❶ 快速瘦腿的方法技巧
快速瘦腿的方法技巧
你知道哪些快速瘦腿的方法技巧？生活中，因為我們經常需要用腿走路，久而久之，很容易就會形成肌肉腿。有朋友想知道怎麼才能夠瘦腿，下面我為大家分享幾個快速瘦腿的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
快速瘦腿的方法技巧
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
二、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;
2、在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;
3、右腿反復做10次;
4、左手抱球，重復上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣;
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;
3、保持平衡，腿不要上下搖擺;
4、每邊重復25次。
希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：
A、添加一個10磅體重的'東西在抬起的腳上，增加腳下力量;
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致。就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。
五、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁;
2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;
3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行;
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。
實用瘦腿的動作
1、單腿坐折疊
雙手撐在地上放鬆，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。
2、三角式
step1：直立，右跨約4個肩位，綳直雙腿，吸氣。
step2：右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
step3：腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
step4：注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
3、卷膝
動作也是非常簡單的，兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。我提醒注意的是：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
4、後抬腿
這個動作其實非常簡單，是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼後再保持10秒鍾更有效。這個動作對瘦腿非常有效哦！
❷ 六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招，腿，是人體的重要部位，也是評判一個人是否美麗的主要標准。要想擁有一雙修長 ，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪，其實是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的。現在分享六大瘦腿妙招。
1、踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鍾，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。
2、狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鍾就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
3、乾洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。
4、床上做伸展動作
身體仰卧，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
5、刮痧瘦腿
首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鍾;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心並用雙手將油搓到發熱之後緊貼腿部，均勻塗抹大小腿;拍-抓-捏-捶。「拍」掉腿上鬆弛的贅肉，「抓」掉大腿根處厚重的脂肪，「捏」的'方法按壓腿外側的經脈，「捶」鬆弛小腿緊綳的肌肉;塗上精油，開始刮腿。
水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什麼類型的可以去按摩院咨詢一下專業的師傅，整個腿來說，外側是從上往下，內側是從下往上，這樣才符合經絡的方向。刮完以後我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤的急哦。
6、爬樓梯瘦腿
在上樓梯的時候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛煉到大腿內側的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉。
妙招一：咖啡瘦腿法
准備材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
妙招二：座椅練習
步驟：
1、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態；
2、抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。
這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
妙招三：大蒜米醋瘦腿膜
准備材料：大蒜3個，米醋20ml
做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鍾即可。
使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鍾後洗凈腿部。不過蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。
功效：消除腿部多餘的脂肪。
妙招四：乾洗腿
步驟：
1、用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部；
2、接著再從腳腕往上按摩十幾遍。
每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
妙招五：敲膽經
這個動作很簡單，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。
妙招六：浴後按摩
每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太幹了，趁著身體濕潤的時候，而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴後乳液盡快吸收，適當用力按摩。
妙招七：喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
妙招八：維他命食物
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，這類食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
長腿的女性都會顯得非常的有氣質，整個人看上去都是神采飛揚的。所以，一雙長腿對於女性來說，是夢寐以求的。而上述八個絕招就能讓你擁有令人羨慕的模特般美腿哦，你心動了嗎？
❸ 瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。
part3：
1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
part4：
1、身體標准姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
第1步：基本跳
跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鍾之後，可以選擇休息之後再繼續。
第2步：左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。
第3步：組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。
第4步：高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。