跳水的正確方法和步驟

A. 跳水的基本動作

跳水動作的組別、姿勢、號碼和難度系數
競技跳水動作類型繁多，從現今的國際跳水競賽規則來看，共有87個不同種類的跳水動作。
一、動作組別
跳水動作根據運動員起跳前站立的方向和起跳後身體運動的方向，分為以下6個級，
第1組——面對池向前跳水。
第2組——面對板（台）向後跳水。
第3組——面對池反身跳水。
第4組——面對板（台）向內跳水。
第5組——轉體跳水。
第6組——臂立跳水（僅在跳台跳水中採用）。
二、動作姿勢
跳水動作的姿勢。可分直體（用「A」表示）、屈體（用「B」表示）、抱膝（用「C」表示）、翻騰兼轉體的任意姿勢（用「D」表示）4種。
三、動作號碼
每組的跳水動作都有自己的號碼數，以表示動作組別和翻騰轉體的周數。例如：
1～4組動作的號碼均採用3位數。第一個數代表動作組別；第二個數代表飛身動作（如果第二位數是「0」，則表示役有飛身動作）第三個數代表翻騰周數（以「1」為半周，「2」為一周，「3」為一周半，以此類推）。例如「201」，表示第二組向後跳水翻轉半周；「305」，表示第三組反身翻騰兩周半；「113」，表示向前飛身翻騰一周半。
第5組轉體動作採用4位數。第一位數表示第5組（特指轉體跳水）；第二位數表示翻騰轉體的方向；第三位數表示翻騰周數；第四位數表示轉體用數，計算方法同前。例如：「5136」動作中，「5」表示第5組轉體跳水，「1」表示用第1組向前跳水的方向完成翻騰轉體，「3」表示翻騰一周半，「6」表示轉體三周。再如「5337」動作是指第5組轉體動作，採用第3組反身跳水方向完成翻騰轉體，翻騰一周半，轉體三周半。第6組臂立動作也採用3位數。第一位數表示第6組（特指臂立跳水）；第二位數表示臂立跳水的方向；第三位數表示翻騰周數（計算方法同上）。例如「614」動作中「6」表示第6組臂立跳水，「1」表示採用第一組向前跳水方向翻騰，「4」表示翻騰兩周。再如「632」，是指第6組的臂立跳水動作，用反身跳水方向翻騰一周。
四、動作難度系數
動作難度系數是表明運動員完成動作的難易程度。國際跳水競賽規則為每一個跳水動作確定了相應的難度系數，它根據動作組別、競賽項目（跳板、跳台）、器械高度、動作姿勢和翻騰轉體的周數等方面的差異來確定其數值。運動員跳水時，動作簡單，難度系數就低；動作復雜，難度系數就高。例如：3米板1O3乙，難度系數為1．6。10米台307丙，難度系數為3．4。對於同一動作，因器械高度不同，難度系數也有區別。例如同是405丙，1米板的難度系數為3．0，3米板的難度系數為2．7。目前，國際跳水競賽規則難度表上列出的最高難度動作是；3米板109丙和307丙及10米台109丙，難度系數均為3．5。

B. 游泳起步時跳水的動作怎麼做啊

跳發重要的是身體要直，以手、頭、軀干、腳的順序入水,倆手臂伸直壓住頭，盡力低頭下巴緊貼前胸,跳的時候不要猶豫在最高點做收腹然後幷腿,膽子大的話可以看自己腳尖；

在蹬離出發台之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心盡量遠離出發台。在空中，要盡可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢，這將產生最長距離的俯沖。

在一定高度的器械上起跳，完成空中動作後，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。跳水運動要求擁有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。

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注意事項

1、在爬泳中，無論是哪一種出發跳水，入水後都要盡可能快速地打3 - 6次海豚腿。當打腿時，手臂、頭部和軀干都應該保持平穩。開始打腿時，腿部要低於軀干。即使頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鑽進。

2、避免突然改變水下的運動軌跡。要沿著一條流暢平緩的運動路徑上升到水面。當沿著這條運動曲線上升時，將有助於彎曲身體使身體與運動路徑相吻合，而不是使身體保持一味的僵直狀態。

3、當出發跳水的滑行速度下降到游進速度時就應該浮出水面，大多數游泳運動員，特別是蛙泳運動員在水下的停留時間過長，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要開始劃水。

參考資料來源：網路-跳水

C. 游泳起步時跳水的動作怎麼做啊

跳水重要的是身體要直，以手，頭，軀干，腳的順序入水，倆手臂伸直壓住頭，盡力低頭下把緊貼前胸，跳的時候不要猶豫在最高點收腹，然後並腿，膽子大的話也可以看自己的腳尖。

D. 怎樣練習跳水

額 跳水很多種的
有潛水跳水
跳台跳水
游泳跳水。
潛水跳水 一般是腳先下水，學習很簡單 踩下去就OK了 不過要在過程中保護好自己的氧氣罩不要被水掀翻
跳台跳水 手先入水 然後是頭 胸 臀 腳 普通的話就是90°向下栽。這時一定要注意平衡，應為很容易角度不穩 從而打傷自己的身體 而且跳台一般都在1.5M以上 如果沒基礎的話橫容易受傷，而且往往是背部。要是加上花式的話 需要加上很大的功夫 我也不會。
游泳跳水 個人感覺是最實用的 因為很多泳池都不會有跳台 再說 游泳跳水對游泳有很大的加速作用。和跳台跳水順序一樣 入水角度不同 我一般是30~45°角入水。這樣加速最快 而且配合 海豚腿 跟方便。
這里注意的是，小心胸口擊水 很疼，嗆水 一般水性好的可以克服。還有腦袋觸底。額 淺地區慎入。
開始訓練的時候 可以再較深的地方 沿著邊 試著90°栽下去 克服恐懼感。後來在藉助腳蹬來加速。