分享式注意力訓練的方法及步驟

⑴ 注意力訓練的注意力訓練的十個技巧

1、安靜閑適地坐在不會受到打擾的屋子裡。

發揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦後，使大腦一片空白，盡可能保持較長時間。持之以恆一定會有成效。在努力之後可以得到幾次休息。然後再繼續嘗試。

每天這樣練習，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習結果記錄下來，過一段時間觀察自己有什麼進步。意志一定會發揮無所不能的作用。

2、像上面所說的那樣安靜地坐著不動。

大腦一片空白地盡量保持幾秒鍾。然後馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長時間地集中在這個問題上。

並不是要你思考與這個問題相關的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關注那一個東西。然後放鬆。

3、讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鍾。

現在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續把這些事情之間可能具有的內在聯系找出來，你會發現看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。

一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重復做六次，連做十天，然後放鬆。第十天時比較一下記錄的結果，你會注意到自己注意力的提高。現在，試著發現一些支配大腦無意識活動的一般規律。

4、安靜地坐一分鍾，讓大腦保持分析思考的狀態。

不要想入非非，不要讓不相關的思緒和感覺進入腦海。現在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鍾。根據記憶把結果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。

5、堅決地使大腦處於某種狀態。

選擇幾個你認為生活中可能實現的良好願望，然後全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎麼實現。下定決心克服所有的困難。不要對成功以後的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。全力運用意志力來控制自己的意念。重復做六次。

至少堅持十夭，然後休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現出來。使決心和意志成為自己穩固的個性特徵，不僅擁有願望，還要投入情感和勇氣。

⑵ 注意力訓練方法

注意力訓練方法

凝視法：
1、准備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。
2、坐好，調整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放鬆自已。
3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放鬆。
4、暗示自已黑點變大了，且清晰入目。
5、凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。
6、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續訓練。

「舒爾特表」訓練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓練科目。心理學上運用這種表，一般是為了研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。 為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的「舒爾特表」逐級訓練。
如果沒有現成的「舒爾特表」，也可以自己製作「舒爾特表」。很簡單，在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面（如下表）。
然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

⑶ 注意力訓練方法

訓練1

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾，即在兩分鍾內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鍾後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鍾後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鍾兩周後情況就大有好轉了。

訓練2

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶後睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。可以地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。

訓練3

把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鍾後回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和雜訊。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。

訓練4

這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上）選定之後，閉上眼睛，盡可能想像出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。