運動方法實施步驟

① 體育課熱身運動八個步驟口訣

頭部運動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
擴胸運動;
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

2熱身運動的功效

一般熱身：
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

② 制定運動處方具有五個步驟其中第一步應是什麼

制定運動處方的第一個步驟應該是調查。通過運動處方的一般調查可了解參加鍛煉者或病人的基本健康狀況和運動情況，一般調查應包括：詢問病史健康狀況、了解運動史、了解健身或康復的目的和了解社會環境條件等。

詢問病及健康狀況詢問病史及健康狀況應包括：既往病史、現有疾病、家族史、身高、體重、目前的健康狀況、疾病的診斷和治療情況，女性還須詢問月經史和生育史。

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運動處方的特點

1、目的性強。運動處方有明確的遠期目標和近期目標，運動處方的制定和實施都是圍繞運動處方的目的進行的。

2、計劃性強。運動處方中運動的安排有較強的計劃性，在實施運動處方的過程中容易堅持。

3、科學性強。運動處方的制定和實施過程是嚴格按照康復體育、臨床醫學、運動學等學科的要求進行的，有較強的科學性。按運動處方進行鍛煉能在較短的時間內，取得較明顯的健身和康復效果。

4、針對性強。運動處方是根據每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制定和實施的，有很強的針對性，康復效果較好。

5、普及面廣。運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進行大眾健身和康復的理想方法。

③ 熱身運動的步驟有哪些 運動的流程

一、熱身運動步驟
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
熱身運動的步驟---其他各項准備工作
1、運動前十分鍾熱身，這樣可以讓身體准備好，大概十分鍾就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸准備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、准備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閑鞋，假如是運動百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運動前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止運動時鬆掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
6、將多餘物品放到家裡，去操場運動的時候，身上最好別帶錢包、手錶、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運動的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外運動最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運動起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、准備好水，假如運動得比較久，最好准備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。

④ 體育運動的幾種基本鍛煉方法，你知道哪些

體育運動的基本鍛煉方法有以下幾個。

第一，有氧運動。這種運動非常常見，也非常便於操作，例如在上下班的時候通過快走就能達到有氧運動的效果。當然這遠遠比不上在操場上跑步，所以要想進行有效的鍛煉，還得給自己制定一定的目標。做有氧運動的時候，通常會選擇重復一定的頻率，或者不斷的變換頻率，來達到有效健身的目的。

第四，靜力訓練。比較常見的有扎馬步和平板支撐，通過保持一個特定的姿勢來讓肌肉更具韌性，在這個過程中血液的循環也會加速，可以把它看成一種輔助運動，因為在進行一定的距離訓練後，再進行有氧訓練和重力訓練，都會更具耐力。

⑤ 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

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運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

⑥ 如何培養小學生對體育活動的興趣研究方法與實施步驟

隨著陽光體育運動的深入實施，小學體育教學也進行了相應的改革，並取得了一定效果。通過研究發現小學體育課教學仍舊存在著一些問題，影響了體育教學的進行。心理學告訴我們：有了積極的學習興趣，學生的神經、情感才能無意識地產生動力。小學生參加體育鍛煉的興趣一旦被激發，小學生就會主動的投入到體育活動當中。因此，對小學生體育課興趣的培養非常重要。本文主要對小學生的體育課學習興趣進行研究。
1 體育學習興趣的重要性
興趣是學習的導師，真正的體育教學並不是單純地對學生進行體育知識和體育技能的教學，而從對學生的情感培養開始的，從引導學生對體育產生興趣愛好入手的，興趣是認識事物並積極從事某種活動的心理傾向，是有著強烈的感情色彩的，是學生從事體育活動的重要內在推動力，培養學生體育學習的興趣，讓學生從體育中尋找快樂，在快樂的體驗過程中掌握運動技能，是新時期小學體育教學改革所提倡的，培養小學生的體育興趣對小學體育教學改革是非常有幫助的。
2 當前小學生體育興趣培養存在的問題
2.1 教學內容單調
通過調查發現當前小學生體育課教學內容相對單調，小學生體育課的教學內容多是以隊列練習、廣播體操為主，內容缺乏趣味性，不能很好地激發小學生的學習興趣，而體育教師為了避免學生出現意外傷害，在教學中很少安排一些運動強度大、競技比賽類的內容，學生在體育課教學中對教學內容並不是特別感興趣，普遍存在著厭煩的心理。
2.2 教師教學方法落後
小學體育教師的教學方法仍舊是傳統式的教學模式，老師教學，學生學習，教師糾錯的教學模式，在這種傳統的模式下，學生雖然很好地掌握了教師要求的運動技術，但是在整個教學過程中學生缺乏主動性，缺乏與教師的互動，僅是機械地練習，學生不能從體育學習中體會到快樂，學生體育活動的積極性受到一定的束縛，不能全身心快樂地投入到體育學習中去。
2.3 教師忽略對學生興趣的培養
當前小學體育教學中存在的一個普遍問題就是教師的教學理念落後，沒有與時俱進，沒能更充分適應教學的改革發展。教師在教學中並沒有將學生作為教學的主體，從學生的角度出發，將學生興趣的培養放在教學的首要位置，仍舊認為體育教學應試培養學生頑強拼搏的精神。素質教育，快樂體育的思想沒有被體育教師接受認可，進而導致了對學生體育學習興趣調動的不足。
3 培養小學生體育學習興趣的策略
3.1 更新教學理念
體育老師要不斷更新自己的教學理念，以適應時代的發展需要，將培養學生體育興趣，提高學生體育鍛煉的意識放在教學的重要地位。教師要逐步淡化對學生運動技能的培養，加強對學生的人文關懷，使學生可以在一種放鬆的狀態下進行體育學習，這種全新的教學理念有助於提高學生的體育學習興趣，消除學生體育學習時的緊張情緒。
3.2 建立良好的師生關系
建立良好的師生關系是提高學生學習興趣的前提。在體育教學過程中，學生會遇到很多的困難，容易產生恐懼、急躁的情緒，當學生努力的結果與預期的不一致時，學生會感到悲觀無助，在這種情況下，學生急需體育教師的支持與幫助，教師如能充分體會到學生的心理，理解學生的情緒體驗，並給予學生充分的支持，學生便會對教師有一種信賴感，全心全意地配合教師的教學工作，如果教師與學生的關系緊張、對立的話，在教學中就可能產生誤解與隔閡，不利於體育教學的開展，更談不到體育興趣的培養了。每一種教學活動都伴隨著一定的情感內涵，良好的師生關系有利於提高學生的學習興趣。
3.3 調整教學內容
小學體育教學內容的設置一定要考慮全面，充分考慮到學生的年齡特點、心理特徵與興趣愛好，將一些趣味性高而又有教育性的內容引入到體育教學中來。根據不同的學生需要採用分層次教學，例如低年級學生好動、爭強好勝，喜歡小型的比賽，可以根據這一特點，多安排一些接力跑、追逐跑、貼人游戲等項目，由於有了比賽的刺激，學生可以較好地全身心投入其中，很好地調動學生的學習興趣，也使學生在快樂中得到了身體鍛煉，達到了體育教學的目標。教師要針對學生的不同特徵，合理設置教學內容，提高學生的學習積極性。
3.4 完善教學方法
新穎、獨特、富有個性的體育教法，將會對學生的體育課興趣起到推波助瀾的作用，教師要不斷完善自己的教學方法，在教學中靈活的運用。在教學中善於培養學生的探索精神、與創造精神，在教學中可以通過設置教學目標，讓學生通過自己的努力去完成教師的要求，從而體會到成功的喜悅，這些教學方法都可以很好地調動學生的學習興趣，促進體育教學的發展。
4 小結
小學體育教學對學生終身體育的培養是非常重要的，小學生思想活躍，在認識能力上有一定的局限性，在對體育的認識上往往是以自己的興趣愛好為出發點，教師要善於把握學生的心理特徵，加強體育教學的改革，使小學生在一種經松活潑的體育氛圍中自覺地培養對體育的興趣，使學生積極主動地投入到體育學習中來，提高自身的身體素質。

⑦ 請問，健身運動處方的實施步驟。。作業。

制定運動處方的步驟
1、了解鍛煉者的基礎情況
這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食慾等。
2、健康診斷
通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供准確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。
3、運動負荷實施
這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多採用「遞增負荷運動試驗」，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。
4、體力測定
這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。
5、制定運動處方
在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。
一次鍛煉的時間通常為45分鍾，其內容分三部分，即准備部分、基本部分和結束部分。准備部分時間約5—10分鍾，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，並至少維持幾分鍾以上；結束部分約5分鍾以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，回心血量銳減，而產生的「重力性休克」，導致腦貧血而發生休克症狀。
6、實施鍛煉方案
實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

⑧ 實施運動處方的方法

掌握框架和幾個原則。健身處方並非單純的健身方案，包括飲食、恢復、心態和訓練的內容。首先確認運動目標,大致分為增肌訓練、減脂訓練、恢復訓練、塑形訓練等等。大原則：一吃二睡三訓練飲食：根據目標調整飲食結構，主要分為蛋白質、碳水化合物、礦物質維生素等。休息恢復：充分的拉伸、恢復、按摩、睡眠等內容。訓練內容：充分熱身、針對性訓練內容、動作、組次、強度設置，訓練進行中對於訓練者感受的反饋調整、呼吸、動作糾正、高危動作的規避、訓練者具體情況或運動損傷歷史的了解及動作設置、強度監測，運動後的放鬆、拉伸。心態：樂觀及專注的態度，用心體會、注意力集中。根據每階段訓練感受及效果調整、設定各階段處方計劃。這些是簡單的框架，更多的需要多年的自身訓練體會和教授經驗積累。不過，只要基本遵循上述框架，就可以做出一份專業的健身處方。

⑨ 請簡述運動訓練的八種具體操作方法

運動訓練的八種具體操作方法，運動訓練的八張具體操作方法可以通過運動來提升這八個。提拉拽跑跳等等的一系列動作。

⑩ 常見的運動方法有哪些

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。