深蹲壯陽方法步驟視頻

㈠ 男人壯陽的鍛煉方法

男人壯陽的鍛煉方法

男人壯陽的鍛煉方法，運動不僅是保持健康的基本要素，其實男性在性生活方面出現一些問題的話，他們會選擇通過鍛煉這種方式來進行改善，以下分享男人壯陽的鍛煉方法

男人壯陽的鍛煉方法1

一、蹲起

首先，如果想要壯陽的話，比較有效的鍛煉方法，就是進行蹲起，蹲起這個動作，雖然看起來比較簡單，但是他能夠鍛煉男性朋友們下盤的力量，對於男性來說，下盤穩的話，整個身體就會有不一樣的改變，身體會更加強壯，而且對於性功能也會有一定的提升作用。

二、仰卧起坐

第二一個比較適合用來男性壯陽的動作，就是仰卧起坐，仰卧起坐，主要是鍛煉男性腹部肌肉和腰腹力量的，在男性的性生活的過程中，主要發力的點就在於腰腹力量，所以如果想要讓性生活的時間比較長的話，這一點是完全不能夠忽視的，大家可以嘗試一下，經常多做一些仰卧起坐，看一看性生活是不是會有起色？

三、慢跑

慢跑是一種有氧運動中非常健康的鍛煉方法，對於男性朋友們，可以採用慢跑，這種方式在慢跑的過程中能夠刺激身體中的激素分泌作用於我們的性器官，讓身體中的雄性激素的量增多，這樣的話精子的成活率比較高，而且男性朋友們的耐力加強性生活也就能夠變得更加的持久了。

男人壯陽的鍛煉方法2

1、可以補腎壯陽的運動

一般來說，幾乎所有的運動對於改善男性體質，增強性功能都是有好處的。改善體質最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，並且促進心肺功能。對於想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等

建議每天1個小時，體質稍弱者不能操之過急，運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鍾;力量訓練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進，注意運動安全。

2、什麼鍛煉可以壯陽

長期堅持鍛煉，對於補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那麼可以對運動形式做一些調整。在每天堅持有氧運動的基礎上，可以增加以下幾種運動。

第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放鬆全身肌肉，這個運動非常簡單，在椅子上就可以練習;第二是墊腳練習，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習，不要損傷肌肉和關節;第三是深蹲，每天工作之餘

建議深呼吸後放鬆，待身體解除緊張狀態後，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。

3、最有效的壯陽運動

理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓練，長期堅持下去，也必然能夠促進男性的性功能。

因此不要追求那些復雜又難以操作的壯陽運動，養成合理的運動習慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎上，適當補充一些簡單易操作的養腎運動，在工作之餘就能輕松執行，自然可以起到比較理想的`效果。

每天堅持運動，對於維護男性生殖健康，增強體質，提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進氣血運行，還可以提高男性的肌肉力量，增強整體素質，從而預防腎虛。如何壯陽鍛煉方法，簡單地說，每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動，這是現代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

男人壯陽的鍛煉方法3

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2次。

三、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。

上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

四、凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日後，你可以增加數到5.只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10.

第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。

㈡ 男人練深蹲能不能壯陽

男人練深蹲能不能壯陽

男人練深蹲能不能壯陽，許多男士由於自身的性功能較為弱而不自信，隨後要想根據吃和鍛煉來提高性能力，負重深蹲就是其中鍛練的一種方法，下面來分享男人練深蹲能不能壯陽。

男人練深蹲能不能壯陽1

在一定程度上說，只要多多鍛煉腿部就能夠起到壯陽的作用，你看那些健身教練都是很厲害的。

1、提高身體彈跳力

男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的，有的時候對於肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。

2、強健心肺功能

男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸，並且進行有效的深呼吸，這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強心肺功能。

3、增長全身肌肉

男人練習深蹲的過程中，無負重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有負重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉，不僅能夠讓肌肉變得結實，還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。

男性深蹲有哪些方法

1、相撲式深蹲

用兩手握住一支啞鈴。兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度。提起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋。慢慢蹲下身體，保證後背挺直。不要讓膝蓋超過腳尖。慢慢挺直身體，放低腳跟。在做深蹲運動時，要收緊小腹，保持平衡。

2、椅式深蹲

站在一把椅子前面，像要准備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放鬆。

3、前蹲深蹲

這是基本深蹲的變形動作，要求兩臂向上伸出，握住舉重棒。兩腳分開與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開。把舉重棒放在脖子下面的胸前，與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。在架子上抬起舉重棒，如果架子擋住了你就向後退一步。目視前方，保持後背挺直，彎曲身體，腳後跟不要抬起。收緊小腹。保持後背挺直。在做深蹲運動時，保持全身收緊，讓身體來承擔重量。緩慢下蹲，直至大腿和地面平行。

總結

深蹲是一項很好的健身運動，不僅隨時隨地可以進行，而且還不用佔用太多的時間。男性同胞們一定要好好利用空餘時間來鍛煉一下，讓你自己抬頭挺胸，而不是處處的自卑，覺得自己無用。

男人練深蹲能不能壯陽2

男人通過練習深蹲，能夠達到壯陽的效果。通過深蹲的練習，堅持時間長了，會使身體的'肌肉大大的增強，特別是提高腿力、臀力、腰力，這些力量明顯改善，對於改善性生活、提高性生活的質量，具有非常大的益處。

深蹲可以改善骨盆的肌肉，特別是改善男性的持久度、男性的硬度，都有很大的益處。另外男人練習深蹲，能夠促進睾丸激素的分泌，對於周身的肌肉也有一定的好處。深蹲作為一種有益的練習方式，還是量力而為，很多中老年人不適合過強度的練習，以防止誘發心臟出現不適，出現心悸、房顫的等相關的疾病，所以應該在專業人士的指導下，合理的練習深蹲。

深蹲的作用有哪些

1、緩解膝蓋問題

男性在深蹲的時候需要用到膝蓋，但並不會像人們想像的那樣會給膝蓋帶來負擔，反而還能夠緩解膝蓋出現的問題。這是因為經常深蹲能夠促進膝蓋周圍肌肉的生長，使它們更有力量，這樣膝蓋就會更加結實。

2、增長全身肌肉

在練習深蹲的時候雖然主要是鍛煉男性腰部、臀部和腿上的肌肉，但是在運動中全身肌肉都能被調動起來，尤其是進行有負重的深蹲，它會使全身肌肉變得更結實，不僅能夠增強肌肉的力量，同時肌肉的密度和維度也在不斷提高，長此以往男性全身力量也能得到提高。

3、提高男性爆發力

通過深蹲不僅能夠增長男性全身肌肉，在鍛煉的同時還能夠調節男性的神經功能，二者相互配合之下就讓提高男性的爆發力。

4、提高身體彈跳力

經常練習深蹲的男性他們下半身的肌肉力量是比較強的，而人們在彈跳時需要利用雙腿肌肉和臀部肌肉，這些部位肌肉的增強自然能夠提高彈跳能力。

㈢ 深蹲方法步驟 深蹲方法步驟分享

1、起始姿勢要標准，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。

2、在下蹲過程中將臀向後和向下方送出。做動作時注意膝關節控制好穩定，不要內扣。動作的過程不要出現跪的模式，就是髕骨不要主動往前送，即是要抑制髕骨前移。

3、做動作的過程中，重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳後跟。發力時也盡量去腳後跟發力把自己蹬起來。做動作時注意腳踩住穩定好，不要發生移動。

4、在動作的整個過程中，從側面看，耳朵的軌跡只是上下移動，不出現前後的移動，背部曲線不發生變化。這要求我們核心收緊控制好穩定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆發生前傾的話身體也會發生前傾。背部曲線不發生變化。

5、完整的深蹲，要求我們大腿要降到超過水平面，要蹲到臀的位置低於膝關節的水平面，然後原路返回，回到起始姿勢，盡可能站直，這樣才是完整的深蹲過程。而不是只蹲到大腿與地面平行。

6、深蹲過程中，向下蹲時，不要只是腿發力屈曲，而還要用到臀肌將自己往下壓。在站立起來的過程中，同樣臀肌和腘紳肌要參與動作的完成。深蹲是對下肢臀和腿很好的訓練。

㈣ 練深蹲多久壯陽效果

練深蹲多久壯陽效果

練深蹲多久壯陽效果，我們都知道下蹲運動能夠很好的鍛煉腿部肌肉，而且也有助於我們身體的健康，但聽說深蹲的作用不單單自是這些作用，以下是關於練深蹲多久壯陽效果。

練深蹲多久壯陽效果1

深蹲是一種體育運動，堅持一個月以上可以達到壯陽的效果。主要是因為深蹲過程中會對人體的肌肉進行鍛煉，特別是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加強，提高男性的性生活的質量和能力，特別是對於糾正性生活的痿軟無力、陽痿早泄有一定的功效，非常適合青壯年男性應用。

深蹲要因人而異，除了可以改善體質之外，也應該注意預防關節的損傷，最好在專業人士的指導下合理的進行。個人以為男性要想達到壯陽的目的，除了深蹲之外性生活的次數要控制，再就是飲食上要調整，生活作息要改善，綜合調理才能夠使男性壯陽目達成。

深蹲這個動作，根據臨床實驗表明，確實有壯陽的作用。它能一定程度上改善陽痿早泄的情況，如果配合葯物治療效果會更好。但是這種治療方法，短時間內很難取得較好的效果，需要堅持治療1~2個月左右的時間，才能夠取得初步的效果。

此外，也可以配合拍腰動作，也能夠起到很好的協同治療作用。必要時可以口服一些補腎壯陽的中葯，如金匱腎氣丸、右歸丸等。

練深蹲多久壯陽效果2

1、無負重深蹲

在開始其他變式之前，應該先學會基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得限度地好處，同時避免運動損傷。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2、囚式深蹲

這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

3、普利耶式深蹲

這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛煉。

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

4、跳躍式深蹲

這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

5、單腿深蹲

對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。

步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

6、握持式深蹲

這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。

步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

7、杠鈴深蹲(背部)

研究表明，負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。

步驟：雙手托舉杠鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐杠鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地，後背整個過程挺直。

8、杠鈴深蹲(胸部)

就是背部杠鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。

步驟：和背部的杠鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的`時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。

9、箭步蹲

這項動作看起來就和弓箭步差不多。可以通過將後腳放在平台上來增加動作的難度。

步驟：雙手握持杠鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。

10、相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。這需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

步驟：兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。兩手握持啞鈴，下垂，位置於兩腿}之間。身體下降時盡量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。

練深蹲多久壯陽效果3

1、深蹲誤區有哪些？

每天深蹲50個一個月後,5個提高性功能的運動,我做深蹲後的真實感受

深蹲速度過快。大部分人練深蹲都是跟隨健身房練習杠鈴操，花式杠鈴深蹲能夠短期見效，但也因為速度過快花樣太多造成膝關節負擔。

對於新手來說，深蹲最容易傷害的是膝關節。高低落差的負重深蹲需要腿部肌肉力量帶動身體上起下落，利用膝關節穩定下肢力量。

每分鍾10-20個的快速深蹲，在沒有掌握動作規范的前提下容易增加膝關節負擔，膝關節沒有得到充分緩解且肌肉過分縮緊，導致半月板滑動發出嘎吱作響，膝蓋附近兩側肌肉酸脹紅腫。

正確深蹲速度是下蹲快，上起慢，且每分鍾不超過10個。

蹲位太淺。深蹲的蹲位高低影響訓練效果，下蹲越低對臀部拉伸感強、上起對大腿肌肉力量要求高，但難以把握膝蓋與腳尖位置出現傷膝情況。所以，很多人深蹲選擇30-45度位置，反而沒有效果。

深蹲高低位置共有五種：1/4深蹲、1/2深蹲、半蹲、水平蹲和標准深蹲，幅度分別為30度、45度、60度、90度和90度以下。

60度半蹲以上的深蹲，對腿部肌肉與臀部拉伸強度不夠，同樣3個月時間很難達成翹臀強腿的目的。但60度-90度以內的深蹲，能夠保持膝關節超過腳尖的細節維持重心，最大限度刺激大腿前側股四頭肌和伸縮臀大肌。

90度以下全蹲需要用下肢力量承受整個身體重量，容易出現腿疼腰脹的不良現象。

2、深蹲發力點在哪裡

深蹲發力的兩大核心肌肉是大腿前側股四頭肌和臀大肌，深蹲發力關鍵就在這兩塊肌肉上。

向下深蹲，馬步穩定，大腿前側股四頭肌發力。股四頭肌是腿部面積最大的核心肌肉群，包括後側股直肌、兩側股外側肌等多方位肌肉，專門穩定核心支撐平衡，避免膝關節受損，靈活練成深蹲。

所以，股四頭肌發力感覺是：向下深蹲停住，前側肌肉緊綳僵硬，明顯酸脹感。

深蹲上起，臀大肌內夾發力，深蹲向下，臀大肌後拉。臀大肌是臀部肌肉力量最大的主要肌肉群，健碩有力的臀大肌能保護骨盆和脊椎，防止骨盆前傾、增強腰腹。臀大肌發力點往往用在兩個地方：深蹲上起和下落。

深蹲下落，需要臀大肌向後延伸帶動骨盆向後坐，發力感覺是肌肉舒展、臀部拉伸。

深蹲上起，為防止腰部受力，起身挺跨時臀大肌兩側需要向中間夾緊，保證骨盆正立位並增強臀部肌肉力量。

所以，臀大肌發力的感覺是：肌肉縮緊緊綳，兩側肌肉向中間聚攏，跟隨骨盆位置後拉延伸或挺胯。

怎樣深蹲短時見效？

我們掌握了深蹲的誤區和發力點，就能快速學會杠鈴深蹲短時見效。為什麼想要深蹲有效果就要用杠鈴深蹲呢？外力負重深蹲的效果通常是徒手自重深蹲的兩倍，主要體現在提臀高度與肌肉力量增長。

所以，通過掌握杠鈴深蹲方法和進階訓練就能三個月內達成效果。

㈤ 睾丸怎麼補能提高性功能

睾丸怎麼補能提高性功能

睾丸怎麼補能提高性功能，每個男性都希望自己的性能力特別強，但如果精子成活率比較低也會對身心健康有很大影響。其實生活中很多食物都是進行補的，下面了解睾丸怎麼補能提高性功能。

睾丸怎麼補能提高性功能1

首先了解精液中的有關營養成份：精液中的主要成份有優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素等。所以，調補精子要依次而進補。

1、進食優質蛋白質與精氨酸食品：優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

2、補充各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。

3、增加各種礦物質特別是微量元素的攝入量：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4、適當增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

睾丸怎麼補能提高性功能2

一、性慾減退的按摩方法

1、睾丸按摩。用一隻手輕輕抓住陰囊，按壓放鬆，重復25次，每天均施行這種按摩。

2、按壓會陰。會陰是性機能的刺激中心，對男性和女性都很重要，可按、揉配合。

3、按壓「長強」穴。即腰骶部，長強穴亦是性刺激重點，指壓5次，動作要輕。

4、揉腰眼。仰卧，兩手握拳，屈肘，將拳置於床與腰背之中，拳心貼床，以指掌關節突起處抵在腰脊兩側進行按揉。

5、按腰骶。坐位，身微向前傾。屈肘，兩掌盡量上置於兩側腰背部，以兩手掌(尤以小魚際)著力，向下至尾骶部快速擦動，以熱為度，此法可激發腎中陽氣。

6、拿陰股。①坐位，先以右手拇指與四指分開，從左側大腿內側上端起，邊拿揉股內側肌肉邊向下移，直至膝部，操作10次，然後換手操作。

②以右手掌面推擦左大腿內側至膝，以熱為度，再換手操作。

二、陽痿的按摩方法

1、腹部按摩。沿著腹壁由劍突部向恥骨聯合部推動，由淺到深，由輕到重，循序漸進，每次100下。其次，用兩手掌由兩脅部向臍部推動每次50下。

2、陰囊精索部按摩。用兩手大拇指、食指、中指做揉搓樣按摩陰囊精索，每次100下，三指做揉搓泥球樣按摩睾丸，由輕至重，循序漸進，每次100下。

3、在睾丸上方以彈擊樣沖擊睾丸3～5次(用力不可過重)，50歲以上者可經常進行此法操作，時間愈長，效果愈好。

4、按摩尾閭。用摩法和按法在尾骶骨部位操作，古人稱為「摩按魚尾」。姿勢取坐位，雙手掌同時或交替在此部位操作，手法要深透，以深層微熱為度，每次3～5分鍾。

5、搓陰-莖。雙手撫住陰-莖，相互用力進行揉搓，搓數次後，用手抓住陰-莖頭部向外提拉數次，然後再搓揉，反復3次。

6、合陰囊。雙掌夾住陰囊，相對合掌而拍擊陰囊，開始時用力要輕，以後逐漸加力，每次50下。

7、點會陰。用中指點揉會陰穴30～50次。

睾丸怎麼補能提高性功能3

補睾丸能提高性功能嗎？

補睾丸當然是可以提高性功能，不過補睾丸有很多種方式，所以男性朋友也不要隨便考慮，有一些男性可能喜歡服用補睾丸的葯物，導致身體有明顯的異常反應，體質更加虛弱。所以男性朋友要謹慎採用這些方法，因為有些葯物可能存在非常強的刺激性，對人體的生殖功能有明顯的干擾。

為了提高性功能，男性朋友也可以多嘗試體育鍛煉，通過調整健康的生活習慣等等方式來協調。因為有些男性的生殖代謝比較紊亂，又沒有很好的生活習慣，出現各種負面的傷害，對人體也是比較不利的。所以男性要謹慎對待自己的生活，提高生活質量，才能保證內分泌穩定，性功能才可以更強。

注意營養的補充，調控同房的頻率。因為有一些男性的性功能異常主要就是同房過度，導致精力損耗加快。要是可以控制同房的頻率，就能夠保護自己的精子，促進身體的`協調，保障正常的生殖功能。

深蹲壯陽方法步驟

1、徒手深蹲練習：

提示：練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。

2、A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的;

3、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;

4、C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言;

5、D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣;

6、E 眼睛平視。

補充：

1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;

2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來;

3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪裡，膝關節就頂向哪裡;

4、重心落在足跟或者足中上(穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);

5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節律的前傾;整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。

㈥ 深蹲怎麼做標准姿勢。

• 1.練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。

  

㈦ 提肛壯陽鍛煉法

提肛壯陽鍛煉法

提肛壯陽鍛煉法，提肛對於壯陽來說是很不錯的，最近很多男性朋友普遍出現了性生活不愉快的情況，這會給我們自身的夫妻正常關系帶來很大的影響，下面看提肛壯陽鍛煉法及相關資料。

提肛壯陽鍛煉法1

1、練習深蹲

下半身力量決定男性性能力強弱，堅持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，達到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。

彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關節不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然後大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動作。

2、蹲馬步

蹲馬步能刺激性激素分泌，增強腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，抬頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。

3、仰卧起坐

男性堅持做仰卧起坐能增強腰部肌肉硬度，達到補腎壯陽效果，延長性-愛時間。具體的方法是：平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸抬起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鍾，然後再繼續做此動作。

4、踮腳尖

踮腳尖是非常簡單的動作，平時可以踮著腳尖走5~10分鍾。因為腎經起源於腳底，經常踮腳尖能讓腎經穴位得到刺激，能達到補腎效果。

5、搓搓腳心

睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發熱感為止，能達到益精補腎和強身健體效果。

6、對後腰按摩

讓兩個手掌快速對搓，然後分別放在腰部兩側，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感為止，能補腎壯陽。

溫馨提示

以上6個小動作簡單易行，只要長時間堅持就能看到明顯的效果，同時要控制性愛次數，不能過於頻繁，若性能力明顯下降，應去醫院做全面檢查。

提肛壯陽鍛煉法2

一、男性提肛壯陽訓練法

提肛運動訓練法比較簡單，對於姿式沒有過多的要求，可以站著、坐著、躺著都是可以運動的，具體的方法是，在進行吸氣的時，肛門同時也要用力內吸然後向上上提，把肛門緊縮後，再進行呼氣並且放鬆，這個動作可以每次使肛門放鬆緊縮保持30次以上，最好是堅持每天早晚都進行一次運動。

再就是選擇胸膝卧位的姿勢，進行提肛運動的話，效果要比其他的姿式會更好，也就是先跪到床上再把胸部貼到床，這時的臀部會保持抬高的狀態。平時提肛運動可以在睡覺前和起床前進行完成，也可以選擇在夫妻生活後和做重體力勞動後、大小便後完成都可以。

二、提肛運動壯陽的原理

提肛運動主要就是訓練骨盆底肌肉群，通過提高了肌肉群的力量之後，可以有效的通過支持膀胱功能和同房活動的方式，有效的改善局部血流量速度，從而使男性的生殖器官擁有充足的血液，在這樣的滋養下生殖器官自然就會保持一個比較好的生理狀態中。

男性提肛壯陽訓練法是需要平時每天堅持鍛煉的，通過提肛運動之後，不僅能壯陽還能起到活血祛淤、消除痔瘡等作用，如果能再配合人參鹿鞭片的話，效果會更好，它含有著人參、鹿鞭、杜仲雄花、牡蠣肽、葫蘆巴籽等中葯材，對於提高性能力、精力、免疫力等，會有十分顯著的功效。

提肛壯陽鍛煉法3

1、經常踮踮腳尖

男人在日常生活中，經常性的踮踮腳尖，就可以輕松達到壯陽補腎的方法。這樣做有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。

養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

另外，在日常生活中經常性的玩一些益智的小游戲的時候，做好在做一些墊腳的運動，就可以幫助血液通暢。有關專家認為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒;患有骨質疏鬆症的人也最好不做。

2、隨意玩玩手指也能壯陽

食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。

在做公交車的時候，也是有一定的小技巧可以幫助你達到養生的功效的。

可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。

3、沒事可以摸摸小腹

肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。

自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鍾。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鍾。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鍾左右，有很好的強壯作用。

4、撒尿時不要講話

撒尿的時候不許說話。為什麼呀?下邊泄上邊也泄，那就完了。不許打手機，還得要咬牙。為什麼要咬牙?也是為了固腎氣。怎麼咬?道家裡面有一句話叫做「腎齒兩枚如咬物」，什麼意思呢?

「如」就是好像，但是沒有。所以上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。

大家可以做一下，感覺就是你沒咬上，後面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。

男人的.壯陽方法

方法一：手指刺激運動有強精壯陽之效

強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以適當的刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

其方法之一，是對食指的刺激。該方法具有不受場合時間限制等優點，非常便於實施。

例如，在早晚上下班乘公共電汽車時，用食指勾住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相勾反復牽拉;或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指;要簡便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿，同時上半身左右旋轉。

方法二：利用淋浴進行陰-莖按摩

入浴時，最好利用淋浴進行陰-莖按摩。所謂「淋浴按摩」是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰-莖根部周圍，這對於恢復睾丸「能量」效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰-莖的韌帶和神經都相當疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之後，對陰-莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睾丸和陰-莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。

方法三：適用於年輕男子的「空冷式」鍛煉法

對睾丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，睾丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睾丸功能。

睾丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睾丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對於年輕人來說，這種「空冷式」鍛煉法遠比「冷熱水交替式」鍛煉法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內裝有空調機保持恆溫，就用不著把被子捂得太嚴。

「空冷式」鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，採用該方法數月之後，精力明顯恢復，性生活得以改善。