測量心肺功能適應最精確的方法

⑴ 測肺活量的正確方法

我們在上學的時候都做過體檢，在體檢的項目當中，有一項就是測量肺活量，當時測量的儀器就是一種向裡面吹起，然後就會得出具體數值的儀器。要知道，測量肺活量就是在測量心肺能力，所以說，擁有強大肺活量的人，心肺功能都非常好。那麼，平時在家裡面，怎麼才能測量自己的肺活量呢？
在測量肺活量的過程中，你碰到過什麼困難了嗎？比如：一隻手要把持一個裝滿水的大瓶子，你的小手能耐得住嗎？另一隻手還要將一根導管一頭插進瓶口裡，然後在另一頭吹氣，一隻手能光顧得導管的兩頭嗎？是不是顧了導管這頭吹氣，導管那一頭卻從瓶口中掉下來呀？是不是覺得裝水、插導管、吹氣很不方便呢？
今天教你一招製作簡易肺活量測量器、輕松測量肺活量的方法，只要稍微改變一下上面的肺活量測量裝置，測量時的操作就會變得十分簡單，現在大家一起動手來改裝吧：
1、解決一隻手抓不住一個大瓶子的問題選用一個有抓手把柄的塑料瓶（容量約1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用來製作簡易肺活量測量器，測量時一隻手抓住測量器的把柄並可拿穩；
2、在塑料瓶上固定通氣導管製作肺活量測量器時，先把通氣導管固定在塑料瓶上，就不要當心測量時導管的另一頭掉出來了。找一根橡膠透明軟管，在塑料瓶的瓶頸處鑽一個小孔，小孔的大小要比橡膠導管稍小一點點，小孔鑽好後，把橡膠軟管擠進去，這樣，依*橡膠管的彈力，橡膠軟管會自動鎖緊在小孔內，穩固在測量瓶上。
3、精確製作肺活量測量器刻度尺刻度尺的製作盡量做到精確些，測得的數據才會准確。找一個帶有刻度尺的飲水杯，每次裝100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，並在瓶壁上水平面處用油性彩筆作一個記號，全部完成後，再把500ml、1000ml和1500ml處的記號加長一些，這樣便於測量時讀准數據。
肺活量測量器經過這樣的改裝，測量時不用插導管了，既可節拿得穩，又省去了插導管的步驟，只管吹氣，又快又好。
總而言之，我們在平時的生活中要想提升自己的心肺功能，那麼就應該增強心臟的泵血能力以及肺部吸入氧氣的能力。畢竟這兩個器官直接關繫到身體其他器官的能力，增強心肺能力也是比較簡單的，只需要鍛煉即可。比如慢跑或者是游泳，在家裡面勤做擴胸、伸展運動都可以。

⑵ 怎樣測自己的體能

體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。 與健康有關體能的測定及評價。 （一）心肺系統功能的適應能力 心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要的作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。心肺系統功能的適應能力是與健康有關的體能的主要成分，也是耐力運動的基礎。測量心肺系統適應能力的最精確方法就是對人體最大吸氧量進行評價。下面介紹兩種簡單易行的實地測試方法。 1．12分鍾跑 12分鍾跑測試是目前國內外最簡單的評價心肺功能適應能力的方法之一。12分鍾跑測試對積極參與體育鍛煉的大學生最合適。然而，由於其運動強度較大，故不適合於30歲以上的腦力勞動者、身體條件較差者、關節病患者和肥胖者。運動生理學的研究表明：肺適應水平高的人比低的人可在l2分鍾內跑更遠的距離，對體能狀況較好的人來說，可以快跑也可以慢跑12分鍾；對於體能狀況較差的人來說，這種測試就成了慢跑或走的測試。 12分鍾跑步測試最好安排在溫度適宜的季節進行，避開非常冷或非常熱的天氣。測試的方法最好是在400米的跑道上進行。測試前應充分做好准備活動，在跑的過程中盡量快跑，如感到呼吸困難應減慢速度，及時調整呼吸。但在開始和結束時應避免全速跑和沖刺跑。 2．台階測試 另一種評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它可以在室內進行,能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施,並可以在很短時間內完成。 男台階高度為30厘米，女台階高度是25厘米，根據男女身高的不同台階還可做適當的調整。 （二）肌肉力量 肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力，所有的身體活動均需要使用力量。肌肉強壯有助於預防關節的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。如果腹肌力量較差，往往會導致駝背現象。需注意的是，不應在強調某一肌肉群發展的同時而忽視另一肌肉群的發展，否則會影響身體的結構和形態。肌肉力量不僅能提高運動成績，而且在日常工作和生活中對普通人也很重要。評價肌肉力量普遍採用測試一次被舉起最大重量的方法。 1．一次重復最大量測試 採用一次重復最大量的方法測試肌肉力量會導致誤傷，因此不適合於身體條件較差或年紀較大的人，對於普通人也應做好心理和身體准備後在進行測試。 一次重復最大量測試旨在測試選定了的肌肉群的力量，力量的大小用肌肉力量分數評定。 肌肉力量分數=（一次舉起的最大重量/體重）×100 （三）肌肉耐力 肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內重復進行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關。一個肌肉強壯和耐力好的人更易抵禦疲勞的發生，因為這樣的人只需花很少的力氣就可以重復收縮肌肉。有許多方法可以測試肌肉耐力，俯卧撐、仰卧起坐就是兩種簡單易行的測試方法。其中，俯卧撐測量的是肩、臂部和胸部肌肉耐力，仰卧起坐則主要測量腹肌耐力。 （四）柔韌性 柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力，可以通過經常性的身體練習而得到提高。柔韌性是絕大多數鍛煉項目所必需的體能成分之一，對於提高身體運動水平、預防肌肉緊張以及保持良好的體態等具有重要作用。柔韌性測試可以了解自身各關節的柔韌性程度。柔韌性越好，各關節的活動幅度越大，人的關節靈活性就越強。沒有單一的測試方法來描述整個人體的柔韌性，通常採用測量軀乾和肩部柔韌性的方法。坐位體前屈就是測量軀干柔韌性的一種方法。

⑶ 心肺功能如何檢測

心功能檢查有右心功能測定，左心功能測定、肺臂循環時間測定等，側重心功能容量的測定，主要方法為運動試驗。

肺功能檢查一般包括通氣功能檢查，呼吸力學檢查和小氣道功能檢查，客觀檢查有肺容量，通氣量，呼吸氣分析

⑷ 台階測試的問題

台階測試 評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
男台階高度為30cm，女台階高度是25cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。
圖2-1 台階測試
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：
評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標准。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標准
三分鍾台階測試的評定指數
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） ＞70.9 ＞70.3
註：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標准手冊》，1996年。
三、如何評價心肺功能適應？
當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應能力。
測試方法
受試者站在台階前方，按節拍器的節律做上、下台階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在台階上；第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台並立；第三響聲時，先踏台的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上下台階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子台階指數測定儀測試時，則在連續做完3min台階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示台階運動指數，將此結果直接填入表內。

⑸ 測量肺活量的方法有兩種什麼和什麼.七年級生物

最簡易的方法
自我判斷心肺功能的簡易辦法，雖然不能獲得精確的數值，但是可以簡單評估，並可以評價自己的鍛煉效果。
1、登樓試驗：能以比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
2、收縮壓與舒張壓比值：收縮壓（俗稱高壓）與舒張壓（俗稱低壓）之比，正常值約為1.5，如果低於1.25或高於1.75，則說明心肺功能較差。
3、脈搏、血壓與活動試驗：安靜平躺，在30秒鍾內快速來回坐起、平躺，如果脈搏每分鍾加快10-20次，血壓下降幅度小於10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脈搏每分鍾加快20次以上，血壓下降幅度超過10毫米汞柱，甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，說明心肺功能很差。
4、哈氣試驗：距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
5、小運動量試驗：原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鍾100-120次後停止活動，如能在3-4分鍾內脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
最精確的方法
精確的評估則需要一定的測量設備，進行運動負荷試驗。通常臨床患者需要在心電監護下進行極量的運動試驗診斷病情，評估疾病風險，運動員需要 進行極量力竭的運動試驗評價有氧耐力能力。有氧能力越強，某些運動項目如長距離跑或者游泳等的體能能力就越強。而普通的大眾，則可以進行相對簡單的次最大 強度的運動測試，例如騎功率車、上台階等評估心肺功能，既可以預測疾病的風險，也可以作為制定鍛煉計劃及評價鍛煉效果的依據。
從大多數研究報道看，心肺功能可用最大攝氧量或者代謝當量梅脫這兩個指標來表示，兩者可計算互換（1梅脫= 3.5毫升/公斤體重/分鍾的攝氧量）。人體承受運動負荷的耐力主要由心、肺、肌肉利用氧的能力決定，攝氧量越大，運動中能承受的負荷就越大，所以最大攝 氧量可以很好地評價心肺功能水平。 肺活量的測試不是為了測試我們的夠連著能夠呼出多久的氣體是為了測試我們的心肺功能，在現在我們大都數青年朋友的肺活量都不是很很高因為我們平時很少運動，這樣正常的結果就是我們的身體素質很不好。

⑹ 運動心肺功能的台階測試

評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
男台階高度為30cm，女台階高度是25cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
一測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
二測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：
評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標准。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標准
三分鍾台階測試的評定指數
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） >70.9 >70.3
註：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標准手冊》，1996年。

⑺ 。請問目前進行心肺功能運動測試的方法是什麼此方法測試的功能有哪些 (共10

應該是有相應的一個方法，而且在這個運動的一個測試方法，這種也可以找到這個主要的一個方式，所以這個對他來說都是很大的一個考驗，平時應該注意適當的鍛煉，不要總是呆在同一個地方。

⑻ 反映人體心肺功能 適應 能力的測試方法有（）、（）

肺不好的人，出氣的次數多快。咳嗽嚴重吐血有痰。能力測試方法 你可以吧你的頭放入有水的噴中呼吸憋氣
肺活量的測量也可以

⑼ 台階試驗有什麼技巧，測試的是什麼

評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。男台階高度為30cm，女台階高度是25cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。圖2-1 台階測試(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標准。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標准三分鍾台階測試的評定指數適應能力等級 男 女1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.52分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.23分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.44分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.25分（強） ＞70.9 ＞70.3註：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標准手冊》，1996年。三、如何評價心肺功能適應？當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應能力。測試方法受試者站在台階前方，按節拍器的節律做上、下台階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在台階上；第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台並立；第三響聲時，先踏台的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上下台階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。在使用電子台階指數測定儀測試時，則在連續做完3min台階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示台階運動指數，將此結果直接填入表內。

⑽ 評價心肺功能適應能力的簡單方法有什麼

有。台階測試。
如下：
台階測試

評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。

男台階高度為30cm，女台階高度是25cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：

（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。

圖2-1 台階測試

(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。

你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：

評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。

表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標准。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。

表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標准

三分鍾台階測試的評定指數

適應能力等級 男 女

1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5

2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2

3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4

4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2

5分（強） ＞70.9 ＞70.3

註：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標准手冊》，1996年。

三、如何評價心肺功能適應？

當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應能力。