跳高的步驟和方法

1. 跨越式跳高的基本步驟是什麼

跨越式跳高是跳高過桿技術中最早採用和最簡易的一種，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。那麼跨越式跳高的知識大家了解多少呢?以下是我為你整理的跨越式跳高的基本步驟介紹，希望能幫到你。

跨越式跳高的基本步驟
1、助跑

跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分准備。

2、起跳

跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3、過桿和落地

起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。
跨越式跳高的錯誤及糾正方法
1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習。跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。

原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

3、斜交叉過桿。

原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

糾正：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

4、坐著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。

原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5、桿上動作僵直。

原因：起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

糾正：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
跳高的基本常識
1、過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同,運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑後,迅速轉變運動方向向上騰起,為過桿做好准備。

2、俯卧式過桿時,擺動腿先擺過桿,身體在桿上沿縱軸翻轉成俯卧姿勢,隨即轉頭潛肩,起跳腿後伸外翻,最後落地。過桿動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯卧式姿勢因過桿時人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優越的過桿方式。而背越式又較俯卧式易於掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時,起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。



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2. 跨越式跳高動作方法及要點講解

除了一些學校會進行比賽，一般生活中我們很少對跳高會有關注。很多人健身都會選擇跑步或使用器械，因此，大家對跨越式跳高的了解並不是很多。喜歡跳高的朋友一起來圍觀一下。以下是我為你整理的跨越式跳高動作方法及要點介紹，希望能幫到你。

跨越式跳高動作方法及要點
從側面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然後，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作方法

直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸;過桿後擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作要點

助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

動作口訣

1、側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

2、助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記。

橫桿上方成剪交

助跑起跳的動作方法很簡單，只要多加練習就可以了，首先是側面直線助跑，然後讓自己逐漸加速，進入快速助跑狀態，在起跳的時候，腳的全腳掌要著地，之後再起跳;擺動腿配合手臂快速上擺，擺過橫桿後，內轉下壓;起跳腿迅速上抬;擺動腿和起跳腿依次落地，屈膝緩沖。
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的創造者是羅伯特·柯奇(英國)，他於1864年創造了這種方法，當時成績為1.70米，當時歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初採用的是跨越式，在跨越式跳高的發展過程中，還派生出轉體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年裡12次打破世界紀錄，最高紀錄是1.91米。

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

第一是助跑，相信很多人對助跑都不陌生，但是做好助跑卻很難，跳高的助跑要求有節奏，有彈性，需要我們掌握它的技巧，最後幾步稍降重心，這樣做的目的是為了更好的起跳。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠(有兩腳左右的距離即可)。

第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。

第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿。

助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。

跨越式跳高並不是很難，非常適合中小學生鍛煉，只要多加練習，就會、能很好的掌握跨越式跳高的技術了。跨越式助跑是採用與橫桿之間夾角30—40度的直線從側面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6~8步。
跨越式助跑丈量方法有兩種
一是“反復丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數到想跑的步數後，反復跑進數次，直到准確為止。當丈量好助跑步點後擺一個標志物作為標記。

另一種方法是“走步丈量法”——走的步數二跑的步數x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用於大多數人，考慮到個體差異，應根據自己情況進行調整。



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3. 怎樣跳高

下面我幫你找的方法,希望對你有幫助:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
特別要注意:
大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間.祝你在比賽中取得好的成績.

4. 跳高有四個步驟分別是什麼

• 助跑、起跳、騰空過桿與落地。

• 不同的跳高技術步驟的細節又有些不同

  俯卧式技術
  可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地准備起跳，運動員在助跑最後4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和「邁步」是俯卧式跳高助跑中的關鍵，運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調向前送骨盆，髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯卧式技術的一個特點。俯卧式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。
  起跳時要注意直腿擺動（也有少數運動員彎腿擺動），兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。起跳後運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節需要很好的柔韌性。在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿後，准備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。
  俯卧式跳高運動員也有採用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，因為：①步點可以跑得很准；②更易發揮速度。俯卧式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由於運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯卧式跳法對於速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發力好的運動員較為合適。
  
  背越式技術
  也可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步， 有的甚至更長，先跑直線，最後4～5步跑弧線，要求運動員速度快，跑得自然，類似短跑運動員的跑法。助跑最後4步不降低身體重心，在倒數第2步時才採用腳跟著地。邁步時也要向前送髖，但幅度要比俯卧式小，類似跳遠運動員起跳的動作。起跳與俯卧式不同，跳背越式的運動員要充分地發揮助跑的水平速度，起跳時要發揮起跳爆發力，擺動腿彎腿擺動。
  一般說來，起跳點的距離要離橫竿遠些，從起跳點到落地點之間的距離也要遠些。背越式起跳最大的特點是必須做旋轉動作。起跳腿是離橫竿遠的腿，起跳時擺動腿向上向外擺，以使運動員向助跑開始方向做旋轉動作。起跳後，轉為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯卧式不同，運動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時挺腹，全身在竿上處於弧形狀態，頭部、肩部、胸部在竿後急劇下壓，當身體重心達到最高點時，大腿向下並挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
  運動員臀部過竿後，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運動員直到最後一步時身體重心仍較高，這適合於體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運動員。如義大利女子跳高運動員S.西梅奧妮，美國男子跳高運動員D.斯通斯等。
  另一種助跑方式與俯卧式助跑近似，在助跑的最後4～5步明顯地降低身體重心，跑動時步幅大，頻率不如上述方式快，這適合於一般力量大、速度不特別快的運動員，如波蘭男子跳高運動員J.弗曉瓦和中國女運動員鄭達真。
  

5. 怎麼練習跳高

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟!!!
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

6. 怎麼練習跳高

練習跳高的方法：

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

(6)跳高的步驟和方法擴展閱讀：

基本信息

跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。

過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。

跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。

其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。

7. 怎麼練跳高

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯

8. 跳高方式與技巧

跳高方式與技巧

跳遠跳高是在我國九年基礎教育里必學的體育運動項目，也是對大部人來說比較陌生、難度比較大的運動，那麼究竟如何練習提高才是正確有效的方法呢？我整理了關於調高的各項知識，希望對大家有所幫助！

跳高方式與技巧1

1、跨越式跳高

跨越式跳高是現在很多學校主要教學的一種跳高方式，也是最簡單易學的一種跳高技術。跨越式跳高需要運動者從桿的側面起跳，過桿，整個過程需要一氣呵成，不能有所停頓，否則就可能無法過桿，日常訓練中要多研究跨越式跳高動作步驟，實際操作中會更易上手。

1、助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分准備。

2、起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的`上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3、過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。

跳高方式與技巧2

2、背越式跳高

一、助跑的技術性因素

（一）技術性特性 背越式跳高助跑的主要特點是斜線助跑，助跑線一般為「J」其優勢是：

1、助跑的准備段是一條直線或折射率不大的線曲，因而全世界有利於加快和充分發揮速率。

2、向斜線銜接時較為輕緩當然，能夠防止間斷或降速。

3、斜線折射率由大縮小，使人體逐漸增加內頻。

4、最後一步與橫杠約成20度至30度角，以確保身體在翻空後，有一個適合的相對性於橫杠的豎直偏移間距。

（二）助跑技術性 助跑的任務是得到 必要的水準速率，並為提升跳起實際效果和順利地翻過橫杠發揮特長。背越式跳高一般選用8至12步助跑，分直線助跑段與斜線助跑段。

1、直線助跑技術性：近似於短路故障中途跑技術性，跑進時人體重心點高而穩定上體適度前伸，後蹬充足強有力，前擺積極主動屈膝，雙臂融洽相互配合大幅晃動；

2、斜線助跑技術性：人體逐漸內傾，增加兩側腿臂的晃動力度，維持頭、軀體成一直線向內傾。助跑的全部全過程需有顯著的加速性和極強的節奏性，尤其是最終兩步慢慢加速，到最後一步更快。

二、背越式跳高助跑課堂教學極易出現的問題

（一）助跑斜線的折射率不善： 在學習培訓斜線助跑中，常常會出現助跑斜線有誤的問題，關鍵會出現下列幾類不正確：

不正確1：在助跑中，人體內傾並不是慢慢增加，只是一開始進到斜線時，人體內傾較大 ，跑至最終二步時人體反倒直立起來，主要表現在助跑線路上面有跑直線的不科學狀況。

不正確2：在助跑中，人體內傾沒有轉變，主要表現在助跑線路上面有跑弧形的不科學狀況。

不正確3：在助跑中，人體內傾由不會改變大，主要表現在助跑上面有拐彎抹角的不科學狀況。造成所述不正確的原因：學員無法把握好斜線助跑的技術性，產生恰當的斜線並並藉助本體感覺來控制人體內傾的轉變。

9. 跳高技巧

糾正了
錯誤
，那就是技巧！
【跳高錯誤
動作
的糾正】
一、
起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法
1．起跳前減速，甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑
節奏
不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，
上體
後仰產生較大制動。
初學者
由於技術不熟練，有怕桿
心理
也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用
皮筋
代替橫桿克服害怕心理。
2．起跳時身體過早倒向橫桿
【產生原因】
由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，
注意力
過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強桿前
弧線
助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及
擺腿
擺臂
的方向。
3．起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，
小腿
過早踢出。
【糾正方法】
採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前
上方
擺出。
4．放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成
直線
，造成起跳放腳時
膝關節
向外
撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、
膝關節損傷
。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線（弧線跑五步）。注意放腳步的方向。
5．擺腿起跳時
臀部
後坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於
髖關節
靈活性
差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時
擺動腿
積極地送髖，起跳腳
著地
時髖快速
移上
支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。
二、
弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法
1．最後兩步倒體過早
【產生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確的弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄像及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜
角度
應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復做全程助跑練習等。
2．助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗
【產生原因】
助跑步點不準確，缺乏
節奏感
，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，採用劃線、設標記、聽
節拍
等方法培養學生的節奏感。可用
橡皮筋
代替橫桿克服恐懼心理。
3．助跑速度過快，致使跳不起來
【產生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。
三、過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1．坐著過桿，做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展
和頭
後仰的動作，起跳後擺動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖，倒體成橋，
原地
高台過桿和助跑過桿等練習。
2．身體與橫桿斜交叉過桿
【產生原因】
起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力
向內
擺。
3．大腿後側和小腿擦落橫桿
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時
收展
不及時。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習，注意體會
空中
挺髖動作和過桿時收腿的
時機
。
4．頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高（墊子太低）。過早收大腿，喜歡
後滾翻
。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。
5．落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。
背越式跳高
一、助跑的技術
要素
（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要
特點
是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內傾。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、
軀干
成一直線向內傾。助跑的整個
過程
應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，
到最後
一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的曲率不當：
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表

10. 怎樣才能跳得高

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

拓展資料

彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀乾和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。為此，應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。