為啥跑步速度不快是方法哪裡不對

❶ 為什麼我跑步跑不快啊

跑步技巧
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當腳著地時，臀部的位置在哪裡？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢
這個姿勢可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。

步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂腰肌疼痛。
（這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。

呼吸
只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

❷ 跑步為什麼跑不快

提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？
休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
1.跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
2.影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。
所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。

❸ 跑步速度慢的原因

為是有目標地多跑多練。

馬拉松選手的速度和耐力非一日而成，5km20mins是個數值，也只是一道坎，並非人類極限不可逾越，何況人類無極限。

1、多跑。
我決定慢跑時，初次5km，35mins，很放鬆地跑。半馬成績單，每5km，30mins。目前，5km日常速度22mins。這就是多跑的結果。

速度提升有這么重要嗎？畢竟是慢跑，不懈怠也不強行提速，這個過程和速度都令人感到很享受。題主不妨試試。

2、多練。
以上是針對屌絲跑步愛好者，那麼對於有全馬成績追求或者運動員而言，那肯定是練，短跑、長跑、慢跑、快跑有序地交叉，並提供一定量的體能訓練，最終肯定能達成5km20mins

❹ 跑步慢怎麼回事

每個人的體質不同，差異化非常大，還是要根據自己的實際情況來進行合理的安排。我的體會是跑步這東西一定要堅持， 循序漸進的慢慢跑 ，不要心急 ，跑的時候可以先設定一個小目標，比如先設定跑一百米，完成後再設定下一個一百米，以此類推另外，你跑步並不快，跑時間不長就感覺很累，可能是因為跑步姿勢不對和運動前沒熱身有關。跑步中的姿勢很重要，在跑步中一定要身體放鬆，抬頭挺胸，腰一定要挺起來，否則會越跑越累，上接不接下氣，跑步快慢不是很重要，但姿勢一定要正確放鬆，眼睛平視前方30米處，手臂呈90度，前後擺動，保持身體的平衡，不讓身體左右擺動。跑步的過程中身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體重力就會減少，跑步過程中的動作都朝前方，落地時腳掌先落地，用身體朝前的慣力帶動身體朝前。
提供一個我的經驗:給自己定一個時間范圍，在這個時間范圍內必須跑完多少路程或者多少圈。必須堅持，速度不用多快，甚至可以慢跑，但絕對不要停下來走，一旦走起來，就不想再跑了。記不住圈數可以按手指來記錄，跑一圈按緊一個手指。每次跑步都按這個方法進行，長期堅持，跑步速度絕對能提上去，而且也不會再像剛開始那樣氣喘吁吁了。

❺ 跑步這么多年，速度總提不上來是怎麼回事

你好，調整一下呼吸試試。人體在不同速度下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，以口幫忙吸氣)時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要。

❻ 跑步速度的快慢與哪些因素有關呢

跑步的速度快慢與以下幾方面因素相關。

最後，跑步的節奏。這里的節奏不單指跑步時的腿部頻率，也包括呼吸節奏甩動臂膀的節奏，在跑步的過程中能否和身體形成一個統一。因為人在跑步的過程中，需要通過甩動手臂來保持平衡，借用那種慣性保持向前沖的動作。而暢通的呼吸也會給你帶來更大的力量，這需要不斷的進行試煉，才能找到一個平衡點，令自己跑得更快。

❼ 為什麼我跑步跑不快

短跑分為起跑加速，途中跑和沖刺三個階段，講一下途中跑的技術動作，上體直立（稍前傾），大腿高抬，後蹬充分，送髖動作明顯，抬腿時膝關節前頂，前腳掌著地，雙臂以肩為軸前後45度有力擺動。

頻率是天生的，後天鍛煉很難有大的提高，在短跑的時候，要在保證一定步幅的前提下盡量提高頻率，步幅是通過一系列動作來保證的（大腿高抬，後蹬充分，送髖動作明顯）。

你的這種情況，一是天賦的原因，二是腿部力量不足，三是技術動作不到位不標准。後兩種情況可以通過加強腿部、關節力量，規范技術動作來改進，前一種情況是無法改變的。

建議你平時多做腿部力量練習，尤其是快速力量練習（蛙跳，跨步跳，單足跳，弓箭步跳等跳躍練習），多做加速跑練習，多做30秒原地快速抬腿練習（可以鍛煉頻率），綜合提高。

另外，短跑的技術動作和中長跑有很大的差別，不能用練習中長跑的方法來鍛煉短跑，會導致你的基礎能力和技術動作向耐力型偏移，有害無益。

❽ 跑步為什麼跑不快

因為你的身體基能沒達到 你想跑快 但腿腳不合作 你已經盡力了 但還是跑不快 建議你天天早上起來 花上半小時跑跑步 感覺身上出汗就行了 記得一定要堅持下去 3個月後 你就會驚訝

❾ 為什麼我跑步跑的很慢怎麼樣才能跑快

跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。 追問： 我立定跳遠跳的很低，有關系嗎？ 回答： 之勢當然很重要啦！（跳高些、手擺高、當手擺在向上，腳尖突然發力，當跳在空中的時候手臂大力的壓下）。立定跳你自己多練習練習，不要在乎多遠，現在重要的是練你的爆發力，不過要堅持。相信不久你的速度可以提高很多。 補充： 其實很多方法練爆發力的，比喻你跳高起來，一口氣深呼吸（簡單的說兩個字吸跳）。還有立定跳的時候還可以等你沒站穩就直接發力跳。方法很多自己練。也不一定用我的方法，比喻你跑步擺臂是怎麼就怎樣的，不需要去改變，跑出自己的舒適就可以了，太勉強的跑也跑不快。

❿ 跑步速度不夠快是啥原因

影響跑步速度的因素有很多，主要因素是肌肉的力量，其中包含了耐力和爆發力。肌肉的爆發力會直接影響你的步頻以及擺臂速度，如果這兩個速度上不去那麼你的跑步速度肯定上不去。然後是大腿的肌肉力量，這個會決定你的步幅的大小，如果沒有強壯的股四頭肌，那麼你的抬腿動作就會不充分，這個時候步幅就變小，那麼自然也會影響你的速度。當然了，如果你是跑百米和跑中長跑的時候技術動作的運用和戰術也是有一定影響的。百米當然主要就是爆發力要求更高，但也不是不需要肌耐力。當然如果是中長跑的話耐力就更重要了。所以，如果你想提高你的速度，其實除了力量的訓練之外還要注意技術動作的訓練，合理的技術動作會幫助你將所有的力量都用於推動身體向前，而不會有其他的浪費。