測量上臂圍的方法

❶ 臂圍是怎麼量的量哪裡

測量時，受試者自然站立，先將右上臂前屈，前臂緩慢伸直並松拳。 測量者將帶尺里於右上臂肱二頭肌處圍繞一周，所測數值即為臂圍。測量的位置是上臂肱三頭肌部分。

臂圍的測量過程：

1、手臂放鬆，把皮尺放到肱二頭肌繞一圈。

2、小臂彎曲用力，把皮尺繞肱二頭肌最高處。

簡單來說，臂圍的測量位置如下：

軟皮尺臂圍測的是上臂肱三頭肌部分，也就是上臂中間的部分雙肩自然下垂，離肩一公分處測量的位置。

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測量臂圍的注意事項：

為了確保准確性，測量「臀圍」時，要注意在橫切面上，並且要在鍛煉前進行，因為鍛煉過後你的身體的肌肉會脹大，所得到的數據會偏大。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、准確。

❷ 手臂圍怎麼量的正確方法

1.頸圍的測量 測量時,被測者身體直立,眼睛平視,兩擘自然下垂,口微張以減少頸部肌肉...2.胸圍的測量 測量時,被測者身體直立,兩臂自然下垂,測量未成年女性時,測...3.上臂圍的測量 測量肌肉放鬆時的圍度。被測者單臂側平舉,掌心向上,測量者將皮尺放在...4.肩圍的測量 測量時,被測者直立,兩臂自然下垂。測量者將皮尺放在兩腋前線頂點,水...5.5腹圍的測量 測量時,被測者直立,兩臂自然下垂.測量者將皮尺放在肚臍上

❸ 手臂怎麼量的正確方法

手臂圍的測量方法是人體站立，手臂伸直下垂於身體兩側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。
手臂有哪些肌肉？
上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。 前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。
礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習場地：辦公室

基本動作：

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室練習。

畫圓瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：辦公室

基本動作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

點評：坐在椅子上的話，就比較適合在辦公室練習。

擴胸瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：辦公室

基本動作：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：辦公室

基本動作：

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。
點評：無需道具，動作也不復雜，適合在辦公室練習。

❹ 如何增加上臂圍度

你可以試試倒金字塔訓練法，也就是超級組訓練，我二頭肌就是這么練得。
你先用極限重量做到力竭，比如20KG先開始個，然後不休息馬上用15KG啞鈴做到力竭，然後不休息10KG做力竭，然後不休息5KG到力竭，然後可以用女士的啞鈴做到力竭，不要怕丟臉，哈哈，完成後這算一組。每次訓練完成6組，可以深度刺激肌肉。
還有就是利用別的鍛煉二頭肌地方法配合彎舉訓練，比如拉索，窄握引體，劃船等，這樣可以從各方面刺激二頭肌生長。
另外最重要的是，啞鈴彎舉最重要的是動作規范，萬不可藉助身體擺動借力，你可以對著鏡子練習，及時調整身體，減少晃動借力。同時，健身房裡有專門練習啞鈴彎舉的架子，把胳膊放在上面練習，會解決身體借力的問題。
說真的，就是二頭肌比較難練，他太煩人了。三頭肌好說，大重量卧推配合直臂下拉。

❺ 如何測量上臂圍 公共營養師三級

上臂圍的測量一般選取上臂自肩峰至尺骨鷹嘴連線中點的臂圍長。

5歲以前兒童上臂圍變化不大，我國1-5歲兒童上臂圍13.5cm以上為營養良好，12.5-13.5cm為營養中等，12.5cm以下為營養不良。
有幫助，請提問者採納。謝謝

❻ 如何正確測量身體圍度 詳細�0�3

身體部位圍度測量方法：

1、體重

體重是身體發育狀況的基本指標。測量時,被測量者需穿背心和短褲,平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0.5公斤。超過指標有兩種情況:一是肌肉豐腆的健美者,因為肌肉的比重較脂肪大;二是脂肪過多的人。因此,要參考脂肪厚度。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

參考資料來源：網路-腰圍

參考資料來源：網路-腿圍

參考資料來源：網路-胸圍

❼ 怎樣才能正確標準的測量身材比例

測量身材比例的方法：

1、胸圍

直立，兩臂自然下垂於體側。皮尺前面放在乳頭上緣(女子放在乳房上)，皮尺後面置於肩胛骨下角處，測出「安靜時的胸圍」。然後盡量吸氣，量出「吸氣時胸圍」。再盡量呼氣，量出「呼氣時的胸圍」。注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

2、腰圍

站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。

3、上臂圍(左右臂)

直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。然後，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。

4、前臂圍(左右臂)

直臂、握拳，腕關節伸直，測量最粗部位。

5、腕圍(左右腕)

手指伸直與前臂呈直線，測量點在腕關節和手之間。

6、臀圍

直立，兩腿並攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。

7、大腿圍(左右腿)

兩腳分開自然站立，間距約15厘米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和極力收縮綳緊時最粗部位的圍度。

8、膝圍(左右膝)

直膝站立，大腿肌肉放鬆，體重平均分布在兩腿上，皮尺經骸骨中間進行測量。

9、小腿圍(左右腿)

直立，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

10、踝圍(左右踝)

直立，體重均勻分布在兩腿上，皮尺在內跟上方約5厘米處測最細部位。

(7)測量上臂圍的方法擴展閱讀：

標准好身材的比例：

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。