才藝游泳的正確方法和步驟

⑴ 初學游泳的基本方法

初學游泳的基本方法如下：

1、熟悉水性。人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。

2、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

3、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

4、團身漂浮。淺水區，吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

5、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

6、滑行練習。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

⑵ 學游泳的步驟是什麼怎樣才能學會游泳呢

學游泳的步驟如下：

1、水中行走。這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。

（1）兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

（2）一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。

（3）不藉助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

2、學會呼吸。不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

（1）站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

（2）熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

3、漂浮練習。學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

（1）抱膝漂浮練習。兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

（2）展體漂浮練習。兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

（3）滑行漂浮練習。蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。

(2)才藝游泳的正確方法和步驟擴展閱讀：

游泳注意事項

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

⑶ 游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序，眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇，以下了解游泳的基本教學方法和順序。

游泳的基本教學方法和順序1

1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特別對於初學者來說，要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺里不要鼓腮，然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭慢慢出水快速吹氣，然後把嘴張大快速吸氣。

2、漂浮：雙手扶住游泳邊，雙臂伸直。吸一口氣進肺里不要鼓腮，雙腿離開池底雙腿雙腳並攏。然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭在水中快速吹氣，慢抬頭嘴完全出水後把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸，可以站起來，需要注意的是你一定不能用手去摸臉，去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

3、學習蛙泳蹬腿：要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上，雙腿並攏，上半身緊趴地面，收腿動作：a、收翻。b、蹬夾。

4、練習蛙泳蹬腿：泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候，就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直，雙手抓住池邊，吸氣慢低頭漂起來，做蛙泳腿a、b兩個動作，動作結束，雙腿並攏保持3秒，水中快速吹氣慢抬頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣，然後閉嘴。

一個完整動作就完成了。然後循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那麼就該用到浮板這個教具了，要求雙手抓浮板，然後做出池邊練習那套完整動作那麼蛙泳蹬腿教學就進行結束。

5、要學會以上動作，那麼我強調的一般都是如何慢，等你知道如何放鬆的時候，那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。

游泳的基本教學方法和順序2

游泳的基本動作講解

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。節奏：劃臂一次，打腿六次。

要訣：

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝綳直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

要訣：

分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，綳腿收腹，浮升水面。

自由泳

身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

要訣：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要並攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘劃水臂內屈。雙手同時對准水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳並攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

要訣：

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側壓劃水，內掃發力，虎背升騰，後擺彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。

游泳的基本教學方法和順序3

愛上游泳好方法

1、細心做准備。

初學游泳的孩子在水裡動得少，很容易小手冰涼，嘴唇發紫。防護措施一定要做到位：

環境 1~3歲的小寶寶，最好能去專門的兒童池游泳，保證池水溫度在32℃~34℃，室內溫度在25℃~28℃。3歲以上的寶寶，不論冬夏，水溫應保持在27℃~30℃為宜，還要注意不要讓孩子感覺到室外溫度相差太大。

下水前 充分做好熱身運動，做各種關節、韌帶的舒展活動，使肌肉得到全面放鬆。給寶寶身上撩些池水，讓他慢慢適應水的溫度。

水中 經常撩水到孩子身上，避免著涼、抽筋。初學階段每次下水的時間不宜過長，10分鍾左右就要上岸休息一會兒。

上岸後 讓孩子用大浴巾包裹住身體，迅速擦乾頭發、關節、全身，穿上衣服，再帶著寶寶做幾節放鬆的體操。天冷的時候出門要戴帽子，防止感冒。

2、安全最重要。

在較正規的游泳班裡，8歲以下的孩子，無論會不會游都要求帶著背板，掌握基本的安全要領。這是出於安全的考慮。許多水中的安全事故，都發生在那些年齡小，安全意識很弱，不知道自己能力的.極限，剛剛會游的孩子身上。他們對水性已經有了一定了解，但是因喜歡「挑戰」非安全區水域或在游泳池裡追跑打鬧，很容易發生危險。

3、孩子學游泳要過三關。

孩子正是開始學游泳，都要過三道關：第一道關是下水關。大概有40％的孩子會害怕下水，這一關比較好過，因為還沒開始學，孩子下水只是扒著池邊玩。孩子的天性都愛玩，在玩中就把這一關過了。

相對來說，第二關呼吸關比較難過，差不多有一半的孩子都會因為不會憋氣、不敢把頭埋在水裡而掉眼淚。因為這么大的孩子對呼吸還掌握不好，所以感覺特別困難。……

第三關是撤掉手板，這時孩子已經掌握了一定的游泳技術，邊玩邊撤，難度也不大。

每一關都有哭鬧的孩子，孩子心理有壓力，他需要釋放，作為孩子最親近的人，父母應該允許孩子的這種釋放，要多鼓勵他，給他時間，讓他慢慢適應。