壺鈴搖擺正確方法練哪裡

❶ 壺鈴怎麼練

壺鈴的練習方法如下：

1、壺鈴擺動：

第一個練習是經典的壺鈴擺動，這對提高你的跳躍能力很有好處，也能訓練到後鏈肌群，比如臀部、脊椎肌肉等。

2、壺鈴俄式轉體：

這個動作主要是針對腹部肌肉的練習，練習時讓雙腿盡可能靠近身體會產生更好的鍛煉效果。當然，你不需要每天都這樣做來獲得腹肌，實際上，沒有必要每天做腹部訓練。

壺鈴練習的優勢：

1、穩定關節：

壺鈴訓練中常見的單側動作，壺鈴的不穩定性就會增加，這樣就能很好鍛煉我們關節的穩定性。通過壺鈴訓練，穩定性提升後，你的身體會更加輕盈協調，你會發現運動效率變高了。

2、燃燒更多的卡路里：

由於壺鈴的重量在身體之外，在訓練時，我們需要利用身體更多的肌肉進行控制。