⑴ 《呼吸運動全書》：理論與方法兼備的呼吸方式提升工具書
文丨雲海
呼吸是人類與生俱來的能力，我們從降生到去世，一刻都沒有停止過呼吸，乃至於我們幾乎都不會去關注呼吸這一活動。然而，如果沒有經過專業的訓練，我們經常會有這樣的體驗：在練歌房嘶聲力竭地吼完一曲《怒放的生命》，然後嗓子就啞掉了；連續兩三個小時不間斷地做演示匯報，雖然期間不斷地喝水，還是覺得口渴難耐……
如果你有過類似的體驗，說明你發聲的方式不對，更確切地說，是在上述發聲場景中的呼吸方式運用的不恰當。
布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼在《呼吸運動全書》中指出，人們對於呼吸運動存在很多錯誤的認知。實際上，沒有哪一種呼吸方式是有害的，也沒有哪一種呼吸方式是完美無缺的，重要的是學會恰當地選擇。我們可以有意識地通過某些技巧來進行特定方式的呼吸，以此來達到某種目的或結果，比如快速奔跑、調節情緒、幫助發聲、使身體放鬆或緊張、活動內臟，等等。
作者卡萊-熱爾曼是運動解剖學概念的創立者，專注於運動解剖學30多年，其運動解剖學專著常年暢銷法國。《呼吸運動全書》一書關注呼吸這一活動，從解剖學的視角，以簡潔的語言講解了呼吸的生理學知識，並提供了全面提升呼吸運動的實用練習方法，是一本不可多得的呼吸運動工具書。
該書主要包括兩部分內容，第一部分是關於呼吸的基本概念和解剖學認知，主要介紹了胸腔、呼吸道、參與呼吸的內臟及肌肉，以及參與呼吸運動的內外部作用力。通過作者的細致講解，我們將認識到，原本習以為常的呼吸，並不簡單。完成一次平靜的呼氣和吸氣，需要一系列骨骼、器官、肌肉的參與配合才能實現。
了解這些與呼吸相關的作用過程，有助於我們提升對於呼吸運動的認知，並針對性地採取正確的呼吸方式。比如，對於該用鼻子呼吸還是用口呼吸這個問題，作者指出，兩種方式各有優缺點，但都是可取的。當我們用鼻子呼吸時，在鼻毛、鼻黏膜及其分泌的粘液的作用下，所吸入空氣的溫度和濕度會得到提高，空氣中部分灰塵會得到清除，部分病菌也會被消滅，也就是說，通過這種方式進入體內的空氣是濕熱、潔凈的。而用口呼吸的好處是，空氣進入體內的阻力較小，空氣流通的距離也相對較短，所以我們可以輕而易舉地用口來進行深呼吸，特別適合在游泳、唱歌、吹奏管樂器，或者進行高強度運動時採用。
書中指出，呼吸動作主要包括兩種類型：活動肋部、活動腹部。呼吸動作能夠以各種方式組合在一起，可以組合出近30種呼吸動作的變體，以提供相應的呼吸量。而所有的呼吸動作最終都可以歸入這兩種類型。需要注意的是，不同的呼吸動作並沒有優劣之分，只是適用於不同的情形，以滿足不同的目的。因此，很有必要練習多種呼吸方法。
在書中的第二部分，作者基於兩種主要的呼吸動作，編制了實用的練習方法，以幫助讀者實現多種呼吸活動的組合。該部分依次按照呼吸運動的准備、腹式吸氣、胸式吸氣、胸式呼氣、腹式呼氣，以及不同呼吸量的練習、呼吸運動的組合等步驟進行介紹。除了語言簡潔、重點突出，作者還繪制了大量的插圖，以幫助讀者准確地感受各種復雜呼吸運動的感覺。
書中指出，這些練習尤其適合對呼吸幅度有要求的讀者，比如職業演講者、職業歌手、管樂器演奏家、運動員等，對於哮喘患者、慢性支氣管炎患者等呼吸有困難的人也同樣適用（需要在運動療法醫生的指導下進行練習）。比如，如果你想讓嗓音更完美或者簡單地保護嗓音，就可以通過這些練習方法在發聲和呼吸之間找到更好的平衡。
如同介紹如何游泳的書籍一樣，再簡單的方法，也需要甩開膀子邁開腿，真正下水練習才能學會游泳。如果你有改善呼吸運動的需求，直接按照書中第二部分的方法開始練習，也未嘗不可。