補鈣最好的方法在哪裡

⑴ 補鈣最快的方法是什麼

補鈣最好最快的方法，通常是通過雙向補鈣，一個是增加鈣的沉積，另一個是降低脫鈣，具體如下：
1、口服鈣片：加上活化的維生素D，維生素D可以幫助吸收鈣，增加體內鈣的攝入，多吃含鈣高的食物，如牛奶、動物蛋白等，另外多曬太陽、多鍛煉；
2、增加骨頭的鈣沉積：可以抑制骨頭脫鈣，抑制破骨細胞的活性，如二膦酸鹽類、福美加、福善美類葯物，與破骨細胞結合後，減弱破骨細胞對骨溶解的作用，從而增加骨密度，增加骨的鈣含量；
3、降鈣素：肌肉注射或者鼻噴，通過降低血鈣增加骨頭的鈣沉積；
4、促進骨形成葯物：如低分子小劑量甲狀旁腺素，也可以增加骨的鈣沉積；

⑵ 七個補鈣的方法

七個補鈣的方法

七個補鈣的方法，生活中，如果人們缺少了鈣質，就會因其身體一系列疾病。所以人體需要補鈣，不能缺鈣。補鈣的方法是非常多的，下面給大家分享七個補鈣的方法，希望對大家有幫助！

七個補鈣的方法1

1、用豆瓣醬代替鹽

發酵能使食物中的植酸等阻礙鈣吸收的營養物質減少，使鈣的吸收率增加。因此，比大餅更利於鈣的吸收。

另外，大豆在發酵後，鈣的吸收率也能增加，因此用豆豉、豆瓣醬、乳代替鹽來燉菜、蒸菜，便可增加膳食中鈣的總量，並可使鈣的吸收率增加。

最後，用含鈣豐富的來代替沙拉醬拌沙拉、做果盤也都是好方法。

2、維D食物助吸收

在鈣的吸收過程中，如果與富含維生素D的食物一同吃，也能促進鈣的吸收和利用。

維生素D含量豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋黃、和乾酪等，把它們和含鈣豐富的食物搭配著吃，可以增加鈣的利用率，比如魚燉豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸會與鈣結合為鈣鹽，不利於鈣被人體吸收，大大降低了鈣的吸收率。因此在吃這些「阻礙因子」多的蔬菜，比如菠菜、香椿、竹筍、茭白時，最好先用水焯一下。

這樣可使草酸溶於水中，去除大約80%的草酸，自然也就減少了草酸鈣的形成，增加了鈣吸收。

4、燉的方式溶解鈣

用燉的方式可使鈣溶入到湯中，有利於鈣的吸收。比如文火燉魚湯、排骨湯可促進魚肉中的鈣溶入到湯里，魚湯中的鈣更容易被胃腸吸收。

5、放點醋吸收更好

醋里的醋酸能將無機鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來，從而提高菜餚中鈣離子的含量，且便於被人體吸收。同時，加醋還能更好地保存別的維生素C等營養素，也能使鈣更好地吸收。

6、高壓鍋讓鈣「酥爛」

如果用高壓鍋烹制魚蝦，可將魚骨、蝦殼高壓煮爛，使本來難以食用的魚骨蝦殼容易下咽，也能使鈣的攝入量和吸收率增加。

7、排骨湯不放鹽更補鈣

排骨湯香醇濃厚、溫暖滋補，是風起漸冷之時給家人的最好關懷。可是，專家提醒，若想通過排骨湯達到健體補鈣的作用，就要少放或者不放鹽。

七個補鈣的方法2

補鈣最快方法是什麼

1、高鈣食物

我們都知道牛奶里就含有豐富的鈣質，要想補鈣就從食物開始吧。其實含鈣豐富的食物還有很多，比如豆製品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對鈣的需求了。

2、補鈣葯物

直接服用補鈣葯物是不少人選擇補鈣的一種方法，也是補鈣最快的一種方法。電視廣告里和葯房裡到處都可以看到有關補鈣的產品，不同的人群要根據自身的情況選擇不同的產品，不能盲目跟風或聽從那些廣告宣傳，更不能操之過急服用過量的鈣片，那樣對身體是有害無益的哦。所以在選擇葯物補鈣的時候一定要在醫生的建議和指導下服用，切不可服用過量。

3、促進鈣吸收

我們都知道人體吸收了鈣質才起到補鈣的作用，那麼促進鈣吸收就變得異常重要。在補鈣的同時補充維生素D和鎂元素以促進鈣的吸收，平時多參加戶外活動，多曬太陽也是能促進鈣的吸收的。

4、減少鈣流失

你可能還不知道，我們日常的一些生活習慣可能造成鈣質的.流失，比如喝可樂、茶、抽煙酗酒，還有在補鈣的時候要盡量少的攝入高蛋白的食物，那樣也會造成鈣質流失的。所以在補鈣的同時要減少鈣的流失，如此補鈣才是最快的。

補鈣食物類型

生活中有不少食物有補鈣功效。那麼吃什麼補鈣呢？食物中的乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和乾果，都有補鈣的功能。大家可以合理搭配，以達到補鈣的效果。

1、乳類與乳製品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

最佳補鈣的時間

人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點，所以，為了確保體內的鈣系數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里「搶」，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

兒童補鈣需注意事項

1、高鈣攝入會影響其他微量元素吸收

嬰兒和青春期兒童骨骼生長最快，鈣儲存量最多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補鈣、重復補鈣、大量服用維生素D等做法並不科學，不但影響兒童胃口，還容易出現厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結石。同時，高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。

2、並不是每個孩子都需要補鈣

四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對於4個月以內嬰兒，每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要，在孩子長到五六個月時適當增加輔食，補充如奶製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒，建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。

3、均衡營養、合理運動保證

兒童骨健康專家表示，青春前期和青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣並不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。在冷暖適宜的秋季，對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、奶製品和魚肉等食物來補充，並且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收，因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣制劑。

⑶ 補鈣的最好方法是什麼

補鈣的最佳食品:
食補優於葯補，補鈣的最佳食品有奶類、豆製品、動物骨骼等。專家發現，高血壓患者每天喝3杯牛奶所含的鈣，就可以使血壓有所下降。為此，專家認為每天喝1杯牛奶，再加上其他食物中的鈣，完全能滿足人體需要。日常飲食里含鈣多的食品有：蝦皮，干貝，蝦仁，豆腐，芝麻醬。
補鈣的最佳方式：
如果用鈣片補鈣，以分多次服用為佳，如用500ml鈣片分成3次或5次
服用,比一次服用的吸收率高50%。
補鈣的最佳搭配：
服鈣的同
時服用維生素D能提高吸收率54%。為此，增加一日三餐中維生素D的含
量，能有效地促進鈣的吸收。含維生素D較多的食物有動物的肝臟、黃色
的蔬菜及蛋黃等。要補充維生素D，幫助吸收鈣，同時要多曬曬太陽。

⑷ 哪種補鈣的方法最有效

1、高鈣飲食

這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

2、適量蛋白質

最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。

3、多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷飲食

當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。

5、低鹽、低糖飲食

養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

其它方法

1、適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

2、日光浴

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

以上內容參考人民網-影響鈣吸收的因素 怎樣補鈣才是科學

⑸ 怎麼補鈣最合理

一般並沒有補鈣效果最好的方法，因為每個人缺鈣情況不一樣，需要根據個人實際情況來選擇適合的方法，比較常用的補鈣方法有飲食調理以及葯物補鈣等。
1.飲食調理：如果只是輕微的缺鈣，症狀不明顯，可以從飲食上進行調理，適當多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品、黑芝麻等，同時要注意補充維生素D，適當吃些沙丁魚、蘑菇等富含維生素D的食物，能夠促進鈣吸收。
2.葯物補鈣：如果缺鈣比較嚴重，可以遵醫囑服用鈣劑來補充，比如乳酸鈣顆粒、碳酸鈣顆粒等。
身體缺鈣建議積極到正規醫院就診，遵醫囑採用適合的補鈣方法，自己不要擅自服用補鈣葯物，以免服用不當導致不良影響。平時要保證飲食營養均衡，不要偏食挑食。一般並沒有補鈣效果最好的方法，因為每個人缺鈣情況不一樣，需要根據個人實際情況來選擇適合的方法，比較常用的補鈣方法有飲食調理以及葯物補鈣等。
1.飲食調理：如果只是輕微的缺鈣，症狀不明顯，可以從飲食上進行調理，適當多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品、黑芝麻等，同時要注意補充維生素D，適當吃些沙丁魚、蘑菇等富含維生素D的食物，能夠促進鈣吸收。
2.葯物補鈣：如果缺鈣比較嚴重，可以遵醫囑服用鈣劑來補充，比如乳酸鈣顆粒、碳酸鈣顆粒等。
身體缺鈣建議積極到正規醫院就診，遵醫囑採用適合的補鈣方法，自己不要擅自服用補鈣葯物，以免服用不當導致不良影響。平時要保證飲食營養均衡，不要偏食挑食。