⑴ 最好鍛煉腹肌的方法
首先調節你的飲食結構，把體脂含量降一下，不然肌肉無法分離成形。降低體脂還可以通過有氧運動，例如跑步。然後才能開始練腹肌
除了仰卧起坐，我介紹2種不需要器械的簡單方法：
懸垂舉腿：
在站立狀態下舉腿，臀部略向前伸。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。
坐姿抬腿：
這坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.
這兩種方法嚴格按照我說的要求做不見得比仰卧起坐輕松，一分耕耘一分收獲啊
⑵ 練腹肌最好的方法是什麼
每晚睡前做100個仰卧起坐！做完後在肚臍眼周圍用手輕壓{上下50次
左右50次}
一個月包見效果
⑶ 鍛煉腹肌最有效的方法
樓下說的單杠引體xxxx，說的其實是懸垂直舉腿，最最有效的鍛煉動作。跟寬握引體向上並列，可以鍛煉到腰腹、部分背肌與三角肌。每隔一天做5組，每組能做多少是多少（沒力竭就放下來偷懶的話，自覺做10組），半年下來，你的力量將會有顯著提升（一開始做不了懸垂直舉腿的，可以這樣做：用不著直腿，只把膝蓋抬起來，這樣就可以鍛煉腰腹了；如果可以的話，你還能順便把身體給抬起來，抬平，這樣跟懸垂直舉腿就很像了）
知道單杠前水平嗎？極限健身中的B級神技，比人體旗幟的難度還要高。懸垂直舉腿就是它的基本練習動作，經常練習懸垂直舉腿，完成單杠前水平也只是早晚的事情。
如果你想要幾塊線條分明的腹肌，那除了懸垂直舉腿以外，你還需要做有氧運動，不然永遠也得不到完美的腹肌。
⑷ 練腹肌最好的方法
腹肌問題
英國皇家特種兵腹肌訓練法
1、大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
美國海軍戰隊腹肌訓練法
1、屈膝起坐
動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐
動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群
建議：
1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。
初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。
中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。
高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
⑸ 練腹肌最有效的方法什麼時候練最好
什麼時候鍛煉都差不多。只要注意飯後一個小時內不要鍛煉就可以。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
⑹ 練腹肌最有效的方法
問題分析：
你好！一般情況下練腹肌的時候可以隔一天練一次,例如每周一三五.時間自己掌握,不要天天練.練習方式:仰卧起坐,仰卧舉腿(躺床上手抓床頭,兩腿伸直並攏,腹肌用力起腿使身體側看兩腿與上身成90度角)練習量:開始一天做4組練習,每組30個,隔一天練一次,慢慢的改為一天做4組,每組40個或更多.自己掌握組數的增加和量的曾加.胸肌練習:隔一天做一次,最簡單有效的方式還是俯卧撐.開始一天做4組練習,每組30個,隔一天練一次,慢慢的改為一天做4組,每組40個或更多.自己掌握組數的增加和量的曾加.
意見建議：
如果有條件和機會,可以去健身房,裡面有教練給你指導和建議,健身房更專業一些,效果也好
⑺ 鍛煉腹肌的最好方法是啥
仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰卧起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
斜卧起坐：練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝並攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好