體脂測量的主要內容與方法

㈠ 幾種體脂肪的測量方法

幾種體脂肪的測量方法

幾種體脂肪的測量方法，身體含有多種成分，脂肪含量比影響人的健康，但是人們對正常的體脂肪含量並不清楚，如何了解身體的體脂肪含量可以正確指導健身強度，現在隨我一起了解幾種體脂肪的測量方法。

幾種體脂肪的測量方法1

1、水下稱重

身體成分分析法之一，就是把一個人完全侵泡在水中稱重的方法，這個方法來源於阿基米德原理:

脂肪量和無脂質量的密度是不一樣的；

肌肉組織比水的密度大；

脂肪的密度小於水的密度；

因此胖人在水中的重量會變輕，會更靈巧。

水下稱重法是身體成分評估最准確的方法，然而隨著科技的發展，水下稱重法已經慢慢過時了。

2、皮膚褶皺測量

因為水下測量復雜而奇瑞繁瑣，需要特殊的設備，所以大多數的運動生理學家使用簡單的皮膚褶皺測量來確定身體脂肪的百分比。美國運動醫學院認為一個訓練有素的、熟練的測試人員，經過他們測量的讀數准確率能達到98%的准確率。

3、生物電阻法

生物電阻法是另外一個常用的評估方法。目前有各種各樣的身體成份分析儀供家庭使用，而且最新的設備除了身體成分分析以外還能測量體重、身體脂肪比例、肌肉、水份、骨質等數值。但唯一存在的問題是測量的結果受到體內水化水平、食物攝入量、皮膚溫度等其他因素的影響，如果你認真的執行統一標准並在相同的條件下，結果還是有參考意義的。

理想的體重和體脂比

理想的體重脂肪比隨著性別和年齡的變化有很大的不同，但保證健康前提下，男性的體脂率最低為5%，女性為12%。成年男性我們推薦數值為15%-18%，女性為22%-25%。身體成分的數值高低不與運動表現劃等號。如果女性的體脂過低會造成：飲食失調且渾身無力，月經不調，骨量減少，增加應力骨折和骨質疏鬆的風險。

這些就是盲目減少身體脂肪不僅僅會導致運動能力下降，還會產生並發症，會造成營養不良、電解質失衡、喪失生育能力等問題，還會影響心血管、內分泌、生殖、骨骼、腸道和中樞神經等功能。

那麼身體脂肪含量的上限是多少呢？我們認為男性超過25%，女性超過32%是危險的臨界點，超過這個數值帶來的就是相關疾病爆發。要明確的一點是，你的身體脂肪與遺傳的關系不大，大多數是跟你的生活方式有關。

我們可以改變身體成份

所以，你的身體的脂肪比例完全與你個人有關，你能掌握它的命運。只要你創建一個平衡的生活狀態，並保持良好的心情就能，每天減少300卡路里的攝入，增加300卡路里的消耗，進行有氧和力量訓練，保證足夠的睡眠，這樣你的體脂比例想不正常都難。

幾種體脂肪的測量方法2

第一種方法、水下稱重法

水下稱重法是傳統的、經典的體成分估算方法。通過人體在水中和陸上的體重變化來測量人體體積、身體密度，從而推算出體脂重和去脂體重。

第二種方法、腰臀比（WHR）

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。它並不能反映你的'具體體脂率數值，但卻能反映身體脂肪的分布情況，同時對潛在的疾病風險有警示作用。比值越小，說明越健康。同時，它也是中心性肥胖的判斷指標（世界衛生組織標准：男性大於1.0，女性大於0.9）。也就是說，體脂的分布情況要比體脂率的高低更為重要，有著大肚腩而四肢纖細的人，要比胖得比較均勻的人，疾病風險高許多。

第三種方法、脂肪鉗測量法

在身體特定部位用手指捏起皮下脂肪，再用脂肪鉗量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。使用方法也比較簡單，需要掐起一部分皮膚進行測試。可以測量的部位比較多，最常用的是以下3個部位：上臂部、背部、腹部。但由於體脂鉗測不同部位的值都不同，內臟脂肪更是無法測量，所以體脂鉗也無法測量整體體脂。

第四種方法、雙能X線吸收測量法 DEXA

是一種利用身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試中採用小步距對兩個低輻射源同步檢測。這種方法是相對較新的方法，精度較高，但測試費用昂貴，測試時間長（每人10—20分鍾），只能供高級實驗室使用，無法在實驗外進行。

前面給大家介紹了四種測量體脂的方法，有的精確度不高或者只能通過公式進行推算，有的雖然精確度高，但是價格比較昂貴，不能成為廣大家庭常用工具。隨著人們對體脂的研究更加的深入，現在有了更適合我們用來測量體脂的工具——體脂秤

第五種方法、體脂秤電阻測量法

這種方法也叫生物電阻測量法，聽起來是不是很高大上呢？它的原理是人體的導電性和非脂肪組織成正比。 當人站在體脂秤上時，體脂秤會通過電極片/導電膜發出人體無感知的微弱電流，流經人體，從一隻腳到另一隻腳，這樣就形成了一個閉合的迴路，這個過程體脂秤就可以獲取到人體不同部分的電阻率，體脂秤拿著這些數據，通過其BIA晶元內設的演算法模型，就可以算出人體各個部分的含量。

㈡ 怎麼測體脂 測體脂率的方法

1、用帶有體脂率的體重秤測試，體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據體重計算出來非常的方便，缺點就是不很准確。

2、手掐法，在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應該在12~15%，屬於正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，准確率頗高。

㈢ 體脂如何測量

用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然後按照如下公式推算體脂：男生：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X，19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X，女生：15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X，19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X，其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分布也有所不同，也會導致結果不夠准確。

從只看體重到關注體脂，是人們對健身、體態一次更深入的認識。但由於目前並沒有準確有效的方法測量體脂，同時，由於每個人的身體狀況不同，對自身的脂肪分布特點不夠了解，對自身體脂底線較不明確，因此不提倡唯體脂率錙銖必較。在健身過程中，保持對體脂的關注即可，只要方法得當，體脂一定是朝著更合理的方向變化。如果你堅持要對體脂有一定的把握，那麼建議（1）無論是用哪種方法，請盡量使用同一台機器、卡尺、軟尺，以避免機器誤差。（2）使用體脂測量儀器時，盡量在每天的同一個時刻測量，每天測量一次即可。（3）使用卡尺和軟尺的時候，持續記錄的變化值比絕對值更有參考意義。（4）女性月經前由於身體容易積聚水分，盡量不要採用經前或者經期的數據。（5）可以配合測量胸圍、臂圍、腰圍、臀圍，同樣以變化值做參考。

㈣ 體脂具體是怎麼測出來的

1、成年女性的體脂率計算公式：體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100％。

參數a＝腰圍（cm）×0．74，參數b＝體重（kg）×0．082＋34．89，體脂肪重量（kg）＝a－b。

2、成年男性的體脂率計算公式：體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100％。

參數a＝腰圍（cm）×0．74，參數b＝體重（kg）×0．082＋44．74，體脂肪重量（kg）＝a－b。

(4)體脂測量的主要內容與方法擴展閱讀：

胖瘦具體的測定方法，這里介紹以下三種。諸位看官可以自行選用，以了解自己的胖瘦情況。

一、最簡單方法：看腰圍。

一般來說正常的腰圍是：男性不大於85厘米。如果你的腰圍超過了90厘米，就已經屬於肥胖了，需要控制。而女性的腰圍不大於80厘米都可接受，如果超過了85厘米，就可能會被定義為肥胖了。

二、最常見方法：身體質量指數（BMI）。

這是根據人體身高與體重數據計算得出的數值。其計算方法為：BMI＝體重（千克）／身高2（米）。

而其指數與肥胖程度的關系如下：

這個數據可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度——只要你的BMI指數在18～24的范圍內，就算是正常的，小於18則判定為消瘦，大於24的話，就會被判定為超重了。

不過，BMI指數對於健身愛好這很難有參考意義。因為有健身習慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同。因為肌肉發達，這些人體重通常比常人要大，因此BMI指數計算結果很容易超過24，但他們卻不能被稱為「胖子」。

三、最精確方法：體脂率。

當然，這里所說的並不是高端設備的測量結果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率。

一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的數據，然後代入公式即可得到一個相對准確的體脂率。

體脂率是較為精確的能反應胖瘦的數據。

具體方法為：用皮脂鉗，分別測量上臂部位（肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方）以及背部（肩胛角下方），數據單位為毫米。

得出數據後，以測量得的數據計算身體密度，而後就可以用來計算體脂率。

得出體脂率後就可以直觀的展現你身體的肥胖情況了。一般來說成年人的體脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的體脂率在這個范圍之內，說明你的身材是比較標準的，但是如果所得的數值超出了這個范圍，可能就真的需要開始減肥了。

㈤ 體脂怎麼測 測量體脂的辦法

1、脂肪夾

在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。

優點：較准確、價錢低、度量結果穩定。

缺點：需顫岩要有良好技巧才可准確量度，不適合過胖的人士，因皮下脂肪太厚，有機會降低准確度。

2、生物電流阻力分析

即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。較准確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌茄粗御的脂肪磅相對不太准確。

優點：容易操作、省時間、凳告價錢相對較平。

缺點：會受身體水份多少而影響測量結果，同一天早上和晚上的結果都可以有很大出入，測量結果只能作參考。

㈥ 如何進行體脂含量測定

衡量一個人是否肥胖最好的方法是測量體脂，體脂的測定方法包括直接測定法和間接計演算法兩種。直接法結果相對准確，但操作復雜，需要特殊設備，費用昂貴，難以大范圍進行測定，多用於科學研究。間接計演算法可利用體質指數計算體脂含量，所得結果誤差比直接計演算法大，但方法較為簡單，無需特殊要求，肥胖者本人即可完成，可用於臨床普查。
目前用於體脂的直接測定方法有以下幾種:①密度法:先測定受試者在空氣中的重量，並測定其肺活量和肺殘氣量。然後在一特製的設備中，將受試者完全浸入水中後測定其呼氣末時的重量，並記錄測定時的水溫，然後計算其重量。②重水法:用氫的同位素氚標記的重水注入體內，經2～4小時平衡後，用稀釋法測定體內總體水量。然後根據下述公式計算體脂總量:體脂總量=體重-（總體水量.0.72）。③總體鉀測定法:人體內的鉀主要存在於非脂肪組織中，脂肪組織中基本不含鉀。故可測定總體鉀，然後換算出人體非脂肪組織量，再用體重減去非脂肪組織後，求出脂肪的總量。其計算公式為:體脂總量=體重-（總體鉀量.68.1）。④生物電阻抗法:該方法是80年代末發展起來的一項新技術。其原理為:人體脂肪組織含水量很少，具有很高的電阻率。無脂組織中包括人體所有的水和電解質，導電性遠遠大於脂肪組織，因此人體的總阻抗近似等於無脂組織的阻抗。可通過特殊儀器測定人體的總阻抗，並換算成為總體脂肪。它具有快速、簡捷、成本低廉，無創和安全等特點，適用於成人和兒童的測量，有廣闊的應用前景。間接計演算法的公式如下:男性脂肪百分量（%）=1.215×體質指數-10.31，女性脂肪百分量（%）=1.48×體質指數-7.0。另外，也可用卡尺測量皮摺厚度，用以反映體脂的含量，這是衡量肥胖程度的一個簡便可靠的方法。這種方法能直接測定脂肪厚度，而且可以定量。一般常用的測定部位包括上臂中外側和肩胛骨下角之下，也可以測胸、腹、面頰或大腿等處。對於美國人來說，如果男女上臂中部皮摺厚度分別超過19和30厘米，或者肩胛下方皮摺厚度分別超過22和27厘米，說明體重超過標准體重的20%，應視為肥胖。我國這方面的資料還欠缺。

㈦ 怎麼測體脂率

怎麼測體脂率
隨著生活水平提高，宅一族增多，時下需要的減脂人群龐大，很多人很關心自己的體脂率。稍微好的健身房一般都有體脂率測試儀，但是如果沒有，你自己如何簡單評估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否准確，僅供參考。

1.腰圍體重計算公式

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 * 0.74

參數b = 體重 * 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%

男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 * 0.74

參數b = 體重 * 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%

2. *** 計算公式：

體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高*身高）

上面兩種哪種更准確，俊宇偏向第二種，僅供參考。

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
如何檢測體脂率？
一、BMI法 這個方法可以說是簡單粗暴，四個數值就能測出來你的體脂率，分別是體重、身高、年齡和性別。

當然每個人的體質都不一樣，因此這個方法的准確性並不是特別高。首先利用公式測出自己的BMI指數（[BMI=體重÷ （身高*身高）]，這個指數能在一定程度上衡量自己的體重是胖還是瘦，當然因人而異也不是特別准確，只有再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。

公式[體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）] 二、腰圍體重測量法 還是公式計演算法，自然而然也是因人而異，更何況每個人的身材比例不同，有人天生腰細有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍 * 0.74 ，參數b = 體重 * 0.082 + 34.89 ，身體脂肪總重量 = a - b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%。

之後是男性的， 身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74，參數b = 體重 * 0.082 + 44.74 ，身體脂肪總重量= a - b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100% 三、肉眼體脂率表比較法 網上有很多種不同體脂率下人的身體狀態是如何的，當然每個人的判斷都不一樣，而且網上給出的圖通常也是只是個大致的范圍，因此不能得出大致的數值，但是卻很直觀，而且還能找出自己夢想的身材是多少的體脂率來確定一個目標，因此這個也是個相較於前兩種較好的方法。個人也是比較推薦這種的，因為大眾對於體脂率這個數字對應具體什麼身材並沒有一個明確的概念。

四、皮脂夾測量法 排除機械測量法，這個測量法是最准確的了，當然測量起來也比較麻煩。首先要有一個皮脂夾，測量部位為如下圖，由於我們採用較正規的七點法，所以測量小腿的過程可以省略，當讓如果想單獨比較小腿的皮脂肪厚度也可以去測量。

得出各個部位的數值後相加，之後計算身體密度。男性身體密度=1.112-0.00043499*（皮脂厚度之和）+0.00000055*（皮脂厚度之和）的平方-0.00028826*年齡。

女性身體密度=1.097-0.00046971*（皮脂厚度之和）+0.00000056*（皮脂厚度之和）的平方-0.00012828*年齡。之後再代入第二個公式就能獲得體脂率了，公式：體脂率=457/身體密度-414.2或者495/身體密度-450。

這是比較准確的測量法，如果不嫌麻煩的話可以試一下，比健身房機器得出的數據准確。以上就是幾個不用器械測量體脂率的方法了，其實個人比較推薦第三種，快速方便且直觀，第四種雖然准確但是復雜不直觀，不過想要具體看出自己短時間皮脂有沒有下降可以採用第四種方法。

其實除去這四種，也可以自己買一個電子秤附帶體脂之類的測量功能的，當然不是特別准確，有些數值也不一定是真的，只是追求看個大概的話可以一試，一個一兩百也還能接受。
體脂率怎麼測
隨著生活水平提高，宅一族增多，時下需要的減脂人群龐大，很多人很關心自己的體脂率。

稍微好的健身房一般都有體脂率測試儀，但是如果沒有，你自己如何簡單評估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否准確，僅供參考。1.腰圍體重計算公式測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 34.89 身體脂肪總重量 = a - b 體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%男性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 44.74 身體脂肪總重量= a - b體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%2. *** 計算公式：體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）BMI=體重÷ （身高*身高）上面兩種哪種更准確，俊宇偏向第二種，僅供參考。理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。

男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
體脂率怎麼測
體脂率測量

答題測量

想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76;

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

6個以上，體脂肪率30%以上 危險指數：

8 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間危險指數：

5 你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

2個以下；體脂肪率在25%以下危險指數：

2 你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

脂肪夾測量

按照圖示位置掐肉，可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況，再根據標准換算。

BIA測量法

傳統上，測量體脂率的方法較為復雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法（Bio-impedance *** ysis， 簡稱BIA），即在很短的時間內即可獲得頗准確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

目測

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
體脂率怎麼測？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

BMI計演算法如果想了解自己的體脂率概數是多少，那麼可以運用以下兩個公式。①BMI=體重（公斤）÷（身高*身高）（米）②體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。性別： 未滿30歲 30歲以上男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上。
怎麼測體脂率
1.腰圍體重計算公式測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 34.89 身體脂肪總重量 = a - b 體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%男性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 44.74 身體脂肪總重量= a - b體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%2. *** 計算公式：體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）BMI=體重÷ （身高*身高）上面兩種哪種更准確，俊宇偏向第二種，僅供參考。理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。

男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
如何計算體脂率
想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越松馳了；

4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76;

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

6個以上，體脂肪率30%以上

危險指數：8

你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間

危險指數：5

你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

2個以下；體脂肪率在25%以下

危險指數：2

你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途。
體脂率怎麼算
身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」，你身體的脂肪率（BFR; Body Fat Ratio）即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成（骨頭、肌肉、器官組織、血液。）。

體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計算（你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？），所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，准確度不高但可接受，可以當作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以准確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，一般個人不容易量測。

體脂率（BFR）計算公式

測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

體脂率的計算公式很多，這里提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，准確度也很高。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分（腰部的周長） x 0.74

參數b = （總體重-公斤 x 0.082） + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = （體重-公斤 x 0.082） + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率（身體脂肪百分比） = （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%

理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖

例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。

最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 （14.95四捨五入）

身體非脂肪組成重量（骨頭、器官、血液…） = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪；占身體的9%（體脂率），從上面的身體脂肪圖表中，你可以發現這個過低的脂肪率（低於10%）是有害的。 對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是∶

體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤（11.7四捨五入）

目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此婦女不但減重了（從65公斤降到了62公斤），而且減到健康的體脂率18%（運動員的體脂率范圍）。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】
怎樣知道自己的體脂率,體脂怎麼測量呢？
您好，目前測量體脂率還是蠻多的，不過現象比較亂，主要有以下幾種（個別還蠻有意思的~） 體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0） BMI=體重÷ （身高*身高）、 感覺這個測出來結果比較准 女性的身體脂率公式 參數a = 腰圍厘米（腰部的周長） x 0.74 參數b = 總體重公斤 x 0.082 + 34.89 身體脂肪總重量公斤 = a - b 身體脂肪百分比= （身體脂肪總重量÷體重） x 100% 男性的身體脂率公式 參數a = 腰圍厘米 x 0.74 參數b = 體重公斤 x 0.082 + 44.74 身體脂肪總重量公斤= a - b 體脂率（身體脂肪百分比） = （身體脂肪總重量÷體重） x 100% 體脂% =1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0） BMI=體重÷（身高*身高）、 感覺這個測出來結果比較准 當然，我更建議買個有品PICOOC - Quality for Life的體脂秤，京東上就有賣的，99元就能測了，app功能也蠻強大的。

㈧ 如何判斷自己的體脂率是多少有什麼測量方法

如何判斷自己的體脂率是多少？有什麼測量方法？

構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。

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32%~34%：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37%：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40%：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上：腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，並不是很准確。