控制飲食的方法論會先瘦哪裡

1. 瘦身，最先瘦下來的部位是哪裡

TYPE 1 ▷ 隱性肥胖
特徵：BMI指數標准，體脂肪率過高
硬性肥胖的人群，一般是缺乏運動，這令肌肉量過低，脂肪大量積聚，特別是內臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運動著手，多動動，這樣能減少體脂肪的積聚。
飲食對策：飲食方面，可以從辣椒中攝入辣椒素，肉類等動物蛋白中攝入氨基酸，並且吃肉的時候，盡量選擇油脂較少的部分，充分攝入蛋白質，令代謝力提高。
運動：做20分鍾以上的有氧運動，多泡澡提高代謝。日常生活用也盡量多走路、爬樓梯，自然地多活動身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。
TYPE 2 ▷ 體型豐滿
特徵：BMI指數、體脂肪率都有點高
體型相對有點豐滿的人群，其實看上去還好不是很胖，可以從飲食和運動兩方面入手，取得之間的平衡來令身材更收緊一些。
飲食對策：每天3餐中，選擇其中1餐來稍微減少適量，並且以低卡食物為主，晚餐來進行最合適。
運動對策：平時可以多做走路等有氧運動，再結合鍛煉肌肉的無氧運動，共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操等。
TYPE 3 ▷ 肥胖身材
特徵：BMI指數、體脂肪率都很高
這一類人群就是身材明顯肥胖了，單方面的方法沒什麼效果，必須從飲食和運動兩方面共同努力，這樣才能讓你真正地瘦下來。
飲食對策：每天3餐中選其中1-2餐來改善，用低卡的食物來替代高卡食物，控制每天的熱量總攝入，要比以前低一點。
運動對策：走路等有氧運動之外，每天都做些能提高肌力的拉伸動作，日常生活中也要多活動。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操、爬樓梯等。
TYPE 4 ▷ 肌肉型肥胖
特徵：BMI指數高，體脂肪率比較低
以前經常運動，也挺擅長的，過度或不當的運動會令你的肌肉出現肥大的現象。此時可以保持簡單輕松的運動，同時結合飲食來好好調整體重。
飲食對策：每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物為重心，飯量要稍微減少一點。
運動對策：雖然是肌肉型肥胖，但解決方法並不是要減掉肌肉，而是要保持肌肉的質量，如果此時不做運動光靠吃，反而會令肌力急劇下降，脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運動，並著重做些拉伸動作，來軟化肌肉，使其變得纖長柔韌，同時做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動作、按摩、走路等。

2. 為什麼有些人控制了飲食，還是瘦不下來

1、減肥恐懼、不敢吃東西

很多人在吃東西之前都會有所顧慮，因為不清楚它們的熱量值，擔心卡路里過高會讓自己發胖。所以常常導致這也不敢吃，那也不敢碰，進而出現營養不良，新陳代謝下降的困擾。

同時也要避開減肥的幾大誤區
1．使用對別人有效的食譜。需要注意的是，每個人都有自己的營養需求，因此必須制定個性化的食譜，並接受專業人員的監督。2．禁食。這樣做有助於身體排毒，但解決肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長，機體得不到更多的供給，消化功能就會衰減，從而影響體力和腦力活動。3．攝入大量蛋白質。蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內會造成肌肉蛋白流失，因為機體將其用作能量來源。4．放棄碳水化合物。碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多，危及健康。5．過量運動。建議每天進行20分鍾的適度運動，並且持之以恆。6．只吃低熱量食品。並不是所有低熱量食品的熱量 都低。低熱量食品也不能大量食用。

3. 減肥控制飲食真的會不會瘦嗎問醫生

控制飲食在一定程度是可以瘦的，但是不會瘦很多，因為不可以不吃飯。 在自己承受的范圍內適量少吃一點可以，然後多運動總是可以的。

4. 我一直都是控制飲食減肥的 但是現在我減到一個重量之後再繼續之前的方法減肥就減不下去了一直固定在這

單一的減肥方式必須很嚴格才有效果，如果你是控制飲食的話，那麼如果你不能保證超低卡的熱量攝入，基本沒效果，我也是節食減肥，2個月，每天攝入100大卡左右的熱量，後期有十幾天的時間每天只吃1個蘋果或者1個西紅柿，堅持到自己差不多快死掉的時候才開始調整飲食，但體重已經成功下百了，調整飲食後，雖然也有保證攝入熱量低於基礎代謝，但體重沒有變化，所以不符合只要少吃低於基礎代謝200卡就能瘦的理論，所以現在我不求能瘦到85斤，只求別胖回去，而飲食方面我堅持1吃，1絕的間隔飲食，如果是單純運動減肥的話，那麼要保證每天2~4個小時的高強度運動，如果只是不疼不養的節食加運動，基本上沒什麼效果，除非你非常胖，但是如果你不算太胖的話，那麼就沒什麼效果了~

5. 控制飲食會瘦下來嗎

當然可以地