自由泳教學步驟與方法

❶ 自學自由泳四步驟

自學自由泳四步驟有：自由泳的打腿練習、自由泳的手臂練習、自由泳呼吸配合練習、自由泳呼吸配合練習。

1、自由泳的打腿練習。

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。陸地練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，水上練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，浮板打水練習，自由泳訓練之浮板打水。

自由泳鍛煉可以加強心肌功能，如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1米，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。

人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

❷ 自由泳初學者教學步驟

自由泳初學者教學步驟如下，第一階段-自由泳踢腿。剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。

❸ 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

(3)自由泳教學步驟與方法擴展閱讀

自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

❹ 如何學習自由泳

學習自由泳的方法：雙手入水位置位於肩部延伸線與軀干中心線的中間位置，以拇指為主導，斜向插入水中。在進入水中後，繼續向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。當身體旋轉時，屈腕，屈肘，手臂向外，向後抓水；當手向下劃水時，手臂向內、上、後方向轉動，維持高肘和手臂的劃水動作。當你的胳膊與水平方向垂直的時候，你的手向前，你的身體開始向外，向上，向後，一直到你的大腿，然後把你的胳膊從水中拉出來。出水後，手臂自然放鬆，手臂在空氣中向前移動，保持肘部的高度。然後雙手在肩膀上一劃，就進入了水中。
自由泳並不是一種泳姿，而是一種競技性的運動，其賽制對泳姿的要求不高，而爬泳是一種結構合理、阻力低、速度均勻、速度快、省力最快的游泳體式。

(4)自由泳教學步驟與方法擴展閱讀：自由泳，由於其運動結構合理，省力，阻力小，是目前最快速的游泳體式。自由泳的技術特徵是：身體在水裡仰卧，頭部和肩膀略高於水面，在游泳過程中，軀干圍繞著身體的縱軸適當地向兩側翻滾，雙臂交替劃水，以推進身體向前。在進入水中後，運動員的劃水軌跡呈現 S型，同時呼吸和劃臂的配合也很好。當手臂有力地劃水時，通過頭部兩側的氣流來吸氣。
以下內容供參考：網路-自由泳

❺ 自由泳教學五個步驟

自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

❻ 自由泳的基本泳姿步驟是什麼

一、自由泳臂部動作要領
1、入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直並攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。

2、抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的劃水做好准備。

3、劃水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發揮推進作用。

4、出水
劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。

5、空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的准備
二、自由泳腿部動作要領
1、自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

2、膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果綳緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

3、盡量放鬆腳踝，綳直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
三、自由泳換氣技巧
要領：一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次，一般習慣右邊呼吸，就以右邊為例子。

呼氣：右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。

吸氣：右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的准備

❼ 怎樣學自由泳

學自由泳的步驟：1、在淺池手扶池邊擺腿：用口吸氣，俯卧池邊，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面上下擺動，練到一次能擺100次；2、行進間擺腿：在淺池用口吸氣憋住，重心前移，兩手前伸，頭一半在水中擺腿，身體會慢慢前行；3、行進間擺腿加手劃：注意肘關節抬高，兩手交替劃水；換氣：手劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿。自學三天就會。注意肚子里留有氣學得才輕松。