⑴ 運動肚子減肥的最好方法
運動肚子減肥的最好方法主要包括以下幾種：
1. 游泳 游泳是一種全身性的運動，能夠迅速減少腹部贅肉。 藉助水的力量塑造身材，效果顯著。 建議每周至少游泳3次，每次持續30分鍾以上，並長期堅持。
2. 仰卧起坐 仰卧起坐是減肚子的有效方法，簡單經濟。 每天晚上睡覺前進行，鍛煉腹部肌肉，促進腹部脂肪分解。 需要堅持一段時間才能看到效果，因此毅力是關鍵。
3. 飯後站立半小時 飯後靠牆站立半小時，有助於減少腹部脂肪堆積。 站立時需抬頭挺胸，目視前方，頭、肩、腳後跟盡量靠牆，增加腹部脂肪消耗。 這個動作有一定難度，初期可能感到辛苦，但堅持下來效果顯著。
4. 瑜伽 瑜伽是一種廣為人知的減肥方法，對減肚子同樣有效。 嚴格按照教練的要求進行瑜伽練習，有助於達到減肥目的。
綜上所述，通過游泳、仰卧起坐、飯後站立半小時以及瑜伽等運動方式，結合持之以恆的努力，可以有效減少腹部贅肉，達到減肥的效果。
⑵ 不同的減肥法各自特點是什麼哪種減肥方法最健康有效
減肥的方法雖然非常多，但選擇合適自己並且有效的就比較困難了，而且不同的減肥方法適宜的人群也不盡相同。根據有關減肥專家的說法，一些減肥方法雖然有效（如抽脂術）但不適宜很多人。那麼不同的減肥法各自特點是什麼？哪種減肥方法最健康有效？
1、不同的減肥法特點
第一名、比整容更有效的減肥法（推薦指數：★★★★★反彈指數：☆☆☆☆☆健康指數：★★★★★）特點：自然療法，安全無副作用，不反彈
上榜理由：減肥的方法有很多，比整容更有效的減肥法排在第一名最最重要的理由是，它能讓你在正確使用減肥方法的同時，教你如何堅持下去！
注意事項：具體可參見化學工業出版社出版的《我瘦了50公斤-比整容更有效的減肥法》
第二名、量身減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★☆☆☆健康指數：★★★★★）特點：根據自身的不同情況，量身制訂減肥方案，謀求減肥效果最大化上榜理由：由於肥胖者的年齡、性別，伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。
第三名、營養減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★★☆☆健康指數：★★★☆☆）特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓上榜理由：單純性肥胖者最基本的問題，即攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。
注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需第四名、針炙減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★★★☆☆）特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好
上榜理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時清除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食慾，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。
第五名、中葯減肥法（推薦指數：★★☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★★☆☆☆）特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
上榜理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並症等優點。
注意事項：中葯講究配伍，與辨證論治，用錯葯反而會適得其反。
第六名、西葯減肥法（推薦指數：★★☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★☆☆☆☆）特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
上榜理由：嚴格意義上來講西葯減肥都應該歸屬處方葯，可惜的是，現在的減肥葯都打著健康旗號，暗地裡違規添加葯物成份，於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的葯物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥葯自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。
注意事項：必須在醫生指導下安全用葯，禁忌人群切勿服用。
第七名、喝茶減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★★☆☆健康指數：★★★☆☆）特點：最方便，最簡單的減肥方法
上榜理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用。
注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄葯，減肥機理以泄為主，不可取。
推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶
第八名、外用品減肥法（推薦指數：★★☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★★★☆☆）特點：外用品，克服人們對內服葯品的副作用恐懼上榜理由：簡單易操作
注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦，因而局部就變薄了，真正的作用在於按摩，減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥法（推薦指數：☆☆☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：☆☆☆☆☆）特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
上榜理由：簡單、方便。
注意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。
第十名、節食減肥法（推薦指數：☆☆☆☆☆反彈指數：★★★★★健康指數：☆☆☆☆☆）特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。
上榜理由：節食減肥可謂最流行的減肥方法，雖然不推薦。再次拉到榜單上來，是為了警示廣大群眾，節食減肥不可取。小心越減越肥！
注意事項：由於節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。
2、健康燃脂減肥習慣
1、多喝點水。
有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。
2、按時吃飯。
每天三餐准時有助於調節食慾。早餐應在起床後1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量澱粉等。
3、睡眠充足。
美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發現，每晚只睡4.5小時會增加飢餓感，增強食慾。
4、心平氣和。
壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發現，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。
5、趣味運動。
康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發現，進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食慾。