測量最高心率方法

『壹』 如何測量心率

心率的測量有好幾種方法，對於正常人來說，可以用數脈搏的方法測量心率，就是按著手腕處的動脈，看著表數脈搏，要數夠1min，這個時候數出來的數值就是心率。還有一種方式就是用電子血壓計，一方面可以測量血壓，同時也可以顯示出心率是多少。

數脈搏或電子血壓計上顯示的心率並不能完全代替實際的心率，比如有房顫或早搏等情況，心率測出來就會有誤差。要准確測量心率還是應該找專業的醫生聽心臟，或者做心電圖等明確心率是多少，要觀察心率的整體狀況，可以通過24小時動態心電圖來完成。

(1)測量最高心率方法擴展閱讀：

注意事項：

1、脈搏測量部位：凡淺表、靠近骨骼的大動脈均可測量脈搏。最常選用橈動脈(手腕處拇指側)，其次為顳動脈、頸動脈、肱動脈、足背動脈等。

2、脈搏測量(以橈動脈為例)：被測者取舒適卧位，檢查者用食指、中指、無名指的指端按於被測者手腕內側橈動脈處，手指壓力以清楚觸到脈搏為宜。一般正常脈搏測半分鍾，再乘2為每分鍾脈搏的次數。異常脈搏至少要測一分鍾。如脈搏細弱觸不清時，可用聽診器聽心率計數。

3、脈搏正常值：正常成人在安靜狀態下脈率為每分鍾60～100次，老年人每分鍾55～60次;兒童每分鍾約90次;新生兒可達每分鍾140次，脈搏跳動應均勻規則有力。

『貳』 如何測量最大心率

需要帶上專業的心率表配合極限運動來測量最大心率。

具體測量辦法如下所示。

一、先戴上心率錶慢跑暖身十分鍾後，手摸脈搏來確認心率表上的數值跟實際的心率相符。

二、第一趟：用自覺的八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡頂後查看心跳數。完成慢跑下坡，在坡底休息3分鍾，接著跑第2趟。

三、第二趟：用自覺九成力沖上坡（不要用全力），到坡頂後一樣記得查看心跳數。完成慢跑下坡，休息3分鍾。

四、第三趟：用自覺十成力沖上坡（全力以赴），此時我們會得到一組最高的心率數值。假設跑者A第三趟跑出的心率是190bpm，但還沒結束，接下來你要告訴自己：「第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A來說，他心理上的目標是191bpm」。第三趟之後到坡底的休息時間都延長為5分鍾。

五、第四趟：跑第四趟的用意是要確保你的心率是不是已經到達極限。但如果第4趟測到更高的數值，就要依前一個步驟再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率為止，這樣量測到的才會是我們的最大心率。

最大心率：

最大心率是指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

以上內容參考網路-最大心率

『叄』 如何測量心率

心率表主要是靠一根幫在胸口附近心臟位置的帶子
將心率數據傳到心率表上的，也就是說不運動時一樣可以測量心率。
最佳答案檢舉
在訓練中保持一定的心率就可以保證你的訓練效果，在靜態情況下自測一分鍾心率，比如是70次，在有氧運動中最大要保持65%-80%左右的心率范圍，那麼你在訓練中就要保持116-126左右的訓練范圍，這個訓練量有點便底。你也可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那麼175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那麼就是114-140的心率范圍。無氧訓練要保持在75%-90%之間，你可以自己計算。
測量運動心率就是讓你能夠更好的保持一定的運動量的范圍，不至於讓你受傷，控制體能讓你在一節訓練課中平均的釋放你體內的糖原。我經常用的方法就是給會員測10秒的心率然後乘6計算運動心率值，以上就是用通俗易懂的方法告訴你並舉了例子，希望對你有所幫助。
台階實驗是用來測心肺功能
測最大心率，跑步就行了，不過要注意安全，心臟有問題，就別測了，還有，找個有經驗的人幫你測

『肆』 最大心率的測量方法

一般來說，心率與運動強度正相關，即運動強度越高，心率也越高。最大心率滲悶指的就是在高強度運動中所能達到的最高心率值。

網上流傳著一些計算最大心率的公式，比如： 最大心率 = 220 - 年齡 。但是公式只有統計學上的意義，如果要使用心率指導訓練，那麼應該實際測量真實的最大心率。

❗️❗️❗️ 測量配伍最大心率，本質上是在挑戰心臟的極限，請一定在身體狀況良好的情況下進行，並且最好有同伴或醫護人員陪同。

選擇一個平坦的 400 米操場，然後按照下面的步驟依次進行。（ ⚠️ 如果某個 800 米的最後 400 米無法維持在預定的配速區間內，那麼就盡全力跑完這個 800 米，然後直接跳到最末尾的休息，之後結束測試。 ）

暖身：第 1 個 800 米，配速 6:00 - 6:30 /km
第 2 個 800 米，配速 5:30 - 6:00 /km
休息慢跑 400 米，心率維持在 130 - 155 bpm

第 3 個 800 米，配速 5:00 - 5:30 /km
休息慢跑 400 米，心率維持在 130 - 155 bpm

第 4 個 800 米，配速 4:30 - 5:00 /km
休息慢跑 400 米，心率維持在 130 - 155 bpm

第 5 個 800 米，配速 4:00 - 4:30 /km
休息慢跑 400 米，心率維持在 130 - 155 bpm

第 6 個 800 米，配速 3:30 - 4:00 /km
休息慢跑 400 米，心率維持在 130 - 155 bpm

第 7 個 800 米，配速 3:00 - 3:30 /km
休息慢跑 400 米，心率維持在 130 - 155 bpm

第 8 個 800 米，配速 2:30 - 3:00 /km
休息慢跑 800 米，心叢賣彎率低於 155 bpm

整個測試過程中，出現的最高心率值，就是 最大心率 。 （⚠️ 嚴格來說，如果某個心率峰值只出現了一兩秒，最好不要把這個值當作最大心率。從你的心率曲線中找一個比峰值略低、但至少維持了十幾秒的心率，把它當作最大心率會更合適一些）

⚠️ 上面測試的起始配速是 6:00 - 6:30 /km，如果這個配速對你來說過快或過慢，可以根據自身狀況相應調整，選擇一個你跑起來比較輕松的配速來開始。當然後面的配速也要相應地調整，保證每個 800 米的配速比前一個快 30 秒 /km 左右即可。

選擇一個 400 長的陡坡，坡度不超過 5%。然後按照下面的步驟進行測試。

暖身：戴上心率錶慢跑 10 分鍾，手摸脈搏（計 10 秒的脈搏，乘以 6）確認心率表的數值與實際心率相符。

第 1 次：用八成力跑上陡坡，到坡頂查看心率值。慢跑下坡，在坡底休息 3 分鍾。

第 2 次：用九成力跑上陡坡，到坡頂查看心率值。慢跑下坡，在坡底休息 3 分鍾。

第 3 次：用全力跑上陡坡，到坡頂查看心率值。慢跑下坡，在坡底休息 5 分鍾。

第 4 次：用全力跑上陡坡，並盡可能突破前面測得的最高心率值。如果沒出現更高的心率值，那麼測試結束；如果出現了更高的心率值，就慢跑下坡，在坡底休息 5 分鍾，然後重復這一過程。

整個測試過程中，出現的最高心率值，就是 最大心率 。 （⚠️ 同前面提到的一樣，如果峰值心率沒能維持 10 秒以上，那麼就從心率曲線中選擇一個比峰值稍低、但維持了 10 秒以上的心率。）

『伍』 如何測試心率

日常生活中心率可以通過以下幾種方法測得：

1、觸摸脈搏。需要有分針指針的手錶或計時器配合。記數一分鍾的脈搏，脈搏的次數就是心率。也可以測2分鍾，3分鍾或5分鍾，計算平均值即可獲得心率，這樣還可以減少誤差。

2、家用電子血壓計。目前很多家用電子血壓計都有記錄、顯示心率的功能。

3、心電圖檢查。心電圖檢查不僅可以顯示心率，而且可以幫助明確心臟的節律是否正常。

4、和測脈搏的方法相似，用聽診器或直接用耳朵貼靠在心臟部位聽心音按分鍾記數。