手臂圍的測量方法是人體站立,手臂伸直下垂於身體兩側,皮尺沿上臂最粗的部位繞一周,量出放鬆時的上臂圍。手臂平舉,手掌向上用力握拳屈肘,使肱二頭肌盡量收縮,用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周,量出收縮時的上臂圍。
手臂有哪些肌肉?
上肢肌:上肢,運動靈巧,包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布於肩關節周圍,有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌,可分為前後兩群。前群為屈肌,有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌;後群為伸肌,為肱三頭肌。 前臂肌位於尺、橈骨的周圍,多為長棱形肌,可分為前、後兩群。 前群為屈肌群;後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。
礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:辦公室
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重復此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室練習。
畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:辦公室
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,就比較適合在辦公室練習。
擴胸瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:辦公室
基本動作:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:辦公室
基本動作:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
點評:無需道具,動作也不復雜,適合在辦公室練習。
㈡ 手臂圍度怎麼測
測量手臂的臂圍可用皮尺或線繩包圍一周計算長度的范圍來測量,用皮尺(做衣服的有)或細繩在男性手臂繞一圈得出數值,細繩用捲尺測出長度後就可以得出臂圍了。
臀圍:直立,兩腿並攏,皮尺繞小腹下緣,在臀部最突出部位量出臀圍。
手臂圍:直立,手臂伸直下垂於體側,皮尺沿上臂最粗部位繞一周,量出放鬆時的上臂圍。
大腿圍:兩腿分開與肩同寬,用力均勻地、平行地站立,然後在大腿根下3 厘米處水平地(呈圓圈形)進行測量。
小腿圍:站姿,體重均勻分布在兩腿上,用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度。
用臂長尺測距離有兩種情況:
(l)已知目標間隔(高度)求距離。 測量方法是:以手持尺,將臂向前伸直,使尺的「0」分劃對准目標的一端,拇指壓在目標另一端所對準的分劃上,讀出分劃數,然後按公式計算:
距離=間隔(高度)×100/分劃數。 已知兩電線桿的間隔為50米,讀取臂長尺上的分劃數為5,則測量者至電桿的距離為:50×100/5=1000(米)。
(2)不知目標間隔(高度)求距離。 要領與上述方法基本相同,不同之處是在前後兩點上,分別測定目標的分劃數,並測出前後兩點間(前進或後退)的距離,然後按下列公式計算:距離=前進(後退)距離×小分劃數/(大分數-小分數)。
㈢ 如何測量上臂圍 公共營養師三級
上臂圍的測量一般選取上臂自肩峰至尺骨鷹嘴連線中點的臂圍長。
5歲以前兒童上臂圍變化不大,我國1-5歲兒童上臂圍13.5cm以上為營養良好,12.5-13.5cm為營養中等,12.5cm以下為營養不良。
有幫助,請提問者採納。謝謝
㈣ 怎麼量臂圍啊目測我這多少
用捲尺或軟皮尺,圍著臀部量出一整圈尺寸,即是臀圍!
㈤ 如何正確測量身體圍度 詳細�0�3
身體部位圍度測量方法:
1、體重
體重是身體發育狀況的基本指標。測量時,被測量者需穿背心和短褲,平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0.5公斤。超過指標有兩種情況:一是肌肉豐腆的健美者,因為肌肉的比重較脂肪大;二是脂肪過多的人。因此,要參考脂肪厚度。
9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。
參考資料來源:網路-腰圍
參考資料來源:網路-腿圍
參考資料來源:網路-胸圍
㈥ 臂圍是怎麼量的量哪裡
測量時,受試者自然站立,先將右上臂前屈,前臂緩慢伸直並松拳。 測量者將帶尺里於右上臂肱二頭肌處圍繞一周,所測數值即為臂圍。測量的位置是上臂肱三頭肌部分。
臂圍的測量過程:
1、手臂放鬆,把皮尺放到肱二頭肌繞一圈。
2、小臂彎曲用力,把皮尺繞肱二頭肌最高處。
簡單來說,臂圍的測量位置如下:
軟皮尺臂圍測的是上臂肱三頭肌部分,也就是上臂中間的部分雙肩自然下垂,離肩一公分處測量的位置。
(6)上臂圍的測量方法擴展閱讀:
測量臂圍的注意事項:
為了確保准確性,測量「臀圍」時,要注意在橫切面上,並且要在鍛煉前進行,因為鍛煉過後你的身體的肌肉會脹大,所得到的數據會偏大。同時要注意每次測量的時間和部位相同,測量時不要把皮尺拉得太緊或太松,力求仔細、准確。
㈦ 臂圍怎麼樣測量,是量最粗的地方嗎
哈哈~`樓上的真搞笑~~~雙肩自然下垂~`離肩一公分處測量