減掉肚子的方法拍打哪裡

Ⅰ 拍打肚子能減肚子上的贅肉嗎

拍打肚子能減肚子上的贅肉嗎

拍打肚子能減肚子上的贅肉嗎，肚子肥胖在現代生活當中是非常常見的一種現象，特別是男性朋友們經常應酬喝酒就導致了啤酒肚的發生，以下是拍打肚子能減肚子上的贅肉嗎知識。

拍打肚子能減肚子上的贅肉嗎1

拍打肚子可以減肚子上的贅肉，因為拍打肚子可以促進血液循環，加快新陳代謝，起到減肥的作用。

從中醫角度講，腹部有帶脈，經常拍打肚子有利於氣血循環，可以使腹部經脈通暢。而從西醫講，腹部有很多靜脈，形成網狀結構，經常拍打使血液循環加快，加快了腹部的新陳代謝，所以經常拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。

不過，拍打腹部減肥的效果不是很明顯的，至少需長期堅持一兩個月，並配合運動。在減肥方面來說，建議還是通過鍛煉身體和調節飲食來減少多餘的脂肪，會比較健康且快速有效的。

二、如何正確地拍打肚子減掉肚子上的贅肉

第一步：蜷手拍

手握半拳，用曲起來的半個手指背和手掌靠近手腕處去拍肚子，力度自己掌握。

注意是「拍」，不是重擊。拍到一

第二步：手掌拍

慢慢加大力度，力度不夠者沒有什麼減肥效果，不過我還是要再強調大家，拍打不是重擊，拍打有清脆聲，重擊是悶鈍聲。

錯誤觀念1：認為越用力地拍打肚子，減肚子效果越好。

用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發生錯亂，嚴重者甚至可能發生斷裂，胃部等器官也會受其影響。所以拍打力度一般以自己感覺舒適為宜，力度從較輕到適中都是可以的。

錯誤觀念2：飯後不能馬上拍肚子。

其實飯後如果採用比較輕柔的手法和力度拍肚子的話，一般是沒有問題的，而且還有利於腸胃的蠕動，有助於促進消化和吸收，但用力拍是絕對不可取的。

拍打肚子對減肚子上的贅肉有一定的效果，但是記住拍的力道不能太大，飯後也不能立馬拍。

拍打肚子能減肚子上的贅肉嗎2

教你輕松減去腹部脂肪

第一種方法，進行腹部按摩法

我們如果說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的.體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。

第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥

我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。

由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

Ⅱ 怎麼減肚子啊

4種按摩方法，成功減肚子!
方法一：雙手配合吐納氣法有氧減畢旦肚子
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
方法二：手指揉捏小腹
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷陵緩害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
方法三：掌心疊交輕柔小腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。關注dapeiba，做自己的時尚百變女王。
方法四：輕柔拍打小腹最肥胖部位
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其尺數模餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

Ⅲ 拍打腹部的正確方法

第一、 躺在墊子上，手掌輕輕拍打腹部和兩側。 一般敲擊力量，感覺舒適就好。 如果你用力拍打你的腹部，你的胃就會變得很糟糕，而且如果你的肚子很嚴重，你的胃和其他器官就會受到影響。 因此，禁止拍攝胃。 我們每天堅持一小時的運動。 我們還必須在日常飲食中減少脂肪和蛋白質。 多餘的腹部脂肪會逐漸減少。

第二、 手掌拍，慢慢地加大力度，那些力量不夠的人會很慢。 仍然需要再次強調的是，攻牙不是一個沉重的打擊，攻牙聲清脆，沉重的打擊是沉悶的。

第三、 拍兩肘窩，肘窩區恰好是心臟，心包和棚鍵肺的三陰經。 如果這三種經血的血流被阻斷，心臟和肺部幾乎都會受到傷害，造成這兩個器官的疾病。 古人認為，心臟和肺部的邪惡仍然在兩肘。

第四、 拍打過程不能太用力，不要以為陸租越鏈悉巧難打敗胃就越好。 如果你強迫你的腹部，你會有一個不好的胃，並且小腸容易混亂。 嚴重的會打破，胃和其他器官會受到影響。

Ⅳ 如何減掉大肚腩減掉大肚腩的方法

1、堅持做仰卧起坐。
男性需要平躺在床上，兩個腿伸直，然後交叉放在後腦勺的部位，用腹部發力讓上半身坐起來，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛煉，幫助燃燒脂肪。每天做100個，堅持一個月左右就會發現肚子上的贅肉會明顯減，而且緊致了腹部肌肉。
2、做高抬腿動作。
首先站立好用雙手扶住牆壁，保持上半身的帆衫緊致，膝蓋盡可能地往上抬，一直到胸口部位，然後左右抬不停地往上抬。另外銀仿，走路的時候應該適當地放慢腳步，有意識地把腳往上抬起來，同時收腹，讓腹部和大腿夾角呈現90度。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛煉，加強其韌性和強度，防止出現小肚腩。
3、保持正確的坐姿或者站姿。
若是慵散的站著或者坐姿會引起駝背，態搏腔要保持正確的坐姿，抬頭挺胸並且腹部收緊。應該多喝水，不僅能促進胃腸道蠕動，同時也提高了基礎代謝率，幫助排除體內的毒素和垃圾。每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水，可達到清腸排毒的效果，同時也能去除腹部贅肉。
4、對腹部拍打。
站立好調整好呼吸讓全身心放鬆，兩個手指並攏在一起，稍微彎曲對腹部輕輕的拍打，這樣能促進局部的血液循環，幫助分解腹部脂肪，防止脂肪發生堆積，最終達到瘦肚子的效果。
5、空中踩單車的方式。
平躺在墊子上，把雙腿抬起來，讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲，做類似於騎自行車的方式來交替活動雙腿，期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快，必須要讓每個動作做到位，才能夠感受到腰部肌肉得到變化。

Ⅳ 拍打腹部減肥法有哪些方法

平躺法

1

平躺在墊子上，手掌輕輕拍打腹部以及兩側。一般拍打力度，自己感覺到舒適就好了。用力拍肚子會對腸胃不好，嚴重時胃部等器官會受到一定影響。所以禁止用力拍肚子。每天要堅持一個小時的鍛煉，平常飲食還要減少脂肪和蛋白質，多餘的肚子上的脂肪才會慢慢會減下來的。

注意事項

在飽腹時，千萬不要拍打腹部。

Ⅵ 減肥怎樣減肚子

減肥怎樣減肚子1

01不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量，飯後散步或者做一些輕運動，但不要劇烈運動。

02清早起前物鉛床時喝一杯白開水、蜂蜜水，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，將體內的垃圾毒素排出體外，可以有效減小腹。

03空閑時間做仰卧起坐，控制節奏，慢慢的增加數量，注意用腰部發力用力，而不是手臂或腿部。

04坐著的時候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，堅持下去可以消耗腹部的脂肪。

05每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。

06便秘是造成小腹長肉的一個重要原因，多吃富含纖維素的食物，促使腸道暢通。

減肥怎樣減肚子2

（一）怎麼減腹部的贅肉才有用呢

1.丹田小腹神闕穴

將手指輕輕的張開，放鬆手掌，之後輕輕的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是輕輕的拍打嬰兒的背部一樣，之後將大拇指內收，然後其餘的四隻手指輕輕的握成拳頭，輕輕的哦，空心拳就可以，之後用空心拳輕輕的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因為空心拳拳頭的內部就是空氣，所以小腹部即使是拍打的時間再久一些也不會受傷。

2.手掌劃圈輕摩腹

將自己的雙手伸直，雙手互相交疊著放在肚臍上，使得大拇指互相交螞緩叉，讓你的掌心對准自己的肚臍，需要注意的是男性需要左手在下、女性則需要右手在下。之後稍稍的吸氣後使得小腹收縮，之後雙手按照順時針的方向揉36圈，這樣能夠幫助你的腸胃加快蠕動，你會感覺到摩擦時手掌和腹部微微熱，這就說明按揉已經起作用了。

3.玉蟾吸真瘦小腹

滲出你的雙手，抱住你小腹最肥胖的地方。之後先迅速地用力吸氣，同時將雙手使勁的向上提，然後呼氣同時放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

4.龍爪初探去油脂

雙手微微張開呈現出龍爪的樣子，之後輕輕揉捏你的小腹部最為肥胖的地方。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作要比拍打更細致，揉捏時如果感覺到疼痛，說明你的肝臟本身功能不太好，這個時候盡量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能會造成傷害。如果你輕輕一碰這些區域就會感覺到疼痛，證明你的肝膽不是很好，需要立即去看醫生。

（二）久坐的上班族應該如何減肚子

海鹽按摩法

洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促慧好進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鍾的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

（三）減肥的最佳時間是什麼時候呢

（1）飲食減肥最佳時間

在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進食，會產生不一樣的減肥效果。據英國《每日郵報》近日報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之後吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐並不宜多吃，也不要安排得太晚。

（2）運動減肥最佳時間

運動並沒有時間的限制，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

（四）喝茶可以幫助減肚子嗎

茶葉在我們生活當中是比較常見的我們也會經常的去飲用，那麼為了減輕我們副部的脂肪，吹出了消大肚子減肥茶，這種減肥茶到底有哪些好處呢？消大肚子減肥，顧名思義就是針對於我們的大肚子的，肚子比較大的原因是比較多的包括一些疾病的因素，還有就是我們認識的堆積，這都會直接的影響著我們的肚子的形狀，肚子過大會直接的`壓迫我們的臟器官。所以我們可以選擇消大肚子減肥茶。

減腹部的茶有哪些

在眾多茶葉當中，包括著很多種的茶葉具有著減肥的作用，那麼消大肚子減肥茶怎麼樣呢？這種茶葉主要是針對於我們互補產生一定的減肥的作用，但是我們在選擇茶葉的時候，一定要注意安全。現在市面上推出了各式各樣的減肥茶，但是哪種有效我們都不得而知。在生活當中，減腹部的茶是比較多的，包括荷葉茶和黑茶以及烏龍茶，都能夠去燃燒我們體內的脂肪達到減肥的作用。

減肥茶要了解當中的成分

在市面上所兜售的這些減肥茶當中，包括的成分是比較多的，我們在選擇的時候一定要認清品牌，再就是觀察它的主要的成分。因為現在有很多的商家會打著減肥茶的廣告去迷惑我們的雙眼。所以在選擇這些減肥茶的時候也是需要慎重起見的，我們不能夠完全的去依賴於減肥茶，在服用減肥茶的過程當中還是需要去調解自己的生活方式。最好是多參加一些戶外的體育鍛煉比如跑步或者是健身。去堅持才能夠看到效果。

Ⅶ 不論男女, 睡前拍打哪些地方, 一個月後, 大肚腩越來越小

許許多多人都知道中醫非常重視身體上的穴位，我們身體上的某些穴位是可以減肥的。天樞穴可以說是非常重要的穴位之一。主要位於我們人體肚臍附近約3厘米處，天樞穴屬於胃經。如果你能堅持每天晚上睡覺前進行輕拍這個穴位，就能快速有效地加速體內的新陳代謝和循環速度。這可以促進腸胃蠕動，幫助我們將體內前握的代謝廢物和垃圾排出體外，可以起到減少腹部贅肉的作用。對於節食的人來說，這個穴位是非常重要的減肥穴位。

我相信膽經對減肥的人來說並不陌生。如果你每天睡覺前輕輕拍打膽囊經絡，不僅可以幫助我們減掉腿上的脂肪，還可以幫助我們燃燒全身的脂肪，這樣更有利於脂肪的消耗。因為睡前敲打膽囊經絡可以促進膽汁分泌，而且對我們的肝臟也有保護作用，讓肝臟更好地幫助我們排除毒素。

Ⅷ 減大肚腩贅肉的方法

減大肚腩贅肉的方法

減大肚腩贅肉的方法，現今生活中，許多人因為不喜歡運動，還喜歡暴飲暴食。就很容易有大肚腩，而大肚腩給人的感觀是很醜的，而且還對身體健康有影響。人們為了減大肚腩，都會有自己的減肥方法。以下是關於減大肚腩贅肉的方法，一起來學習一下吧！

減大肚腩贅肉的方法1

減肥，已經成為了現代生活中，我們所必須做的一件事，每個人的口頭禪，可能已經變成了減肥。很多時候，我們明明沒有吃什麼東西，卻還是出現了肥胖情況。很有可能這就是基因所決定的事情。

最為直接的，我們其實直接看看自己的母親就知道了，自己會不會是肥胖的身材。如果說，我們的母親，背部很胖，有著比較多的贅肉，那麼，絕大可能性，我們的背部也是有比較多的肥肉的。若是我們的母親，背部比較窄，但是，腿部的脂肪卻比較少的話，那麼，很有可能我們也是會有一個比較好的身材的。

並且仔讓，尤其是對於女性朋友來說，女性是要比男性更容易發胖的，不僅僅是由於女性腹腔內的組織器官要比較多，多出來了子宮以及輸卵管，包括卵巢。所以，一般我們出現了肥肉，基本上就會是我們的腹部，腹部上的肥肉是比較多的，這也成為了很多女性的通病，最想減去的也就是肚子上的`贅肉。

對此，我們應該如何瘦肚子呢？這里有三個簡單的方法，讓我們一起來看看

第一種方法，進行腹部按摩法

我們如果說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不渣枯妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。

第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥

我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。

由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

綜上所述，這些方法，你都有所發現了嗎？只有我們及時發現，盡早念梁局改善，我們的身體健康才會有所保障，疾病才能更好的遠離我們。這些方法來幫助我們進行減肥，是非常有效，也是對身體健康最為有好處的一些方法，望你能夠有所重視，盡早改善，我們的身體健康才會有所保障，疾病才能更好的遠離我們。

減大肚腩贅肉的方法2

方式一，仰卧起坐可以很好的減掉大肚子

對於仰卧起坐很多人都比較熟悉，因為這樣一個動作不僅可以有效的減掉腹部的贅肉，相對來說也可以讓身體變得更加健康，在具體操作過程中也需要規范動作，平躺在床上膝蓋彎起讓大腿保持在腹部的上方，雙臂垂直於身體兩側，使用腹部進行發力。端正姿勢，就可以讓整個腹部減肥工作更簡單。

方式二，坐姿端正

端正的坐姿不僅不會形成駝背，還會讓你的肚子保持平整的狀態。當然除了坐姿之外，其實在站著的時候也應該保持一條直線，這樣肚子也會收緊，不會出現大肚子的情況，只不過在訓練過程中需要保持身心放鬆，及時的收腹，也確實可以更好的減掉大肚子，不規范的坐姿除了會產生大肚子之外，也會出現駝背和其他的情況。

方式三，縮腹走路法

這種方式可以用在生活的方方面面，只要你走路都可以保持縮腹的狀態，平時工作生活都可以使用這樣的方式。用力收縮小腹，配合腹部的發力可以讓肚子上的肉緊致，打造腹部的曲線，慢慢養成習慣之後也可以讓走路姿勢更加優美，在減肥的同時也可以讓自己保持良好的身材。

方式四，游泳可以減掉大肚子

對於喜歡游泳的人來說，除了可以保持腹部平坦之外，平時健身對身體也有很大的幫助。簡單有效的方式除了需要堅持之外，也需要對腹部運動做一個規劃。運動過程中也都可以正確得來選擇，平時通過跑步，做一些簡單的腹部動作，都可以讓肚子上沒有贅肉，讓大家都羨慕你的好身材。

總之，減肚子的贅肉方式有很多種，簡單有效的方式除了需要合理篩選之外，自己也需要合理安排時間。每天堅持一點點，一個月之後都會有明顯的變化，不僅可以讓小腹保持平坦，也讓上班族減少贅肉的出現。日常生活中可以做仰卧起坐或者是俯卧撐，都是對腹部減脂有很大的幫助。

Ⅸ 如何減肥瘦肚子

如何減肥瘦肚子

如何減肚子，你知道嗎？在生活中，有很多的人因為長期在辦公室久坐就會導致肚子上的肉非常的多，這樣會很影響我們在夏天的時候穿露臍的衣服，下面我為大家帶來了減肚子的方法，一起去看看吧。

如何減肥瘦肚子1

減肚子的方法

1、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後擾知仔左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的`鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4、仰卧起坐法

仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

5、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

如何減肥瘦肚子2

減肚子吃什麼有效

1、地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又猛伏能促進排便!

4、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於白。 瘦身方法

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒

8、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解緩汪渴，也有利排毒

9、山葯

山葯可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山葯和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。