A. 長高訓練方法
每個人都懷著長高的夢想，並到處詢問怎樣長高，那麼長高的訓練 方法 是什麼呢？下面我就和大家分享長高的訓練方法，希望對你有所用！
長高訓練方法一
俯卧撐(胸部，肱三頭肌)
俯卧撐是最好的上身練習動作，這也是為什麼它在軍校和軍隊里都是肌肉訓練的首選。下面是動作介紹：
雙腿雙腳並攏，雙手與肩同寬，接著彎曲肘部，使胸部與地面只有一拳之隔。緩緩下降和上升，上推時呼氣，下降時吸氣。身體保持一條線，這樣也可以練腹肌。
另外窄距俯卧撐可以強化肱三頭肌，寬距俯卧撐可以強化胸大肌。
深蹲(大腿)
無論是舉重， 籃球 ， 跳遠 還是跑步，對於這些項目的運動員來說深蹲都是一種十分重要的力量訓練項目，深蹲的好處可想而知。下面是動作介紹：
直立，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直，雙手伸直向前以保持平衡。身體緩緩下降，當臀部靠近地面時稍稍後傾，就像要坐下一樣，停頓一秒後再慢慢上升持挺直。
沖樓梯坡也是一項不錯的大腿肌肉訓練方式。
引體向上(背部，肱二頭肌)
人類一直喜歡將引體向上當作強壯的象徵，實際上人的身體結構很適合引體向上，看看原始森林裡的猴子們就知道。下面是動作介紹：
雙手抓住橫杠，手腕輕輕抓住，彎曲肘部使身體慢慢上升直至下巴超過橫杠，停頓一秒，再緩緩下降。雙腿並攏，稍微前傾，這樣還可以鍛煉腹肌。
正手強化背部肌肉，反手強化肱二頭肌，寬距強化背部，窄距強化肱二頭肌。可以根據自己的 愛好 及需求自由組合。
可以每隔一周一次爆發性訓練，試一試快動作，同時提高肌肉的爆發力。
提踵(小腿)
看看籃球運動員壯碩的小腿，你是否知道那可是用提踵練出來的。下面是動作介紹：
站在台階上，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，在最高點停頓一秒，再緩緩下降，手可以搭在其他物體上來保持平衡。另外原地跳也可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應能力。
5懸垂舉腿(腹肌)
兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
仰卧起坐太簡單，對腹肌的刺激不夠，因此我建議採用舉腿這種方法來練習腹部肌肉
長高訓練方法二拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
長高訓練方法三熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。
伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息一下。
杠上練習：懸垂(20秒～1分鍾)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳並攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6～8次。
跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。
運動之前充分准備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做這套操不少於3次，每次35～45分鍾，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。
有氧運動
游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、 球類運動 等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2~3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、 太極拳 、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。
看了“長高訓練方法”的人還看：
1. 長高的科學鍛煉方法
2. 男人長高的鍛煉方法
3. 22長高的科學方法運動
4. 學生長高的最快方法
B. 有什麼科學的方法可以幫助長高
說實話，我能夠理解你！
科學的方法長高，我試過幾次。沒有什麼成效！
充足且均衡的營養絕對是長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」所以應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
常用的增高鍛煉方式有哪些？
增市制鍛煉方式有以下三套：
第一套
●慢跑5~7分鍾，並做柔韌性和伸展性練習，如劈腿、擺腿和抖動。
●單杠懸垂，每次持續20秒鍾，連做10次，也可做負重懸垂練習。
●跳起摸高處目標10次，盡量高跳。
●靜力牽引，睡覺前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床頭相系，形成一環狀，並套於上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利於長高。
●游泳、跳繩、球類運動配合鍛煉。
第二套
●身體增高操，適於16歲以上的青少年，每次30分鍾。
●用力伸展上身，做上身增高動作
●做前後彎腰動作 。
●額頭觸地叩拜動作。
●靜力伸展肢體運動。
●手拉柱子下蹲動作。
第三套
●床上體操。
●全身摩擦體操。
●伸腰體操。
●無繩跳體操。
●深呼吸體操。
以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恆。
舒展筋骨助長高
促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的 *** ，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！
腳跟並攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。
一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。
腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣。做3組。每組10次
*** 脊樑生長的運動
1.雙肩緊貼在地板上，雙膝並攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。（會有些許疼痛感） 學習呼吸法 提臀瘦膝縮腹
2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。
配合飲食：有助於長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以「長高」的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利於身高的增長及大腦的發育。
◎平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；
◎鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣；
◎注意加工食品的 *** ，如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等。
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
另外，入睡前兩個小時之內最好不要進食，因為食物中的澱粉會使血糖升高，血糖高會抑制生長激素的分泌。
完全不需要買葯，一天三包牛奶，堅持住。
多打籃球，多點運動。營養也是很重要的問題，多吃些含有蛋白質的食物。在喝點安高樂，長高就不在是夢想。
青春期長高：1.注意體育鍛煉，特別是跳躍類運動，如籃球，羽毛球，跳高，跳遠等，可拉伸腿部肌肉，促進骨骼生長。2.飲食調理，多食補鈣類食物，如牛羊肉，魚類，骨頭湯，牛奶等。3.保證充足有規律的睡眠，盡量別熬夜。
長高有什麼科學的方法
有效長高：方法有3個
一要注意睡眠充足,人在深度睡眠時生長激素大量分泌,尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的.二是注意營養,特別是含鈣高的食品如牛奶,如果鈣質不夠,會影響到骨骼的正常發育的.三是多鍛煉,多運動,多做做腿腳運動,多蹦蹦跳跳,因為運動對長高是有輔助性的.
再加上祝樂高
客觀的說祝樂高是真實有效果的，但效果是因人而異的，有的人一周可以長1厘米，有的人一個月才長1厘米，都是不一樣的。，每個人的身體素質、運動量、飲食、作息時間都不一樣，所以效果也是有差異的。另外，這個祝樂高不是服用的，只是放在鞋子裡面使用，可以說是沒有任何副作用的。希望能幫助你
吃些大補食物補些安高樂高鈣增，平時注意休息和勞逸結合放鬆心情出去走走。祝你能夠再長高好運
說起長高的科學方法，首先要知道哪些因素影響會影響長高： 營養、運動、睡眠、情緒、葯物作用。
1、均衡的飲食：飲食很重要，多吃各種蔬菜，根據營養學家的研究，蔬菜含有利於生長發育的31中營養成分，飲食上葷素搭配絕對是長高最重要的條件；
2、適量的、正確的運動：青少年不宜過量的運動，推薦跳躍類，跳繩，廣播體操，打籃球、拉伸之類的有氧運動；
3、健康的作息時間：生長發育科學家研究結果：熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌；
4、穩定的情緒，易暴躁或情緒低落會影響各方面激素的正常分泌；
5、在骨骺線沒有完全閉合的情況下，可以服用比爾高來促進生長發育，比爾高富含賴氨酸和磷酸氫鈣，安全助長就選比爾高。
經常運動打籃球,說的好象打籃球經常需要跳躍就可以長高,在一個就是爬樓梯,步子要跨大一點,能跨幾個台階就跨幾個台階,呵呵,這是在科學雜志上看的 希望對你有用吧 祝你還運
這個不好說啊，但是應該還有點點希望吧，平時多鍛煉跑步打籃球什麼的，再去輔助一些安高樂的補鈣增高物品應該有點效果的哦，祝你長高。
C. 中學生怎麼樣才能科學長高 長個子的小技巧
中學生是成長發育的好時期，這階段的學生應該注意一些方法技巧，讓自己長得更高，下面我為大家總結了中學生怎麼樣才能科學長高，長個子的小技巧，僅供大家參考。
運動增高
1、懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
科學長高方法1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鍾。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
能增高的食物要想 增高 ，應該多吃蛋白質，尤其是含有中「胺基酸」的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
以上就是我為大家總結的中學生怎麼樣才能科學長高，長個子的小技巧，僅供參考，希望對大家有所幫助。
D. 怎麼樣長高方法呀
想要長高不要吃什麼長高葯。「是葯三分毒」！長高葯物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有騙錢的嫌疑。可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。 一般來說，男女性在15-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。 1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。 2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。 3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。 5，身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。 6，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。 7，跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。人具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。 二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品： （1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。 （4） 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。
E. 科學增高的訓練方法有哪些
一首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
F. 怎麼能讓男生長高
1、男生增高的方法之睡覺：我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。
2、男生增高的方法之運動：運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鍾的運動，可以是慢跑或著打籃球。
3、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。
G. 長高的科學方法
想長高一般就是從飲食、睡眠、以及運動方面做做功課就差不多啦
1、營養膳食是保證長高的基礎，多補充一些鈣質食物，和微量元素，和礦物元素。。這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養，多食用一些牛奶，堅果，骨頭湯，魚類，牛肉等等，但是在這些基礎上必須保證最基礎的營養餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有問題關系的，長身體，沒別的訣竅——就是多吃。
2、青春期的孩子必須堅持運動，長期的運動有助於促進骨骼的發育/成長，運動並不是只是單純的跑跑步，可以適當的增加其他類型的運動，在強身健體的同時，培養一項愛好或者技能，可以根據孩子們的興趣選擇，籃球，跳舞，羽毛球，游泳等等運動，避免了運動的單調性，讓孩子自己愛上運動。
3.每天要保證足夠的睡眠哦，這樣才有利於第二天的精神狀態良好、
4、 <蔻 泉ya>在運動過後，做按摩的。