引體向上訓練方法哪裡最難

Ⅰ 引體向上向上是靠哪裡的力量還有怎麼鍛煉它們

反手（拳心向自己）的引體向上主要靠肱二頭肌發力兼帶腹肌發力，想要練習肱二頭肌可以選擇適當重量的啞鈴進行訓練。具體方法，你可以選擇坐姿（坐在以個小板凳上），雙腿打開將一個手臂的關節處頂在一條大腿內側，做彎曲和放平小臂的交替運動（小臂要保持用力）。一組七到八次為宜（盡力的情況下）。練腹肌可以做仰卧起坐，次數一組15個左右為宜，如果認為一組15個太輕松可以躺在以個斜坡上做（頭在下）。
正手的引體向上二頭三頭和腹肌都發力，同時捎帶背闊肌用力。練三頭也可以用啞鈴訓練，身體向一側稍微側彎（如向左側彎）另一側的手臂（大臂）以身體成一條直線，小臂彎曲和伸直兩個動作交替，數量也是一組七到八次為宜。練習背闊肌，可以模仿蹲立式舉重的第一個動作（把杠鈴拉起，身體站直）一樣練習，練習時把杠鈴拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重點就是動作要慢否則傷腰，手臂不要發力要靠背部和腰部發力，一組七到八次為宜。
這幾個大肌肉群練好以後，大部分的體育動作你做起來基本上都不成問題了。

Ⅱ 感覺引體向上很難，有沒有簡單一點的教學方法呢

引體向上，對於初學者很難，因為手臂力量剛開始的鍛煉是很難的，沒有多少手臂肌肉，想要學習引體向上，可以先墊腳，墊個椅子，然後慢慢對自己的手臂施加力量，每天堅持，逐步增強自己的手臂力量，從0到1很難，但是有了之後，從1到10會相對簡單

Ⅲ 引體向上感覺好難啊，怎樣才能快點練成呢

健身達人喜歡做引體向上，而且還是大學體測中的必測項目。引體向上經常出現在各個健身房中，但是很少有人能夠一直做到標准動作，但是如果你打造別致的身體曲線，就要學會這個動作，並且做出完美的姿勢，那麼怎樣正確練習引體向上呢？

增加肩關節的靈活性

引體向上，需要靠我們肩關節和手臂的力量。如果肩關節比較比較老化的話，就不容易完成動作，所以要提高肩關節的靈活性。

當你能夠很順利的完成引體向上時，你就會發現自身的身材會變得更加有型，身體的力量也提高了。

Ⅳ 引體向上為什麼這么難 引體向上技巧借力技巧

引體向上和體重有一定的關系的，一般來說體重越重的人做引體向上難度越大。

引體向上需要訓練者移動全身。這意味著身上的每一克體重都必須被拉起來，經過整個動作過程。因此訓練者越重，就越難在引體向上系列中進步。純粹肌肉的重量不是掌握引體向上十式的障礙，但如果身上有多餘的幾十斤無用的脂肪，那第五式或第六式的前景都很渺茫，除非天生神力或是動作不標准。

引體向上為什麼這么難

同伴扶腿

尋找夥伴，在訓練者做引體向上時同伴扶住雙腿上舉，幫助訓練者上升，之後再扶住雙腿慢慢幫助下降。這個方法要求同伴力度要控制好，不能過度用力幫助，以免降低訓練者訓練效果。

Ⅳ 引體向上怎麼練習

引體向上是中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體(有一人抬腿)、各種俯卧撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯卧撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月後，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。
考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是「劃船」。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。
每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛煉的習慣，為一生的健康打下基礎。

Ⅵ 做引體向上應該怎麼訓練

此環節背闊肌收縮：新手練引體一開始雙手間的距離應該是等同於肩寬，目前一個都做不了不要緊，試試能不能藉助跳躍的力量順勢拉一個！如果這都不行那麼先練簡單的，這動作對臂力的發展也很有效果的。

反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內旋使手心向後，由於肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮。

動作要領

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。

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