前屈拉臀筋的方法和步驟

1. 初次練習拉筋，應該怎麼做

卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰卧右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鍾。

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經常拉筋的好處：

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

參考資料來源：

人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做

2. 拉筋正確的方法

拉筋，通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效防止肌肉拉傷。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。

二、注意事項

• 在進行拉伸前，一定要熱身；

• 拉升過程中要保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；

• 拉伸動作要緩慢溫和，不要急於求成；

• 拉伸的強度一定要適合自己。

3. 坐位體前屈有什麼最快又最好的訓練方法啊

簡單的訓練方法！ 先坐在地上，雙腿並攏伸直，兩臂向前用力伸。 同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。 腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。 (2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展： 動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作， (3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為 軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被動形式的訓練方法 (1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可采 用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。 (2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂 或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。 熟能生巧！堅持就是勝利！

4. 前屈的動作要領

詳解站立式前屈

1、 之前我們提到過瑜伽不止在於拉伸，而是為了建立肌肉的彈性，當我們站立前屈抓不到自己腳迅毀正的情況可能是因為大腿後側的腘繩肌比較緊，所以我們先需要建立腘繩肌的彈性。

首先呈山式站立於地墊上，彎曲身體右膝，然後再慢慢的彎曲左腿膝蓋然後伸直，重復練習三十次，然後再進行反腿練習，仍然重復三十次。

2、放鬆人體筋膜後表鏈，增加前屈幅度。用一隻腳的足底踩住一個網球，然後進行來回的滾動按摩，滾動的節奏要緩慢有力，使足底的筋膜得到充分的按摩，堅持兩分鍾的時間，確保整個腳趾到足跟的部分都可以按摩到，然後進行換腳操作按摩，放鬆了筋膜後表鏈的足底筋膜後，繼而會影響到整條線的活動和長度，更有助於增加前屈的幅度，如果沒有網球，我們也可以採取使用泡沫軸的方法進行滾動放鬆。

溫馨提示：

1、本身患有高血壓、心臟病等慢性病患者或者頭部曾受創傷者，不可以做手部低於心臟部位的體式，因此如果遇到前屈體式的情況下，可以不用屈曲身體，採用直角保持，雙手叉腰即可，感覺疲勞，眩暈等情況時，需立即停止體式，原地休息。

2、本身腰肢不好的健身者，在進行站立前屈體式時，注意不可弓背塌腰，盡量保證脊柱的平直延展，如果出現脊背疼痛的情況，不可勉強將身體下壓，注意及時休息放鬆身體。

3、處於生理期間的女性健身者，也不建議做頭部低於心臟位置的站立前屈體式，並且要隨時注意自己的身體情況，不可在疲勞的狀態下仍然進行訓練。

5. 瑜伽體式的坐立前屈式怎麼做體式要領是什麼

一、正確與錯誤對比圖

二、詳細分解口令
1、山式站立，雙腳打開與髖等寬，目視前方；

2、吸氣，兩手臂自體側向上高舉過頭頂，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉；

3、呼氣，自髖部折疊，手臂帶動身體向前向下，雙手落於前方墊面或者雙腳兩側，指尖點地；

4、吸氣，抬頭，延伸脊柱，眼睛看向前方；

5、呼氣，身體繼續向下沉，雙手抱腳踝，腹部內收，大腿前側肌肉收緊，保持背部延展；

6、吸氣，指尖點地，抬頭，延伸脊柱，兩手臂向前伸直，帶動身體起身；

7、呼氣，手臂落於體側還原。
三、主要功能與作用
1、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂郁；

2、刺激肝臟和腎臟、伸展腿筋、小腿和臀部；

3、強健大腿和膝蓋、提高消化能力、幫助緩解更年期症狀；

4、緩解疲勞和焦慮、減輕頭痛和失眠症狀；

5、對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏鬆症有輔助治療作用。
四、體式要領
1、站立時，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨內收，腹部內收，臀部微收，大小腿內側收緊，大腿前側收緊上提；

2、要保持背部延展，以髖骨為折點向前屈；

3、坐骨向上，腹部收緊去貼大腿，胸部貼膝蓋，頭頸靠向小腿脛骨；

4、感覺有困難可以微屈雙膝，也可以手抱腳踝或小腿讓身體更好的折疊；

5、雙腳要踩實地面，重心前移使雙腿垂直地面；

6、每一次吸氣，抬頭延展背部，坐骨上提，每一次呼氣，腹部收緊去貼大腿，胸部找膝蓋，頭頸自然下垂找小腿，讓身體更好地折疊。
五、涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中醫經絡
1、首先充分拉伸整條足太陽膀胱經；

2、其次強壯足陽明胃經；

3、同時可以適度伸展手少陰心經。
七、練習注意事項
1、從髖部開始折疊，而不是從腰部;

2、收緊大腿的股四頭肌，重心前移，使腿部與地面垂直;

3、骨盆稍微前傾，避免下背部彎曲，保持脊柱的延展，胸腔打開，肩膀下沉;

4、初級練習者可以稍微彎曲雙凱毀膝，放鬆下背部和腿後肌群，增加髖關節的運動幅度;

5、在保持時，不要忘記呼吸，把注意力放在胸腔後端呼吸上;

6、起來時，不要弓著背起，要脊柱延伸起;

7、後背有傷、骨質疏鬆患者要非常小心地向前彎曲;

8、高血壓患者應該循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促;

9、低血壓患者要緩慢起身以免發生眩暈;

10、心臟病等不允許頭部低於心臟的患者，請做半體式，或者把手放在凳子上，瑜伽磚上。
八、體式內涵
「站立前屈式」又叫做屈體下拜，即我們舉臂後要頂禮下拜的姿勢。下拜是非常恭敬的，當你清楚了解這個下拜內涵，就不會為是否能做到抱膝而煩惱，下拜是一種禮敬虔誠的延續，我們身體下拜進行屈體合十，角度不必過低，以恭敬第一。我們就在這樣的下拜中，轉化了我們的心意，絕孫答由急躁變溫和，由抱怨變感恩，這就是瑜伽經中開篇的精華，瑜伽就是轉變你的心意，用心做好每個體式，每個體式都能轉化你的心態，控制好呼吸，控制好身體，帶著感官收攝，帶著感恩的心，去練這一拜幾拜，拜出你美好的感恩心意，能練到什麼程度就什麼程度，不要勉強，如此，人人都可以練出瑜伽的美好。

瑜伽站立前屈是常見的基礎體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。

練習方法：

站立前屈，下 圖。

1、山式站立，雙腳並擾或雙腳分開與肩同寬。

2、吸氣，雙手向上舉過頭頂

3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。

4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。

5、吸氣，手臂帶動上身起身。

6、呼氣，回到山式。

體式要點：

1、根基要穩，雙腿垂直地面。

在這兒常犯的錯誤是：很多人練習時會把臀部向後翹把重心向後推，然後上半身向前沖又把上半身的重心向前推，雖然身體也能保持穩定平衡，但體式卻做錯了，正確方法：應該把坐骨向上提並慧，髖關節在踝關節的正上方，身體的重心在一條線上。

2、膝蓋上提，不內扣，不超伸，

這兒常犯的錯誤是：a、練習者為了把腿伸直會用力把膝蓋骨向後膝蓋窩的方向頂，用膝關節代償腿部力量，正確方法：收緊雙腳，膝蓋、大腿向上提，如果腿後側緊，雙腿伸不直可以微屈膝。

這兒常犯的錯誤二：b、微屈膝狀態下折髖時，膝蓋內扣。正確方法：雖然膝蓋微曲，但是依然要收緊雙腿，膝蓋對著腳趾的方向。

3、從髖關節折疊、腰部伸展、整條脊柱伸展

這兒常犯的錯誤是：彎腰拱背。正確做法：從髖部折疊，而不是折疊腰椎。整條脊柱一直保持正常的生理曲折，不拉址脊柱。

4、肩膀遠離耳朵，頭頸自然伸展。

這兒常犯的錯誤是：聳肩，拉扯頸椎，用頸椎的彎曲把額頭向前送以達到額頭觸腿的目的。正確做法：雙肩膀向腰的方向送，讓肩膀遠離耳朵；頭頸在脊柱的沿長線上自然伸展。

再特別強調二點：

1、站立前屈這個體式最易犯的錯就是：把折髖理解成彎腰。這兒做前屈這個動作的是髖不是腰。就像我們平時說彎腰撿東西、彎腰系鞋帶，正確的做法應該是折髖撿東西，折髖系鞋帶。所以站立前屈事實是站立屈髖跟腰幾乎沒關系。

2、身體折疊的順序。錯誤做法：先額頭找膝蓋然後雙腿和背形成一張拉開的弓型。正確做法：先腹部找大腿、再胸口找膝蓋、再額頭找小腿，上半身和雙腳無間隙，完全貼合。

注意事項：

1、生理期女性在直角式保持，也就是上半身和雙腿成90度角的位置保持。

2、心胸血管，高血壓患者在能力范圍內前屈，

3，如果在體式中保持的時間長，起身時先把頭抬半高保持一組呼吸，再站立起身
如何做坐式前屈瑜伽體式

姿勢深化

如果完全進入前彎，可以重新伸展肘部。有幾種方法可以做到這一點。可以用雙手抱住腳底，或者把一隻手背轉向腳底，用一隻手抓住另一隻手的手腕。你也可以在腳底放一塊瑜伽磚，用手抓住它的兩側。

要領注意點

如腘繩肌太過僵硬，可以坐在折疊的毯子上，或者腳上綁一條帶子。極度僵硬的學生可以在膝蓋下也墊一條捲起的毯子。千萬不要強迫自己向前彎曲，尤其是坐在墊子上的時候。當你感覺你的恥骨和肚臍之間的空間縮短時，停下來，稍微抬起，然後再拉長。通常情況下，由於腿部後部的緊綳，初學者的前屈並不長，看起來更像是坐直的。

坐姿前屈的好處

伸展下背部，腿筋和臀部。按摩和調理腹部和盆腔器官。音調的肩膀。



無論是坐姿體前屈還是站姿體前屈，它的動作都是依靠折疊髖關節完成的，而不是彎腰完成。

我們折疊身體方式有兩種，一種是彎曲脊柱——彎腰折疊，還有一種是折疊髖關節——屈髖折疊。

而前屈式動作則以屈髖折疊為主，彎腰動作為輔。

所以做體前屈的動作要領就是:第一步，腰背挺直，延展身體。

第二步、用腹部去靠近大腿，臀部放鬆後探。第三步、伏低身體，完成前屈。

雙腿前屈做不到可以先做單腿前屈。

在這個動作中，盡量要避免彎腰折疊作為主要動作。

強硬健身，

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：

手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。

3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。

（二）山式 Tadasana

山式能幫各關節處於標准體位，強化腳部力量。動作要領：

1. 雙腳並攏站立，大腳趾相觸。

2. 經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。

3. 內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲。

4. 借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，讓後頸部放鬆。眼神柔和，面部鬆弛。做幾次深呼吸。挺拔地站著，感覺身體在十全十美的平衡中休息著。

(三）魚式 Matsyasana

魚式是極好的舒緩姿勢。動作要領：

1.仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。

2.兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。

3.深呼吸，保持15到30秒鍾。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。動作要領：

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。

2.為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。

3.從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

（五）貓式 Marjaryasana

貓式有助緩解頭痛，拉伸脊柱。動作要領：

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。

2.吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。

3.呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。動作要領：

1.趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

2.通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。

3.把小腹向後挪,慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。

（七）鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana

鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。動作要領：

1.盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

2.呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

（八）嬰兒式 Balasana

嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神。動作要領：

1.跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。

2.將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。動作要領：

1.坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。

2.下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。

3.然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領需要一一注意。

第一，做好瑜伽熱身准備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當扭動，活動一下脊柱。

第二，開始瑜伽姿勢預備。坐山式准備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放於兩側，雙腿並攏，腳尖回勾。

第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經兩側舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放鬆下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿後側肌群、臀肌、膝蓋窩，有利於脊柱伸展和靈活，達到前側拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放於身體兩側，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放鬆。或者可以繼續做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰卧，准備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成後適當抖動放鬆。

坐立前屈式體式要領

骨盆正，脊柱延展，從腹股溝前屈，用鼻子自然呼吸，下呼上吸。前期做起來感覺酸脹可以諒解，若是疼痛則需要毛毯等輔具來調整，緩慢練習。

6. 筋長一寸，壽延十年，正確的拉筋強身健體的方式是什麼

一寸長的肌腱可以延壽十年。拉筋可以解毒、止痛、增強腎功能，間接作用眾多。平時一定要掌握正確的方法，注意強度，下面就和大家分享一下身體拉筋的正確方法。

一、頸部拉伸法。1、坐直，雙手放在腿上，伸直脖子放鬆，先深呼吸，身體前傾。然後再吸氣，同時身體慢慢向後拉伸，肩膀往下拉，脖子後面往上拉，感覺脖子後面的肌肉在拉伸。早晚各一次，量力而行。2、吸氣，舉起你的手，向左傾斜你的脖子，然後呼氣，同時放下你的手，回到你的位置，向右做同樣的事情。只覺得脊椎被拉長了，能做什麼就做什麼，不要做太多。

二、站立拉筋。1、操作者站在門口，挺直頭和脖子，眼睛直視前方。2、雙手握住兩側門框，盡量向上伸展雙臂。3、向前移動一隻腳，彎曲膝關節，弓步站立。另一隻腳向後伸，試著伸直你的腿。

方法：身體直立，雙腿並攏，雙手自然垂於兩側；在保持雙腿伸直不彎曲的前提下，慢慢彎腰，上身前傾，手臂自然垂在身前；如果身體柔軟，肌腱沒有收縮，上半身會慢慢靠近腿部，頭部可以碰到膝蓋，手臂伸直，雙手掌心向下，可以平躺在地上，保持這個姿勢10分鍾以上，最好是半小時。

7. 拉筋的方法和步驟圖片 拉筋動作示意圖

【導讀】：很多人以為拉筋能拉長腿，想通過這種方法二次長高，但這是不現實的，不過拉筋雖然不能長高，好處非常多，下面就來教大家一些拉筋的正確姿勢，趕快get起來吧！

拉筋的正確姿勢

拉筋看起來是一格簡單的動作，其中還有很多門道需要領悟，拉筋不僅要注意動作的標准，還應注意力度的使用。

拉筋分為站立式和卧式兩種。

卧位拉筋法：

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；

2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

3、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；

4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

立位拉筋法：

1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立三分鍾，再換一條腿站弓步，也站立三分鍾。

拉筋的注意事項

1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。漏桐

2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標准。但總原則是：想病好知搜派得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鍾以上。

3、卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治搭賀療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標准。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度換氣癥候羣」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鍾後症狀會自動消失並恢復正常。

6．婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

拉筋的好處有哪些

強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

8. 拉筋的正確方法是什麼有哪些好處

拉筋，是時下比較流行的一種鍛煉方法，由於其方法簡單，不受場地限制，深受辦公室一族的喜愛，但是也要注意方法的正確性哦。下面是我分享的拉筋的正確方法，一起來看看吧。

拉筋的正確方法

1. 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

2. 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾並攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恆心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鍾，對表操課，兩分鍾到就起來走一走，走一兩分鍾後，就繼續拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

4. 拉手筋：拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鍾再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鍾，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鍾或一分鍾。其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5. 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀大了，頸部氣血循環不佳所致。治療之道在於每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鍾，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鍾。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鍾。午睡前看著手錶做3分鍾，覺得受益良多。拉筋方法一：卧位拉筋法1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;3.躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

拉筋對身體的好處

強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

拉筋的小妙招

卧位拉筋法：

1.仰卧躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣;

2.一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起;

3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鍾，然後換腿。

站位拉筋法：

1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。

3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。

4.以此姿勢站立3分鍾，再換一條腿站弓步，也站立3分鍾。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。

9. 關於坐位體前屈拉韌帶，有什麼好的辦法推薦嗎

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

10. 坐體前屈5個訓練方法

坐體前屈5個訓練方法如下：

1、小腿松解

起始姿勢：坐姿，兩手撐地於體側寬緩大稍後位置，雙腳疊放在泡法軸上。

練習步驟：手部支撐發力，緩慢收腹，使泡沫軸在小腿上緩慢滾慎豎動。

2、大腿後側松解

起始姿勢：坐姿，兩手撐地於體側稍後位置，單腿屈膝撐地，另一條腿放在泡沫軸上。

練習步驟：手部支撐發力，緩慢收腹，使泡沫軸在小腿上緩慢滾動。

練習指導：盡量從膝關節部位一直滾動到臀部與大腿交會處，在疼痛處可停留，直到疼痛減輕再緩慢移動。

3、臀部松解

起始姿勢：坐姿在泡沫軸上，屈膝，一隻腳腳踝塔在另一條腿膝蓋上，對側手握住腳踝位置，單手撐地。

練習步驟：腿部和手臂同時發力，使泡法軸在一側臀部下方緩慢滾動。

練習指導哪彎：身體重心轉到臀部，盡量不要滾動到腰椎位置，在疼痛處可停留，直到疼痛減輕再緩慢移動。

4、背部松解

起始姿勢：屈膝仰卧，上背部躺在泡沫軸上，雙手抱頭，手時向一起靠攏，抬頭下巴靠近胸部。

練習步驟：腿部蹬伯發力，使泡法軸在一背部緩慢滾動。

練習指導：盡量不要滾動到腰椎和頸椎位置，在疼痛處可停留，直到疼痛減輕再緩慢移動。

5、拉伸練習

拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸。