恥骨測量方法瑜伽

㈠ 瑜伽恥骨上提技巧

瑜伽練習中，尤其是涉及到核心以及雙腿的練習中，有一塊非常小的肌肉，但是激活它卻非常重要，它就是夾在髂腰肌和內收長肌之間的恥骨肌。中國瑜伽聯盟來回答！

這兩個口令到底是什麼意思？怎麼有的老師說是對的，有的老師說不對呢？它們兩者的是一樣的嗎？它們到底有什麼區別？#百里挑一#首先，練瑜伽，我們需要知道一個觀點，那就是動作本身沒有對錯，沒有錯誤的動作，只有用錯動作的人。

所以，卷尾骨、提恥骨，這兩個動作本身來說，是沒有對與錯的。

其次，卷尾骨和提恥骨是看似相似，但其實是完全不同的兩個動作，兩者主要有以幾個區別：

區別1：大腦意識神經關注控制的位置不一樣，發力點不一樣練瑜伽，我們都知道，意識關注身體的部位不同，練習效果會不同，提恥骨，大眾的意識會更多的集中在恥骨上，發力點作用力會更多的集中在恥骨上而卷尾骨，意識會更多的集中在尾骨上，發力點作用力也會更多的集中在尾骨上。

區別2：激活的部位和產生的效果不一樣

由於恥骨上方更多的是連接腹部核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌），所以，提恥骨，會更多的收縮激活腹部肌群。

這也是，為什麼在瑜伽練習，尤其是核心練習中，很多伽人老師會比較多使用到「提恥骨」的口令的原因之一。

由於成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分與腰背部肌群相連，下方尾骨連接著盆底肌群相對較小。

所以，卷尾骨向前，會更多拉伸下腰背部肌群，激活收縮盆底肌以及腹部的感覺會比較微弱。

練瑜伽，動作不值錢，細節最重要。「提恥骨」和「卷尾骨」這兩個看似相同的動作，練習的結果卻完全不同。

所以，這是也為什麼不建議大家依葫蘆畫瓢練瑜伽的原因之一，因為就算動作看起來一樣，發力點不同，意識關注的點不同，練習的結果就會千差外別。

㈡ 骨盆外測量與骨盆內測量

(1)骨盆外測量:雖不能測出骨盆內徑。但從外測量的各徑線中能對骨盆大小及其形狀作出間接判斷。由於操作簡便，臨床至今仍廣泛應用，用骨盆測量器測量以下徑線:
1)髂棘間徑:孕婦取伸腿仰卧位。測量兩髂前上棘外緣的距離,正常值為23-26cm。
2)髂嵴間徑:孕婦取伸腿仰卧位，測量兩髂嵴外緣最寬的距離，正常值為25-28cm。
以上兩徑線間接推測骨盆入口橫徑長度。
3)骶恥外徑:孕婦取左側卧位，右腿伸直，左腿屈曲，測量第5腰椎棘突下至恥骨聯合上緣中點的距離，正常值為18-2Ocm。第5腰椎棘突下相當於米氏菱形窩的上角。此徑線間接推測骨盆入口前後徑長度，是骨盆外測量中最重要徑線。骶恥外徑值與骨質厚薄相關，測得的骶恥外徑值減去1/2尺撓周徑值，即相當於骨盆入口前後徑值。
4)坐骨結節間徑或稱出口橫徑:孕婦取仰卧位，兩腿彎曲，雙手緊抱雙膝，使確關節和膝關節全屈。用柯氏骨盆出口測量器測量兩坐骨結節內側緣的距離，正常值為8.5-9.5cm。也可用檢查者的拳頭測量，若其間能容納成人手拳，則大於8.5cm，屬正常。此徑線直接測出骨盆出口橫徑長度。若此徑值小於8cm時，應加測出口後矢狀徑。
5)出口後矢狀徑:為坐骨結節間徑中點至骶骨尖端的長度。檢查者戴指套的右手食指伸入孕婦肛門向骶骨方向，拇指置於孕婦體外骶尾部，兩指共同找到骶骨尖端，用尺放於坐骨結節徑線上。用湯姆斯出口測量器一端放於坐骨結節間徑的中點，另一端放於骶骨尖端處，測量器標出的數字即為出口後矢狀徑值，正常值為8-9cm。若出口後矢狀徑值不小，可以彌補坐骨結節間徑值稍小。出口後矢狀徑值與坐骨結節間徑值之和>l5cm時，表明骨盆出口狹窄不明顯。
6)恥骨弓角度:用左右手拇指指尖斜著對攏，放置在恥骨聯合下緣，左右兩拇指平放在恥骨降支上，測量兩拇指間角度，為恥骨弓角度，正常值為900。小於800為不正常。此角度反映骨盆出口橫徑的寬度。
(2)骨盆內測量:經陰道測量骨盆內徑能較准確地測知骨盆大小，適用於骨盆外測量有狹窄者。測量時，孕婦取仰卧截石位，外陰部需消毒。檢查者戴消毒手套並塗以滑潤油，動作應輕柔。主要測量的徑線有:
1)對角徑:為恥骨聯合下緣至骶岬上緣中點的距離，正常值為12.5-13cm，此值減去1.5-2m為骨盆入口前後徑長度，又稱真結合徑。方法是檢查者將一手的食、中指伸入陰道，用中指尖觸到骶岬上緣中點，食指上緣緊貼恥骨聯合下緣，用另手食指正確標記此接觸點，抽出陰道內的手指，測量中指尖至此接觸點的距離，即為對角徑，再減去1.5-2cm得出真結合徑值。真結合徑正常值約為llcm。若測量時陰道內的中指尖觸不到骶岬，表示對角徑值＞12.5cm。測量時期以妊娠24-36周、陰道松軟時進行為宜。過早測量常因陰道較緊影響操作;近預產期測量容易引起感染。
2)坐骨棘間徑:測量兩坐骨棘間的距離，正常值約為lOcm。測量方法是一手食、中指放入陰道內，分別觸及兩側坐骨棘，估計其間的距離。也可用中骨盆測量器，以手指引導測量，若放置恰當，所得數值較准確。
3)坐骨切跡寬度:代表中骨盆後矢狀徑，其寬度為坐骨棘與骶骨下部間的距離，即骶棘韌帶寬度。將陰道內的食指置於韌帶上移動。若能容納3橫指(約5.5-6cm)為正常，否則屬中骨盆狹窄。