Ⅰ 正確減脂方法是怎樣的
1：每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
2：多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！
3：規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
4：水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。
6：簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
7：餐後搭配塑纖果輔助
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。
8：亮出每寸小肌肉
僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
9：時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。
10：起床後先做仰卧起坐
對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。
Ⅱ 速效減肥的方法
對於急脾氣的美眉們，減肥對自己來說就是一個折磨，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導，下面我就和大家分享速效減肥的方法，希望對大家有幫助!
速效減肥的方法一：
黃瓜雞蛋減肥法
早餐：雞蛋一個+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個+黃瓜冷盤一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜冷盤一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒 ，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保護血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補充水分，又不會增加熱量負擔。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間，最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但是不要吃撐。
第二周
從第二周開始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜，但是不要放油 。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。可以和豆漿和 牛奶 ，建議早上喝。 還可以吃一些水果，但是香蕉除外，以為香蕉所含的熱量相對較高。
運動能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量，但是如果能配合一定的運動，減肥效果一定會更好。同時，結束減肥後不能馬上恢復正常飲食，要慢慢增加。再過一個月，你的胃的容量已經很小了，這時你只需要吃一點點就會飽。
速效減肥的方法二：
1、獨自就餐
你有沒有發現，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多?那麼，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。
2、電視或音樂
在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜餚。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了!
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之後，吃飽的信息至少要10分鍾才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜餚所散發的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早顯現飽感了。
4、進餐前休息5分鍾
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養成休息5分鍾的習慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在於：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。
5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。
6、進食間歇10分鍾
為了不吃得過飽，進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鍾，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鍾才能獲悉你是否已經吃飽了。
7、我吃飽了常掛口
減肥瘦身始於腦。因此，你應常常對自己說：我已經吃飽了。
8、記飲食日記
養成記日記的習慣吧。每天記載你何時吃了什麼，喝了什麼，何時你受到飢餓嘴饞的襲擊。這將有助於你懂得自己的飲食行為和習慣，防範陷入飲食陷阱。
9、不要常常稱體重
體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預備找食品來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然後再等5分鍾。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了。
速效減肥的方法三：
1、請勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦!你會很快發現：自己吃飽了!此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。
2、笑掉脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。
3、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想像成你最喜歡吃的食品吧，然後吃光它們!
4、找到你吃東西的節奏
留心觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。
5、練習卡路里的記憶力
想要減肥的你，要練習一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨後看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計准確。這樣，你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。
6、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。
7、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜餚。菜餚香味類別太多，就會使你的味覺中心發生凌亂，並使你吃得更多。
8、換個角角信心大
加強減肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪團為何不見縮小，而要想我的褲子不再勒肚子了!
9、不用少吃
對減肥者來說，最主要的是你吃了什麼，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。
10、相信自己
體重下降了半斤，成就雖小，但應對此感到愉快;持續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要廢棄!相信自己，持之以恆，必有成效!
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Ⅲ 怎樣減肥最合理
問題一：怎麼減肥最合理 減肥離不開科學的方法，你要知道你是為什麼變胖的才能減下來。減輕體重有兩種，第一種是掉水分，第二種是掉脂肪。
減肥需要堅持的，半途而廢是不行的。想丟水分來減輕體重你可以這樣做的：
飯後喝番瀉葉、決明子等，每天都喝。
茯苓皮，陳皮，桑白皮，姜皮等四皮，喝熬出來的湯。
這是脫水的，但是這個來的快去的也快。
想掉脂肪你需要做的：
喝水減肥：
就是用喝水的辦法增加飽腹感，讓你不再吃東西。時間可以是這樣的：早起喝杯溫開水有助於排便，接著吃飯，早飯要吃飽，不然你沒力氣運動。九點的時候再喝一杯溫開水、下午四點。這個方法有點作用，但是不會太明顯。
運動的方法：
如果時間允許，早上6點起床可以跑2千米的步，到7點去吃飯，
沒有時間的話可以安排在晚上，吃過飯就去跑步，隨身帶上水杯，出汗過多會渴的。
吃的方面：平時少吃油膩的，三餐數量依次減少（早上吃好，中午適中，晚上少吃），夜宵不能多吃，拒絕零食和燒烤。餓的話就喝點水，這樣會有飽腹感，讓你不再多吃。一般減重是先從肚子開始，接著是腿，然後是臉。當然還有很多女孩子喜歡直接吃酵素來減肥的，在早上吃飯前半個小時或者下午4點到5點的中間吃，妙興堂的就挺好，水果、蔬菜發酵出來的沒有瀉Y，掏。寶就有的。希望這些方法對你有幫助。。
問題二：怎樣合理減肥？ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯臘散的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要纖前為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體
問題三：怎樣減肥最快最好是一個月能瘦15斤 呵呵 我減肥已經一個多月了 差不多減了十五斤 不過我的基數不大 所以不輪豎氏是太快 在這兒給你分享一下我的方法 嘿嘿 減肥呢 首先要從食物入手 再加之適當的運動 不過我好像沒怎麼運動過..0，0 我是那種很懶的人 不喜歡動 所以就靠管住自己的嘴巴了 這一個月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的東西 當然零食是必須戒的 總之要很嚴格 我這個月可是一點米和與面有關的東西都沒有碰啊 然後用水果酸奶當正餐 蔬菜呢要那種水煮的 調味料熱量也很驚人的 適當攝入一點糖 我本來就有點兒低血糖 所以平時准備著奶糖啊山楂糕啊之類的 不過最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然後是水果 不過香蕉和西紅柿不能早上空腹吃的 蘋果很好 反正就是用水果當正餐就對了 早上還可以喝豆漿 豆漿對於女人來說是很好的食物 還有雞蛋 補充蛋白質 接著就是紅棗了 補血 也就是說 要想一個月達到你的目標 不加運動的話 可以選的食物有 水果 水煮菜 適量的瘦肉 豆漿 酸奶 牛奶 紅棗等 因為減肥就是熱量攝入 問題四：怎麼減肥最好 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。 2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。 4.進餐時應細嚼慢咽。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 節食加運動 苦瓜粉 炒米減肥粥的做法： 這個東西特別刮油，要是吃了一頓油大的食物，下一頓吃它可以補救啊你選上幾斤米（米的質量、種類不限，只是建議你別選c，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾乾的手續），然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。 注意以下幾點： 1、炒米的時候，要保證米是乾的； 2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的； 3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。 4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了 直接把米放在鍋里炒，不用洗，然後用小火炒，因為這樣不會糊，一直炒到金黃色為止，然後盛起來，要吃的時候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了，只是順便跟你說一下，炒米的時候多炒一些，放在那裡也不會壞，要吃多少煮多少，很方便的。 減肥原理 在炒制的過程中，米里所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃裡、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的「刮腸、刮油」，消暑解渴，而且護胃。這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸製品啊，對於減肥最好了. 還有就是吃蘋果,餓了就吃,只吃蘋果.` 什麼都不吃,一個星期回瘦3-4斤,不過很多人受不了這個的.`
問題五：怎樣才能合理科學地減肥 健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥葯 差點得厭食症 我覺得想減肥的話控制飲食最好 不是說什麼都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那多雪糕 別吃那多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以
問題六：怎樣吃飯才能合理的減肥 1.宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。 2.宜軟。堅硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛後再食。 3.宜早。人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。 AND 減肥專家的建議, 1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態； 2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進； 4、少吃零食多喝水。 4.宜緩。吃飯狼吞虎咽，會增加胃的負擔，細嚼慢咽才有利於消化。 5.宜少。飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。 6.宜暖。胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利於胃對食物的消化與吸收
問題七：怎樣才能很好的減肥 建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
問題八：要怎樣減肥最快最合理 瘦了也不反彈的快速減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。不要把體重減過頭，人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105，剩餘75，你的健康體重就是75公斤（150市斤）。反彈的原因是：飯後運動，運動完了不減飯量的，停止了運動體重就反彈了。而飯前空腹強體育運動，運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，堅持一兩個月後，吃多一點，胃反而不舒服了。
問題九：怎樣最好瘦身 導語：睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習慣，可以幫助你瘦下去呢？
睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。看看都有哪些好習慣，讓更你更瘦吧！
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中葯，還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鍾。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
五、敲膽經
*** 敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除， *** 敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓......>>
問題十：如何才能很好減肥，標准體重是多少？ 1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧)
2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開)
3.晚餐最好吃水果(說實話很不好堅持的)
減肥有時候別人的方法自己用的話會不適應~~
還是有自己的一套辦法，關鍵是管好嘴，邁開腿!
只要有毅膽,就會成功的~
加油哦
Ⅳ 簡單快速減肥的方法
快速減肥的小妙招有很多，第一節食減肥法，每天堅持吃水煮蔬菜，只放鹽，不能放油。第二黃瓜雞蛋減肥法，每天堅持只吃黃瓜和雞蛋，減肥效果非常好。第三蘋果減肥法。你要想減肥。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診，在醫師指導下合理用葯，不得擅自使用葯物。
快速減肥瘦身肯定很多人都聽說過，那對快速減肥瘦身又了解多少呢?希望下面專家們的介紹，能夠給大家帶來幫助。讓大家更多地了解快速減肥瘦身的方法有哪些。
一、晨操，美好的一天開始後and早點起床，做約20分鍾的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可快速減肥瘦身。
二、鹽療，快速減肥瘦身首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。
三、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉，快速減肥瘦身。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
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