抻筋的方法和步驟

A. 抻筋的解決辦法是什麼

用手搓抻筋的部位，如果是腳底板抻筋，情況非常糟糕就要讓朋友踢腳底板了。平時不要做太多劇烈的運動，少洗冷水糟等等。

B. 抻拉（抻筋）運動

只要天天堅持,夏天也就是一個月.下去之後也得天天堅持

C. 如何才能把腿筋抻開

法：身體自然直立，雙腳分開，略與肩寬，雙腳尖同時外撇九十度，腳尖指向身體左右側，成一百八十度的一字形狀，一腿支撐，屈膝下蹲，另一腿腳擦地向同側體外蹬出，腳尖向上，足跟著地，成勾腳狀。反復進行柔和顫壓及耗腿，然後換另一條腿進行練習。如此交替習練。開始亦可扶樹木、桌、門等練習。亦可加踢側後腿。要點：循序漸進：兩足跟不離開地面；兩足跟在一條直線上；不要翹臀，臀部盡量前挺，處在兩足跟連線上；顫壓時上身挺拔，俯伏時有如龍折身；初始練習注意所扶椅子等物的穩定性，防摔傷。

D. 如何抻腿筋

筋長力大。武功中的抻筋拔骨，與雜技、體操、舞蹈等許多運動員項目中的形體訓練都是萬丈高樓的基石，只是側重點和要求的不同。武功不單要求柔、美、力，更注重一個「絕」字，即功夫絕。

武功基礎功中的腰腿功夫是很吃功夫的一塊。主要在於明確練習的方法、目的，並在訓練中按此要求磨練。為什麼說正確的方法和細節的把握如此重要呢？因為明了形體在式子中應處何種狀態、發力點在何處，為何在此處發力，此發力點與總的能量點的關系，這些均為最終獲得傳統意義上的武功技能服務，練出的是武功的技術，不是特別強調豎肩，但如果能豎肩、立胯、開腳尖的話，不但傳達了實力，而且更加賞心悅目。繼而習練塌腰頂、八字頂、順逆卧魚則會流暢順達。下面談一談，「一字卧腿筋」式的目的、練法和要點。

目的有五：一、筋長力大；二、一寸長，一寸強；三、徹底開胯，把一般訓練不到的部位打開，這樣加大肢體的延展及運動范圍，增強自己的實力；四、實用。在盤腰卧腿、圈腿襠腿、刁手翻腳的使用中占盡先機；五、深造。此開胯筋練好後，對技擊絕技的「旱地行舟」的訓練亦有莫大的助益。

練法：身體自然直立，雙腳分開，略與肩寬，雙腳尖同時外撇九十度，腳尖指向身體左右側，成一百八十度的一字形狀，一腿支撐，屈膝下蹲，另一腿腳擦地向同側體外蹬出，腳尖向上，足跟著地，成勾腳狀。反復進行柔和顫壓及耗腿，然後換另一條腿進行練習。如此交替習練。開始亦可扶樹木、桌、門等練習。亦可加踢側後腿。

要點：循序漸進：兩足跟不離開地面；兩足跟在一條直線上；不要翹臀，臀部盡量前挺，處在兩足跟連線上；顫壓時上身挺拔，俯伏時有如龍折身；初始練習注意所扶椅子等物的穩定性，防摔傷。

E. 坐式抻筋怎麼做！

按老師教的做

F. 拉筋正確的方法

拉筋，通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效防止肌肉拉傷。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。

二、注意事項

• 在進行拉伸前，一定要熱身；

• 拉升過程中要保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；

• 拉伸動作要緩慢溫和，不要急於求成；

• 拉伸的強度一定要適合自己。

G. 如何抻筋

1、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋腳尖著地並盡量將腳後跟抬起，持續10秒鍾後放下，然後休息數秒鍾接著再繼續做，如此反復進行10至15分鍾，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用.

H. 初學瑜伽該怎樣拉筋，抻筋鍛煉的方法視頻

在剛開始做瑜伽的時候會有幾天非常進步 因為肌肉得到了伸展 隨之而來的是肌肉的疲勞期 4-6天左右開始 覺得身體還不如沒做瑜伽之前的程度 有些人甚至表現為練習之後就開始肌肉酸痛 持續一個星期 是正常的 在這段時間不要放棄 每天簡單練習就可 過了疲勞期大概1星期以後 就會有很大的進步！

I. 有什麼好方法快速抻筋

腳盡量伸直 母趾用力向前伸向下壓 四個腳趾頭原狀不動 10秒內腳抽筋 其他的筋就不知道怎麼抽了