㈠ 十個方法教你腰間盤突出怎麼鍛煉 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快
腰間盤突出怎麼鍛煉好？腰間盤突出不是小事，及時治療很重要。在日常生活中也可以通過適量鍛煉來緩解疼痛旁談感。
貓牛式動作
「貓牛式」是最流行的椎間盤突出練習之一。通過組合兩個瑜伽姿勢，貓牛伸展運動可以通過打開椎間盤間隙，來緩解椎間盤突出的壓力。它還可以改善脊柱的活動性，一定程度上有利於緩解疼痛並提升恢復速度。動作要領：身體跪下，膝蓋位於臀部正下方，雙手撐地，位於肩膀正下方。牛式：呼氣並向下推脊椎，同時保持肩膀和臀部位置不動。貓式：吸氣並向上推動脊椎，成弓形進入貓姿勢。在貓牛姿勢中保持穩定的呼吸。貓式和牛式各保持10-15秒，做4組。
鳥狗式動作
腰間盤突出怎麼運動比較好？鳥狗式是一個非常經典的訓練動作，有助於增強、穩定你的下背部和深部脊柱肌肉。動作要領：採用跪姿，膝蓋位於臀部正下方，雙手位於肩膀正下方。抬起左臂並向前伸直，直到與軀干對齊；同時抬起右腿，也要與軀干對齊。保持該動作幾秒，再緩慢返回起族悔始位置，用右臂和左腿重復。完成這套動作時要保證頭部、頸部和背部處於中立狀態，以最大程度地減少頸部壓力。
正步/退步走
周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）曾於2020年在官方公眾號發布了「腰椎間盤突出怎麼鍛煉」的相關科普文章。文章中提到了多個鍛煉方法，如走路、仰卧蹬車、保健操等。其中走路鍛煉方法有兩種，一是正常走路：根據病情輕重調整步速，每天走40-60分鍾，可一口氣走完，如果途中感到不適可休息幾分鍾，再接著走；二是退步走：每天退步走40-60分鍾，走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞、不加重症狀為度。買購我建議先正步走，再退步走回。
仰卧蹬車
「仰卧蹬車」是周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）提到的腰間盤突出鍛煉方法之一。動作要領：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
橋式鍛煉
要完成這個鍛煉，首先平卧在床上，雙膝向上彎曲，腳踩在床上，而後用力將臀部抬起。臀部離開運穗碰床面，直到和肩膀、臀部、膝蓋成一條直線。完成這個動作時，你會感到腰背肌在用力，堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10次左右。依此方法每天做3次。這是一個相對簡單的鍛煉方法，也是周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）推薦的。
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
俯卧伸展
將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。深呼吸幾次，然後盡量完全放鬆腰部的肌肉，保持兩到三分鍾。期間雙腿可貼近地板。練習頻率每兩小時一次。每次在完成這套動作前，都需要做預備動作：身體俯卧平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放鬆，頭轉向一側；保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2-3分鍾。
卧式伸展運動
在完成這套腰間盤突出鍛煉動作之前，先要完成前文提到的第七個動作——俯卧伸展。卧式伸展練習的動作要領：保持俯卧姿勢，面向前方；將雙手放在肩膀之下，擺出准備做俯卧撐的姿勢；伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身；練習到最後，背部要伸展到最大程度，手臂也要盡量伸直。這套動作每天應該練習6-8組，每組練習中應做10次。
站立伸展運動
腰間盤突出怎麼運動比較好、腰間盤突出怎麼鍛煉？如果發生急性腰痛，條件不允許你躺下來做前文提到的第三個動作——卧式伸展運動，那麼可以用「站立伸展運動」來代替。而且在康復後，這套動作也是比較好的預防工具。動作要領：兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側；軀干盡量向後彎曲，使用雙手作為支點。這套動作沒有固定練習頻率，想做就做。
平板支撐
平板支撐是比較經典的鍛煉動作了，腰間盤突出患者要適量做。動作要領：開始時將前臂（手腕到手肘）穩穩放在地板上，確保肘部在肩部正下方。雙腿在身後伸直，將臀部抬離地面，以腳尖為支撐點。收緊腹部，確保脊椎自然伸直。做這套動作時，每次時間不宜過久，堅持20-60秒即可，同時保持深呼吸。
㈡ 蘇州市治療腰間盤突出哪個醫院最好
突出的話得找對了
治腰椎間盤突出最好無錫華建梁，是在無錫塘南路112號華建梁推拿中心，無錫招商城旁邊。
㈢ 腰間盤突出的鍛煉方法
腰間盤突出症是很多人都有的病症，由於年齡的增長，營養的缺失，不良的習慣等等原因都會造成腰間盤突出，那麼腰間盤突出該怎麼辦呢?用什麼方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就讓我給大家介紹一下吧。
自我鍛煉方法
1方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
2方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
還有什麼其他的辦法呢?
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的.朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較准確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
最後一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。