啞鈴安裝方法

『壹』 啞鈴真正的使用方法到底是怎樣的

啞鈴對於很多人來說絕對是一個健身神器，它吸引人的地方不僅僅只是使用它後能達到的非常棒的健身效果，更是因為它是健身器材里功能強大的一款神器，它能鍛煉到人體的各個主要肌群。啞鈴也是我們日常生活中最常見的力量訓練器械，我們使用啞鈴主要用於肌肉的訓練和肌肉的復合型訓練，不過當你擁有一副啞鈴並使用啞鈴健身的時候，這個時候你就需要套系統的啞鈴健身方法，所以，來這里瞧瞧，總有適合你的健身方法。

6、啞鈴俯卧腿彎曲，鍛煉股二頭肌。首先俯卧在長凳或者腿彎舉器材上，保證膝蓋超過凳子末端，保持小腿處於懸空狀態，雙手緊抱凳子末端或者手柄，雙腿伸直，雙腳加緊啞鈴，雙腿發力，使啞鈴沿著小腿弧線滑至最高點，保持短暫停頓後，沿原路徑將啞鈴放置初始位置，然後進行重復性訓練。

看了這么多，我想你的訓練計劃也應該提上日程了，對於你想快速的達到力量上的訓練效果，啞鈴絕對是你的不二之選，通過上面的簡單介紹，相信你對於啞鈴的使用方法也有了一定的了解，那就趕緊拿起你的啞鈴去鍛煉吧！！！

『貳』 使用啞鈴的簡單方法

胸肌分為上中下胸，建議你聯繫上胸，簡單的是仰舉，七十度的椅子，然後雙手向上推舉，你的啞鈴就是有點輕，十五次為一組，連續三組，每天堅持 二頭肌鍛煉為向懷內屈伸，要胳膊夾緊用力，每次十五，每次三組

若無器械，建議你聯系搏擊操，還有就是雙臂平伸，充力，然後上下振動，要綳住勁，每次十五個，每次三組。

『叄』 啞鈴的使用方法

啞鈴完全可以練好身體。
但要比較重的啞鈴，平時商店裡買的啞鈴只適合女人或男人瘦身用的。
多重呢？最好你一次只能舉起5—10次。
從網上找啞鈴動作，先練你的背擴肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，這些肌肉長得快。然後再練小塊肌肉，等身上的肌肉稍微有了一些，可以做負重深蹲和提踵，但要更大的重量！
記住，用大啞鈴才能長出肌肉！
另外，撐雙杠和用單杠引體向上是長肌肉的快速方法，就像填鴨似的。

『肆』 如何正確使用啞鈴

啞鈴可以練很多動作：
啞鈴彎舉
啞鈴前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴上推
啞鈴曲臂伸
啞鈴飛鳥
仰卧啞鈴飛鳥
仰卧啞鈴推胸
啞鈴劃船
啞鈴旋腕
手拿著啞鈴可以聳肩提踵等動作。不懂的動作你可以在網上查尋方法

『伍』 使用啞鈴的鍛煉方法

肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

『陸』 啞鈴 正確使用方法

啞鈴的科學使用方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

(6)啞鈴安裝方法擴展閱讀:

1、提升肌肉控制能力

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

2、解決不平衡的狀態

因為啞鈴重量可選擇。可以針對弱邊加強；或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。

『柒』 怎樣正確使用啞鈴

『捌』 如何正確的使用啞鈴

練習手臂肌肉
那分肱二頭肌跟肱三頭肌兩大肌肉群的。
肱二：手臂自然下垂，然後上手臂固定住，慢慢的彎起，再慢慢的放下，啞鈴重量在你做完12個左右的時候肌肉有點酸為佳。10--15個每組，5--8組每天，左手一組，右手一組，輪著做。
肱三頭肌：可以在做完俯卧撐或者卧推之後，附加的鍛煉。方法是，拿著啞鈴豎直舉起，上手臂固定（一直垂直地面），然後手臂彎曲，再慢慢直起來。15--20個每組，5--8組每天。