體脂率測量的方法

『壹』 體脂肪率應該如何進行測量

傳統上，測量體脂率的方法較為復雜，目前的標準是以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance
analysis,
簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗准確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。
下面就為大家介紹一下測量的方法吧，或許有些麻煩，但是得出的數值會非常准確喲!在獻上方法之前，我想強調一下「身體成分」這個問題：
身體成分：身體成分的測定和評價不但可以作為評價身體營養狀況和發育水平的一項指標，而且還能夠合理的安排訓練。根據下面的公式來推斷自己的體脂百分率：
[b]體脂%=(4.570/身體密度)
大家要問，身體密度怎麼推算呀?別著急，請看：我們用皮褶的厚度來推算身體的密度!
年齡在18-30之間：D=1.0913-0.00516X
(男性)
D=1.0897-0.00133X
(女性)
其中，D=身體密度
X=
肩胛骨下緣與脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要測量皮褶厚度，就要用到皮褶鉗了!測量時右手拿住鉗子，左手捏在皮下1-1.5cm處用鉗子夾起皮膚，松開左手讀數。計量下數據，然後套在上面的公式里就好了!下面要給大家一個參考值：
男性
20-30歲左右，正常體脂百分率應在：14%-16%
女性
20-30歲左右，正常體脂百分率應在：23%-27%

『貳』 怎樣測量體脂

❶ 根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的范圍，但不一定精確。

❷ 體脂稱、手握儀器（電阻測試）

這兩種儀器測試法的准確率……其實並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據，而且也需要多次測量避免誤差。

❸ 體脂鉗（夾）

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

❹ 靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設備來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用，我們很少能接觸到。

綜合上面的這幾種測量方法，更推薦體脂鉗！

體脂率是什麼

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。

體脂率 =（脂肪重量 ÷ 體重） × 100%；

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標准。

體脂率並不是越低越好

大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。
首先要說說體內脂肪究竟有什麼作用：

1. 給人體供給熱量，由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍；

2. 保護皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用；

3. 保持體溫恆定，防止毛發乾枯。

體脂率達到多少才合適

體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標准。下面只是一個參考：

男性：

賽季健美運動員：3 – 5%；

清晰的肌肉線條：8 – 10%；

能看出基本的線條：12 – 15%；

線條不明顯：20% 以上。

『一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%』

女性：

賽季健美運動員：8 - 12%；

形體小姐級別：15 - 17%；

普遍認為不錯的線條：18 – 20%；

線條不明顯：25% 以上。

『而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適！』

很多時候，

可能輕易地「迷失」在各種數字標准中，

比如體重，體脂率、骨骼肌之類。

而魔豆想說的是，

健身是為了更好的形體、

強健的體魄、保持健康的心態，

而不是擁有幾項「看起來很美」的數字，

堅持下去才能更完美！

『叄』 測量體脂率

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如何測量體脂率
Brad.Chan
Brad.Chan
兩次減肥170斤
體脂率測量有以下幾種方法

第一，目測

來自網路

女子的體脂率體型特點：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

（17%~25%為女子的理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

來自網路

男子的體脂率體型特點：

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

（10%~18%為男子的理想型體脂率）

10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

第二，公式測

我這個公式有點不一樣哦，不過還是蠻準的

第三，體脂儀、體脂稱測

市面上不同品牌的測出來的會有誤差

所以你可以買一個電子秤做縱向對比

第四，體脂鉗測

一、測定部位：

上臂部--右臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。背部--右肩胛

角下方。腹部--右腹部臍旁1cm。除上述部位外，根據研究需要還可以測頸

部、胸部、腰部、大腿前後側和小腿腓腸肌部位。應當指出：用皮脂計所測的

皮下脂肪厚度是皮膚和皮下脂肪組織雙倍的和。

二、計算公式

1、根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為：

男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

2、體脂肪%的計算

應用Broxek(1963)改良公式計算體脂肪%，據認為Broxek改良公式計算體脂肪%是

較可靠的一種計算方法，其公式為：

身體脂肪%=（4.57/身體密度-4.142）X100身體脂肪重量=體重（公斤）X身體脂肪%

凈體重（去脂體重）=體重（公斤）-體脂肪量（公斤）

『肆』 怎麼測量體脂率

利用人體內脂肪不導電的原理。

人體內的肌肉和其它組織器官內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。體重秤利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻，抄當電流通過人體時，根據電阻不同，從而區分出哪些部分是脂肪，哪些部分是肌體和組織器官。

然後體重秤通過檢測知道了脂肪、肌體、組織器官等物質在人身體中所佔的比重，最後通過電子計算，得出人體的脂肪率。

(4)體脂率測量的方法擴展閱讀：

BIA是測量人體脂肪含量的一種常用方法。

BIA方法使用方便，測量結果比較准確，價格相對低廉，受到消費者的青睞。

BIA的理論根據BIA是一種根據不同身體組織具有不同導電性質而設計估算體百組成的技術。

電子脂肪秤，就是根據以上原理，利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻。然後基於輸入的用戶數據和測量得到的人體電阻，使用我們在廣泛實驗的得到的公式，能夠比較精確地測量人體脂肪百分比、度人體水分百分比、人體肌肉百分比、骨骼重量等人體成分。

『伍』 如何計算或測量體脂率掌握2種最基本的方法足夠了！

體脂率是人體內脂肪重量占總體重的比率。脂肪重量超標，人就會顯得胖，並可能引發健康問題。通常認為成年人體脂率的正常范圍應為：男性15%至18%，女性20%至25%。不過，美國國家體能協會（NSCA）發布的《體能測試與評估指南》中明確指出，由於體脂率測量的復雜性，因此尚沒有公認的體脂率測量標准。

體脂率確實可以通過某些公式計算獲得，但在大眾人群中幾乎沒人採用，也不實用。我們還是看一看最實用的兩種測量體脂率的方法。

實際上這種體脂率測量法，就是我們最常見健身房裡的體測儀（InBody）和家用的體脂秤，它通過微電流測得阻抗自動計算體脂率值。

許多人抱怨這種方法測得的體脂率數值變化較大，不太准。這恰是這種測量法的弊端。如果採用這種方法測量體脂率想更准確一些，必須要控制許多測量因素，比如確保每次手或腳和金屬感應片接觸的大小和力度盡可能一致，控制體內水分（尿多尿少也會有影響，因此要排空）等。所以，採用此法測體脂率，應盡可能保持每次測量條件的一致，包括不要更換不同的體測儀或體脂秤。

測量者還可以採用定期測量（比如每周測一次）的方法，通過觀察連續的體脂率趨勢來判斷每次測量數據的可靠性。 有研究認為，BIA方法容易高估瘦人的體脂率，而低估胖人的體脂率。

根據第1種方法，即便測出來的體脂率准確度較高，它也只能反應總的脂肪佔比，而無法反應脂肪的分布情況，而後者恰恰和潛在的健康風險高度相關。同樣的體脂率之下，大腹便便、四肢纖細的人（典型代表為「將軍肚」和「啤酒肚」）要比胖得均勻的人，更加危險，更容易罹患代謝及心血管方面的疾病。因此建議關注下面兩個指標：

腰圍。 測量起來很簡單，一把皮尺就行了。根據世界衛生組織（WHO）的定義，男性腰圍超過102cm，女性超過88cm，即為中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰臀比。 即腰圍和臀圍的比值，自行用皮尺測量後計算。WHO的定義是，男性不得超過1.0，女性不得超過0.9，否則亦為中心性肥胖。

大致上可以這樣說，控制住了腰圍也就控制住了體脂率。 然而，在不節制飲食、不參加運動的情況下，控制腰圍幾乎是一項不可能完成的任務，而且年齡越大就越難。

除了上述兩種測量方法，實際上還有許多測量體脂率的方法，但對於普通人來說，都不太適合。比如：

皮褶卡尺測量。 這種方法很簡單，一把塑料卡尺就能測量了。但它對於測量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先對測量者進行培訓。從受測者來說，除了不方便，還有隱私保護和體感不適的問題（夏天出汗、冬天太冷）。

計算機斷層掃描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。 這兩種方法可以非常精確地測量體脂率，但設備成本太高，測量過程費時又費錢，不可能普及。

此外還有一些體脂率的測量方法，但都因誤差、測量條件要求高、需要進行業務培訓、有專門的設備或場地要求等，同樣無法廣泛採用。

對於普通健身和減肥人群來說，使用體脂秤掌握體脂率，再通過腰圍和腰臀比掌握體脂率分布情況，足夠用來檢驗當前的運動和飲食方案是否有效了。追求高度精確的體脂率數值，於普羅大眾並無實際意義。

『陸』 體脂如何測量

用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然後按照如下公式推算體脂：男生：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X，19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X，女生：15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X，19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X，其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分布也有所不同，也會導致結果不夠准確。

從只看體重到關注體脂，是人們對健身、體態一次更深入的認識。但由於目前並沒有準確有效的方法測量體脂，同時，由於每個人的身體狀況不同，對自身的脂肪分布特點不夠了解，對自身體脂底線較不明確，因此不提倡唯體脂率錙銖必較。在健身過程中，保持對體脂的關注即可，只要方法得當，體脂一定是朝著更合理的方向變化。如果你堅持要對體脂有一定的把握，那麼建議（1）無論是用哪種方法，請盡量使用同一台機器、卡尺、軟尺，以避免機器誤差。（2）使用體脂測量儀器時，盡量在每天的同一個時刻測量，每天測量一次即可。（3）使用卡尺和軟尺的時候，持續記錄的變化值比絕對值更有參考意義。（4）女性月經前由於身體容易積聚水分，盡量不要採用經前或者經期的數據。（5）可以配合測量胸圍、臂圍、腰圍、臀圍，同樣以變化值做參考。

『柒』 體脂率怎麼測

首先可以使用體脂秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

另外一種方法，是使用體脂鉗，可能比體脂秤還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

當然還有更專業的測量儀器，比如說凈水體重測量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費用極其昂貴，一般只供高級實驗室來使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%-25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。