練兵方法與步驟

㈠ 步法訓練的基本安排方法包括哪些

1、單個步法練習
初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。
2、綜合步法練習
在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：
固定移動路線的步法練習
這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。
不固定移動路線的步法練習
在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。

㈡ 特種兵的訓練方法

您好，解密中國特種兵訓練方法
每天從清晨開始到晚上睡覺前,科恩西的時間表都安排的滿滿的,除了狩獵和做家務外,早上訓練體能和武技,下午學習巫術,晚上進行冥想和內力修煉。 沃恩訓練的方法不止是嚴格,簡直可以用變態來形容。比如說體能訓練是按照標准獸人戰士的訓練方法...
以下內容為美國特種部隊的訓練計劃：其內容主要包含力量訓練，耐力訓練等等。你要是喜歡，不妨試試！
第一周
周一 A 100游泳，不要停，不許碰到泳池的底部及四壁。
B 負重行軍（負重為體重的1/4）時間為45分鍾，路程為3公里。可以沿公路，或穿越村莊。
周二 A 自行車，心率為最大心率的70%。
B 跳繩10分鍾，中間不休息。
周三 A 3組極限次數俯卧撐，時間為30秒
B 3公里長跑（中速，時間為8—9分鍾）
C 3組爬繩，5公里行軍，時間為1小時15分鍾沿公路/1小時40分鍾穿越村莊
周四 A 自行車，心率為最大心率的70%
B 40碼沖刺（共10次，組間休息為30秒）
C 150米游泳
周五 A 5公里行軍，時間為1小時15分鍾沿公路/1小時49分鍾穿越村莊 武之道系統
周六 A 3組極限次數的仰卧起坐與俯卧撐（每組時間為30秒）
B 3組極限次數的引體向上
C 200米游泳
周七 休息
第二周
周一 A 8公里行軍，時間為2小時沿公路/2小時40分鍾穿越村莊
周二 A 自行車，心率為最大心率的70%，時間為20分鍾
周三 A 3組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（30秒為一個循環）
B 5公里長跑（中速，時間為8—9分鍾）
C 3組每組為30—50次的深蹲，負重為自重的1/4，每次蹲到大腿與小腿垂直
周四 A 300米游泳
周五 A 10公里行軍，時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊（負重為體重的1/3）
周六 A 3組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（35秒為一個循環）
B 自行車，心率為最大心率的80%，時間為20分鍾
C 150米游泳
周七 休息
第三周
周一 A 3組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環）
B 4公里長跑（中速—快速，時間為7—8分鍾）
C 4組每組為50次的深蹲，負重為自重的1/3，每次蹲到大腿與小腿垂直
周二 A 自行車，心率為最大心率的80%，時間為20分鍾
B 跳繩12分鍾，中間不休息
周三 A 12公里行軍，時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊（負重為體重的1/3） 武之道系統
周四 A 400米游泳
周五 A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環）
B 6公里長跑（中速—快速，時間為7—8分鍾）
周六 A 自行車，心率為最大心率的80%，時間為20分鍾
B 跳繩10分鍾，中間不休息
C 150米游泳
周七 休息
第四周
周一 A 8公里行軍，時間為2小時沿公路/2小時40分鍾穿越村莊（負重為體重的1/3）
周二 A 400米游泳
B 4組極限次數雙杠
C 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環）
周三 A 6公里長跑（中速—快速，時間為7—8分鍾）
B 3組（8—12次）腿舉 提鍾 腿彎舉 腿曲伸
周四 A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環）
B 自行車，心率為最大心率的85%，時間為25分鍾
周五 A 12公里行軍，時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊（負重為體重的1/3）
周六 A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環）
B 跳繩15分鍾，中間不休息
周七 休息
第五周
周一 A 3公里長跑（快速，時間為6分鍾）
B 500米游泳
C 3組（8—12次）腿舉 提鍾 腿彎舉 腿曲伸 武之道系統
周二 A 跳繩12分鍾，中間不休息
周三 休息
周四 A 500米游泳
B 4組極限次數雙杠
周五 A 18公里行軍，時間為4小時30分鍾沿公路/6小時穿越村莊（負重為體重的1/3）
周六 A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環）
B 跳繩12分鍾，中間不休息
周七 休息 本文來源武之道

㈢ 練習舞蹈基本功的具體步驟

藝術類專業的學習十分注重基本功，例如舞蹈專業，基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、踢後腿等，所有的優美的舞姿，都是由這些基本動作組合而成，因此學好基本功的重要性不言而喻。

一、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

㈣ 描述訓練的方法與步驟是描述嗎

口才並不是一種天賦的才能，它是靠刻苦訓練得來的。古今中外歷史上一切口若懸河、能言善辯的演講家、雄辯家。他們無一不是靠刻苦訓練而獲得成功的。

美國前總統林肯為了練口才，徒步30英里，到一個法院去聽律師們的辯護詞，看他們如何論辯，如何做手勢，他一邊傾聽，一邊模仿。他聽到那些雲游八方的福音傳教士揮舞手臂、聲震長空的佈道，回來後也學他們的樣子。他曾對著樹、樹樁、成行的玉米練習口才。

日本前首相田中角榮，少年時曾患有口吃病，但他不被困難所嚇倒。為了克服口吃，練就口才，他常常朗誦、慢讀課文，為了准確發音，他對著鏡子糾正嘴和舌根的部位，嚴肅認真，一絲不苟。

我國早期無產階級革命家、演講家肖楚女，更是靠平時的艱苦訓練，練就了非凡的口才。肖楚女在重慶國立第二女子師范教書時，除了認真備課外，他每天天剛亮就跑到學校後面的山上，找一處僻靜的地方，把一面鏡子掛在樹枝上，對著鏡子開始練演講，從鏡子中觀察自己的表情和動作，經過這樣的刻苦訓練，他掌握了高超的演講藝術，他的教學水平也很快提高了。1926年，他年方30，就在毛澤東同志主辦的廣州農民運動講習所工作，他的演講至今受到世人的推崇。

我國著名的數學家華羅庚，不僅有超群的數學才華，而且也是一位不可多得的「辯才」。他從小就注意培養自己的口才，學習普通話，他還背了唐詩四五百首，以此來鍛煉自己的「口舌」。

這些名人與偉人為我們訓練口才樹立了光榮的榜樣，我們要想練就一副過硬的口才，就必須像他們那樣，一絲不苟，刻苦訓練，正如華羅庚先生在總結練「口才」的體會時說的：「勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才。」

練口才不僅要刻苦，還要掌握一定的方法。科學的方法可以使你事半功倍，加速你口才的形成。當然，根據每個人的學識、環境、年齡等等的不同，練口才的方法也會有所差異，但只要選擇最適合自己的方法，加上持之以恆的刻苦訓練，那麼你就會在通向「口才家」的大道上迅速成長起來。

我們在此介紹幾種符合同學們特點，簡單、易行、見效的口才訓練方法。

（1）速讀法

這里的「讀」指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義，「速讀」也就是快速的朗讀。

這種訓練方法的目的，是在於鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。

方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然後開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最後達到你所能達到的最快速度。

要求：讀的過程中不要有停頓，發音要准確，吐字要清晰，要盡量達到發聲完整。因為如果你不把每個字音都完整的發出來，那麼，如果速度加快以後，就會讓人聽不清楚你在說些什麼，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發音干凈利落的基礎上。我們都聽過體育節目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有「快」的功夫。宋世雄解說的「快」，是快而不亂，每個字，每個音都發得十分清楚、准確，沒有含混不清的地方。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發音準確，而不是為了快而快。

速讀法的優點是不受時間、地點的約束，無論在何時、何地。只要手頭有一篇文章就可以練習。而且還不受人員的限制，不需要別人的配合，一個人就可以獨立完成。當然你也可以找一位同學聽聽你的速讀練習，讓他幫助挑你速讀中出現的毛病。比如哪個字發音不夠准確，那個地方吐字還不清晰，等等，這樣就更有利於你有目的地進行糾正、學習。你還可以用錄音機把你的速讀錄下來，然後自己聽一聽，從中找出不足，進行改進。如果有老師指導就更好了。

（2）背誦法

同學們都背誦過課文。有詩歌、有散文、有小說。背誦的目的是各有不同的。有的是因為老師要求必須背誦，而不得不背，以完成老師交給的學習任務；也有的是為了記憶下某個名詩、名句，以此來豐富自己的文學素養。而我們提倡的背誦，主要的目的是在於鍛煉我們的口才。

我們要求的背誦，並不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務，我們要求的背誦，一是要「背」，二還要求「誦」。這種訓練的目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。

記憶是練口才必不可少的一種素質。沒有好的記憶力，要想培養出口才是不可能的。只有大腦中充分地積累了知識，你才可能張口即出，滔滔不絕。如果你大腦中是一片空白，那麼你再伶牙俐齒，也無濟無事。記憶與口才一樣，它並不是一種天賦的才能，後天的鍛煉對它同樣起著至關重要的作用，「背」正是對這種能力的培養。

「誦」是對表達能力的一種訓練。這里的「誦」也就是我們常說的「朗誦」。它要求在准確把握文章內容的基礎上進行聲情並茂的表達。

背誦法，不同於我們前面講的速讀法。速讀法的著眼點在「快」上，而背誦法的著眼點在「准」上。也就是你背的演講辭或文章一定要准確，不能有遺漏或錯誤的地方，而且在吐字、發音上也一定要准確無誤。

其方法是：第一步，先選一篇自己喜歡的演講辭、散文、詩歌；第二步，對選定的材料進行分析、理解，體會作者的思想感情。這是要花點工夫的，需要我們逐句逐段地進行分析，推敲每一個詞句，從中感受作者的思想感情，並激發自己的感情；第三步，對所選的演講辭、散文、詩歌等進行一些藝術處理，比如找出重音、劃分停頓等，這些都有利於准確表達內容；第四步，在以上幾步工作的基礎上進行背誦。在背誦的過程中，也可分步進行。首先，進行「背」的訓練。也就是先將文章背下來。在這個階段不要求聲情並茂。只要能達到熟練記憶就行。並在背的過程中，自己進一步領會作品的格調、節奏，為准確把握作品打下更堅實的基礎。第二，是在背熟文章的基礎上進行大聲朗誦。將你背熟的演講辭、散文、詩歌等大聲地背誦出來，並隨時注意發聲的正確與否，而且要帶有一定的感情。第三，是這個訓練的最後一步，用飽滿的情感，准確的語言、語調進行背誦。

㈤ 求齊心協力訓練方法

急停跳投的發明 上個世紀30年代，上海大公隊的黃柏齡老先生經過用心鑽研，創造了當時世界上獨樹一幟的單手滯空跳投技術。50年代的世界大學生運動會，黃柏齡的這項技術也對世界籃球投籃技術的發展也起了作用。
現只用該技術最好的球員——阿倫-艾弗森 [編輯本段]急停跳投的分類 是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。
接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。 運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式. 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。 [編輯本段]急停跳投的技巧 一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。
二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動作圖你可以參考下圖。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手
三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。
四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。
五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。
六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。
七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。 [編輯本段]急停跳投的練習 身體素質訓練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
望採納 謝謝
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㈥ 訓練基本部分三個步驟

1. 身體部分劃分法
身體部分劃分法是「塑形者」最典型的劃分方法。一般方法是一周5-6練，練習到身體所有部位。
優點：對目標肌肉刺激更大。高組數練習可以刺激肌肉增長，尤其適合全身訓練者。這種訓練方法由於訓練強度高，代謝壓力大，比其他方法更適用於增長緯度。當然，這種訓練方法實施的前提是有一定的訓練基礎。
缺點：如果沒有從之前的訓練中恢復好，就無法繼續大重量多關節參與的舉重訓練。必須關注營養補充、睡眠質量和一些其他的恢復手段。
對於很多訓練時間不固定、工作繁忙的訓練者來說，這種訓練方法並不實際。因為只要一個部位沒有訓練到位，整個訓練目的就無法達成。同時，很多身體部位訓練過分關注小肌肉群——部分修飾的作用大於表現提高的作用——這種訓練計劃對運動員和初學者都不太合適。
例如：
周一：胸
周二：背
周三：肩
周四：腿
周五：手臂/腹部
周六/周日：休息
2. 上半身-下半身劃分法
上半身-下半身劃分法對很多習慣於使用「身體部分劃分法」的訓練者來說是一種新嘗試。這種訓練方法需要更大的訓練量和更多的恢復時間，訓練頻率一般可以一周四練。
優點：這種訓練方法比前一種有很大改善，可以同時增長訓練者的身體緯度和力量強度。
對於進步快速和有經驗的訓練者來說，上半身-下半身劃分法可以在保持大負重的情況下高頻率訓練。這種方法訓練頻率適中，對於緯度增長的作用等級在中-高級。
缺點：這種訓練方法中，上半身通常比下半身訓練時間更長，使得上下半身訓練時間不均等。
同時，上半身-下半身訓練法比身體部位劃分法能夠提供的恢復時間短，這可能會使得身體恢復起來更難。下半身訓練強度很大，一周兩練可能訓練過度。
例如：
周一：上半身（推）
周二：下半身（深蹲）
周三：休息
周四：上半身（拉）
周五：下半身（硬拉）
周六/周日：休息
3. 全身訓練法
全身訓練法是最有效的訓練方法，這種方法把整個身體作為一個整體來訓練，而不是各個組成部分。
優點：這種訓練方法適合時間有限，但希望全身得到鍛煉的人群。肌肉高刺激、訓練強度中等，全身訓練法可以適用於很多目標：減脂、塑形、增長緯度等等。
全身訓練法適用於運動員，對移動訓練相當有效。注意，使用這種訓練方法時，多關注大肌肉群的訓練，而不要過分著重小肌肉群。
由於全身訓練法可以綜合性地對全身各個部位進行訓練，調用最多的肌群，因此該方法對希望減脂或者身體健康初學者也非常有效。
缺點：低強度的訓練對肌肉緯度增長不利（新陳代謝壓力不夠大）。如果在使用全身訓練法的同時用大重量訓練（比如一周三練腿），則身體可能無法有效恢復。
一周3-4練很難調節，同時，由於不注重小肌群的訓練，一些塑形健美運動員可能不適合這種方法。
例如：
周一：
A. Power Clean 5x3
B. 卧推 3x6
C. 硬拉 3x8-12
D1. 農夫行走 3x30秒
D2. 深蹲 3x 30秒 – 時間內完成次數
周二：休息
周三：
A. 推舉 5x3
B. 硬拉 4x6
C. Chin-Up 3x8-12
D1. 平板支撐 3x30 seconds
D2. 二頭彎舉 3x 30 seconds – timed set
周四：休息
周五:
A. 後蹲 5x3
B. 俯身劃船 4x6
C. 啞鈴卧推 3x8-12
D1. 壺鈴行走 3x30 seconds
D2. 髖推 3x12
周六/周日：休息或者隨便訓練
4. 推-拉訓練法
推拉訓練法按照移動的方式來區分訓練部位。在推運動中，身體背面部分主要發力；在拉運動中，身體前面部分主要發力。腿通常推拉一起用力。
優點：推拉訓練法適用於中等程度訓練者。這種訓練法計劃靈活，時間安排高效。相比身體部分訓練法（每個部位一周一練），推拉訓練法對技術技巧性訓練更有用。
缺點：推拉訓練法對運動員並不適用。這種訓練法根據訓練中協同肌群的使用來劃分身體訓練部分。同時，由於強度略大，推拉訓練法也不適用與初學者。
例如：
第一天：拉（腿/腘繩肌群，背，二頭，下背部）
第二天：推（胸，肩，三頭，腿/股四頭肌，腹部）
5.高強度/低強度訓練法
高強度/低強度訓練法主要根據運動時的神經需要進行劃分，例如，一個高強度、高爆發力的訓練日後會進行一個低強度、高代謝性的訓練日，一周進行3-4天是最佳的。
優點：這些訓練對運動員需要提高動作技術（比如爆發力加速度），或配合抗阻訓練提高成績的人群非常有效，而且還為進一步提高水平提供了一個良好的基礎。
缺點：這種訓練法強度較大，計劃制定比較復雜。如果訓練目的是緯度增長，這種方法也不太合適，因為高強度/低強度訓練法更專注於運動訓練的內容，高強度日的訓練時間通常較長，連續進行也不利於神經恢復的需求。
例如：
周一：速度訓練，奧林匹克舉重+復合「推」類訓練
周二：代謝提高，「拉」類訓練
周三：休息日
周四：速度訓練，奧林匹克舉重+復合「推」類訓練
周五：代謝提高，舉重室進行「拉」類訓練
周六/周日：主動恢復

6. 主動肌/拮抗肌の超級組法
主動肌/拮抗肌超級組訓練法也叫做非競爭超級組。這種訓練方法把相對肌肉一起訓練，比如，把啞鈴卧推和俯身劃船（胸部發力）一起做。
優點：這種訓練方法對增加肌肉和保持相對肌群平衡很有用。增加拮抗肌血液流動會提高運動表現、增長肌肉緯度（新陳代謝壓力增加）。
這種訓練方法也比較靈活，可以根據訓練經驗長短選擇一周3-6練。超級組可以最大化訓練效果。
缺點：這種方法很難整合一些動作技能，因此不適用於一些非對抗肌群的綜合訓練。同時，這種方法對初學者難度太高，對有經驗人群也較難恢復。
例如：
周一：胸/背
周二：腿/肩
周三：休息日
周四：胸/背
周五：二頭/三頭
周六/周日：主動恢復或休息
7. 主動肌-協同肌訓練法
這種訓練方法把主要肌群和協同肌群一起訓練。比如背和二頭/胸和三頭一起訓練。
優點：一周3-6練，可自行控制。超級組訓練相對高效。高訓練強度會使肌肉內撕裂更大從而增長肌肉緯度。
缺點：對初學者來說難度太大，對有經驗者來說恢復難度太大。由於訓練計劃比較靈活，對初學者來說較難控制。
例如（一周五練）
周一：背/二頭
周二：胸/三頭
周三：腿/肩
周四：背/二頭
周五：胸/三頭
周六/周日：休息日
8. 想增長肌肉緯度嗎？の特殊訓練法
這種方法可以短時間提高薄弱環節。較弱部位一周訓練3次以上，其他部位一周一練。
優點：對身體某部位的訓練效果十分顯著。高頻率、高強度的訓練可以高效增長身體某部分緯度。對高階訓練者效果很好。
缺點：這種訓練方法忽略了身體其他部位的訓練，可能導致其他部位萎縮，整體表現變差，訓練強度不均衡，其他訓練參數下降。
例如：背部強化訓練
周一：低組數橫向拉
周二：高組數縱向拉
周三：高組數橫向拉
周四：低組數縱向拉
周五：全身性訓練
該選擇哪種訓練方法？
1、確定首要目標
訓練目標必須清晰。對於訓練者來說，訓練不能僅關注某個部位，而應當注重全身性訓練。如果你的目標是增長緯度，那麼就不該在沖刺跑之類的運動項目上花費太多時間。目標設定的越清晰越好，這樣對於訓練計劃的選擇也會更清晰。
2、考慮時間因素
無論有多忙，每個人都有24小時。我曾經指導過一個有三個孩子、每天上班需要一個小時、一周工作5-6天、每天工作時間12小時的訓練者，在這樣的情況下，他仍舊能夠保持乘坐火車一周來訓練3-4次。
我的意思是說，你是有時間的，訓練時間取決於你對訓練的重視程度。如果一周五練，一次兩個小時對你來說很難保持，那就選擇一個更高效的訓練方法。只有能有效執行的計劃才是好計劃。決定好你想怎麼做，然後再按照計劃執行。
3、訓練時間長短
受訓時間在訓練計劃安排中是一個重要考慮因素。
如果初學者沒有對身體部位有效訓練後再選擇單部位孤立訓練，這種集訓的效果並不好。而有經驗的訓練者也會因為有些訓練計劃需要更高的精神集中要求、關節壓力、恢復能力而無法高效訓練。
4、恢復能力
身體是一個整體。恢復並不是僅看肌肉的感覺，還應該考慮每天的壓力、神經系統、睡眠質量和營養補充。

㈦ 淺談如何提高練兵積極性

擁有良好的軍事技能，是提高部隊戰鬥力、凝聚力的重要因素，是「消滅敵人，保存自己」的重要前提。作為「養兵千日，用兵千日」的公安消防部隊，是一支擔負著防火、滅火和搶險救援任務的公安現役部隊，具備良好過硬的業務技能顯得尤為突重要。因此，堅持「科學練兵、科技強警」為指導思想，不斷開拓科學練兵的內涵，找准工作重點，使士兵的在練就精湛的技能的基礎上加以創新和改進，才不斷增強時代感和先進性，才能更好的順應新形勢、新任務的要求。 一、在思想教育上下功夫 思想高度統一是各個要素有效整合的基礎，是部隊高度穩定、集中統一和戰鬥力的生成。一是要進行加強法律意識教育。通過認真學習貫徹《中國人民解放軍軍事訓練條例》，使士官明白「當兵不習武，不算盡義務，武藝練不精，不是合格兵」的道理。只有練就過硬的本領，才能做到保存自己，消滅險情，才能擔負保家衛國的歷史使命。二是要樹立練為戰的思想。讓士官明白訓練場是不流血的戰場，來不得半點虛假，戰場是無情的，訓練中若不下苦功必然導致火場上被動挨打多流血，甚至有犧牲生命的危險。 三是要打牢人格教育，人格是最終決定人的行為因素和力量，通過開展教育和學習，使士兵們人格日益完善，日臻剛強，造就成鋼鐵鬥士。 二、營造良好的訓練環境 一是利用黑板報、廣播等多種形式大力宣揚訓練中涌現出的先進典型和好人好事，營造訓練光榮、尖子兵有益的訓練氛圍。二是發揮好民主性，有助於官兵互教互學，從而達到教學相長、取長補短、共同提高的目標，有效地活躍訓練氛圍。三是搞活比武競賽激發士兵訓練熱情的有效手段，抓住青年士兵爭強好勝和易接受新事故的特點，結合訓練的各個階段和內容，靈活組織形式多樣的競賽活動，激發士兵的訓練熱情，營造「比、學、趕、幫、超」的訓練環境，永葆訓練興趣源泉永不枯竭。 三、注重身教，率先垂範 要正確認識「只要自身正、不令則行」、「鹼破嗓子，不如干出樣子」的管理口號，使言與行在管理教育中真正結合好、滲透好。一是在訓練中要以「高標准、高質量、嚴要求」的訓練作風，為參訓人員樹好樣子，爭當訓練的「排頭兵」。二是根據各自的素質情況，分析訓練中存在的問題，制定出相應的措施，熱心幫助結成幫學對子進行傳幫帶。三是搞好身教，必須嚴格要求自己，做到正人先正己，嚴人先嚴己，處處起到模範帶頭作用，才能得到士官的信任、擁護和支持，才能產生強大的吸引力和凝聚力，才能教育好、管理好，成為一個作風緊張、紀律嚴明、團結戰斗的戰斗集體。 四、科學練兵，提高時效 實施科學練兵是有利調動士官訓練的積極性和訓練時效性的重要方法。一是要把練兵的熱情和科學的方法相結合，既要提倡勤學苦練，又要提倡開動腦筋，實行巧練。二是要嚴格按照高標准、嚴要求的作風，又要防止層層加碼，亂提指標。三是要建立和健全一套科學的訓練方案，不搞持久戰、疲勞戰，從合理利用時間要質量、要效果，提高訓練的時效性。 五、合理滿足士兵的需要 一是搞好伙食管理，保證士官吃好吃飽。二是組織好休息，讓士官有充足的睡眠；三是組織好業務文化生活，讓士官們心情舒暢。四是在訓練中，廣泛利用充當示範的形式，給士官自我表現的機會，滿足他們不服輸的自尊心，形成內在動力，讓他們以飽滿的精神狀態，更好地投入到訓練中去。 六、實行嚴格的獎懲制度 大力表彰扎實訓練成績突出的士官，把士官的訓練的成績，直接同其進步掛鉤，形成「訓練光榮、訓練有益」。一是在訓練中成績好的士兵在入團、入黨、選配骨幹、學技術等問題上優先推薦。二是建立嚴格的參訓考勤制度。對那些不參加訓練的要進行嚴格批評教育，令其補課，訓練不合格的，不列入考慮推優范圍。三是在訓練中取得的成績要給予鼓勵及表揚，使其在訓練中爭強進取心。這就能積極地帶動參訓人員始終保持高昂的訓練熱情。 七、注重疏導，提高防事故能力 安全防事故是關繫到部隊管理工作全局的大問題，是衡量一個單位工作好與壞的重要標志。在訓練中，任何時候都要注意抓好安全，一是要牢固樹立「安全第一、預防為主」的思想，造就「人人抓安全，處處講安全」的風氣。二是要時刻遵守安全意識、操作安全，糾正不安全因素，及時進行疏導、溝通，若發現不安全苗頭，採取行之有效的方法去化解、消滅隱患。三是要加強訓練中的安全常識教育，做到會使用、會管理、會防範、會維護，自覺按操作規程和安全規定辦事。四是對可能發生的事故，要制定預防措施，健全安全組織，做到異常情況一出現就報，事故一有苗頭，就將其消滅在萌芽狀態。五是強化心理素質，對在各種復雜條件下的膽量、意志、判斷能力等方面進行訓練，使之熟悉和習慣火場上可能出現的各種不利因素，從而到達出色完成肩負的使命。

㈧ 描述訓練的方法與步驟是聯想嗎

描述訓練的方法與步驟不是聯想的，是經過很多人運動鍛煉的經驗總結，還是值得肯定與遵循的。

㈨ 步行訓練常用方法

步行訓練方法：

一、定義 患者自身或利用不同步行輔助裝置進行步行能力的練習。
二、適應證與禁忌證
（1）適應證：中樞性癱瘓者，如偏癱、截癱、小腦疾患、腦癱等；運動系統病損影響行走的患者，如截肢後安裝假肢、髖關節置換術後等。
（2）禁忌證：站立平衡功能嚴重障礙；下肢骨折未癒合；各種原因所致的關節不穩。
三、設備與用具 平行杠、手杖、拐杖、助行車、助行架、減重步行裝置、步行機器人及輪椅等。
四、操作方法與步驟
（1）平行杠、助行器步行訓練：用於初期的步行訓練，適用於下肢無力但無癱瘓、一側偏癱或截肢患者；對於行動遲緩的老年人或有平衡問題的患者，助行器可作為長期步行輔助具。具體操作方法：可在平行杠內完成系列步行訓練；持助行器行走的方法為：用雙手分別握住助行器兩側的扶手，提起助行器使之向前移動 20-30cm 後，邁出患側下肢，再移動健側下肢跟進，如此反復前進。
（2）雙拐步行訓練，包括：
1）交替拖地步：將左拐向前方伸出，再伸右拐，雙足同時拖地向前移動至拐腳附近。
2）同時拖地步：雙拐同時向前方伸出，兩腳拖地移動至拐腳附近。
3）擺至步：雙拐同時向前方伸出，患者身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢同時擺動，雙足在拐腳附近著地。此種步行方式適用於雙下肢完全癱瘓而無法交替移動的患者。移動速度較快，可減少腰部及髖部用力。
4）擺過步：雙側拐同時向前方伸出，患者支撐把手，使身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢向前擺動，雙足在拐杖著地點前方的位置著地。
訓練時注意防止膝關節屈曲，軀干前屈而跌倒。適用於雙下肢完全癱瘓，上肢肌力強壯的患者。是拄拐步行中最快速的移動方式。
5）四點步：步行時每次僅移動一個點，一直保持四個點在地面，即左拐→右足→右拐→左足，如此反復進行。適用於骨盆上提肌肌力較好的雙下肢運動障礙者以及老人或下肢無力者。是一種穩定性好、安全而緩慢的步行方式。
6）兩點步行：一側拐杖與對側足同時伸出為第一著地點，然後另一側拐杖與相對的另一側足再向前伸出作為第二著地點。此步行方式適用於一側下肢疼痛需要藉助拐杖減輕其負重，以減少疼痛的刺激；或是在掌握四點步行後練習。
與正常步態基本接近、步行速度較快。
7）三點步行：患側下肢和雙拐同時伸出，雙拐先著地，健側待三個點支撐後再向前邁出。適用於一側下肢功能正常，能夠負重，另一側不能負重的患者，如一側下肢骨折，小兒麻痹後一側下肢麻痹等患者。是一種快速移動、穩定性良好的步態。
（3）手杖步行訓練，包括：
1）手杖三點步行：患者使用手杖時先伸出手杖，再邁患側足，最後邁健側足。適用於下肢運動障礙的患者，大部分偏癱患者習慣採用此步態。根據患者的基本情況，練習時按健側足邁步的大小，又可分為後型，並列型和前型三種。
2）手杖二點步行：手杖和患足同時伸出並支撐體重，再邁出健足。手杖與患足為一點，健側足為一點，交替支撐體重。此種步行速度快，因此，當患者具有一定的平衡功能或是較好地掌握三點步行後，可進行兩點步行訓練。
（4）輪椅訓練 見作業治療章節（第二章第三節：輪椅選擇與使用技術）。
五、注意事項
（1）步行訓練時應注意患者的血壓變化。
（2）行走訓練時，要提供安全、無障礙的環境；衣著長度不可及地，以防絆倒；穿著合適的鞋及襪，鞋帶須系牢，不宜赤足練習行走，嚴防摔倒。
（3）選擇適當的行走輔助具和行走步態，選擇高度和長度適合的助行架、拐杖或手杖。
（4）如使用拐杖，要避免腋下直接受壓，以防臂叢神經損傷。

㈩ 連圖及綜合訓練方法與步驟

依據每個地質點的地質記錄完成地質連圖，地質連圖中要綜合運用構造地質學、地層學等基礎知識，分析地質體的三維空間分布特徵和接觸關系等，合理連繪地質體的產出形態和樣式，並按要求及有關規范等標描地質體的相關信息。在完成的地質連圖區內合理選擇圖切剖面位置，布置一條圖切剖面（標在地質圖上），按1∶2.5萬比例尺繪制地質剖面圖，注意要按地質體產出形態、主要構造樣式及接觸關系完成圖切剖面圖。按連圖區內涉及的地層厚度數據編繪綜合地層柱狀圖，注意正確表達各地質體的新老關系和接觸關系。編繪並正確編排連圖區的主要圖例。按地質圖說明書的主要內容編寫連圖區簡要地質總結。

訓練步驟：第一步，完成地質連圖，並按要求及有關規范等標描地質體的相關信息；第二步：按1∶2.5萬比例尺繪制地質剖面圖；第三步：編繪綜合地層柱狀圖；第四步：編繪並正確編排連圖區的主要圖例；第五步：編寫連圖區簡要地質總結。

地質圖是運用圖面要素把出露於地面的各種地質體、地質信息按一定的比例尺的要求和空間方位關系表示在平面地形圖上的專門性圖件。

圖面要素包括各種規定的符號、花紋、顏色、線條等。

一幅完整的地質圖通常由圖名、比例尺（線段比例尺和文字比例尺）、主圖、圖例、接圖表、責任欄、輔助性附圖（也稱副圖）及注釋等構成。主圖即為圖框線限定的全部區域，一般排放於圖的中心區，圖名及線段比例尺位於其上，接圖表和責任欄一般位於其下。輔助性附圖主要有多重地層劃分對比表或綜合柱狀地層劃分表（一般位於主圖左側）、圖例（一般位於主圖右側）、圖切剖面（一般位於主圖之下），有些地質圖在主圖外還有如岩石譜系劃分表、圖幅所在大區構造位置圖、構造單元圖等，有時還見有岩石地層格架圖、年代地層格架圖、火成岩的構造環境判別圖、主要沉積體的典型基本層序圖等。

由於不同圖幅出露地質體的差異，或是圖幅取得的主要地質成果的差異，各圖在主圖之外的輔助性附圖及注釋中所表達的內容和側重點各有不同。但它們的功能是輔助讀圖，增加圖幅關鍵信息量，突出反映圖幅中的最大地質成果，或對圖幅內某個局部地質問題的專門性注釋和解釋。這些輔助性附圖及注釋在圖上排放的位置一般不做強行規定，只要配合主圖，排列緊湊，布局美觀就行。

地質圖編繪的相關要求應參照我國教材附錄中所附的相關技術規定和標准。附圖11是按照相關技術要求，結合傳統習慣編繪的一幅的1∶5萬地質圖的縮印圖，圖中信息量豐富，內容較全，涵蓋了沉積岩區、花崗岩類區、海相和陸相火山岩區、變質岩區的地質體填圖單元劃分等圖面表達，可供學習借鑒。