腿部鍛煉方法拍打哪裡止關節疼

❶ 拍打全身治百病 簡單 有效（拍打最全資料）

拍打面部可舒展皺紋、祛斑、活膚、增強皮質彈性，起到美容作用。拍打眼部主要是緩解疲勞，輔助治療近視眼，如果能堅持每天15分鍾的自行拍打，一個月下來能減輕100度。

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拍打整個頭部，重點是百會穴

拍打頭部主要對頭疼、頭暈、發麻、小腦萎縮、記憶力減退、腦血栓後遺症有顯著作用。

拍打百會穴主要針對高血壓、失眠，同時對頸椎有輔助治療的作用，根據每個人的個體病情不同，感受也有所不同，表現情況有頭脹、頭悶、深度有痛點等，氣血暢通後不適感會自然消失。

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拍打整個面部，重點是眼睛

拍打面部可舒展皺紋、祛斑、活膚、增強皮質彈性，起到美容作用。拍打眼部主要是緩解疲勞，輔助治療近視眼，如果能堅持每天15分鍾的自行拍打，一個月下來能減輕100度。

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拍打囟門及前額

拍打囟門可治療感冒發燒、過敏性鼻炎、鼻塞，及因感冒引起的頭疼等症狀，輕者幾十下，重者上百下就可暢通。拍打前額時有針刺的感覺，等拍到有溫熱感時，不適現象即可消失。

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揉按脖頸，輕擊頸椎

脖頸這個部位經絡、動脈靜脈都很豐富，揉按這里會促進頭部的血液循環，對落枕、扭傷、淋巴上火、嗓子痛等症狀有較好的效果。輕輕拍打頸椎可緩解頸椎增生、鈣化，供血不足引起的頭痛、惡心和脖頸僵直等症狀。經常用雙手揉脖頸是最好的護理方法，可使大腦氣血充足暢通，延緩衰老。

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拍打中府穴

拍打中府穴對氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等有明顯效果，每天堅持自己拍打20分鍾，一個月的時間基本可以停止用葯，繼續堅持就會痊癒。

拍打中府穴對咽炎、口腔潰瘍等治癒率也很高。沖擊力能穿越心包、肝膽乃至整個胸腔，是輔助調理內臟的最佳選擇。

拍打中府穴時會出現胸悶、肺部痛、氣脹、難受的感覺。堅持拍打不適感會逐漸消失

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拍打胳膊

拍打胳膊主要緩解肩臂酸、麻、脹痛、筋膜結節、無力或頸椎引起的血液不暢通等症狀，對因類風濕引起的手腕、手指腫痛都有很好的輔助作用，拍打過後會感覺很累、無力，有腫痛或出痧的現象。

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拍打雙肋

拍打肝膽區域和脾臟、胰臟，達到舉一反三的效果。雙手用掌或拳拍打腋下兩肋，左手是脾、胰，右手是肝膽，中間是胃，對脂肪肝、肝硬化、肝囊腫、肝氣滯和膽囊炎、小型膽結石、息肉、糖尿病、脾虛、各種胃疼、胃脹、胃氣滯、脾胃不和等病都有很好的療效。

拍打此部位有以下反應：肝部很不舒服、疼、煩躁、難受、脹等現象，胃部有胃疼、胃脹、揪心的感覺，兩側同時拍打有說不出的滋味。當拍到內外發熱時，以上不適感消失後，就會感覺到全身輕松。

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拍打胃部

拍打胃部是針對那些沒有其他疾病，只有胃不適的人群，如：胃疼、胃酸、胃脹、胃粘膜脫落、胃痙攣、胃炎、胃潰瘍等疾病。先進行揉按，再輕輕拍打，開始時有些患者不能觸摸，胃部很僵硬;慢慢緩解後再進行拍打。胃病很頑固，需要長時間堅持拍打才能治癒。有胃病的人要配合拍打腹部，拍打後腸胃會感覺很舒服，對於胃病嚴重的人拍打時感覺很難受，有一種無法表達的感覺，胃氣滯的人主要表現在排氣、打嗝，拍打到溫熱和輕松即可。

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拍打腹部

拍打腹部首先是有減肥作用，可促進大小腸蠕動，解決便秘，腸結及不孕不育症和小型子宮肌瘤等疾病，以上疾病均因氣滯血瘀造成，直至拍打到整個腹腔疼痛消失，有溫熱感即可。

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拍打腹股溝

腹股溝有貫通上肢下肢、主要動靜脈和淋巴主幹道的作用，所以經常拍打此處可以促進腹部和下肢的血液循環，尤其是對治癒股骨頭壞死有至關重要的作用。

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拍打環跳穴

刺激環跳穴主要是促進血液循環，輔助調理腰疼、因氣血不暢引起的腿部酸痛、脹麻、寒涼等不適症狀，此部位對於治療股骨頭壞死有顯著療效。

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拍打腎區

拍打腎區主要是對有腎病的人群，腎炎、腎囊腫、腎盂腎炎、尿頻、腎衰竭、腎功能減退、腰酸、腰痛、身體無力、失眠、耳聾等。初拍腎區時會出現酸、麻、悶、痛的感覺，總之因人而異，各有不同的感受，從輕到重循序漸進，直至疼痛消失。

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拍打尾椎

拍打尾椎是因為此處曾經受到傷害，最初拍打時會感覺裡面是空的，沒有痛覺，等到血液充滿時才感覺很痛，對便秘、痔瘡有明顯療效。

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拍打膝關節

拍打膝關節主要是對關節炎、膝蓋疼、關節涼、酸、抽筋、靜脈曲張、骨刺、因氣血不暢引起的腿部煩亂、無法入睡效果很好，拍打後少數人會出現黑痧。

15拍打大椎穴

拍打大椎穴對咳嗽、嗓子痛、小兒驚風、頸椎、感冒有很好的療效。

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拍打肩部

拍打肩部主要治療五十肩、肩周炎、肩肌鈣化、肩酸痛、抬舉困難、受涼、落枕等。拍打肩周時間要長一些，由痛到不痛，由溫熱到肩胛骨、前肩都熱透為止。

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拍打後背

拍打後背主要治療背部僵硬、沉重、強直，對長期勞作受涼，及背部氣血不暢通引起的疾病有很好的效果。

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拍打脊柱

脊柱是支撐整個身體的重要部分，保護脊柱很重要，五臟六腑、四肢百骸都和脊柱相關。拍打脊柱對強直、彎曲、增生、脫臼、鈣化、增強脊髓生長效果極佳。

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拍手

拍手能促進手部微循環，對於手指麻木、手指關節痛、手掌內脫皮等有很好療效。同時調理內臟，舒緩內臟壓力。

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跺腳

借用地面沖擊腳底板震動整條腿部，使寒冷、麻木、抽筋、走路困難等腿部疾病一掃而光，還能促進內臟氣血循環。

每天半小時，健康到永遠。

拍打後的出痧效果。



拍打為何會拍出氣味?

重病患者，尤其是長期服葯、輸液患者，在被拍打過程中會散發出各種異味，包括各種葯味、農葯味、化工產品味等。拍打期間排出的大小便、汗液都比平時氣味更大，這是排毒現象，也是「氣沖病灶」現象，俗稱好轉反應，說明體內病毒和葯毒都在被拍出，是療效顯示，此時更應加緊拍打拉筋。

如何尋找拍打部位?

1通用部位

理論上全身都可被拍打。但一般人都希望提高療效，找到與自己的病相關的重點部位拍打。所以最常見的問題是：我的病該拍打哪裡?既然凡病皆為經絡不通，則打通經絡即可治病。人們又會問：我的病究竟是哪條經絡不通?

任何病都離不開人體12條正經及任督二脈的瘀堵，那麼打通這14條經絡就可以治療任何病。通用部位就是常用的重點拍打部位它們基本覆蓋了全身12條正經和任督二脈，是無論什麼病都可先拍打的部位，所以拍打通用部位其實是一種對全身經絡的「地毯式轟炸」。這四個通用部位是：肘關節膝關節、手、腳，左右各一側共八個部位。

既然叫通用部位，就意味著無論何病拍打通用部位都管用，其他部位可根據病情在通用部位基礎上增加。但無論何病，還是全面拍打療效更好，即拍打部位越多越好。但也不是撒胡椒面，而是先點後面，即先把一個部位拍透了，再轉移到其他部位。

拍打要點：

拍打肘、膝關節時，須將其前後左右全拍透;

拍打手背時，最好將一手放在膝蓋上，手背朝上，用另一隻手掌拍打手背和手指;

拍打腳時，需將腳踝內外側、腳背、腳底都拍透。

2相關部位

在拍打通用部位基礎上，各人可根據各自不同病情進一步尋找自己的拍打重點，即相關部位。請注意：所有拍打如能配合拉筋療效更佳。相關部位大致按照病灶及經絡學確定：

1. 頭部、五官科疾病：如耳聾、耳鳴、重聽、各種眼病、面癱、頭痛、頭暈、感冒、心腦血管疾病、中風後遺症、抑鬱症、失眠等等，皆可拍打頭部和面部，頭部包括頭頂、頭側、前頭、後頭等。

2.頸椎、四肢、關節上的各類痛症，原則上哪裡有病就拍哪裡，無論西醫給你貼的病名是什麼，如頸椎病、關節炎、類風濕、痛風、積水、老年變形性退化等等，皆可長時間拍打患處。力氣不夠可請人拍打。因為這些部位遠離臟腑，大力拍打都是安全的，只要忍住痛就有效果。

3.各類心腦血管病、中風偏癱後遺症、肺病、乳腺疾病、哮喘甲狀腺疾病患者，要多抽打手臂及腕關節內側、腋窩、鎖骨及其周圍和大小腿全部;乳腺腫塊如果不是惡性腫瘤，可直接拍打患處，即使雞蛋這么大的腫瘤也可拍。

4.各類婦科病(如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等)、男科病(如前列腺類疾病、陽痿、早泄等)、生殖和泌尿系統疾病，可多拍大腿根部(這是毒素沉澱較多的部位，也是經絡、血管、神經、淋巴集中區域)、大腿內側、小腹、小腿兩側。

5.陳年舊傷，如跌打損傷、運動傷、車禍傷等等，可拍打病灶如傷痕處、手術縫合處，這就是「調傷」;因為有舊傷，所以力度可自行掌握，唯拍打時間要長，每處拍20分鍾以上最好。

6.各類癢症，可直接拍打患處、肘關節內側(含曲池穴)、膝關節內側上方(含血海穴)、站立拍打兩側大腿(含風市穴，即手下垂中指貼大腿處)。

7.糖尿病、痔瘡、便秘、肥胖病、腸胃病及幾乎所有慢性臟腑病患者，如肝病、腎病、脾病等等，可長時間大力拍打小腹、大小腿內外側、大腿根、肥胖區。這些部位可用拳頭拍打，大腿根可用手做刀狀砍，這樣滲透力強，聲音小。

8.各類急性病，可直接拍打相關穴位、經絡，可直接參照針灸取穴方法如急性胃痛、胃脹可拍打足三里;急性心臟病及任何暈厥症狀皆可拍內關肘部內側;感冒發燒可拍打頭頂、大椎、肘內側;酒醉可拍打肘部等等。

以上通用部位和相關部位的組合並非完美，僅供參考。因為所有病都是復合病，即很多病會在同一患者身上出現，所以要想取得好療效，原則上所有重大疾病都應該進行「地毯式轟炸」，即拍打全身，包括通用部位、頭部四肢、腋窩、大腿根、身體軀干都必須拍打。

如何掌握拍打時間和頻率?

拍打時間和頻率沒有絕對標准，因人的性別、年齡、病況不同，不可能統一標准，只能由各人自己根據需要求定奪，這正是中醫的美妙之處。拍打不同於吃葯，沒有負作用，故多多益善。各種疼痛和不適症狀皆為氣沖病灶顯現，是好轉反應，切莫與吃葯的毒負作用混淆。如果患者出現嚴重氣沖病灶反應或疲勞過度，可暫時休息喝姜棗湯，恢復體力後再接著拍打。

拍打時間和頻率的總原則

1.人無論有病沒病，出痧與否，都可每天拍打。

2.長時間持續拍打比分幾次拍打療效更好。每個部位拍打時間越長越好，拍打得越透越好，不可淺嘗輒止;若時間充足，最好每個部位拍打一小時以上;若時間不夠，可一天只拍一個部位。

3.只要情況允許，可隨時隨地拍打。一年四季、每天的任何時候都可以拍打。

供參考的拍打時間和頻率

1.對於病患者，一日三拍比一日三餐更重要，因為打通經絡就是大補;

2.身體健康者，單純保健，可從頭到腳按順序拍打全身，每處拍1～5分鍾，多次不限;

3. 亞健康者，可在通用部位和病灶處拍打，每處拍5～30分鍾。多次不限

4.四肢有明顯病灶者，可重點拍打通用部位和病灶處半小時以上如膝蓋痛、肩周炎、頸椎病、頭痛、失眠患者，拍打次數不限;

5.重病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫院診斷為牛皮癬、心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等患者，每個通用部位可拍打一小時以上，每天1～ 3次，待病情緩解後再酌情減少拍打時間。對各種關節痛，如肩周、膝蓋等請力氣大者拍打療效更好。

6. 重病患者拍打會反復並多次出痧，一般人拍打幾次後再拍打便不易出痧但仍應定期拍打。無論出痧與否，只要拍打就會疏通經絡有保健和治療功效。

為何要長時間拍打?

簡而言之，拍打如同燒開水和煲湯。集中火力，一鼓作氣把水燒開為妙，燒到90度停火就可惜了。拍打會先出痧，是為「一陰出」是「顯毒」的過程;繼續拍則讓痧毒被自身陽氣循環化解、排除，是為「一陽出」，是「排毒」的過程，這是「一陰一陽之謂道」的具體體現。燒水的火不能停，拍打的刺激也不能停，拍打時間越長，對靶點刺激越准確、越深入。

因此每次把皮膚拍出痧，再一鼓作氣把痧拍化了療效最好，正好是一個療程。即使不出痧也應該長時間拍，這正是此拍打法的秘訣所在。短時間、重力拍如大火燒水，雖然燒開水快，但主要用於處理急性病。對於重病、慢性病患者，病毒在體內較深，身體受葯物毒害時間長，不易短時間內徹底排毒，因此長時間拍比重力拍更重要，比如每個部位拍一小時。

這就像文火煲湯，火小時間長才能煲出味道和營養。但重拍輕拍都是相對的概念，對有的人是輕拍對另一個人卻是重拍，所以拍打力度以各人忍受疼痛的程度為限。長時間拍打必將使人的抗痛能力和心腎功能加強，身體自愈力因此提高。

此外，拍打時間一長會進入禪定狀態，療效更好。習慣於被動治療的現代人，只有在拍打時間延長到一定程度後，才能讓「心」這個「君主」進入某種覺受境界。

自拍與他拍

通常人應自己拍打自己。但有些人需要他人幫助拍打，比如重病患者、年長者、虛弱無力者、各種不方便自拍的人等等。即使經常自拍的人，有些部位要他人幫助拍打療效更好，如背部、肩部、腘窩、腋窩、後腿等自拍不方便的部位。

很多人太心疼自己，拍打太輕，所以拍不出痧來，還自以為身體不錯。這種人多數怕痛，怕痛則說明膽小、心腎功能弱、氣力不足、意志薄弱，以男人居多。通常只要換他人拍打，力氣稍大，馬上就會出痧。

多人一起互相拍，療效更好。我辦弟子班時，有許多常年堅持體育鍛煉、練氣功的人自認為身體很好，而且經常拍打，不太容易出痧，沒想到大家互相拍打後，沒有一個不出痧的，而且出痧情況慘不忍睹。其實這是好事因為許多陳年舊傷、舊病被調傷調出來了，使老病真正祛根，甚至將折磨了自己幾十年的心結打開了，將體內潛藏而自己不知的病、醫院檢查不出來的病，以及將來會出現的病都統統提前化解了。

自拍心法

用心拍打。拍打時不僅要專心致志，心無旁騖，而且要心存正念，堅信「我的健康我做主」，我就是自己最好的醫生，自己的心力會調動體內自愈力。事實上用任何醫療方法治病，最終也要落實在病人的自愈力上才起作用。但如果心念負面，不信自己能治病，不信簡單方法能治病，或對拍打法缺乏信心，三心二意，則往往會抵消療效。

他拍心法

拍打他人時，首先要心存正念，充滿愛心，祝願對方早日離苦得樂;拍打力度一定要由輕到重，拍打過程中要隨時調整拍打力度和方法。尤其在武拍時，要邊拍打邊設身處地感受被拍者的忍耐度;切不可強行武拍，這樣會造成被拍者心生恐懼和反感，反而降低療效年長體弱、重病患者和嬰兒不適合武拍，但文拍同樣可達到預期療效，甚至更好，只要是用愛心拍、長時間拍即可。受拍者在被拍時應調整心態，與施拍者配合互動，將痛和不適都當作善意的力量作用於己，克服緊張和恐懼心態，這樣才能與施拍者相互配合達到地更好療效。

拍打順序

作為普通養生保健，一般從上往下拍打，順序如下：

1.拍頭部：先拍頭頂，次拍頭兩側，再拍前後頭，後頸部;用雙手、單手拍都可，拍後頸部用單手更方便，拍時可感到腳底發麻

2.拍雙肩：可左手拍右肩，右手拍左肩;肩的前部、外部、上部後部都要拍到;

3.拍兩臂胳肢窩及兩脅內側

4.拍雙肘關節內側(見拍打圖7)，其范圍應包括內側的肺經、心包經、大腸經;再拍外側;

5.拍雙手手背(見拍打圖8)，一隻手放在膝蓋上，手背朝上另一隻手用力拍打，然後互換;

6.拍打兩胯(含胯關節及周邊部位);再拍大腿兩側，可雙手一起先拍一邊大腿，再拍另一邊大腿;

7.用拳頭拍打腹部，再拍打雙側腹股溝(大腿根)，可手拍，也可用手做刀狀砍，也可用拳頭拍打。

8.拍打雙膝(見拍打圖9)，雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍，其次用雙手一起拍膝蓋外側，再換另一邊拍;最後拍膝後的腘窩。可坐著將腿伸開拍，也可站立彎腰，用雙手一起拍打雙膝後的腘窩。各類膝蓋和腿的毛病，無論其病名如何千變萬化，只要有腿痛、腿麻、腿脹等症狀，均可如此拍打，尤其准備做手術的可以因此免做手術。配合拉筋療效會更快。

9.拍打雙腳的所有部位(見拍打圖10)：包括腳背、腳底、腳內外踝。

拍打的注意事項

1.拍打時應避風寒

拍打時不可用電扇或空調直吹，以免風寒之邪通過開泄的汗孔進入體內，引起新病。非用空調不可也必須用最小風力，升高溫度，至少在26度以上

2.拍打後要喝水補充水分

拍打前後飲用姜棗茶最好，也可飲熱水，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，促進新陳代謝。

3.拍打後洗浴

如果在天氣涼、出汗不多時，最好當天不洗澡，因為拍打拉筋後氣血正在體內自動加強循環調解，外界最好不要不加干預。但如果有溫泉或熱水泡浴則可，因為泡浴是全方位溫暖肌膚，可加強掉血循環，加速退痧。但淋浴則不提倡。如果天熱出汗多，又在睡覺前，可在拍打拉筋半小時後方可淋浴，如果不在睡覺前，起碼在一小時後淋浴，切忌用涼水，少用化學洗浴液。

4.皮膚病拍打方法

銀屑病類皮膚病(牛皮癬)、紅疹類皮膚病、各種癢症須長時間重拍打才有效，銀屑病需要將患處拍破並滲出血和體液，直到其結痂並長出新皮膚方可自愈。

5.臟腑及其病變處不可大力拍打

腰腎部、臟腑病變處、癌變頭號部位不可大力拍打。其實通用部位之經絡直通臟腑，故拍打通用部位就可治療臟腑疾病;有些患者長期堅持拍打通用部位就治好了高血壓、心臟病、糖尿病等多種慢性病。

拍打的禁忌

1.容易出血的疾病不能拍打，如血友病、血小板減少、白血病、過敏性紫癜等禁。

2.女性妊娠期禁。

3.皮膚外傷或有明顯潰爛者禁。

4.昏迷、急性創傷、嚴重感染部位、新發生的骨折處禁。

5.原因不明的腫塊及惡性腫瘤部位禁。

6.醫生明確規定不可拍打的病症禁。

❷ 膝關節疼痛該如何改善在生活中可以適當做哪些運動呢

膝蓋疼痛能做什麼運動

1.提膝運動：找一

把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重復。

2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3.仰卧起坐：躺下，屈膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，先從肩部抬起，隨後抬起背部，再緩緩後仰，身體放平後繼續起身，不斷重復。如果覺得太難，可以先從肩部抬離地板開始。

4.舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂，而不是向前

2有膝蓋疼適合什麼運動

1、減少不合理的運動：如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

2、自我保護意識：不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

3、加強腿部肌肉力量訓練：尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

4、提高膝關節穩定性的功能訓練：例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

5、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環

❸ 在拉韌帶時，常用按摩腿部來緩解疼痛。請問應該按摩腿部的什麼部位按摩方法和步驟是什麼

一、可按摩膝蓋兩側的韌帶，膝蓋後側的肌肉肌腱，還有髖部大腿外側，以及大腿與臀部的肌腱，最後就是腹股溝的韌帶按摩。
二、按摩方法主要從手法上講：間斷按壓放鬆，輕揉，腿部放鬆舒緩。
三、步驟結合按摩方法簡述下：
拉韌帶結束後，一般足部關節韌帶處會覺得麻熱脹感，所以按摩的步驟也必須有個過程。
1、用厚實的掌根部按壓放鬆，通過壓力傳導到肌肉至韌帶，讓韌帶處於緊壓放鬆的緩沖過程。得以驅除麻感。因為鍛煉後此時韌帶是緊張拉伸的狀態，如果過度的按摩反而不能緩和，所以必須用較為共鳴的方式讓肌肉韌帶舒緩。
2、輕揉，第一個步驟按摩3至5分鍾左右後，可以進行第二個步驟，這時候就可以用指頭的力量去深度按摩，為的是驅除脹感，疏通血液。因為拉韌帶後的肌肉綳緊過久，血管壓迫，導致脹麻感...一、可按摩膝蓋兩側的韌帶，膝蓋後側的肌肉肌腱，還有髖部大腿外側，以及大腿與臀部的肌腱，最後就是腹股溝的韌帶按摩。
二、按摩方法主要從手法上講：間斷按壓放鬆，輕揉，腿部放鬆舒緩。
三、步驟結合按摩方法簡述下：
拉韌帶結束後，一般足部關節韌帶處會覺得麻熱脹感，所以按摩的步驟也必須有個過程。
1、用厚實的掌根部按壓放鬆，通過壓力傳導到肌肉至韌帶，讓韌帶處於緊壓放鬆的緩沖過程。得以驅除麻感。因為鍛煉後此時韌帶是緊張拉伸的狀態，如果過度的按摩反而不能緩和，所以必須用較為共鳴的方式讓肌肉韌帶舒緩。
2、輕揉，第一個步驟按摩3至5分鍾左右後，可以進行第二個步驟，這時候就可以用指頭的力量去深度按摩，為的是驅除脹感，疏通血液。因為拉韌帶後的肌肉綳緊過久，血管壓迫，導致脹麻感，通過指尖的力量可以力達肌肉局部，緩和脹感的效果好。
3、第二個步驟按摩3至5分鍾後，可以進行腿部關節拉伸收縮的運動，這時候會覺得肌肉較為松軟，但韌帶還是比較緊，通過自然的動作去磨合韌帶和肌肉的動作協調。這個步驟只要1~2分鍾即可，最後再稍微用手拍打放鬆即可。
以上只是自己拉韌帶的自我保護按摩經驗咯，因為這樣一套按摩下來是一種自我保護，也不會造成隔天肌肉過度酸疼，容易抽筋的隱患。在運用運動後按摩的保護機制同時，還建議你運動前也做好准備運動，熱身熱開來，這也是事半功倍的方法，和運動後按摩配合起來，可以提高拉韌帶的效果。

❹ 如何緩解腿部疼痛有什麼好的按摩辦法

如何緩解腿部疼痛？有什麼好的推拿方法？

日常生活，很多人都會產生腿部酸痛，而造成這種情況的原因是很多的，比如可能是由於長時間的運動過度，導致大腿肌肉機構反復的收縮，產生肌腱拉傷、鉀離子缺乏，導致乳酸菌飲料、二氧化碳的發現異常堆積，導致腿部酸痛的病症產生；也有可能是由於長時間的站起來，或者長時間站立，導致腳部內分泌系統產生阻攔，時間長了就會出現腿部疼痛的病症。對於以上兩種情況，大家可以根據對腳部推拿按摩，保證緩解肌肉酸痛的作用。

通過上述經常說，想必大家應用按摩手法緩解腿部肌肉酸痛的方法，早就有了一些了解了。而且，除了按摩手法，還是有一些方式可以改善腿部肌肉酸痛現象的。因而，大家可以根據自身的詳細情況，選擇合適的方式來進行緩解。而平時一定要注意休息，在運動前應該先熱一下身，之後由淺入深進行運動健身，那般才能避免身上出現一些不適的病症。

❺ 經常膝蓋疼，多半是4個原因！6個方法可緩解膝蓋疼痛，不妨試試

在我們的日常生活當中，經常會聽到一些老年人說自己的膝蓋疼，遇到風吹就好像針扎一樣。並且現在有很多的年輕人也出現了這樣的情況。

那麼為什麼越來越多的人會出現膝蓋疼痛的情況呢？ ​

一、年齡的增長

如果老年人出現膝蓋疼痛的情況，主要是因為 隨著年齡的增長，身體內的鈣質逐漸流失，導致膝蓋出現磨損， 從而出現疼痛的情況。

二、運動方式不正確

不管是年輕人還是老年人，在運動時都需要注意運動方式，減輕膝蓋肌肉的老化速度，如果運動過量或者是運動前沒有進行足夠的熱身，膝蓋就非常容易受到損傷，如果承受的力量越大，膝蓋磨損的程度就會越大，疼痛感就會越強。

三、沒有注意保暖

現在有很多年輕人，非常不注意保暖，天氣寒冷的時候仍然選擇露出膝蓋。等到一定年紀後就會出現老寒腿的情況，如果 長時間不注意膝蓋部位的保暖，或者是讓膝蓋長期處於潮濕的環境當中，寒氣入侵到體內，郁積在膝蓋處 ，就會導致膝蓋疼痛。

四、其他原因

當出現 穿鞋大小不合適，走路姿勢不正確，都會增加膝蓋的受力程度 ，從而導致膝蓋出現慢性損傷，時間長了膝蓋就會出現疼痛的情況。

雖然膝蓋疼痛看起來不是很嚴重的問題，但是如果不及時緩解和治療的話，就會影響到今後的生活，而且也會留下 健康 隱患。

下面幾個方法可以有效緩解膝蓋疼痛的情況！

一、做膝蓋彎曲的動作

當空閑時可以做一些膝蓋彎曲的運動，每天鍛煉20分鍾可以很好地鍛煉膝部關節，減輕膝蓋損傷的程度。

二、坐下起立的動作

在凳子上坐著，然後緩慢起身，再緩慢坐下，每天重復這個動作10分鍾。

三、自我按摩。

在空閑時拍打自己的大腿和小腿肌肉，可以幫助促進膝關節的血液循環，減輕膝蓋酸痛的情況。

四、用粗鹽熱敷。

熱敷膝蓋關節， 可以幫助擴張膝蓋部位的血管，從而 促進血液循環速度和新陳代謝速度， 還能更好地放鬆肌肉，能夠快速的減輕膝蓋疼痛的情況。

如果家裡面沒有 粗鹽 ，也可以使用熱毛巾進行熱敷，每天敷20分鍾，長期下去膝蓋的疼痛感就會明顯減輕。

五、適當地減少鍛煉

減少鍛煉並不是不鍛煉，每天做一些比較舒緩的運動，不要做一些高強度的運動，另外注意鍛煉的正確方式，老年人可以通過散步的方式進行鍛煉，如果有特殊情況需要減少運動量。

六、注意營養的補充

可以多喝一些牛奶和一些豆製品，幫助身體內鈣的吸收，從而增強骨骼，減緩膝蓋老化的速度，增強膝蓋的靈活程度，尤其是老年人更需要補鈣。

根據上面的介紹，膝蓋疼痛跟以上幾個原因是脫不開關系的，除了很少的情況是因為隨著身體的衰老出現的，大部分都是可以通過後天的自我調整來有效緩解膝蓋疼痛的情況。

如果你也有膝蓋疼痛的情況，可以嘗試上述方法，能很好地緩解膝蓋疼痛的情況，減輕膝蓋老化的速度。

❻ 如何做緩解膝關節疼痛的腿部鍛煉

第1部分 無痛鍛煉

1.在鍛煉前熱身

永遠不要低估充分熱身的重要性。事實上，它不僅可以防止受傷，還可以幫助你從鍛煉中獲得更好的效果。熱身可以為你帶來以下幾種好處：

熱身有助於增加腿部肌肉的血液流動

熱身可以放鬆僵硬的肌肉，增加你的靈活性

熱身為您的身體和心理做好准備，以便進行激烈的鍛煉

2.伸展運動

伸展和深呼吸是一個溫暖你的整體身體的好方法，應該從頭部和頸部伸展開始並，可以拉伸自己身體的肌肉以及軟化僵硬

3.從散步開始

散步是腿部最基本的鍛煉方式。雖然會涉及膝蓋彎曲，但與其他的鍛煉相比，它的傷害被認為是最小的。總的來說，它不會給你的膝蓋帶來太大的壓力。

確保你在光滑平整的地面上行走，這將對你的膝蓋，腳和腿整體上施加壓力。

據說步行30分鍾可以達到與慢跑30分鍾相同的效果，所以說步行的鍛煉是非常不錯的。

4.去游泳

游泳是一項可以鍛煉心血管消毀亮的運動方式，在水中壓力是會均勻在身體上，不會給你的膝蓋帶來太大的壓力。

游泳可以每天花費30分鍾，每周6次，以幫助您保持身體健康。

但是，在游泳時要避免蛙泳，因為蛙泳會迫使你彎曲膝蓋。

5.嘗試踏上訓練

一些踏上訓練，可以增加心血管的好處，同時能夠增強你的股四頭肌。這項運動會對你的膝蓋施加過多的重量，但如果你感到疼痛，請立即停止。以下是如何加快步伐：

使用有氧步踏台運動，平台高度在15.2-30.5厘米之間。

如果可以，可以在肩膀上增加啞鈴。

每組用3組進行20-30次重復。

6.進行側躺式抬腿

這項練習可以提高你的腿筋和四肢的力量。由於鍛煉膝蓋沒有彎曲，因此不會引起疼痛。以下是這項練習的完成方式：

首先躺在你身體的右側，腿應該是直的並且放在一起，而你的右臂支撐你的頭部。

抬起右腿，同時保持直立，慢慢達到45度角。

慢慢將右腿帶回起始位置。

每條腿重復12次，完成3組。

7.提踵訓練

這項運動可以鍛煉腓腸肌或小腿肌肉，在整個運動期間膝蓋保持筆直。以下是鍛煉小腿的方法：

使用桌子或椅子保持平衡，站在桌子前面，用手握住它。

雙腳分開6英寸（15.2厘米），腳趾朝前。

將腳跟從地板上抬起，腳尖保持與地面接觸

慢慢降低你的腳跟。重復12次重復3次。

8.嘗試單腿杠鈴深蹲

你可以嘗試做的另一項運動單腿杠鈴深蹲，其中一條腿（受傷的腿）放在一條長凳上，與另一條腿形成90度角。你可以盡可能地伸展自己。

這樣做是為了加強膝關節，增強你的腿筋和臀肌的力量。

這個練習會使你的腿擺動，因此建議只做兩組。

9.鍛煉結拿寬束後，一定要冷靜下來

就像你熱身的必要性一樣，冷卻你的肌肉也很重要。

當你完成之後，花5或10分鍾伸展你的整個身體。

第2部分  減輕膝蓋痛疼

1.當你的身體需要它時休息

當您的膝蓋疼痛剛剛開始時，說明需要充分休息，以免疼痛感加劇。經過激烈的鍛煉後，休息一天讓肌肉自我修復。

如果可能，不要做慢跑或跑步等負重活動。盡可能減余雀輕膝蓋的重量。堅持上面提到的腿部鍛煉，直到疼痛結束。

2.如果疼痛開始發作，請在膝蓋上使用冰塊

如果你的膝蓋開始疼痛，請用冰袋或用毛巾包裹的冰塊，在膝蓋上敷15分鍾。這將有助於腫脹和疼痛消退。在接下來的幾天里，每天至少敷冰四次。

確保冰與皮膚之間有一道屏障。如果冰直接放在皮膚上，可能會導致組織損傷。

不要一次將冰塊放在皮膚上超過15分鍾，更長時間會使該區域麻木，你將無法判斷你的皮膚是否凍傷。

3.提高膝蓋，特別是在睡覺時

另一種減輕腫脹的方法是盡可能地保持膝蓋抬高。在你睡覺之前，在你的膝蓋下放兩個枕頭。這是為了確保高程發生並且是恆定的。

如果你只是在沙發上看電視或上網，抬高你的膝蓋。腫脹的減少可以使你的疼痛產生重大影響。

4.在膝蓋上使用彈性綳帶或KT膠帶

你還可以使用彈性綳帶或KT膠帶包裹膝蓋，以便為該區域提供支撐並減少腫脹。

5.知道你應該避免的練習

既然你已經知道膝蓋疼痛，知道大量的運動會加重疼痛。因此，要更加註意這些練習，以更好地保護膝蓋免受疼痛。一下是需要記住的：

一般來說，彎曲膝蓋的運動會導致膝蓋疼痛。當你彎曲膝蓋時，你會對膝蓋周圍的骨骼，韌帶和肌腱施加更大的壓力。涉及膝蓋彎曲的練習的例子將是弓步，腿部按壓和完全下蹲。

某些類型的運動也可能導致膝蓋屈曲。這些是足球，籃球，網球，曲棍球，足球，僅舉幾例。任何突然移動膝關節的東西都會給膝蓋帶來過度的壓力。

還應避免涉及跳躍的練習。請記住，跳躍涉及輕微彎曲和著陸; 由於重力，你的膝蓋將承受2倍的體重。跳躍或非常輕微的跳躍是可以容忍的。

第3部分  保持健康和無痛

1.知道自己的身體疼痛

每個人都有不同程度的疼痛耐受性和不同類型的疼痛。因此，一個人可以成功地進行鍛煉，而其他人則不能。因此，了解您的健康水平以及你能夠安全地做什麼非常重要。

2.實現達到健康的體重

在肥胖的情況下，膝蓋被迫承受比應有的更多的重量。體重增加會導致膝關節疼痛的機會增加。如果你超重或肥胖，考慮減肥計劃，以減輕你的痛苦。

4.獲取大量的鈣和維生素D

通過食用富含鈣的食物（如牛奶，全穀物和其他乳製品）來強化骨骼。

在你的飲食中還包括維生素D，以最大限度地吸收鈣。這可以通過在陽光下散步或服用補充劑來完成 。

遠離含咖啡因或碳酸飲料，因為它們被認為可以減少或抑制鈣的吸收。它們也只是卡路里和糖，無論如何都不利於你。

5.穿一雙舒適鞋子

正確的一雙鞋會讓您在鍛煉時更加穩定。

6.與您的醫生討論如何控制膝關節疼痛

當整個膝蓋或腿部不經常鍛煉時，它們會發生萎縮（肌肉萎縮），然後導致虛弱。很明顯，這是一個需要避免的條件。請咨詢你的醫生，討論控制膝關節疼痛的最佳方法。

❼ 膝蓋疼痛的老年人如何進行體育鍛煉

膝關節是我們人體龐大而且復雜的樞紐關節，它對於我們的四肢起著承上啟下的作用。老年人由於身體各項機能組織出現退化，容易出現各種疾病，而膝關節疼痛是很常見的一種。很多老年人飽受膝蓋疼痛的困擾，不僅嚴重影響到日常的生活，降低生活質量，還會影響周圍人的生活。對於膝蓋功能退化引起疼痛的現象，最好通過鍛煉的方式來緩解疼痛的程度和發生頻率。那麼膝蓋疼痛的老年人可以如何進行體育鍛煉呢？

對於膝關節疼痛的禁忌主要是:老年人由於身體孱弱，部分穴位以及血管的功能已經逐漸開始喪失，所以進行運動時一定要保持膝關節的平衡穩定，防止出現跌倒或者扭傷的現象，以免造成過大損傷，這樣不僅沒有起到鍛煉以及疏解膝蓋關節疼痛的現象，反而會加重膝關節長期疼痛，得不償失。