大學挺身式跳遠教學步驟和方法

⑴ 挺身式跳遠的動作要領

挺身式跳遠的動作要領如下：

單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

挺身式跳遠是技術環節較多的復雜跳遠技術動作。主要分為助跑、起跳、騰空（挺身）和落地四個環節構成。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法是：原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。

起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。

利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。

跳遠

跳遠（long jump），又稱急行跳遠，是在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動項目。比賽時，以跳的遠度決定名次。跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，後又成為挑選與訓練士兵的條件和手段。在古希臘奧林匹克運動會中跳遠即已作為比賽項目之一。

近代跳遠運動列入比賽始於英國。1896年，雅典奧運會已經確定男子跳遠為正式比賽項目。1935年，美國運動員傑西·歐文斯以8.13米的成績突破了8米的界限。1948年，女子跳遠被倫敦奧運會納入為比賽項目。

世界跳遠運動的最高組織機構是1912年成立的世界田徑，該聯合會的主要職責是在全球開展田徑運動，制定田徑比賽的計時方法及建立世界紀錄的標准等。

⑵ 挺身式跳遠動作要領口訣

挺身式跳遠的動作要領口訣如下：
1. 助跑：逐漸加速，小步快步。
2. 起跳：起跳腳踏上起跳點，兩臂同時猛擺，身體重心前移。
3. 騰空：挺胸收腹，兩腿並攏，兩臂從後側向前方擺起，身體在空中成「反弓形」。
4. 落地：收小腿，腳後跟著地，屈膝緩沖。
請注意，在動作過程中要注意順序和力度，避免因不正確的方式導致受傷。