最大攝氧量靜態測量方法

① 最大攝氧量的基本介紹

最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有梁雹氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。

(1)最大攝氧量靜態測量方法擴展閱讀：

限制最大攝氧率的主要因素有兩個：心輸出量和肌肉用氧能力。

心輸出量就是單位時間內心臟向外的泵血量。心輸出量的增加導致血液循環加快，血液的重復利用率提高，從而提高了人體的攝氧能力。經過一定的有氧訓練，運動員的心室壁會正厚，心室腔增大，從而導致泵血能力的提高。這是提高最大攝氧率的主要手段。

肌肉用氧能力主要體現在慢肌纖維的比例以及發達程度。因為慢肌纖維是運動時進行有氧代謝的主要場所（而快肌纖維主要進行無氧代謝），它含有豐富的毛細血管、線粒體、氧化酶，對氧氣的利用率遠遠高於快肌纖維。

最大攝氧量測定方法：

1、直接測試法

又稱做實驗室測試（laboratory measurement）。讓受試者帶察渣虛上專門的儀器在跑台上跑步，通過調動跑台的跑速級別使得受試者運動至力竭，然後用專門儀器收集到的受試者呼出的氣體納入氣體分析儀進行分析。分析出的結果便能確定出其最大攝氧量了。

2、間接測試法

其依據是人體的耗氧量與本身完成的功率和運動時的心率密切相關，因而通過運動時的心率和運動完成的功推測受試者的最大攝氧量。

3、Bruce方法

同樣通過跑台和心率監測儀，當心率出現180次/分時，便可斷定機體已經力竭了推測公式為：Vo2max=6.70-2.28 x 性別+0.056 x 時間（s）(健康成人，其中性別敗燃：男=1，女=2)

4、Firstbeat演算法

Firsbeat最大攝氧量演算法是由芬蘭 Joni 博士及其團隊在2012年開發申報的專利演算法。其演算法已經在智能可穿戴產品中得到了廣泛的商業使用。

該方法依賴於分析對氧氣消耗和跑速之間的線性關系，這意味著當跑速增加時，氧氣消耗也隨之增加。計算需要用戶基本的人體測量數據（年齡，性別，身高，體重等），心跳數據和跑速。在使用GPS捕獲外部工作負載數據的運行活動期間。

5、12分跑

受試者竭盡全力的跑12分鍾，記錄完成的距離

Vo2max=35.97 x 距離（英里）-11.29

② 關於最大攝氧量你知道多少

最大攝氧量的表示方法有絕對值和相對值兩種。絕對值勤是指機體在單位時間（1分鍾）內所能吸的最大氧量，通常以1l/min(升/分為)單位；相對值則按每千克體重計算的最大攝氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤枯鄭/體重/分)為單位。正常成年男子最大攝氧量約為3.0-3.5
l/min，相對值為50-55ml/kg/min；女子較男子略低，其絕對值為2.0-2.5
l/min，相對值為40-45
ml/kg/min。攝氧效率斜率（oues）作為評價成人心肺功能儲備指標的應用價值。方法對33名健康成人和31例心臟病患者採用症狀限制性標准bruce分級平板運動方案,同時測定攝氧量（vo2）、扒判co2排出量（vco2）、峰值vo2、每分沒此頌通氣量（ve）、呼吸氣體交換率（rer）。採用對數曲線擬合的方法,分析遞增負荷運動試驗中vo2與ve之間的關系,建立回歸方程vo2=alog10ve＋b,計算75%、90%、100%運動期間時的a值為75%oues、90%oues、100%oues。同時測定無氧閾（vat）和vat點的co2通氣當量（ve/vco2at
vat）。結果100%oues、90%oues和75%oues平均值無顯著性差異（f=0.212,p=0.809）,75%oues僅比100%oues降低1.9%。100%oues（r=0.836）、90%oues（r=0.824）和75%oues（r=0.777）均與峰值vo2呈顯著正相關（均p〈0.001）。vat與峰值vo2呈顯著正相關（r=0.878,p〈0.001）,而ve/vco2at
vat與峰值vo2呈顯著負相關（r=-0.584,p〈0.001）。100%oues與90%oues（r=0.991）、75%oues（r=0.945）均呈顯著正相關（p〈0.001）。結論oues可以作為評價健康成人及心臟病患者的心肺儲備功能的指標,而且75%oues能夠反映患者的心肺儲備功能,為在亞極量運動水平評價心肺功能提供有價值的指標。

③ 最大攝氧量台階試驗測定原理

1最大攝氧量的測試方法及研究進展
最大攝氧量（maximal oxygen consumption,VO2max)是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。以下綜合了國內外最大攝氧量的測試方法及研究進展。
1．1 最大攝氧量的直接測試
根據測試方法的不同,最大攝氧量的測試可以分為直接測試法和間接測試法。兩者間鋒搭的差異在於:直接測試法中受試者做極限強度的運動,最大攝氧量數值為直接測得;間接測試法中受試者做一定時間的次最大強度運動,通過心率以及其他監測指標推算最大攝氧量。
直接測試法是指受試者在實驗室或者在訓練場地利用功率計等進行極限運動,使用氣體代謝分析儀直接測定最大攝氧量的一種方法。氣體代謝分析儀直接測得通氣量，吸氣時的氧濃度和呼氣時氧濃度,再用公式獲得最大攝氧量。直接測試法通常採用遞增負荷實驗方案,常用的負荷方式為跑台；功率自行車和台階。針對某些特殊人群的測試(如:游泳運動員，皮艇運動員或殘疾人等)會採用手搖式功率計進行測試。直接測試法通常讓受試者在功率計上進行遞增負荷實驗,以測試其最大攝氧量。隨著科技進步,運動過程中呼吸機能的測試方法由初始的道格拉斯氣袋法(Douglas一bag)發展到混合氣室法(Mixingehamber),進而發展到一口氣接一口氣分析法(BreathbyBreath);氣體代謝的測試技術也有了很大的進步,測試的精確度與准確度都得到了提高。
1.1.1直接測試法的負荷
通過直接測試法進行最大攝氧量測試屬於遞增負荷實驗,其運動負荷隨運動時間的延長而逐級遞增。遞增負荷實驗(GXT)可分為最大遞增負荷試驗和次極量遞增負荷實驗。美國運動醫學學會(ACSM)研究表明:測試的原因,受試對象的類型,是否提供適當的設備和人員等因素決定了是採用最大遞增負荷慎基行測試或者次極量遞增負荷測試。一般來說,對於運動員和健康人群常常採用最大遞增負荷實驗通過氣體代謝分析儀直接測得最大攝氧量;次最大負荷往往應用於存在運動風險的非健康人群。
1.1.2直接測試法提供負荷的方式
提供負荷的方式即在測試過程中通過何種運動方式提供相應的運動負荷。現在國際上比較流行的有跑台測試和功率車測試兩種方法。其本質的區別就是運動方式的不同和運動負荷的差異。
跑台測試法是讓受試者在跑台上以一定的運動負荷完成最大攝氧量測試的方法。跑台測試法有兩種遞增運動負荷的方式,一種是增加坡度;另一種是增加跑速，其具體方法是:受試者在運動過程中用特製的呼吸面罩是受試者正常吸入空氣,而將呼出氣體收集到特製的氣袋內以備用專門的氣體分析儀進行氣體分析,或直接輸入到氣體分析儀內進行氣體分析,氣體分析儀根據呼出寬嘩氣中的氧含量計算出受試者的最大攝氧量。
功率自行車測試是以功率車作為負荷方式,在轉速一定的情況下,通過增加阻力為受試者增加負荷。然後通過氣體分析儀對受試者的呼出氣體進行分析,得出最大攝氧量。由於最大攝氧量的測試結果與參與工作肌群的動員程度有關,所以不同測試方法測得的最大攝氧量數值有一定差別,

④ 最大攝氧量的測定方法

同樣通過跑信模台滑輪緩和心率監測儀，當心率出現180次/分時，便桐隱可斷定機體已經力竭了
推測公式為：Vo2max=6.70-2.28 x 性別+0.056 x 時間（s）(健康成人，其中性別：男=1，女=2) 受試者竭盡全力的跑12分鍾，記錄完成的距離
Vo2max=35.97 x 距離（英里）-11.29

⑤ 較高的最大攝氧量

《邊跑邊學》 專欄文章 by JR

最大攝氧量VO2max這個詞在很多初跑者耳中是一個非常神秘而又高大上的詞，讓人不明覺厲。其實窗戶紙捅破只需要一個比喻：這就類似我們汽車的排氣量一樣，排量大的車一般而言比排量小的車開起來更有勁，也很大程度上跑得更快。

同樣，最大攝氧量高的人大概率會比最大攝氧量低的人跑得更快。因此，很多教練和運動員把最大攝氧量作為衡量運動員跑步水平的一個參考指標。

出於嚴謹的考量，我還是把最大攝氧量的專業定義寫在下面，供大家參考。

愛思考的跑者肯定會有很多關於最大攝氧量的疑問，下面我就以問答的形式來羅列一些關於最大攝氧量需容易混淆的問題。

答1：不完全是，實際上最大攝氧量不光是看人有多少能力在單位時間里把氧氣供應給身體，更要看身體是否能在這個單位時間里消耗掉這些氧從而轉換糖原為能量。這兩方面的能力是相輔相成的，任何一方面出現短板都將拉低最大攝氧量值。

這里所指的消耗氧的能量轉換過程發生在毛細血管末端，毛細血管的多少以及毛細血管末端線粒體數量與大小將是決定這個耗氧能力的重要因素。這就要求我們要從心肺功能和有氧耐力基礎（毛細血管與線粒體的狀況）兩方面來提升，才能有效提高最大攝氧量。

答2：這就類似排氣量大的車跑起來一定就快這樣的問題一樣，答案只能是相對快，並非絕對快。因為每個人的綜合能力有差異，例如跑姿，比賽經驗，補給情況，身體狀態各方面因素都對最後的比賽成績有影響。

比方一個最大攝氧塌尺量非常高的自行車運動員跟一個很有經驗但最大攝氧量稍低的長跑運動員來比賽，多半會輸。但是假以時日，讓這個自行車運動員長期訓練長跑，大概率他/沖攔她的最大攝氧量優勢會幫助他/她重新贏回來。

答3：回答這個問題，筆者需要扯遠一點。最初測量最大攝氧量的方法很直觀，就是給運動員戴氧氣面罩，然後讓運動員運動到力竭所測得的單位時間耗氧峰值再除以運動員的體重就是該運動員的最大攝氧量散衫胡的值。

這個方法雖然准確直觀，但是不太方便也比較昂貴。我們普通跑者很難做到經常用這種方式來測量。

不過運動器材廠商推出了一個折中的解決方案，利用統計值找到了跑者平均心率區間所對應的最大攝氧量百分比，從而根據跑者每一次訓練所在的心率區間與配速反推出了跑者的最大攝氧量。這個值雖然不如傳統的方法直接准確，但相對而言更方便測得，其數值還是可以參考的。

不過這也出現了明明訓練感覺有提升，結果最大攝氧量不升反降的情況。原因就是運動器材沒有將很多因素考慮在內，比方說道路的難度，天氣狀況，風向和風力，跑者裝備是否合適，跑者負重情況等等，因而估算出的最大攝氧量出現一定的偏差。

不過長期來看，最大攝氧量的走勢還是能體現出跑者跑步水平的提升或回落。它確實有能幫助我們從大的周期來調整自己的狀態，讓比賽的時間點落在個人狀態的巔峰從而獲得最好的發揮。

答4：這個問題比較寬泛，基本上可以從心肺功能和有氧耐力基礎兩個主要方面入手。

心肺功能 ：我們可以多做間歇跑來不斷給心肺施加壓力，從而一點點提升肺活量和心搏力量。也可以多做交叉訓練，登山、游泳和競速自行車都是非常不錯的鍛煉心肺功能的運動項目。另外，加強核心部位的肌肉力量也有助於提高肺活量。

有氧耐力基礎 ：多做低心率有氧長跑（LSD）訓練，增加A型快肌比例，增加毛細血管數量，增大增多血管終端線粒體的大小和數量。長期培養有氧耐力，堅持不懈形成運動習慣。

筆者給跑步新手的建議是按照先有氧耐力基礎訓練，後心肺功能訓練的順序來。

這樣做的目地其一是讓初跑者從強度較低的方式入手，培養興趣，增強信心，不易放棄;其二也是為了打好基礎後在增加強度不容易受傷，從而避免身體心理兩方面的倒退。

相信說了這么多，大家對最大攝氧量應該有了更清晰的認識，讓我們學會更好的利用這個參數來指導我們的訓練吧。

文末補充一個小知識：目前最大攝氧量的記錄是挪威的奧斯卡.斯文森（Oskar Svendsen），2012年當時只有18歲的他測出了97.5的逆天最大攝氧量。

人外有人山外有山，讓我們立足自身，不斷挑戰自己吧！

⑥ 最大攝氧量計算公式

計算最大嫌灶攝氧量最簡旦悄單的公式是VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest)。該方法與其他常用公式芹遲扮相比,具有較好的適用性。

測量最大攝氧量最快、最簡單的方法就是使用基本的計算方法，或者通過散步和慢跑來測試。