西昌哪裡有戒煙方法

A. 西昌市戒毒所在哪裡

您好！西昌市有四個戒毒所。
西昌市戒毒一所在馬坪壩；
西昌市戒毒二所在小廟鄉；
西昌市戒毒康復中心也在小廟鄉西昌市看守所旁邊；
另一個戒毒所是涼山州公安局下屬的戒毒所叫州戒，在西河。
謝謝閱讀！

B. 西昌市那些葯店能賣戒煙貼

不能戒

C. 香煙戒煙有什麼方法

戒煙，為什麼你總是半途而廢

來來往往這么多人，多多少少都是有煙癮的。有煙癮跟有煙癮也是不一樣的。
有些人他不認為抽煙是上癮，哪怕是每天一包，他也認為這和吃飯喝水一樣，是很正常的。你跟他將抽煙有害健康，
他會呵呵一笑反駁你「那誰誰抽煙喝酒樣樣沾，還不是活到99」。你跟他講抽煙要節制，他會說「人活一輩子，抽煙都節制還有個什麼意思」。
講道理這世界上抽煙喝酒樣樣不差身體倍兒棒的人真的有，但還真沒人敢保證這個人就是自己。
這社會上人很多，幸運兒的就那麼幾個。

好在，能看到這里的，一般來說是已經認識到抽煙對身體的危害想改變這種習慣，或者，就是單純想要改變。
我記得我高中的時候學過一個物理學定理，說是一個物體如果沒有外力的作用，將會一直保持運動或者靜止。
就好比你開車，打老遠你到紅燈了，你要是不踩剎車，你就直接闖紅燈了，就扣6分了。要是你以前就有「違規記錄」，那可能直接你駕照就沒了。
你身邊那些因為抽煙最後身體不好的人，還有那些電視上手機上報道的常年抽煙的老煙槍的下場，他們就是你的紅燈。
這還是好的，要是你自己的身體真的因為長期抽煙感到不適，這就已經不是紅燈的問題了，
這是你自己這輛車都在冒火星子了。

想改變是好事。但是改變很難。
人吶總是不信，有一部分人呢總以為「哎呀，戒煙這個事我知道嘛，我現在身體好，等我身體哪一天真的不太行的時候再去戒煙好啦」。
這種是什麼人吶，這就是那個捂著自己耳朵去投鈴鐺的那個賊，他就總以為只要自己想戒煙就一定能戒掉，等到真的需要戒煙的時候發現自己根本就堅持不了。
於是等戒了幾天以後實在受不了復吸的時候，「嘿嘿，真香！」。

除了真香，也有這樣的人，他們呢知道抽煙的危害，也下了決心戒煙，第一天創建一個立志戒煙的帖子，吸引了一堆人過來圍觀，大有一副不戒煙不成活的勁頭。
然後明天發一貼，後天又發一貼，與其說每天都在告誡自己要戒煙，倒不如說是在用貼吧的回復分散自己想要抽煙的沖動。
等更新個十天半個月，突然有一天就覺得我這每天發帖互動有什麼意思，況且好多人只看帖不回復，新鮮感散去，漸漸的自己的手就不聽使喚劃向了打火機。
可能這時候你都已經堅持了好久了，突然就這么前功盡棄，於是復吸，於是再戒，三番兩次以後，連戒煙的信心都沒有了，乾脆破罐子破摔，「嘿嘿，真香」

所以為什麼戒煙這么難呢？讓我們先來看看「癮」這個字是什麼意思。網路上說，」癮「這個東西是指由於中樞神經經常受到刺激而形成的習慣。看明白沒，
是個習慣，就跟你習慣用左手擦屁股，用右手寫字一樣，都是一樣的。如果刻意的去避免，一段時間後這個習慣一定是能夠改變的。也就是說戒煙一定時能夠戒得了的。
如果從生物學上分析呢，其實長期抽煙因為那種「爽」的感覺讓你大腦里的多巴胺分泌了很多，就好像是你喂一個小狗吃剩飯它不會挑食，但是一旦你喂它吃火腿腸，那它肯定會在一堆食物里先找火腿腸吃，你要是天天喂它吃火腿腸沒准它下次再見了你喂的剩飯，它連眼皮都不翻一下。

戒煙，就像是讓這個吃慣了火腿腸的小狗重新習慣吃剩飯一樣。你想直接什麼都不給它吃，直接天天的喂剩飯，可行嗎，可行。但是吧一旦遇到合適的時機可能又變回去了。一鼓作氣是好，但是再而衰，三而竭可能會把你的激情全部消磨光。前途是光明的，道路是曲折的，會反復很正常，但是要想真的戒掉，你得會給自己一個正反饋。
什麼是正反饋，比如說你別想一口氣直接戒掉，你可以先立個15天不抽的目標，等到十五天後做點自己喜歡的事「犒勞」一下自己這一段時間的辛苦，然後再定一個一個月的目標，等達到了目標，再犒勞自己一樣，這樣一點點的延長自己的戒煙時間，每一次完成目標都會有個正反饋，一點點積累自己的信心，等你信心足夠強大的時候，其實根本就不會再因為要不要復吸糾結痛苦，因為這個時候你已經足夠自信到找到生活更多的樂趣，甚至如果沒人提醒你，你都記不得自己要戒煙這一回事，「戒煙」的這個念頭和你相忘於江湖，這時候你就真真的算是戒煙成功了。

我呢是個程序員，雖然不抽煙，但是對熬夜上癮，最近也是在培養自己不熬夜的習慣。我分析了「癮」這個東西的共性，發現敗給它的最大原因還是因為自己管不住自己的想法。而且在戒除的時候總會給自己找各種各樣的借口破戒。時間一長就沒了信心。而且戒癮這件事，不是人越多越好，有人做榜樣，但是看客多了以後反而更容易被帶歪。於是我抽時間寫了個小程序，就叫「戒癮手賬」，如果你想為自己戒煙找一個地方安靜打卡，我想我做的這個應該很適合你。如果我做的這點事情真的能幫你戒掉煙癮，那就是我莫大榮幸。

D. 如何戒煙

決心戒煙的人往往對自己說：「從明天開始，我再也不抽煙了。」但是，他可能堅持不了多長時間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降。
的確，要想改掉壞習慣並不那麼容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個方法上的問題。急於求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。
你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個男人的話，吸煙最終會對你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會污染周圍的環境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸煙還使你每月必須花費一筆不小的開支。盡管如此，要下決心戒煙還是不那以容易。
最近，美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調查。結果表明，一些前吸煙者平均用了18年時間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對於半數以上的前吸煙者來說，戒煙最重要的原因是出於對健康狀況的擔憂，如已患有心臟病或已收到醫生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙，即一下子完全戒除。但效果卻並不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。
專家分析說，一下子完全戒煙的方法不但會使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解鬥志。因為對戒煙者來說，痛下「再也不抽香煙了」這樣的決心，已可謂「悲壯至極」。而即便如此，也還是不能堅持多長時間，看來要想徹底戒煙是沒有什麼希望了。
事實是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種，為什麼你要選擇最難的一種呢?現在，已有一整套用於減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：
一、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏葯等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏葯使用更為方便，尤其適用於有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫囑。
二、葯物輔助治療 有一種名為載班(Zyban)的處方葯，可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和皮膚膏葯一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱葯時，就不適合服用「載班」了。
三、針灸 針灸在短時期內對戒煙有一定的幫助，但它的長期效用還有待於進一步研究證實。
四、有用的技巧 在決定實施戒煙計劃之前，你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理准備，並學習一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣並默數1至10，還有一點必須接受特別培訓，就是當別人向你敬煙時，一定要委婉而堅決地說：「不，謝謝。」
無論你採用哪一種戒煙方式，很重要的一點是要能獲得來自家人、朋友和社會團體的全力支持，他們能有效地督促你實施戒煙計劃，並幫助你減輕身心所承受的壓力。當然，成功的關鍵還在於自己。當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候，請記住這樣一句話：「沒有人會因戒煙而死」。
首先要意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

預祝您戒煙成功。

E. 成功戒煙七步法

戒煙並不能導致痛苦，尼古丁戒斷反應也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產物。事實上，戒煙就是如此簡單，只因為人們心中仍然存有懷疑，才把原本簡單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經常連續幾個小時不吸煙，卻不會意識到戒斷症狀的存在。只有當你想吸煙卻不能吸時，才會感覺到痛苦。
輕松戒煙的要旨就在於下定決心。不是「希望」你能成功戒煙，而是「明白」你已經戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來的快樂。
如果你從一開始就毫不懷疑，那麼戒煙就是一件十分簡單的事情。但如果你不知道戒煙如此簡單，又怎麼能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前，必須徹底意識到以下幾點：
1．你做得到。你跟其他戒煙者並沒有什麼不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。
2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會有許多收獲。我的意思並不僅僅是健康和金錢。戒煙之後，你可以更好地享受生活的高潮，面對生活的低谷。
3．務必記住，沒有「一支煙」這種說法。吸煙是一種毒癮，是一個連鎖反應。如果非要記掛著某「一支煙」，你只會無端給自己造成痛苦。
4，不要把吸煙當成一種有害習慣。吸煙根本就不是習慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認事實：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見，並不能讓疾病自動消失。如果不主動採取措施，你只會病得越來越重。要想從疾病中康復，最好的時機就是現在。
我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸煙，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己?
隨便問一個吸煙者：「如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態，你還會選擇吸煙嗎?」答案必然是：「絕對不會!」然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的「享受」。
不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒煙並不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人「需要」吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓裡。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。
2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

「我並沒有『放棄』吸煙，只是『成為』了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享」----大衛•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒煙者在戒煙之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了「口香糖癮」。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理：「現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。」盡管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。「我需要用替代品代替吸煙」的想法，其實是在暗示你自己：「我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。」不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸煙者認為，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：「假如不能吸煙的話，我寧願放棄休息時間。」這其實說明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什麼獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來，「享受」暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的「享受」一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙後你會發現，你原本就不需要這樣的「獎勵」。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒煙之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過「啟示性的一刻」（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支煙。
或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收獲許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
2、點起你的最後一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時候，不要想「我絕不再吸煙了」或是「我再也不能吸煙了」，而是告訴自己：「太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！」
4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：「我還要來支煙。」這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產生了「我還要來支煙」的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定「我以後再也不吸煙了」，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反復告訴自己「我還想來支煙」，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什麼？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什麼本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最後一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！
你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：
1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我並不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。
4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是「只有傻瓜才會吸煙」。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!
6、不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點，很快就會體驗到「啟示性的一刻」。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。

F. 戒煙有那些方法

戒煙妙方 （1） 飯後刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。 （2） 從房間與車子里除去所有的煙蒂。 （3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。 （4） 有強烈嗜欲時沐浴一次。 （5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。 （6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。 （7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。 （8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。 （10） 拜訪能鼓勵自己的人。 （11） 鼓勵並幫助別人戒煙。 （12） 將的壞處列出來並研究之。 （13） 努力從事自己喜歡的嗜好。 （14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。 （15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。 （16） 將容易引起你吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章…… （17） 不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。 （18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。 （19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。 （20） 將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。 （21） 要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。 （22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。 （23） 不要自憐，不吸煙並非克已，那是聰明之舉。 （24） 祈求上帝的幫助。 （25） 重復你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙 !!