Ⅰ 測量肺活量的方法有兩種什麼和什麼.七年級生物
最簡易的方法
自我判斷心肺功能的簡易辦法，雖然不能獲得精確的數值，但是可以簡單評估，並可以評價自己的鍛煉效果。
1、登樓試驗：能以比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
2、收縮壓與舒張壓比值：收縮壓（俗稱高壓）與舒張壓（俗稱低壓）之比，正常值約為1.5，如果低於1.25或高於1.75，則說明心肺功能較差。
3、脈搏、血壓與活動試驗：安靜平躺，在30秒鍾內快速來回坐起、平躺，如果脈搏每分鍾加快10-20次，血壓下降幅度小於10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脈搏每分鍾加快20次以上，血壓下降幅度超過10毫米汞柱，甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，說明心肺功能很差。
4、哈氣試驗：距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
5、小運動量試驗：原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鍾100-120次後停止活動，如能在3-4分鍾內脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
最精確的方法
精確的評估則需要一定的測量設備，進行運動負荷試驗。通常臨床患者需要在心電監護下進行極量的運動試驗診斷病情，評估疾病風險，運動員需要 進行極量力竭的運動試驗評價有氧耐力能力。有氧能力越強，某些運動項目如長距離跑或者游泳等的體能能力就越強。而普通的大眾，則可以進行相對簡單的次最大 強度的運動測試，例如騎功率車、上台階等評估心肺功能，既可以預測疾病的風險，也可以作為制定鍛煉計劃及評價鍛煉效果的依據。
從大多數研究報道看，心肺功能可用最大攝氧量或者代謝當量梅脫這兩個指標來表示，兩者可計算互換（1梅脫= 3.5毫升/公斤體重/分鍾的攝氧量）。人體承受運動負荷的耐力主要由心、肺、肌肉利用氧的能力決定，攝氧量越大，運動中能承受的負荷就越大，所以最大攝 氧量可以很好地評價心肺功能水平。 肺活量的測試不是為了測試我們的夠連著能夠呼出多久的氣體是為了測試我們的心肺功能，在現在我們大都數青年朋友的肺活量都不是很很高因為我們平時很少運動，這樣正常的結果就是我們的身體素質很不好。
Ⅱ 心肺耐力體適能的評價方法是什麼
心肺耐力是指一個人在某一特定運動強度下持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養的分配、清除體內垃圾具有重要的作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得尤為重要。心肺耐力好的人，較能應付長時間的身體的活動，且較不易患心血管疾病。心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。<br>一：心肺耐力差的人：<br>1.精神萎靡不振。<br>2.較容易喘氣。<br>3.患心血管疾病的幾率率比較較高。<br>4.從事耐力性工作時，較容易疲勞。<br>5.運動後恢復較慢。<br>舉個和簡單的例子，當你跑了一段路，或者你一口氣爬到10樓，你現在氣喘噓噓，這說明你心肺耐力不好，通過心肺耐力的訓練，鍛煉幾個月後，你一口氣爬十樓不了，這說明你心肺耐力提升了，鍛煉有效果，就這么簡單！<br>二：心肺適能訓練指導<br>１．訓練頻度：每星期運動3~5次<br>２．訓練強度：貯備心率的50%~85%<br>３．訓練時間：持續20~60分鍾的有氧運動<br>４．訓練形式：大肌肉群參與並持續進行的有節奏的有氧運動<br>三：靜態心率<br> 量度靜態心率的時間：是在充足休息（睡眠）後剛起床的時候量度靜態心率。<br>觸診位置：<br>1.頸動脈量度法<br>2.橈動脈量度法<br><br>四：大最心率、貯備心率、目標心率<br>卡式公式是用以計算運動目標心率相對准確的方法<br> １．最大心率(M.H.R)=220-年齡<br> ２．最大心率-靜態心率=貯備心率（H.R.R）<br> ３．目標心率=【（220-年齡）-靜態心率】x運動強度+靜態心率<br>五：目標心律的應用<br><br>例：<br>姓名：毛先生 年齡：25周歲<br><br>靜態心率：70b.p.m（每分鍾心跳次數）<br><br>設定訓練強度：貯備心律（H.R.R）的60%~80%<br><br>1.毛先生的最大心率：220-年齡<br>220-25=195b.p.m<br>２．張先生的貯備心率：最大心率-靜態心率<br>195-70=125b.p.m<br>３．50%目標心率=貯備心率*60%+靜態心率<br>80%目標心率=貯備心率*80%+靜態心率<br>計算訓練目標心率的目的是在於把握自己在做有氧運動時心率的一個范圍，如果是低了就要加大運動強度，如果是高了就要降低運動強度。<br>目的是：更准確更有效<br><br>六：有氧訓練指引<br>１．在有氧環境下進行<br>２．全身運動例如：慢跑、游泳、跳繩、打拳、爬樓梯及各種如秧歌、鑼鼓等團體項目。<br>３．不應到達上氣不接下氣的程度<br>４．訓練頻率：每星期3—5次<br>５．訓練強度：最大心率之50%到75%<br>６．時間長度：每次最少20分鍾
Ⅲ 評價心肺功能適應能力的簡單方法有什麼
有。台階測試。
如下：
台階測試
評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
男台階高度為30cm，女台階高度是25cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。
圖2-1 台階測試
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：
評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標准。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標准
三分鍾台階測試的評定指數
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） ＞70.9 ＞70.3
註：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標准手冊》，1996年。
三、如何評價心肺功能適應？
當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應能力。