、適合肥胖的人練：通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進循環系統的氣血流通，其實這就是現代醫學中所謂的鬆弛肌筋膜、使血液循環順暢，預防心血管硬化。

4、適合胃不好的人練：因為練習八段錦時要求舌抵上顎，以加強唾液的分泌。此時，應隨時將唾液咽下，因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附著於胃黏膜，形成保護膜。

5、適合肺不好的人練：八段錦採用的呼吸方法是「呼、停、吸」與「吸、停、呼」的內養功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。 如此可增加胸廓的活動度，並按摩內臟，使呼吸道通暢。

參考資料來源：網路—八段錦養生功

㈧ 健身氣功十二法全套教學是怎麼樣的

第一式乾元啟運

強調「逢動必旋」，兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉幅度。有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈，對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病有一定防治作用。

第二式雙魚懸閣

此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩；第2拍，功法要求上步時綳腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節，而踝關節正是「原穴」所在處。

第三式老驥伏櫪

此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩；兩掌握拳屈肘於胸前時，應以中指端點摳勞宮。點摳勞宮有益於提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。

(8)健身氣功教學的步驟及方法擴展閱讀：

目前流行的主要健身氣功有九種：

健身氣功·易筋經；

健身氣功·五禽戲；

健身氣功·六字訣；

健身氣功·八段錦；

健身氣功·十二段錦；

健身氣功·大舞；

健身氣功·導引養生功十二法；

健身氣功·馬王堆導引術；

健身氣功·太極養生杖。