太極拳教學方法步驟

『壹』 太極拳每個動作的教學按哪幾個步驟進行和各步驟的基本要求是什麼

所謂太極拳，依我之見，就是兩掌慣力，或輕或重，或快或慢，使真氣遊走於全身，達到經脈暢通的目的，從而延年益壽。

『貳』 太極拳課的怎樣教學

你要學什麼？我們武館就是專門針對上班組和學生開設的課程，有截拳道，散打和詠春 太極拳 等培訓班，你可以網路搜索加華 國術館就有了，你可以看一下很詳細

『叄』 太極拳的基本方法

朋友你好！下面我來為你回答： 【基本方法】 太極拳以「棚、捋、擠、按、瘛 、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，太極拳還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。 【練拳要領】①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。 太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮；背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊──中正豎直，保持身型端正自然；臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

『肆』 太極拳的教學分哪幾個步驟

七個步驟
第一步 上下相隨： 上下是指由頭到腳心，必須把意氣鬆散到四肢，然後再相連起來上下一體，由頭頂至尾閭要中正安舒，支配四肢，則一動無有不動，兩臂在身體周圍圓圈之內，松軟圓活不用強力地運用拳架。兩胯輕松，掌握住右兩腳到腳心，輕靈地變換虛實，兩手心與兩腳心相配合。如此上下協調運動拳架，不要把身體分成上下兩截只運動半截拳架，一定要上下一體。
第二步 內外相合： 凡是練習太極拳應該明確本身在體質上的內外之分。所謂內外之分的內，即人體內部的神意氣。所謂外，即手足腕肩肘腰胯膝等。神意氣雖然沒有形狀，確是身體的本質，神意氣充實，則身體必強，神意氣虧損則身體必然虛弱。因此在練拳時，必須先以培養內功為主，使神意氣充盈，並發展到外形。故拳譜要求，在練拳時必須「發於中，形於外，達於四周」以意導氣，以氣運身「就是這個道理。只有內外相合，以內功運動外形，要動內外都動，要轉內外都轉，要開內外都開，要合內外都合。這樣才能練了內功也就練了外形，練了外形也就練了內功，練一天有一天的收獲，如果不用內功運動外形，而單純的去練外形，由於內氣不充實，而支配外形運動姿勢變化的力要有內功引導這樣練下去有損無益，練功越勤，身體虧損越大，慎之，慎之。一下是前輩把內功與外形的關系結合到練拳上的歌訣：外轉內不轉謂之跑。有跑而不隨，必傾。 內轉外不轉謂之藏。有藏而不獻，必餒。 外開內不開謂之」支」。有支而無源，必斷。 內開外不開謂之「續」有續而無展，必憋。 總之，要內外相合，互助相隨，才能得心應手。凡有不隨不合之處，謂之妄動。
第三步： 內外相合的上下相隨： 在練習拳架時，即懂得了內功與外形相結合的關系，就應用'以意導氣，以氣運身「的方法去鍛煉。由於運用內氣是無形的，內氣運用的舒適暢通與否，外形上是看不出來的，而運動拳架姿勢則見於外形，每個姿勢在運動中與內氣相結合的程度和關系如何，是否合於理論要求，應當能細心體會，要運用內氣將其貫穿到外形姿勢上去。若結合不好，在外形上看，好像在等內氣的供給，在姿勢上看，就會有匠滯停待之敝。因此懂得內外相合之後，必須與上下相隨結合起來，才能克服這些弊病。
第四步： 拆架子： 拆架子就是要把拳架中的每個姿勢拆開練，不要限制某個姿勢接某個姿勢（但是每個姿勢和每個姿勢都能 相連在一起）有的人把拆架子的身形手式誤解為應敵致用的練法，這是不對的，應敵技擊的練法另有技擊的身形手勢的要求，以後再講。現在講拆架子的原意是要求在每個姿勢中內氣與外形相互配合，使神意氣得到舒適開展，達到養生的目的，拳架經過拆開以後，每個姿勢不論是在變換，還是正姿勢，都離不開：棚，履，擠，按，采，洌，肘，靠八個字訣的原意，在練習時，每個姿勢都必須有起點，運行，終點，變換四個過程：（一）起點：是每個姿勢未開之前全身必須中正安適，把內氣調直，放鬆到全身，貫穿到外形上去，保持圓活之意，先把棚，靠勁做好後在做下一個過程，也就是運行過程，所以起點過程又叫預備過程。（二）運行：是把起點過程全部做完之後，在不停頓的情況下，向要求的方向上去運行，兩臂舒適開展，兩跨平送，兩腿輕輕微曲，本身勁源要放在兩腿中間下垂，要有前後隨便移動之意。（三）終點：把姿勢運送到正方向上去，必須保持身形正直，兩臂輕松，手指微曲，全身重心放於兩腿當中，此時內氣要以通暢為宜，切忌不要憋氣和蓄氣，不要因為追求姿勢而把以上的要求變形。（四）變換：變換過程是在練習拳架當中最重要的一環，起到某一個姿勢和下一個姿勢互相連接作用。在連接時要合乎以上的一切要求，並綿綿不斷，同時也保證了身形手勢姿勢的正確，沒有絲毫妄動。
第五步 拆手： 在練習拳架時，手勢最為重要。在外形上凡是一動都是由手先動，指出方向，作出姿勢。故在練拳時，手必須由中心起始，擴展到要去的方向上去，既是要作出開與合的要求也都表現手上，因此每個姿勢的過，散，縮，餒，也全在手上的變換中表現出來，這是屬於知己的功夫。至於知彼之功，就是與對方接手之時也是如此。拳譜講：「唯手先著力，即時松開」，就說明手是懂勁的先鋒。所以在應敵時，功，守，去，化，轉，變，手的一動之間，又因為它是發勁之端，在身形中必須要有發勁之源，所以練拳時身形手式是非常重要的。另外每個姿勢變換之間，不要把手勢固定成為死規律，每個手勢和每個手勢都可以隨意拆開，變換無窮是要在開合當中去求，也就是開中寓合，合中寓開，這就要求作到： 無定向非亂動，身無形式不是停「，總之，手勢一動，必須要與本身勁源互相相應配合，尤其ahi在技擊中，才能作到知己知彼。 上面所講的是知彼的功夫，是對同門或練法大致相近者而言，若是遇到拳路不同或者相反者，就考慮自己對各種拳路的了解，因此，平時不但要懂得自己在武術中的運用和地位類別，還必須要懂得太極拳理論，以掌握拳架的變化。
第六步 分勁： 所謂太極勁，就是本身的神，意，氣的化合，是無形的，又叫作先天勁是變化無窮的，所以在練習太極拳時，不允許用後天的拙力。 後天的拙力，是神，意，氣的集中，是有形的，是實的，是變換不靈的，先天勁是神，意，氣的化合是無形的，是虛的，是變換靈活的，因此，在練習太極拳時，要以意導氣，以氣運身，是要把人體後天的拙力分散開，使身體的神，意，氣化合的自然舒展，才能運轉輕靈，變化萬種。另外，每個身形手勢在動靜開合之間都不要單獨的使用某種後天拙力，注意用後天拙力就會影響先天勁的靈動。用先天勁時，神，意，氣是缺一不可的。 在發勁時，不是把勁和某個姿勢固定在一起，勁是靈活運用的，是在一個個姿勢中，入棚，捋，擠，按，采，洌，肘，靠八種勁可以靈活運用，脫離這八種勁的原意就是妄動。因此，勁和姿勢不應混合在一起來研究。姿勢是固定的，勁是無窮變化的，接手時，切忌不要主動用某個勁向對方侵襲，要適應對方來勁的需要，隨機應變的向對方身體中舒展出自己的發勁之點，此時只有輕靈才能聽懂對方來勁的勁端和勁源，達到懂勁的程度，而這一切都在於手。接手時，自己的勁千萬不要被對方的勁混合在一起，一定要分清敵勁我勁。正如歌訣講： 接手分清敵和我，彼此之勁不混合， 不受手快來侵襲，不受變化影響我， 不受強力來欺壓，不受牽制來受扯，千招變化如初接，自由圓活屬於我。 這說明在應用時，可以主動地運用自己的勁去混合對方的勁，千萬不要叫對方用他的勁混合過去，這是應敵時最關鍵的問題，也是勝敗的關鍵。
第七步 入化： 凡是練習太極拳者，最後全應該達到入化的階段，否則就不能得道太極的奧妙，入化也就是要把上面六部分分階段練習精通後再融合在一起，才能隨機應變，圓活運用，得心應手，動作輕靈，變化無窮。以上六部原來一體，所以要分階段來練習，就是為了學通學精，為此，不僅要長時間地鍛煉和研究，還要把以下幾個方面關系搞清楚。（外與內的關系）： 外，是指外形即拳架。練習拳架是動作的開始，是有形的姿勢是應敵的招法，拳架是運動的路線。練拳架必須明確練的方向和目的，運動拳架是知己之功夫，是為內功服務的，是受內動的領導和支配的。內，是指內功，也就是太極勁，是神，意，氣貫穿外形。即拳譜上說「以意導氣，以氣運身」，其是運動拳架的根源。有了根源還必須有外形來配合，運用姿勢指出方向，開出路線，這樣內功才能得到通暢和開展。以上就是內功與外形的關系，練拳要練到內外相合，招術相合，把內與外，招和術結合熔化在一起。 （開與合的關系）： 每個姿勢的一動必須有開合之意，開是內氣先開，合是內氣先合，因外形受內氣的支配而變換姿勢，所以每個姿勢開合都要有充足的內氣供給，這種練法是正確的，但進一步還要懂得姿勢的開合是有形的，內氣的開合是無形的，要把外形和內氣溶合在一起，聽從指揮，開中寓合，合中寓開，達到開合自如的目的。懂得了外與內，開與合的關系後，在運動拳架時，姿勢可做到可大可小，大小由之輕靈變換，動靜自如。在應付對手時如影隨形，得心應手。這就是拳譜上講的：動中求靜，靜尤動「的道理，把動靜開合含於內，是由有形的動，化為無形的動，內氣隨著外形的運動，開合運行著。最後把外形和內氣化合歸一，溶合一處，於是」無形無相，全體透空「，這時心性才能達到」動中的靜，靜中的動「的自然境界。於是筋骨得到了鍛煉，血脈得到了洄流，意氣得到了舒展，呼吸得到了通暢，體內的新陳代謝得到了加強，這就是太極拳的養生之道。有詩曰 入化本是集中意，無形無相莫猜疑。 棚捋擠按皆非似，真得化境萬歸一。 練入化境是奇難，投門尋路找真傳。 真傳易找功難練，一朝得道不費難。 練拳一定要有門，用時必須要有路。入門引路需口授，得來全不費功夫。

『伍』 太極拳每個動作的教學應按哪幾個步驟進行，各步驟的基本要求是什麼

這讓人怎麼回答，每個動作的要領是不同的，這是要回答一本書的節奏嗎？ 還是找本書看看基礎的，然後找個師傅教吧，很多感覺是要用身體去感受內在力的變化的

『陸』 24式太極拳詳細步驟

動作及口訣

一、起勢

1、兩腳開立，2、兩臂前舉，3、屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．1、收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步分手。

B．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步分手。

C．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、左轉出步，4、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟半步胸前抱球，2、後坐舉臂，3、虛步分手。

四、摟膝拗步

A、1、左轉落手，2、右轉收腳舉臂，3、出步屈肘， 4、弓步摟推。

B、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

C、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

五、手揮琵琶

1、跟步展手，2、後坐挑掌，3、虛步合臂。

六、倒卷肱

1、兩手展開，2、提膝屈肘，3、撤步錯手，4、後坐推掌。(重復四次)

七、左攬雀尾

1、右轉收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步棚臂，4、左轉隨臂展掌，5、後坐右轉下捋，6、左轉出步搭腕，7、弓步前擠，8、後坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。

八、右攬雀尾

1、後坐扣腳、右轉分手，2、回體重收腳抱球，3、右轉出步，4、弓步棚臂，5、右轉隨臂展掌，6、後坐左轉下捋，7、右轉出步搭手，8、弓步前擠，9、後坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、單鞭

1、左轉扣腳，2、右轉收腳展臂，3、出步勾手，4、弓步推舉。

十、雲手

1、右轉落手，2、左轉雲手，3、並步按掌，4、右轉雲手、5、出步按掌。(註：重復三次)

十一、單鞭

1、斜落步右轉舉臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探馬

1、跟步後坐展手，2、虛步推掌。

十三、右蹬腳

1、收腳收手，2、左轉出步，3、弓步劃弧，4、合抱提膝，5、分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、收腳落手，2、出步收手，3、弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

1、後坐扣腳，2、左轉展手，3、回體重合抱提膝，4、分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

1、收腳勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

1、落腳左轉勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步落手，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步推架。

5、後坐落手，6、跟步抱球，7、左轉出步，8、弓步推架。

十九、海底針

1、跟步落手，2、後坐提手，3、虛步插掌

二十、閃通臂

1、收腳舉臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

1、後坐扣腳右轉擺掌，2、收腳握拳，3、墊步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳攔掌，6、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、穿臂翻掌，2、後坐收掌，3、弓步推掌。

二十三、十字手

1、後坐扣腳，2、右轉撇腳分手，3、移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

1、收腳合抱，2、旋臂分手，3、下落收勢。

(6)太極拳教學方法步驟擴展閱讀：

演練注意事項

在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。
所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

參考資料來源：網路-二十四式太極拳

『柒』 學習太極拳的最完整的步驟與學習方法求大神幫助

大凡初學太極拳者，都會遇到這么幾個普遍存在的問題：譬如，學什麼拳好？怎麼找老師？能不能自學？太極拳對身體的好處到底有多大？是不是練了太極拳就百病不侵了？太極拳到底有多厲害？是否有傳說的那麼神？怎樣使自己成為高手？等等等。。。。下面就給初學者提幾個小小的建議。僅供參考！ 一。「學什麼拳好？」 對於太極拳本身而言，各拳種沒有好與壞之分。只有適合不適合自己一說。建議： 初學者先不要盲目的馬上著手學，先到處去看看，多觀察、多留心，判斷一下到 底哪個拳種較適 合自己。要根據自己的身體素質、性格特徵來選擇。其實選擇什 么拳種並不重要，關鍵是要適合自己。 二。「是不是會的花樣越多就證明本事越大？」 初學者一般看到的多數情況是：一些隊伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應俱全，就覺得如果自己比別人學的少好象就是一件挺沒面子的事。建議：「少而精」「勿貪多」。 三。「是不是我練了太極拳就能百病不侵了？」 太極拳對身體的調節是從內部循序漸進的進行的。它可以增強人體的自身免疫力，並輔助性配合治療一些慢性疾病。但並不意味著它可以代替葯物。更不能指望用太極拳來作為「保護傘」。建議：「科學健身」。減少患病機率，增加機體免疫力。 四。「一時找不到老師，自學能行嗎？」 這也是初學者最常遇到的問題，其因素有二： 1。周圍確實沒有練太極拳的； 2。尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說「跟著老頭老太太能混出什麼來？」。但是自己還想學；還有的覺得「我悟性好，不信我自學不成」，更有甚者就想「如果有一天我一出門，別人一看，哇，多日不見，原來你還有這么一手啊？」頓時虛榮心得到了滿足；再加上現在的書和光碟鋪天蓋地，確實給大家提供了不少方便。自學不是完全不可能，但同時出偏差的機率也會相應增加。自學最多隻能練個外形，而內在的東西還是必須要有老師言傳身教的。建議：短暫的自學也未嘗不可，但最終還是要找個老師手把手的教。 五。「太極拳到底有多厲害？」 因為現在太極拳隊伍當中以老年人居多，給人造成的誤區就是「太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛？」其實不然，太極拳本身屬於武術范疇，武術的本質就是「技擊」。太極拳為內家拳之首，其技擊含義更勝一籌。建議：要想親身體驗太極拳的技擊奧妙，就讓自己「迷」到傳統太極拳里，終身收益。 六。「我想快速成為太極拳高手」 古有「太極十年不出門」一說，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師+獨特的訓練方法+訓練時間+悟性+自身素質建議：「慢功出細活」。和平年代，高手也常發愁總用不上。

『捌』 想學太極拳，應該從什麼步驟開始

思想上的准備。要好好地想想，為什麼要學習太極拳，是不是以認真的太度來對待的，是不是一定堅持下去。如果沒想好這些問題，請不要急於學習。因為要學會一套太極拳還是花費相當一段時間的，很多人學習太極拳都半途而廢了，浪費了自己的時間，更浪費了老師的時間。

時間上的准備。太極拳最好要天堅持練習才能有很會的健身作用。要想好了每天是不是能抽出現分鍾到半小時的時間來練習，如果不能，最好不要練習了。

地點的准備。練習太極拳雖說不拘地點，但總還是要一定的地方的。比如家中的客廳，庭院，辦公室，公園等都要可以用來練習，要看看是不是足夠大，是不是比較安靜，是不是比較方便，是不是能避風避雨等等。

老師的選擇。學習太極拳最好是跟著老師學，沒人輔導不是容易練好的。有個好的老師非常重要。社會上的太極拳老師良莠不齊，有的對太極不甚了了，卻總是口若懸河，甚至故弄玄虛。有的老師毛病不少，教一會兒就「吃拿卡要」全來了，弄得學生不堪其擾。所以選師一定要慎重。

關於衣著。有太極服最好，沒有一般運動服甚至休閑服都要可以，只要寬松一點就好了。

關於鞋子。一般比較松軟的運動鞋就行。可以選擇老北京布鞋，主要是透氣、吸汗，缺點是底子不耐穿，不過現在也有膠底子的了，透氣、吸汗性差些，但還是比運動鞋好。在家中實木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨損地板。

『玖』 太極拳的學習步驟

找個師傅先，多去公園看看，不要群聚一起放個磁帶打拳的，那種其實叫太極操，大部分都跟體操沒有太大區別。找找單練的或者少部分人交流的，一般會有點收獲的。
如果找不到師傅，暫時可以自己跟著一些前輩名師的錄像熟悉下套路（一般85式是較為常見的），但不要太常練，熟悉下就好，因為如果練的要領不對，以後改正就難了。
之後嘛就是跟這老師勤學苦練了，根據你的資質和勤奮程度來看你後面的進步情況

『拾』 太極拳教學有哪些方法和訣竅

太極拳方法與訣竅可以用一個詞來形容，也就是「五不一求」
不可低頭挺胸，不可使用拙力，不可急欲求成，不可心存雜念，不可心不養氣；一求自然、鬆柔靜心。練太極拳首先理解身體中正。拳精論：「低頭挺胸，拳藝不精」，失去頂勁，無依無宗，神氣不合，氣血不通，挺胸突臀，全身僵硬，橫氣填胸，氣逆上行，胸悶氣滯，百病齊生……切記切記。
練拳應；百會領起，心清目明，身體中正，氣血暢通，含胸鬆柔，滿腔是空；蹋腰斂臀，氣暢下行，開襠貴圓，根固枝榮，腹實心虛，中氣貫通，太和元氣，才能浩行。練拳不可使用拙力。用拙力易折，氣易阻停於胸，久而久之，必得胸憋悶肺痛之疾，用拙力則身體僵硬，拘謹，四肢不靈活，呆滯。固身血氣不暢，氣無法降於湧泉，產生氣喘變色，身為拙力所滯，滯於何處，何處生疾。
武當師和功夫館，與武當三豐派息息相關，鄭道長掌握了非常正宗的太極拳與呼吸之法。如果想要學習正宗的太極功夫，去武當師和功夫館是非常不錯的選擇。