㈠ 坐月子怎麼恢復身材
首先要慢慢養成多做運動的習慣，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但能經常堅持。 第1周 從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產手術，盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。 盆底肌運動(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。 腳踩踏板運動(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。時時刻刻都可練習。 增強腹部肌肉的練習(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鍾後放鬆。設法盡可能經常做此練習。 從產後第5天起，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次： 1.仰卧，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。 2.抬起你的頭和兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鍾，然後吸氣，並且放鬆。每天做3次。 第2周 大約1周以後，即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。每項運動要重復多次，但均以你感到舒適為限度。先進行向後彎曲身體的練習，當你覺得這項運動已做得很熟練時，再接下去做其他練習。如果發現新運動使你太疲勞，就把向後彎體運動再多做幾日。要記住，繼續保持盆底肌的運動練習。 向後彎體訓練 1.坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸部合攏。 2.呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並且漸漸將身體向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內，盡量保持這種姿勢的時間長些，此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。 側向轉體訓練 1.仰卧，兩臂平放在身體兩側，並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 2.頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰卧，休息片刻，然後向右側重復上述動作。當做得熟練以後，左右兩側各連續做2~3次，然後再仰卧並休息。 向前彎體訓練 1.仰卧於平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。 2.呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心，繼續練習。做完吸氣並放鬆。 這樣做感到容易時，不妨一試： 慢慢抬起上半身並較長時間保持這種姿勢。 當你抬舉頭部及兩肩時，把雙手放在自己的胸部。
㈡ 產後身體如何恢復
御月有答：健康是沒有捷徑的，好身體 「補」不上來，減肥也沒有「奇跡」。
產後減肥需要時間和耐心，但恢復到產前的身材，絕對是可能的。產後應該如何恢復身材？
相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣櫃的最角落裡，穿回到產前的漂亮衣服。謝天謝地，恢復到產前的身材，絕對是可以的！然而，產後減肥沒有秘訣，它需要健康的飲食和堅持運動，以及非常非常多的耐心。
記住，生育本身對於女性來說就是很耗費健康的事，減肥的意義不僅僅是「把自己裝進最喜歡的牛仔褲里」，產後的身體恢復可能關繫到你今後長期的健康。所以，請採取健康的方式來恢復身材。
母乳喂養和哺乳媽媽的營養
好的營養對所有女性的健康都非常重要，尤其是對哺乳期的媽媽，因為她們有著更高的營養需求，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。
哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳喂養，6個月後部分母乳喂養的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異，主要取決於媽媽的產奶量，產後的體重減少和運動量的變化。
媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產後你可以適當地節食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過服用補充劑來補充這些營養素。這意味著，盡管你可以適當節制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產後母乳喂養，也很難恢復到產前的體重。還在孕期的媽媽，如果提前看到這篇文章，那麼請注意控制你的體重增長。
除了孕期增重過多會影響產後的減肥，還有一部分媽媽，盡管在母乳喂養，但是哺乳期仍然吃很多，也不運動，她們的體重沒有減少，反而還在繼續長胖（悲劇T.T。。。）。雖說哺乳消耗能量，有助於減肥，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。肥胖是不健康的，通過合理的飲食搭配，適當地節食，對於恢復健康是很有必要的。
理論上，產後減肥可能會影響到哺乳，因此有人認為哺乳期的媽媽在產後六個月里不應該減肥，在六個月後，當母乳不再是寶寶唯一的食物來源後，再開始減體重。然而，理論是理論，事實並非如此。已經有不少的研究表明，通過適當的限制食量來達到中等程度的減肥（不是劇烈的節食減肥），並不會影響到母乳的量和母乳的營養。另外，適當地限制能量攝入，或者是短期的嚴重能量攝入不足都不會影響到哺乳。相反，如果媽媽不能在6個月內恢復到產前的體重，往後恢復到產前體重的概率會大大降低。
從你的飲食習慣入手
懷孕後，你可能會調整你的飲食習慣來滿足胎兒的需求。在生下寶寶後，合理的營養仍然非常重要，特別是你在母乳喂養的話。前面說到，母乳喂養期間不必大吃大喝，可以適當限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。
重點放在水果、蔬菜和全麥穀物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥穀物，它們可以給你提供很多重要的營養素，同時，高纖維成分可以讓你更不容易餓。
少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質，不要因為減肥而導致營養不良。
遠離食物的誘惑。在家裡只為自己准備健康的食物。如果甜糕點、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現在你的視線里。
僅在你餓的時候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點該吃飯了，那就找點別的什麼事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。
從運動入手
The waiting game is over. 讓運動成為你生活的一部分。
在過去，人們總是說，生寶寶後至少6周不能運動。然而現代科學用事實告訴我們，等待的游戲可以結束了。
減肥說到底，還是需要「管住嘴，邁開腿」。如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產，那麼，在生完寶寶後的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。只要你覺得你的身體准備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運動量開始。
如果你是剖宮產，或者是順產但過程不太順利（如撕裂傷），那麼聽醫生建議你什麼時候可以開始適當運動。
當你的醫生認為你的身體可以適當活動了，你可以這樣開始：
注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運動，以免全身是汗的時候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運動時穿有支撐效果的運動內衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。
慢慢開始。從有氧運動開始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調整速度，慢慢開始），或者游泳。當你精力變好，可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強度。
重點放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點在腹部的運動可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實。
讓寶寶參與進來。如果你很難找到單獨運動的時間，你完全可以把寶寶帶上一起活動。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運動的一部分，比如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來（就當啞鈴用咯）。
不要一個人堅持。如果可以，最好能夠邀請別的新媽媽一起運動，比如約好時間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個產後運動班，一起做親子運動，或者帶寶寶一起在游泳池裡游泳。
記住，在運動前補充足水分，可以喝一些含有電解質的運動飲料。在整個運動過程中和運動後也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應立即停止運動。這些狀況可能表明你運動地過猛了。不要著急增大運動量，慢慢來，一步步提高。
不要給自己制定不切實際的減肥目標
很多媽媽在生完寶寶後，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨後的一周內，你可能會輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲存下來的脂肪並不會平白無故地消失。
通過母乳喂養，合理飲食和運動，比較合理的減肥節奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復到孕前的體重。但即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分布可能會跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。
產後減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應該為健康的生活方式感到驕傲，應該為你的新身份感到驕傲。