『壹』 在系統脫敏法治療中，怎樣進行放鬆訓練
系統脫敏法由三部分組成：
1、放鬆訓練
3、實施脫敏。首先進行放鬆訓練，在全身放鬆之後，再進行系統脫敏。系統脫敏時要將焦慮刺激與放鬆活動交互配合，其具體步驟如下：完全放鬆後，從焦慮等級表中最低的一個恐懼（焦慮）事件開始，要學生想像引起他焦慮的第一個情景。如果學生體驗到焦慮，就停止想像，進行放鬆；然後再想像同一刺激情景，直到不再感到焦慮為止。進行30～40秒的放鬆活動後，就可想像焦慮等級表中的下一個情景。如果一個焦慮情景在「放鬆—想像」的脫敏過程中連續2次不能通過，則應退回到前面已通過的那項情境。假若對那個情境沒有體驗到焦慮，就再次試下一個情境，若不能通過，則中止本次練習，下次再進行。這樣，想像一個焦慮情景，然後停止，再放鬆。如此循環訓練，直到通過等級表上的全部刺激情景。
一般每次脫敏訓練需30～50分鍾，每周做2～3次。每次完成2～3個焦慮情景即可，這在大多數情況下，約需15～20分鍾。在其餘的時間，咨詢者則應與當事人交談，比如共同商討難以通過某項情境的原因與對策，是否需要修改和補充焦慮等級項目等。當學生完成了等級量表中最後一個情景時，他基本上能夠對實際的恐懼情景不再感到害怕了。
放鬆訓練（relaxation training）又名松馳訓練，它是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。
1）漸進性放鬆（progressive relaxation）：又名漸進性的肌肉鬆馳療法。
2）自主訓練（autogenic training）本法又譯為自律、自生、自發訓練。
理論假設：我們對於情緒的反應，包含「情緒體驗」和「軀體反應」兩部分。假如能改變「軀體反應」，「情緒」也會跟著改變。
軀體反應：除了受自主神經系統管制的「內臟-內分泌」反應不容易隨意控制或操作之外，受隨意神經系統管制的「隨意肌肉」反應，卻可由意識來操縱。
日常生活里，當心情緊張時，不但「情緒上」感到緊張，連身體各部位的肌肉也變得緊張僵硬；等到緊張的情緒不再緊張時，僵硬的肌肉還鬆懈不下來，讓機體繼續感到緊張，要靠按摩、泡熱水澡來鬆懈。
放鬆訓練：就是主動地去放鬆肌肉，以達到放鬆心情的目的。
深呼吸法
漸進式放鬆
自主訓練
想像性放鬆
深呼吸法
深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鍾，然後呼出來。
漸進性放鬆具體措施
採取舒適的坐位或卧位，循著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全鬆弛它30-40秒，同時深呼氣和體驗鬆弛的感覺。
如此反復進行，也可只進行某一部位或是全身肌肉一致的緊松練習。練習時間從20分鍾到幾分鍾，可根據訓練肌群范圍靈活運用。
本療法無禁忌症，老少皆宜，已廣為應用。
漸進式放鬆
舒適地坐在椅子里
慢而深地呼吸（2 – 3 次）
屏住呼吸幾秒鍾
逐個部位地收緊肌肉，直到快堅持不住了
呼氣、快速而徹底地完全放鬆肌肉
最後，再同時對全部肌肉做一遍。
漸進式放鬆的肌肉部位
腳趾、腓腸肌、大腿
兩手、手臂、肩部肌肉
腹部和頸部
面部肌肉：眉毛、牙齒、嘴唇和頸部
全身各部位一起
自主訓練
6種標准程式，即沉重感（伴隨肌肉放鬆）；溫暖感（伴隨血管擴張）；緩慢的呼吸；心臟慢而有規律的跳動；腹部溫暖感；額部清涼舒適感。
訓練時在指導語的暗示下，緩慢的呼吸，由頭到足的逐部位體驗沉重、溫暖的感覺，即可達到全身放鬆。
也可根據病情選做某一部位及某一程式。如對高血壓病人加前額清涼感訓練；對心動過速者加心臟訓練；胃腸不適者可加腹部溫暖訓練（潰瘍病活動期例外）。
自己對自己默念如下的話語：
我的呼吸越來越深、越來越沉，我的心跳慢而有力，我感到非常平靜
我感到太陽照在我的頭頂，一股暖流流遍了我的全身。我的頭頂感到溫暖而沉重。
這股暖流流到了我的面部，我的面部感到溫暖而沉重。
我的呼吸越來越深、越來越沉
我感到內心平靜極了、舒服極了
我醒來後，精神飽滿、記憶力好。。。暗示
自主訓練幾條線路
頭頂-面部-頸部-前胸-心臟-胃部-小腹部
-左大腿-左膝-左小腿-左腳-左腳趾尖
-右大腿-右膝-右小腿-右腳-右腳趾尖
頭頂-後腦勺-頸部-後背-腰部-臀部
左肩-----------左手指尖
左肩-----------左手指尖
『貳』 當人有恐懼心理時該怎樣讓恐懼心理消除
恐懼心理消除方法：
1、放慢呼吸節奏法
第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鍾。
2、紙袋法
當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數數法
有人發現，如果他們注意力集中於數周圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。
恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產生比較強烈的害怕情緒。症狀恐懼心理出現時，明明知道沒必要那樣恐懼，就是不能自我控制，嚴重時還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理症狀。治療當所恐懼的事物或情境不存在時，一切就會恢復正常。
那天我也講了個鬼故事把一個女孩嚇壞了，結果人家有點討厭我的感覺，好後悔哦。
我這么跟你說吧，其實怕是每個人都怕的，你要練到不怕，那就有點需要考驗了。
其實最好就是你別去想它，怕得時候就假裝無所謂，假裝所謂鬼看不到你，或者以為你看不到他們，不要去想像一個什麼東西在旁邊，這個絕對會讓你害怕的，別試！
其實有句話說得好，平日不做虧心事，半夜不怕鬼敲門。人平時多做點光明正大的事，遇到什麼詭異的事，也要相信正比壓邪，另外，人有三魂七魄，鬼才一魂半魄，氣勢上鬼很難給人什麼傷害，所以不要太擔心啦，只要控制住自己，不要相信什麼幻覺幻聽，就不會有什麼問題的。
開開心心過生活，生活很美好，別想那麼多。
這是心理學行為治療理論中所說的「泛化」現象，即由於某種特定 *** 形成後，另外一些類似的 *** 也會誘發同樣的條件反應，新的 *** 越接近原 *** ，條件反應被誘發的可能性就越大。例如，某人曾被某種蟲子咬傷，產生了對昆蟲的恐懼，後來發展到害怕一切昆蟲。這就是人們常說的「一朝被蛇咬，十年怕井繩」。 恐懼症是極為常見的心理障礙。引起恐懼的直接原因因人而異，有的害怕高台、大橋，有的害怕蛇和蜘蛛；有的害怕獨自站在廣場中央；有的則害怕周圍擠滿了人，害怕當眾站出來發言演說。恐懼症患者明白自己的恐懼是毫無理由的，然而，他們無法控制恐懼的爆發性發作。幸運的是，多數恐懼症是有「解葯」的。 行為療法 ：在心理醫生的監護下，讓病人有意識的去接觸那些誘發恐懼之物。 認知療法：醫生不是讓病人試圖迴避那些恐懼之物，而是讓他們主動面對恐懼發作，幫助他們認識到自己的莫名恐懼是錯誤的。 葯物療法：在心理、行為療療法無效的情況下，在醫生指導下服用一些抗焦慮，抗抑鬱葯物治療嚴重的恐懼症，但停葯後病情又會復發，所以結合特殊心理療法就更理想了。 循序漸進的系統脫敏療法 關於系統脫敏療法： 系統脫敏療法(Systematic desensitization)又稱互動抑製法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經症焦慮習慣的目的。 類似系統脫敏療法的心理治療方法在中國古代也有運用。據《儒門事親》載：王德新的妻子旅途中，在旅舍的樓上住宿，夜逢盜賊燒房子，因受驚而墮下床來。自此以後，每聽到聲響，便會受驚昏倒不省人事。家人也只得躡足而行，不敢冒然弄出聲響，逾年不愈。醫師戴人診斷後既讓二侍女執其兩手，按於高椅之上，在面前放一張小桌幾。戴人說：「娘子，請看這木頭！」便猛擊桌，其婦大驚。戴人說：「我用木頭擊桌，有何可驚呢？」婦人嚇後稍顯安定，戴人又擊桌，驚已顯然減緩。又過一會兒，連擊三五次，又用木杖擊門，又暗中令人擊背後的窗子。婦人慢慢從驚恐中安定下來。晚上又叫擊其卧房的門窗，接連數日，從天黑直到天亮，一、二月後，雖聽雷鳴也不驚恐了。 系統脫敏療法的原理： 系統脫敏療法是由美國學者沃爾帕創立和發展的。沃爾帕認為，人和動物的肌肉放鬆狀態與焦慮情緒狀態，是一種對抗過程，一種狀態的出現必然會對另一種狀態起抑製作用。例如，在全身肌肉放鬆狀態下的肌體，各種生理生化反應指標，如呼吸、心率、血壓、肌電、皮電等生理反應指標，都會表現出同焦慮狀態下完全相反的變化。這就是互動抑製作用。而且，能夠與焦慮狀態有互動抑製作用的反應不僅是肌肉放鬆，即使進食活動也能抑制焦慮反應。根據這一原理，在心理治療時便應從能引起個體較低程度的焦慮或 恐怖反應的 *** 物開始進行治療。一旦某個 *** 不會再引起 求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處於放鬆狀態的求治者呈現另一個比前一 *** 略強一點的 *** 。如果一個 *** 所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該 *** 感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統脫敏療法的治療原理。 系統脫敏療法的步驟： 1、建立恐怖或焦慮的等級層次，這是進行系統脫敏療法的依據和主攻主向。 這一步包含兩項內容：首先，要找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件，並報告出對每一事件他感到恐怖或焦慮的主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺尺度來度量。這種尺度為0～100，一般分為10 個等級，單位為sud。0表示心情平靜；25表示輕度恐懼；50表示中度恐懼；75表示高度恐懼；100表示極度恐懼。第二，要將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小 到大的順序排列。這兩步工作也可作為作業由求治者自己獨自去做，但再次治療時，施治者一定要認真檢查，注意等級排列的情況。 2、進行放鬆訓練。 這一步一般需要6—10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，以達到全身肌肉能夠迅速進入松馳狀態為合格。 3、要求求治者在放鬆的情況下，按某一恐怖或焦慮的等級層次進行分極脫敏治療。 這一過程分為三個步驟進行：第一是放鬆，具體方法與"放鬆療法"相同；第二是想像脫敏訓練。由施治者做口頭描述，並要求對方 在能清楚地想像此事時，便伸出一個手指頭來表示。然後，讓求治者保持這一想像中的場景30秒鍾左右。想像訓練一般在 安靜的環境中進行，想像要求生動逼真，像演員一樣進入角色，不允許有迴避停止行為產生，一般忍耐一小時左右視為有效。實在無法忍耐而出現嚴重恐懼時，採用放鬆療法對抗，直到達到最高階的恐怖事件的情景也不出現驚恐反應或反應輕微而能忍耐為止。
每次我這樣的時候我就不去想我自己恐懼的事情，或者開著燈，一直看書看到自己睡著。雖然這方法聽著不好但每次我都這樣
消除恐懼緊張心理的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的 *** ，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種 *** ，逐漸消除這種恐懼，其 *** 強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
不是什麼大問題，我也有過，性格內向的人都是，在鏡子里多練習一下，再去找小狗小貓練，把他們想像成陌生人，只要想改保證很快，別人盯你不一定是嚇你，說不定就是打量一下，再別人眼裡也不重要，自己疑神疑鬼
為什麼大腦有時會鑽牛角尖般的一直想一個問題，害怕某些事情的發生，杞人憂天般的焦慮、擔心、害怕、恐懼？不識廬山真面目，只緣身在此山中，人的一切行為、感受都是自己大腦的活動，人類（包括動物）為了生存、延續必須具有保護自身的憂患意識，智商越高越具有這些特性，這是進化的本能，人類一切的憂慮，恐懼都基於此本能，不可抗拒，強迫症等各種神經症的根源也是基於此本能，每個人的生活環境、成長經歷、知識層次都是不一樣的，所以每個人所擔心、害怕的事情也是不一樣的，並且每個人的不同時間可能也是不一樣的，其實這就是每個人在此時此刻其大腦的關注焦點（興奮點），但這是不理性的，人的情緒感受靠的是大腦的感性而不是理性，所以說服不了自己的人是痛苦的，而不在於自己理智的明白這個道理。
神經症是大腦的本能反應，就好像餓了，大腦就會有要吃飯的本能反應一樣，所以我認為這不應該稱其為心理疾病，這世界就不應該有心理疾病，都是此人此時、此經歷、此條件下的大腦本能反應，一聽到醫生說你有某某病，你就會有擔心、害怕的感覺，無形之中又給你增加了心理負擔，給大腦增加了一個心理陰影，所以人類不要給自己創造某些「病」的名詞。
你沒病，你很正常，你的感受就是你此時此刻此條件下大腦的必然反應，這是大腦的本能，是人類進化的本能，有此反應才是正常的，沒此反應的就會面臨巨大的損失，才可能是真正的有病呢！
改變需要自己努力！有沒有人比你更了解你自己呢。心理暗示！跟對恐懼，據個潛意識如何影響我們的例子，有一座獨木橋，人都可以輕松過去，但，要是把橋抬高一百英尺呢！ 這時你的潛意識會想像出很多關於你掉下橋的種種樣子！那是你的潛意識在作祟！當你猶豫的時候，潛意識通常會戰勝你的顯意識，就是說，這些幻想會直接影響你的想法，你的想法膽怯了，自然就沒有自信了，即使是你閉著眼都能過的一座普普通通的橋，當你潛意識出現了種種你可能發生的糟糕的情景時，你就會膽怯，就會沒有任何自信，根除的方法是！你不要猶豫，直接自信面對它，只要你自信面對戰勝了第一次，那麼就是你不畏懼的開始，最直接的方法就是，用自己的憤怒去把內心恐懼趕走！告訴那些不好的東西，你是神聖不可侵的！困難無法面對你！ 聰明的人比較容易接受心裡暗示，因為想像力比較豐富！如果你真的不容易驅除恐懼，那就多次嘗試接觸恐懼，什麼畏懼接觸什麼，記得用憤怒去面對那個影像你身心的恐懼，當你嘗試多了，那些恐懼也就不會在影響你了，還有把你的恐懼經歷告訴別人，那樣就會減少自己的壓力，重要的是，一定要用內心的憤怒去打敗他，想像一下，恐懼在你面前膽怯的畫面!!這樣就算做惡夢，你也不會害怕了！ 在醫學會中健康分為兩種，一種是身體健康，一種是心理健康。下面給你一些增強潛意識的話，只要你堅持一個月的大聲練習，相信你漸漸會成為一個非常健康成功自信的人事！
這里要說的「恐懼」不是指的那些怕窮啊，怕失去親人、愛人啊，而是對某種事物打心理就怕，一聽說就怕，碰上了更加倍翻番的怕。科學家認為，人類天生具有恐懼的功能。恐懼症是每個人或多或少有的毛病。恐懼心理不管人物大小，只要有，會有不同的表現，英國女王伊莉莎白一世對玫瑰有難以言喻的厭惡；心理學家弗洛伊德不敢旅遊；愛德華七世吸到號碼13，馬上手腳發軟；英國名作家山姆強森每次進家門，一定得在家門口跳舞。 恐懼是人類最基本的情感之一，也是一種重要的心理反應。這種反應增強了保護自己和逃避危險的能力。但是，恐懼可以使人的意識變得狹窄，判斷力、理解力降低，甚至喪失理智和自製力，使行為失控。緊張生活事件，如戰爭、車禍、遷居、升遷等引起的生活方式和社會地位的改變，致高血壓、潰瘍病等發病率明顯上升。喪偶6個月的婦女，其冠心病發病率為正常婦女的6倍。恐懼會引起一系列生理反應，包括腎上腺素分泌增加，心跳加快。過度的恐懼可使冠狀動脈痙攣，心動過速，心律失常，導致心絞痛和心肌梗塞。長期處於恐懼狀態中，會嚴重地影響其壽命。兩只同窩出生的羊羔在相同的陽光、水分、食物條件下生活，一隻與拴著的狼為伴，因恐懼而不思飲食、消瘦而死亡，另一隻則健康生長。 各式恐懼症都可治癒，通常方法有三：使用葯物、心理分析、行為治療。用鎮靜劑控制，只奏效於一時，對長期問題無法根治；症狀較輕時可能不必用葯，但差不多所有恐懼通常都要接受某種心理療法。還有一種是『行為療法』，行為療法，是在一種極為輕松的環境下，讓患者循序地「面對」他的恐懼。就以害怕蜘蛛來說，即可先將蜘蛛照片貼於牆上，要患者勇敢地注視它，經過這一階段後，再要求患者手握照片，用鉛筆輕戳照片上的蜘蛛，直到患者用手觸控而不再畏縮為止。克服恐懼症的最佳方法，就是勇敢地面對它。有些老年人恐懼死亡，人無論其壽命多長，死亡是註定的，充分做好這方面的心理准備，並不必老惦念這一步。對付的方法是使自己經常處於「忙碌」的情況下，同時不斷為自己確立新的目標。一個生活豐富而忙碌的人，是不會有時間去考慮死亡的。
『叄』 系統脫敏法的步驟有哪些【精品
題目： 系統脫敏法的步驟有哪些，試運用它來對中學生存在的某個突出心理問題進行矯治 一、什麼是系統脫敏法 系統脫敏法是行為矯正技術中的一種重要方法。它是在充分放鬆的心境下，讓學生逐漸接近所懼怕的事物，或逐漸提高其對所恐懼的事物的刺激強度，使其對懼怕的事物的敏感性逐漸減輕，直至完全消失的方法。系統脫敏法是以交互抑制原理為基礎的。其基本治療原理是一個人的行為方式在同一時間及同一空間只能有一種神經活動和傾向，即在興奮時，不可能有平靜；在平靜時，也不可能有興奮，平靜和興奮往往是相互抵制的，不可能同時發生。系統脫敏法主要用來矯治各種恐懼心理。 （見培訓教材《中學生心理健康和心理咨詢》） 二、系統脫敏法的步驟 系統脫敏法一般包括三個步驟：一是排列出焦慮的等級層次表，即首先找出使學生感到焦慮的事件，並用 0 至 100 之間的分值表示出對每一事件感到焦慮的主觀程度，0 為心情平靜，25 為輕度焦慮，50 為中度焦慮，75 為高度焦慮， 100 為極度焦慮，或介於這些分數之間，然後將標示出的焦慮事件按等級程度由弱到強依次排列；二是進行放鬆訓練，以全身肌肉能迅速進入鬆弛狀態為合格，一般需要6 至10 次練習，每次需時30 分鍾，每天1 至2 次；三是進入系統脫敏過程，進行焦慮反應與肌肉放鬆技術的結合訓練。系統脫敏法可分為想像系統脫敏和現實系統脫敏。想像系統脫敏的過程即讓學生處於全身肌肉放鬆狀態下，由教師作口頭描述，讓學生進行想像，從最低焦慮層次開始，想像30 分鍾，停止想像時報告此時感覺到的主觀焦慮等級分數，直到不感到緊張害怕為止，再進 入下一個焦慮層次，如此漸進直到通過最後一個焦慮層次。（見培訓教材《中學生心理健康與心理咨詢》） 三、案例分析 1、案例簡述 盧某：男，初一學生，性格非常內向，成績很好。在學校，從不敢回答問題，不敢和同學交往，靦腆得像一個小女孩，經常孤獨地待在自己的座位上，有一次在作文中透露了自己的心聲，說自己很想和同學們一起玩，也很想站起來大聲回答老師的問題，但是心裡總有一個聲音在制止他，於是，他總是選擇了逃避，不敢去做，以至於後來做什麼事都不主動，心中總有一個恐懼的陰影。 2、矯治方法 說實話，在參加培訓之前，我主要是通過和他談心的方法，來做他的思想工作，講了一些不要怕的大道理，說得他點頭點腦，可以效果不明顯，還是不敢主動回答問題。自從參加了國培計劃的初中心理學培訓，我才發現自己以前的辦法不靈的原因，那就是沒有找到病因。於是，我參照以上兩本教材的理論，對其進行了系統脫敏的矯治。 具體步驟： ⑴排列出焦慮的等級層次表 依照培訓教材上的做法，先制定出關於交往恐懼的等級層次表格，通過對照檢測，發現盧某屬於高度偏極高度焦慮。表格如下： 序號 事件 程度 1 在家裡，一個人安安靜靜的。 0 2 在上學的路上，開始擔心，一始胡思亂想。 15 3 坐在座位，總是擔心別人會怎麼和我說話，我該怎麼說 30 4 有同學找我借東西，我臉紅了。 40 5 同學叫我去玩，我變得很緊張，不敢去。 55 6 上課了，我坐在位置上不敢看老師，生怕老師提我的問題。 70 7 老師叫我回答問題，我極其緊張，頭上在冒汗，手不自然地揉搓著 90 8 課後，想著自己的表現，更加痛恨自己，不停地責怪自己。 95 9 被班主任叫出來談話，不敢做聲，情願去死 100 ⑵進行放鬆訓練 找到病因，於是開展第二步的行動，進行放鬆訓練。我把盧某叫到辦公室，告訴他，他的這種種行為是由於過份緊張所致，因此，要不斷地放鬆自己的情緒，並教他如何放鬆自己。按照培訓教材上的方法來教導他，具體方法如下： 1．右手用力握拳，體會緊張感；放鬆，再體會放鬆感。重復。 2．左手用力握拳，體會；放鬆，再體會。重復。 3．彎曲右前臂，收縮二頭肌；放鬆，體會。重復。 4．彎曲左前臂，收縮二頭肌；放鬆，體會。重復。 5．鎖眉，收縮前額肌肉，放鬆。重復。閉緊眼，放鬆。重復。咬緊牙，放鬆。重復。上下齶緊張，放鬆；舌頭頂緊上齶，放鬆。重復。閉緊雙唇，放鬆。重復。 6．頭盡量向後倒，頸部緊張，放鬆。下巴盡量抵住胸部，體驗喉部與頸背的緊張，放鬆。重復。 7．聳肩，頭盡量往下縮，放鬆。重復。深吸氣，同時弓起背，屏住氣保持緊張；放鬆胸部，緩慢呼氣，重復。 8．收縮腹部肌肉，綳緊，像被強力沖擊般的緊縮。放鬆，重復。 9．將右臀和右大腿肌肉拉緊，放鬆。重復。 10．右小腿：將右腳板往身體方向拉，緊縮右小腿肌肉。放鬆。重復。 11．右足：盡量捲曲右腳趾及腳板。放鬆。重復。 12．將左臀和左大腿肌肉拉緊，放鬆。重復。 13．左小腿：將左腳板往身體方向拉，緊縮左小腿肌肉。 14．左足：盡量捲曲左腳趾及腳板。放鬆。重復。 15．做完後，深呼吸三次，將注意力集中於整個呼吸過程（即「意守」）。讓鬆弛加深的感覺傳遍全身，享受鬆弛舒適的感覺。在呼吸和放鬆的過程中，可使用一些提示語。如：我是鬆弛而平靜的，拋去緊張一一我感到舒適和輕松，肌肉鬆弛柔軟了，讓緊張消融、離去，離去! 16.注意全身各部位肌肉，看是否還有緊張的部位；如果有，再通過意守呼吸的方式，將放鬆感引向緊張部位。 17.恢復到正常呼吸狀態，睜開眼睛，結束。 做完之後，他對我說謝謝，從這里我看到了效果，於是叮囑他每天都要做1 —2 次，每次20 分鍾。 ⑶進入系統脫敏過程 現在系統脫敏在這里不太適合，我主要採用的想像系統脫敏法。 讓學生閉上眼睛，按照上表所列的焦慮等級，讓學生來認真聽我的描述並想像，一個層級一個層級地想像，當自己感到焦慮不安時，馬上進行放鬆，依此類推，不斷地想像，放鬆，再想像是，再放鬆。在想像中去體驗那種焦慮，同時在想像中去應付它，久而久之，則會習慣這種種的焦慮，也就會找到應對的辦法。直到不再焦慮為止。 小結：通過一段時間（近三個月）的訓練，盧某的狀況明顯好轉，先是臉上有了笑容，我覺得這應該是自信的一種表現，後來，在小范圍內和同學交往，有了幾位可以談得來的同學，學習更加穩定了。當然，還有一個問題沒有解決，那就是和班主任談心，還有點局促不安，不過，我相信，隨著訓練的進步加深，這個問題應該可以很快克服的。 GLPUZ%-3 7chlqvzEJNSX!( 15a fjotxCGLQUZ& -38c hmqvAEJOSX$ (16 afkotxCH LQVZ&+38d hmrvAFJOTX$) 16bfk ptyCH MQV#&+4 8dimrwAFKOTY$) 26bg kptyDH MRV#*+49 dinrwB FKPTY%)27 bglpu yDIMRW#*0 49ei nswBGKPUY%-27cglp uzDINRW!*05 9ejnsxBGLPUZ%-3 7chlq uzEINSW!(0 5aej osxCGLQU Z&- 38chlq vzEJNSX!(15 afjotxCH LQVZ&+38ch mqvAEJOSX$( 16af kotyCH MQV#&+4 8dh mrvA FJOTX$)1 6bfk ptyDHMRV#*+48di mrwAFK OTY$ )26b gkp uyDIMRW #*049di nrwBFKPTY%) 27b glpuzDINRW !*049ei nswBGKPUY%-27cglq uzEINSW!(0 59ej nsxB GLPUZ%-3 7chlqvzEJNSX!( 05a ejosxCGLQUZ& -38c hmq vAEJOSX$(15 afjotxCH LQVZ&+38d hmr vAFJOTX$( 16afk otyCHMQV#&+4 8dimrwAFKOTY$)1 6bfk ptyDHMRV#* +49di nrwBFKP TY$)2 6bgk puyDI MRW#*04 9einswBGKPUY%)27 bglpu zDINRW!*059 ejnsxBGLPUY%-2 7cglq uzEINSW!(0 5aej osxCGLPU Z%-37c hlqvzEJNSX!(1 5afj otxCHLQU Z&-38 chmqvAEJOSX$(1 6afko tyCHLQV Z&+38 dhmrvAFJ OTX$ )16 bfkptyDH MQV#&+48di mrwAFK OTY$ )26b gkp uyDHMRV#*+49din rwBFKPTY%)2 7bgl puzDI MRW#*04 9einswBGKPUY%-27c glquzDINRW !*059ej nsxBGLPU Z%-37c hlqvzEINSW!( 05a ejosxCGLQUZ&- 38c hmqvzEJNSX!( 15a fjotxCHL QVZ&+3 8dh mrvAEJOSX$( 16a fkotyCH MQV#&+48di mrvAFJ OTX$ )16 bfkpt yDHMRV#*+4 9din rwAFKOTY$)2 6bgk puyD LPUZ%-3 7chlqvzEJNSX!( 15afj otxCHL QUZ&- 38ch mqvAEJOSX$( 16afk otyCHL QVZ&+3 8dh mrvA FJOTX$)1 6bfk ptyCHMQV #&+48 di mrwAFKOTY$) 26b gkpuyDH MRV#*+4 9din rwBFKPTY%)27 bglp uyDIMRW #*049 einswBGKPUY%-27cgl quzDINRW!*0 59ejns xBGLPUZ%- 37chl quzEINSW!( 05aej osxCGL QUZ&- 38ch mqvzEJNSX!( 15afj otxCHL QVZ&+3 8dh mqvAEJOSX$( 16af kotyCH MQV#&+4 8dimrvAFJ OTX$ )16 bfkptyDH MRV#*+4 9dimrwAFKOTY$)2 6bgk puyDI MRW#*04 9ein rwBFKPTY%)2 7bglp uzDINRW!*05 9einswB GKPUY%-27cglquzEINSW! 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