你有哪裡壓力管理的方法

『壹』 進行壓力管理的方法

有效壓力管理四大方法

從組織角度來看，壓力管理主要是為被管理者營造一個能充分發揮所長的適度壓力的工作環境，同時要避免過度壓力的產生。綜合起來，管理者可以運用以下幾個策略來改善管理模式，滿足員工的合理化需求，緩解和消除員工的壓力。

第一，改善工作環境。

管理者應致力於創造寬松宜人的工作環境，如適宜的溫度、合理的布局等，有利於員工減輕疲勞，更加舒心、高效地工作。

第二，創造合作上進、以人為本的組織文化。

要達此目標首先要增強員工間相互合作和支持的意識，當面臨激烈的市場競爭或者艱巨任務的時候，大家作為一個團體彼此支持，士氣就會比預期的要高漲：同時，上下級之間要積極溝通。壓力產生並不可怕，關鍵是要及時發現並消除。溝通方式可以採取面談、討論會或者設立建議郵箱等多種形式。國外有些企業常採用“部落會議”的形式，每個人都有平等的地位和發言權，這使員工有更多的主人翁感和責任感，減少了交流的障礙。

第三，任務和角色需求的管理。

主要從工作本身和組織結構入手，使任務清晰化、角色豐富化，增加工作的激勵因素，提高工作滿意度，從而減少壓力及緊張產生的機會。要達到這個目標，需關注兩項內容： 一是目標設置。當員工的目標比較具體而富有挑戰性，能及時得到反饋時，他們會做得更好。利用目標設定可以增強員工的工作動機，相應地減輕員工的受挫感和壓力感; 二是工作再設計。再設計可以給員工更大的工作自主性，更強的反饋，使員工對工作活動有更強的控制力，從而降低員工對他人的依賴性，有助於減輕員工的壓力感。減輕壓力的工作再設計包括工作輪換、工作擴大化、工作豐富化。 如果員工的工作過於例行化，那麼可以選擇工作輪換(job rotation)方法(也叫交叉培訓法)。當員工覺得一種活動已不再具有挑戰性時，就把員工輪換到技術水平要求相近的另一個崗位上去工作。工作輪換的優點在於，通過豐富員工工作活動的內容，減少員工的枯燥感，使員工積極性得到提高。

如果工作數量不足、工作內容簡單化是工作壓力的來源，工作擴大化(job enlargement)可以發揮作用。通過工作的橫向擴展，增加員工的工作數量，豐富工作內容，使工作本身更具有多樣性，這種方法可以克服專業化太強、工作多樣性不足給人帶來的壓力。

工作豐富化(job enrichment)是指對工作內容的縱向擴展，可以提高員工對工作計劃、執行和評估的控製程度。

第四，生理和人際關系需求的管理。

這主要是為員工創造良好的生理和心理環境，滿足員工在工作中的`身心需求。

相關的管理方法有六種：

一是 彈性工作制 。允許員工在特定的時間段內，自由決定上班的時間。彈性時間制有利於降低缺勤率，提高生產率，減少加班費用開支，從而增加員工的工作滿意度，減少壓力的產生;

二是 參與管理 。員工對工作目標、工作預期、上級對自己的評價等問題會有一種不確定感，而這些方面的決策又直接影響到員工的工作績效。因此，如果管理人員讓員工參與決策，就能夠增強員工的控制感，幫助員工減輕角色壓力;

三是 身心健康方案 。這些項目從改善員工的身心狀況入手，其理論假設是，員工應該對自己的身心健康負責，組織則為他們提供達到目的的手段。例如，組織一般都提供各種活動以幫助員工戒煙、控制飲食量、減肥、培養良好的訓練習慣等;

四是 有效疏導壓力 。組織應充分認識到員工有壓力、有不滿是十分正常的現象。所以，組織有責任幫助他們調節情緒。員工只有將不滿的情緒發泄出來，心理才能平衡，情緒才能平穩，因此，組織管理者應該開發多種情感發泄渠道，有效地改善員工不適的壓力症狀;

五是 努力創造條件幫助員工完成工作 。組織員工進行提高工作能力的培訓，如工作技巧的培訓、談判和交流技巧的訓練等，幫助員工克服工作中的困難。另外從硬體和軟體上不斷改進，對員工的工作進行支持，而不能不顧實際情況做出不合理的要求;

六是 針對特殊員工採取特殊措施 。如對常出差的員工給予更多的幫助和支持，因為他們的工作與照顧家庭可能有更多的沖突，面臨著更加復雜多變的工作環境，因此承擔著更大壓力。

『貳』 壓力管理方法有哪些

壓力的管理方法有：

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。

2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

4、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。

5、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

6、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

7、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

(2)你有哪裡壓力管理的方法擴展閱讀

壓力管理的不及時和失效會導致巨額經濟損失。英國、荷蘭等國每年因工作壓力造成的損失占國民生產總值的10%。據世界衛生組織(WHO)統計，北美地區因壓力所付出的代價每年超過2000億美元。

根據美國壓力協會的估計，美國的工作組中由於壓力問題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動生產率下降、高血壓、心臟病的醫療和經濟索賠，以及人員替換等方面發生的費用年均2000～3000億美元，這是為工作壓力所付出的經濟代價。

『叄』 壓力管理的十個方法 管理壓力的10個技巧

1、運動：

（1）定期鍛煉是放鬆身心的最佳方式之一。 另外，運動會改善你的情緒。 但你必須經常這樣做才能獲得回報。那麼你每周應該鍛煉多少？好：至少3到5次30分鍾；更好：2小時30分鍾的中等強度運動，如快走；最佳：增加75分鍾的劇烈運動，如游泳圈，慢跑或其他讓您心跳加速的運動。

（2）專注於設定您可以遇到的健身目標，這樣您就不會放棄。 最重要的是要記住，做任何運動總比沒有運動好。

2、放鬆你的肌肉：當你感到壓力時，你的肌肉會變得緊張。 您可以通過以下方式幫助自己放鬆並恢復身體：拉伸、享受按摩、洗個熱水澡或淋浴、睡個好覺

3、深呼吸：停下來並進行幾次深呼吸可以立即減輕你的壓力。 一旦你擅長這種感覺，你會感到驚訝。請按照以下5個步驟操作：坐在舒適的位置：雙手放在膝蓋上，雙腳放在地板上。 或者你可以躺下。閉上你的眼睛。想像一下自己在一個輕松的地方。 它可以在沙灘上，美麗的草地上，或任何能給您帶來寧靜感的地方。慢慢深呼吸：這樣做一次5到10分鍾。

4、吃得好：均衡的飲食會讓你感覺更好。 它也可能有助於控制你的情緒。 你的飯菜應該充滿蔬菜，水果，全穀物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳過任何。 這對你不好，可以讓你心情不好，這實際上可以增加你的壓力。

5、慢下來：

（1）現代生活如此繁忙，有時我們只需要放慢速度並放鬆一下。看看你的生活，找到你能做到的小方法。例如：提前5到10分鍾設置您的手錶。這樣你就可以早點到位，避免遲到的壓力。當你在高速公路上行駛時，切換到慢車道，這樣你就可以避免路面狂暴。

（2）將大型工作分解為較小的工作：例如，如果您不需要，請不要嘗試回復所有100封電子郵件 - 只需回答其中的幾封。

6、休息一下：您需要計劃一些真正的停機時間，讓您的精力從壓力中解脫出來。 如果你是一個喜歡設定目標的人，這對你來說可能很難。 但堅持下去，你會期待這些時刻。你可以做的其他事情包括：冥想、瑜伽、太極、禱告、聆聽自己喜歡的音樂、花時間在大自然中；

7、為愛好騰出時間：你需要為你喜歡的事情留出時間。 嘗試每天做一些讓你感覺良好的事情，這將有助於緩解壓力。 它不需要很多時間 - 甚至15到20分鍾。放鬆的愛好包括：讀、針織、做一個藝術項目、打高爾夫球、看電影、做謎題、玩紙牌和棋盤游戲。

8、談論你的問題：

（1）如果事情困擾著你，談論它們可以幫助你減輕壓力。 您可以與家人，朋友，值得信賴的牧師，醫生或治療師交談。

（2）你也可以和自己說話。 它被稱為自我對話，我們都這樣做。 但為了讓自我對話有助於減輕壓力，你需要確保它是積極的而不是消極的。

（3）因此，當你感到壓力時，請仔細聆聽你的想法或說法。 如果您給自己一個負面信息，請將其更改為正面信息。 例如，不要告訴自己「我不能這樣做。」而是告訴自己：「我能做到這一點，」或「我盡我所能。」

9、輕松自己：無論你怎麼努力，都要接受你不能完美地做事。 你也無法控制生活中的一切。 所以幫自己一個忙，不要再以為你可以這么做了。 不要忘記保持幽默感。 笑聲在讓你感到放鬆方面走了很長的路。

10、消除你的觸發器：

（1）弄清楚你生活中壓力的最大原因是什麼。 這是你的工作，通勤，你的功課嗎？ 如果你能夠確定它們是什麼，看看你是否能夠從生活中消除它們，或者至少減少它們。

（2）如果您無法確定壓力的主要原因，請嘗試保留壓力日記。 記下你最焦慮的時候，看看你是否可以確定一個模式，然後找到消除或減少這些觸發的方法。

『肆』 壓力管理的七大秘訣

壓力管理的七大秘訣分別是：

一、優先順序法。

壓力是我們的主觀感受，壓力源是指給我們造成壓力的客觀事實。只有理清壓力源，才能對症下葯。

要理清壓力源，要分清主次、安排時間、分配時間、工作列表、記錄每一天。

二、勇於說不法。

對於給你造成壓力來源的事件、人物要勇敢、大膽說不。

三、全腦開發法。

利用EQ進行自我調節。

四、放鬆腦波法。

可以將腦波穩定在一個固定的波動態，使得大腦對人體的指揮正確有序，使得神經內分泌、免疫等各個系統運行正常，使身心處於沉穩的平衡狀態。

五、雙贏策略法。

六、情緒鏈調整法。

找到適合自己個人的新模式，把過去不好的習慣改掉。

七、自律訓練法。

1. 保持人生好習慣。

   工作壓力註定要影響到個人的生活，影響到家人和朋友，不妨嘗試一下學學如何自我放鬆、培養興趣、改善飲食。

2. 學會自律、自我成長。

   情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌握得恰到好處。因此，要成為情緒的主人，必先察覺自我的情緒，並能察覺他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其是要保持鮮活的心情面對人生。

『伍』 壓力管理的技巧

壓力管理的技巧

壓力管理的技巧你了解嗎？雖然我們不可能消除所有讓我們想揪頭發或蜷在床上的壓力源，但我們可以控制我們對它們的反應。成功管理壓力的關鍵很簡單：採取科學積極的方法。接下來，分享幾種壓力管理技巧。

壓力管理的技巧1

1、首先專注於感覺良好

不要從睜開眼睛的那一刻就感到挫敗，而是提前計劃做一些能帶給你快樂的事情。要有效做到這一點，就選擇你真正喜歡的事情，而不是你認為你應該做的事情。

例如，你可能讀過類似這樣一篇文章：早晨鍛煉可以通過增加血清素(一種能提升情緒的荷爾蒙)來緩解壓力。確實，這是真的，如果鍛煉對你有好處，那就堅持下去！

如果你害怕起床鍛煉，不要勉強，說明你需要換一種方法。因為強迫自己去做一些我們無法忍受的事情，實際上會削弱我們的動力，增加我們的壓力！

應對策略：放下「應該做的事」，去做你喜歡的事情。

如果你不確定是什麼，這里有一些簡單的想法可以嘗試：

在屋子裡的其他人醒來之前，沉浸在寧靜之中。品嘗咖啡的溫暖，味道和香氣。到外面去享受日出的寧靜美景。聽聽令人振奮的音樂或者鳥鳴的聲音。寫下你感激的事情，或者你生活中順利的事情。

像這樣的專注活動能幫助我們調整我們的感官，讓我們注意到自己的思想和感覺而不受干擾。它們也會通過提高我們的應對技巧和減少承擔他人負面情緒的傾向來建立彈性並緩解壓力。這些能力意味著未來的壓力對我們的幸福和身體健康的影響會更小。

2、仔細培養你允許誰/什麼進入你的思維空間

「你是和你相處時間最長五個人的平均值。」

這句著名的吉姆·羅恩(Jim Rohn)的話早在互聯網和社交媒體技術發展之前就寫了。由於這些技術進步，我們的五人平均值也呈指數增長。

我們不應該忽視這樣一個事實：即使是在手機上「快速早上簽到」，也會產生巨大的影響。我們一整天的情緒和壓力水平往往就取決於這一單一因素。

控制這種影響的一個有效方法就是創建堅實的邊界。決定哪些個人、事件和想法值得在你的大腦中占據寶貴的位置。不要讓別人的緊急情況變成你的緊急情況。

應對策略：避免使用電子郵件、社交媒體和新聞，直到你有時間做那些讓你感覺良好的活動。

減少一天中暴露在這些情況下的時間，以最小化壓力水平。找出任何能引起你壓力反應的人、話題或情況。盡量避免這些，消除任何不支持你冷靜的額外噪音。

避免中午崩潰，控制你的生活

你有沒有注意到，那些能提高成功和生活質量的減壓的方法往往都集中在早晨和晚間的例行公事上？

《復合效應》(The Compound Effect)一書的作者倫?哈代(ren Hardy)將這些習慣稱為我們今天的「書簽」，並宣稱它們是成功生活的標志。雖然這種做法本身可以幫助我們通過控制每天的開始和結束來緩解壓力，但在一天中創造額外的「錨點」來保持我們的精力穩定和優化也是很重要的，但卻往往被低估。

3、為娛樂創造空間

讓我們面對現實——成人的世界真的很累。由於我們總是關注「應該」、「必須」和「需要」做的事情，導致我們有了太多壓抑的緊張情緒。在所有的忙碌和隨之而來的憂慮中，我們有時忘記了放下期望，回到我們想要的、夢想和生理上的放鬆。

應對策略：剋制住自責的沖動，不要因為自私、懶惰或沒有「賺錢」而責備自己。

這種內心的批評是很正常的，但它不僅會扼殺你的樂趣，還會加劇你的壓力感。處理這種聲音可能有點棘手，但完全可行。

自我破壞的思想，其核心，來自你的潛意識試圖保護你不受自我或他人的評判。簡單地注意到它們是克服這些的第一步。問問你自己，「這是真的？還是我的大腦出於恐懼在說話？」這就好比對一個小孩說：你會告訴她，她在玩耍、休息或享受方面自私或懶惰嗎？當然不是!想像自己站在她的立場是練習自我同情的一個簡單方法。

也要避免在你「應得的」一天結束時把樂趣存起來。這不是為了保持分數，如果你嘗試這樣，你很可能會失敗。無論我們被教導了什麼，對我們的生活的充實和滿足並不需要靠努力去獲得。

我們的大腦和身體對能喚起快樂、舒適、聯系和玩耍的經歷做出積極的反應，其效果是可以測量的。事實上，簡單地參與愉快的活動就已經被證明可以降低皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平。

4、吃東西緩解壓力

缺乏燃料的大腦是一個充滿壓力的大腦。當我們的胃空腹運行時，我們的血糖水平會下降，同時也使我們的能量水平下降。這繼而也降低了我們的耐心水平。

如果你的孩子，甚至你的配偶或同事，像定時炸彈一樣對你怒發沖天，你可能目睹了一些人所說的「飢餓+憤怒」。在這種情況下，人們更有可能感到恐慌或崩潰。這是因為我們大腦中負責做出有教育意義的、有邏輯性的、有洞察力的決定的部分被關閉了。

我們通常只會注意到自己餓了，或者當我們已經到了極限時才記得要吃東西。如前所述，問題是我們的決策能力在這一點上幾乎為零。我們可能會吃任何能讓我們的大腦很快確信它不會餓死的東西，因為我們大腦最主要的燃料來源之一是葡萄糖，我們自然渴望簡單的碳水化合物和甜食來快速攝入糖分。但幾個小時後，當我們的精力耗盡（燃料耗盡）時，就會增加壓力。它會讓我們浪費大量的精力在那些讓我們感覺糟糕的選擇上，從而產生更多的壓力。

應對策略：提前計劃是必要的，但也不需要太過復雜。

准備主食——像快餐面，藜麥，和各種水果和蔬菜——在匆忙中把快餐和零食放在一起。在你的車里，桌子上，冰箱里，隨時隨地吃點有營養的食物，這樣你就可以從「焦慮」中迅速恢復過來。

含有高鎂的食物，被證明能有效地控制壓力，創造平靜的情緒。富含鎂的燕麥片和糙米很容易提前准備。在沙拉或三明治中加入綠葉蔬菜，如萵苣、紅葉萵苣或菠菜。吃點香蕉、酸奶、西蘭花或堅果，快速補充這種緩解壓力的礦物質。

放鬆和減壓來釋放緊張和壓力

在混亂的一天結束時，我們很自然地想要把麻煩放在一邊，稍微放鬆一下。殘酷的事實是，我們的許多夜間放鬆措施實際上並不能達到我們想要達到的效果。往好了說，它們提供了短暫的`表面緩解，往壞了說，它們實際上加劇了我們試圖逃避的壓力。

5、從睡帽陷阱中掙脫出來

在緊張的一天結束後，人們通常用酒精來放鬆自己。事實上，大約五分之一的成年人會通過飲酒來幫助他們在晚上充分放鬆以便入睡。充足、高質量的睡眠對緩解壓力的作用已經得到了充分的證明，所以我們把這些好處和酒精的鎮靜作用與降低壓力水平等同起來是有道理的。

不幸的是，事實正好相反，導致這種方法的效果也適得其反。酒精的鎮靜作用在幾個小時後會自然消失，從而導致了所謂的代謝反彈效應，而這一現象則會直接打斷恢復性睡眠周期。睡眠中斷被證實的一個後果就是壓力反應的增加，使這個循環成為了更完整的循環。

應對策略：從逃避現實的減壓方法轉向更有意識的，有助於感覺放鬆，聯系和平衡的方法。

使用無酒精的壓力緩解劑將幫助你真正感受到滋養和支持你的恢復性睡眠。這里有一些可以嘗試的想法。

創造一個放鬆的避難所—一個你期待每晚撤退的空間。

添加一個喜瑪拉雅鹽燈或閃爍燈，一個舒適的氛圍。

讀一本書。

聽一個舒緩的冥想指導。

練習一系列瑜伽姿勢，可以直接有力地讓大腦和神經系統平靜下來，進入一種深度放鬆的狀態。

或者乾脆把一杯紅酒換成一杯催眠茶，比如西番蓮、甘菊或纈草混合茶。

壓力管理的技巧2

1、運動

定期鍛煉是放鬆身心的最佳方式之一。 另外，運動會改善你的情緒。 但你必須經常這樣做才能獲得回報。

那麼你每周應該鍛煉多少？

好：至少3到5次30分鍾

更好：2小時30分鍾的中等強度運動，如快走

最佳：增加75分鍾的劇烈運動，如游泳圈，慢跑或其他讓您心跳加速的運動

專注於設定您可以遇到的健身目標，這樣您就不會放棄。 最重要的是要記住，做任何運動總比沒有運動好。

2、放鬆你的肌肉

當你感到壓力時，你的肌肉會變得緊張。 您可以通過以下方式幫助自己放鬆並恢復身體：

拉伸、享受按摩、洗個熱水澡或淋浴、睡個好覺。

3、深呼吸

停下來並進行幾次深呼吸可以立即減輕你的壓力。 一旦你擅長這種感覺，你會感到驚訝。 請按照以下5個步驟操作：

坐在舒適的位置，雙手放在膝蓋上，雙腳放在地板上。 或者你可以躺下。

閉上你的眼睛。

想像一下自己在一個輕松的地方。 它可以在沙灘上，美麗的草地上，或任何能給您帶來寧靜感的地方。

慢慢深呼吸。

這樣做一次5到10分鍾。

4、吃得好

均勻、均衡的飲食會讓你感覺更好。 它也可能有助於控制你的情緒。 你的飯菜應該充滿蔬菜，水果，全穀物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳過任何。 這對你不好，可以讓你心情不好，這實際上可以增加你的壓力。

5、慢下來

現代生活如此繁忙，有時我們只需要放慢速度並放鬆一下。 看看你的生活，找到你能做到的小方法。 例如：

提前5到10分鍾設置您的手錶。 這樣你就可以早點到位，避免遲到的壓力。

當你在高速公路上行駛時，切換到慢車道，這樣你就可以避免路面狂暴。

將大型工作分解為較小的工作。 例如，如果您不需要，請不要嘗試回復所有100封電子郵件 - 只需回答其中的幾封。

6、休息一下

您需要計劃一些真正的停機時間，讓您的精力從壓力中解脫出來。 如果你是一個喜歡設定目標的人，這對你來說可能很難。 但堅持下去，你會期待這些時刻。 你可以做的其他事情包括：

冥想、瑜伽、太極、禱告、聆聽自己喜歡的音樂、花時間在大自然中。

7、為愛好騰出時間

你需要為你喜歡的事情留出時間。 嘗試每天做一些讓你感覺良好的事情，這將有助於緩解壓力。 它不需要很多時間 - 甚至15到20分鍾。 放鬆的愛好包括：

讀、針織、做一個藝術項目、打高爾夫球、看電影、做謎題、玩紙牌和棋盤游戲。

8、談論你的問題

如果事情困擾著你，談論它們可以幫助你減輕壓力。 您可以與家人，朋友，值得信賴的牧師，醫生或治療師交談。

你也可以和自己說話。 它被稱為自我對話，我們都這樣做。 但為了讓自我對話有助於減輕壓力，你需要確保它是積極的而不是消極的。

因此，當你感到壓力時，請仔細聆聽你的想法或說法。 如果您給自己一個負面信息，請將其更改為正面信息。 例如，不要告訴自己「我不能這樣做。」而是告訴自己：「我能做到這一點，」或「我盡我所能。」

9、輕松自己

無論你怎麼努力，都要接受你不能完美地做事。 你也無法控制生活中的一切。 所以幫自己一個忙，不要再以為你可以這么做了。 不要忘記保持幽默感。 笑聲在讓你感到放鬆方面走了很長的路。

10、消除你的觸發器

弄清楚你生活中壓力的最大原因是什麼。 這是你的工作，通勤，你的功課嗎？ 如果你能夠確定它們是什麼，看看你是否能夠從生活中消除它們，或者至少減少它們。

如果您無法確定壓力的主要原因，請嘗試保留壓力日記。 記下你最焦慮的時候，看看你是否可以確定一個模式，然後找到消除或減少這些觸發的方法。

『陸』 大學生常用的壓力管理的策略主要有

大學生常用的壓力管理的主要策略如下：

1、投入學習。其實很多時候越是壓力越需要面對，而大學生的很多壓力都來自於學習，這個時候投入學習，面對壓力，克服壓力，會有不錯的效果。

2、傾訴。除了投入學習，還可以通過傾訴來實現加壓。大學生壓力管理的一個方法就是傾訴，和自己的老師傾訴，和自己的同學傾訴，和自己的父母傾訴等等。

3、運動。不管是大學生還是其他身份和覺的人，壓力管理的一個最常見的方法就是運動，運動會排除一些消極的情緒，會讓自己獲得更多的力量。

6、自我緩解，包括自我的解壓，比如寫日記，獨自出去旅行，找個沒有人的地方放聲大哭等等。不管是自我緩解的哪一種方式，都需要有很好的情緒釋放。

7、多接觸積極的內容和事情，多讀積極健康的書籍，多嘗試做更多的健康的事情，多記錄積極的開心和幸福的事情等等。