① 測體脂的科學方法有哪些
在平時健身和減肥的時候，專家們經常提到體脂率這個名詞，所謂的體脂率，就是脂肪在人體所佔有的比重，這是一個百分比，很顯然，如果體脂率越高，人就會越肥胖，如果體脂率越低，身體上的脂肪就越少，比如去健身房健身之前，健身機構都會幫助測量體脂，通過這種方式了解一個人的身體胖瘦情況，那麼該如何正確測體脂呢？
第一、對照入座法
最簡單的一種，通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道自己的體制范圍了。
第二、指掐測量法
放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。
第三、網路計算公式法
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷（身高×身高）
第四、腰圍體重計演算法
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。
女性的身體脂肪公式：
參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082+34.89
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
男性的身體脂肪公式：
參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
第五、答題測量法
在符合你情況的項目後面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；
4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
2個以下；體脂肪率在25%以下，體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。
體脂率應保持在正常范圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
② 體脂具體是怎麼測出來的
1、成年女性的體脂率計算公式：體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100％。
參數a＝腰圍（cm）×0．74，參數b＝體重（kg）×0．082＋34．89，體脂肪重量（kg）＝a－b。
2、成年男性的體脂率計算公式：體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100％。
參數a＝腰圍（cm）×0．74，參數b＝體重（kg）×0．082＋44．74，體脂肪重量（kg）＝a－b。
(2)肥胖體脂率測量方法擴展閱讀：
胖瘦具體的測定方法，這里介紹以下三種。諸位看官可以自行選用，以了解自己的胖瘦情況。
一、最簡單方法：看腰圍。
一般來說正常的腰圍是：男性不大於85厘米。如果你的腰圍超過了90厘米，就已經屬於肥胖了，需要控制。而女性的腰圍不大於80厘米都可接受，如果超過了85厘米，就可能會被定義為肥胖了。
二、最常見方法：身體質量指數（BMI）。
這是根據人體身高與體重數據計算得出的數值。其計算方法為：BMI＝體重（千克）／身高2（米）。
而其指數與肥胖程度的關系如下：
這個數據可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度——只要你的BMI指數在18～24的范圍內，就算是正常的，小於18則判定為消瘦，大於24的話，就會被判定為超重了。
不過，BMI指數對於健身愛好這很難有參考意義。因為有健身習慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同。因為肌肉發達，這些人體重通常比常人要大，因此BMI指數計算結果很容易超過24，但他們卻不能被稱為「胖子」。
三、最精確方法：體脂率。
當然，這里所說的並不是高端設備的測量結果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率。
一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的數據，然後代入公式即可得到一個相對准確的體脂率。
體脂率是較為精確的能反應胖瘦的數據。
具體方法為：用皮脂鉗，分別測量上臂部位（肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方）以及背部（肩胛角下方），數據單位為毫米。
得出數據後，以測量得的數據計算身體密度，而後就可以用來計算體脂率。
得出體脂率後就可以直觀的展現你身體的肥胖情況了。一般來說成年人的體脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的體脂率在這個范圍之內，說明你的身材是比較標準的，但是如果所得的數值超出了這個范圍，可能就真的需要開始減肥了。
③ 怎麼測體脂率
隨著生活水平的提升，越來越多的人選擇宅在家裡，這導致了減脂的需求日益增長。許多人關注自己的體脂率，以更好地了解自身健康狀況。雖然一些健身房配備了體脂率測試儀，但如果您不在那裡鍛煉，如何自行測量體脂率呢？下面我們將介紹兩種簡單的方法，供您參考。
首先，我們可以使用腰圍體重計算公式。測量的最佳時間是早晨，最好是在充足的睡眠（7-8小時）後進行。女性的計算公式為：參數a = 腰圍 × 0.74，參數b = 體重 × 0.082 + 34.89，身體脂肪總重量 = a - b。體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%。男性的計算公式與女性類似，只是參數b的數值有所不同。
其次，我們可以參考維基網路提供的計算公式：體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。BMI=體重÷ （身高×身高）。在實際應用中，俊宇傾向於第二種方法，但請注意，這只是供參考的建議。
理想情況下，男性30歲以下的體脂肪率應在14-20%之間，30歲以上的則應在17-23%之間。女性30歲以下的理想體脂肪率應在17-24%之間，30歲以上的則應在20-27%之間。如果男性體脂肪率超過25%，女性超過30%，則可被判定為肥胖。