哪裡有最有效的戒煙方法

❶ 戒煙最好的方法

戒煙最好的方法，吸煙有害身體健康，戒煙是對自己和家人負責任的表現，下面帶來戒煙最好的方法相關文章，歡迎閱讀。

戒煙最好的方法【1】

研究人員長期以來都在研究最有效的戒煙方法，通常有2個選擇：一是突然完全戒煙法，另外一個是逐漸減煙法。這兩個方法哪個更有效呢?

牛津大學的Nicola LindsonHawley做了一項新的研究，發表在《內科醫學年鑒》，裡面有提到“很多人認為他們在完全戒煙前應該先減少抽煙的量”。

但是建議的結果剛好相反：突然完全戒斷是最好的方法!

LindsonHawley和她的同事們調查了英國700名民眾，他們都是每天抽煙至少15根，但是有戒煙意向。他們都給自己設定了2個星期的戒煙期限。

其中的一半人在這兩個星期內還會跟平時一樣地抽煙，然後突然完全地停止抽煙;另外一半人在這兩個星期內逐漸減少抽煙量。兩組人都會給予行為咨詢服務，及尼古丁貼片和尼古丁替代療法，像口香糖、糖果、和口腔噴霧。

研究人員判斷他們戒煙成功的方法是戒煙後的4個星期-6個月再對他們做出調查。

突然完全戒煙的那組表現更好一些——大約25%的成功率——多於逐漸減煙組。突然完全戒煙組有大約49% 的成功率，而逐漸減煙組只有39% 的成功率。

半年後，突然完全戒煙組有22% 的人戒煙成功，逐漸減煙組的成功率只有15%。

有趣的是，更多的人願意逐漸減少抽煙量而不是突然戒斷。但人們的喜愛優先權並不會對最後的結果有任何的影響。LindsonHawley 說道：“即使人們想逐漸慢慢地戒煙，但是如果他們用突然戒斷的方法，成功的幾率會更大。”

這項研究沒有研究其他的戒煙方法，像電子煙——目前還沒有證實是一項有效的戒煙方法。盡管用突然戒斷法更有效，Lindson Hawley 說：“逐漸戒煙法的成功率還是很可觀的。”

“如果就是有一些人覺得，他們不能夠突然地完全戒煙，他們想逐漸慢慢地戒煙——要不然他們根本不想嘗試——我們還是要給予他們支持。”在未來的研究中，她打算研究能否找到方法讓逐漸戒煙法更有效。

戒煙最好的方法【2】

1、尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

2、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

3、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

4、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網際網路沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

5、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

6、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就行。

7、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

8、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

戒煙最好的方法【3】

正確認識吸煙的危害

好多人都知道吸煙有害，但是到底怎麼有害，還是缺少深刻的認識，總之自己一天沒有因為吸煙導致的疾病，自己就一天沒有醒悟，這是不行的，可以讓吸煙者了解長期吸煙容易導致哪些嚴重的疾病。

近距離接觸吸煙病人

可以去醫院看看那些由於吸煙而導致疾病的那些嚴重的病人，讓自己或吸煙者深刻認識到，原來疾病就離自己這么近，和患上疾病後的那種痛苦和掙扎，只有這樣，才能痛下決心去戒煙。

開始制定戒煙計劃

當決定戒煙之後，就要開始制定相應的戒煙計劃，這樣才能有條不紊的進行，比如多長時間把煙戒掉，一個月之後達到什麼效果等等。

實施計劃並監督

制定計劃之後，第一步就是需要馬上行動了，有時候自己一個人去戒煙，有點難，可以找身邊的人監督自己，當自己快要堅持不住，准備犯糊塗的時候，還有人提醒和及時的制止。

尋找煙的替代物

很多人在一開始戒煙的時候，肯定會很難受的，煙癮犯的時候，沒有煙抽，就會很煩躁、這時候可以找相應的'東西來替代，比如巧克力，餅干，這樣可以分散一定的注意力。

戒煙的獎勵和懲罰

當然做什麼事都要做個結果，然後根據結果的好壞制定相應的獎勵和懲罰，如果是嚴格按照計劃實施並成功戒掉了煙癮，可以適當給自己一些獎勵，比如給自己買台平板或最新上市的手機，如果沒有按照計劃實施並戒煙失敗的話，就要請所有人吃飯，打掃一個月家務之類的，懲罰重一點，效果相應會比較好一點。

戒煙最好的方法【4】

戒煙最好的方法：

1、吃口香糖

如果你想抽煙的話就忍住，改吃口香糖，讓嘴不停地動，分散注意力，堅持一個月左右就不會再想抽煙了。

2、扔掉煙和火

把香煙，打火機，煙灰缸都扔掉，眼不見心不煩，看到這些東西會產生抽煙的刺激。

3、時刻提醒自己

別人給你煙時，要堅決的拒絕掉，不要受到蠱惑，時時刻刻提醒自己，如果在抽煙的話那麼前面戒煙的計劃就泡湯了。

4、刷牙戒煙

邊刷牙，邊戒煙，這是義大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕松戒煙方法。通過用戒煙牙膏刷牙來戒掉煙民的“心癮”。

5、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖後代茶飲。可以戒煙。

6、要與身邊人的聯系

考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣，而且風險度非常高，如果你愛他們，那麼你一定要減少吸煙。問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

7、地龍12克，魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次喝完，即可開始戒煙。

8、辦公室、家裡以及身上不要裝香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

9、白蘿卜：將白蘿卜洗凈切絲，擠去其中苦澀汁液，加少許糖，每天吃一小蝶。

10、建議在路上多拾煙頭

不妨在路上多拾煙頭，這樣來加強對煙的反感，如果你觀察一下，你會發現其實在路上是很多煙頭的，污染了環境。

11、取三等分的味精、桂皮、丁香，磨成粉末，用凡士林調和，然後取適量放在手上合谷穴上，用膠布固定，一般人十幾分鍾後就會有討厭煙的感覺，抽煙的人貼24小時後頁會產生厭煙的感覺。人體合谷穴：將手平展，拇指根最高處就是合谷穴。

戒煙最好的方法【5】

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

結語：以上為大家介紹了戒煙的最好方法，希望能給大家帶來幫助，同時提醒大家吸煙的危害有很多，大家一定要選擇適合自己的戒煙方法，根據這些戒煙的最好方法來實施，一定要持之以恆，這樣才能有效地徹底戒掉煙癮。

❷ 戒煙最好的方法有

戒煙需具有自控力，並做好計劃，培養新的興趣愛好，必要時可在戒煙門診進行治療。

1、戒煙者可將每日吸煙量減半，逐步減少每日吸煙量直至歸零。這樣可以避免突然戒煙而導致的強烈戒斷反應。還可告知周圍煙友自己在戒煙，創造一個良好的外部環境。

2、還可培養新的興趣愛好，例如運動、釣魚等，來分散自己的的注意力，從而降低對香煙的依賴。用口香糖等零嘴替代香煙。

3、做好積極的心理建設來面對戒煙的戒斷反應，如若陷入緊張不安焦慮的情緒中秋，可以尋求他人開導。可以進行戒煙日記書寫，每天記錄進展，給自己信心。

4、可以去醫院開設的戒煙門診進行專業戒煙，醫生會根據每位戒煙者的情況制定個性化的戒煙方案。使用戒煙葯物例如尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片等。需要注意的是此類葯物需在醫生的指導下使用。

吸煙有害健康，不僅危害自己的身體，二手煙還會危害他人身體健康，因此戒煙要趁早，最好不吸煙。

❸ 戒煙最好的方法 7種方法幫你戒煙

現在大多數人都認為吸煙有害健康，吸煙可以會增加某些類型癌症的風險，比如肺癌和咽喉癌，同時也會使你在心臟病等其他健康問題上面臨更高的風險。現在你可以通過這些戒煙最好的方法，幫助你，如果你像成千上萬的人一樣，試圖戒掉吸煙的習慣，但從來沒有成功過，下面的建議可能會有所幫助，下面是戒煙最好的方法。

戒煙最好的方法

1.行為療法

2.電子煙

3.尼古丁替代療法

4.葯物

5.突然完全停止

6.其他的活動

7.互相監督

1.行為療法

一個經過訓練的治療師可以幫助你戒煙，幫助你識別生活中的特定誘因，並教你如何有效避免和克服這些誘因。這種方法將持續幾周到幾年的時間，但它可以幫助你徹底改掉這個習慣，效果可能是最好的。

2.電子煙

有關證明說電子煙是戒煙的有效方法，這些香煙使用的技術與不使用有害化學物質的煙是一樣的。這樣你可以找到模仿吸煙的感覺，而且不用擔心對你健康的影響。

3.尼古丁替代療法

一些人也發現了尼古丁替代療法，據說有人成功了，比如使用尼古丁貼片或尼古丁口香糖。這些產品可以幫助你慢慢減少尼古丁的攝入量，可以避免一些人在戒煙時出現的不適症狀。

4.葯物

如果你想請求專業手段幫助戒煙，你應該找家醫院，請教一下專業的醫師。醫生可能會給你開一種特殊的葯物，比如Varenicline，是現在第二種FDA認可的非尼古丁戒煙葯物，試驗結果顯示，葯物治療後，半年的成功率為百分之三十，這些葯物可以減少戒煙的不適症狀，幫助你克服對尼古丁的需要。

5.突然完全停止

雖然不是最有效的方法，但許多人還是通過突然完全停止吸煙，簡單的戒掉了。最好設定一個日期，鼓勵自己堅持下去。一旦預定時間到來，前提是扔掉家裡所有的尼古丁產品，並發誓不再購買。

6.其他的活動

把你的吸煙習慣換成更健康的習慣，也是可行的，比如去健身房，跑步，游泳。當你在這些新的活動中沉澱自己，吸煙的慾望會大大減少。而且，這種健康的生活方式可以幫助你的身體更好地適應戒煙，並減少戒煙不適症狀。

7.互相監督

認識一個和你一樣想要戒煙的朋友，互相監督，聽說很有效。和你一起工作的人，他也想戒煙。你同意互相監督，並確保你們倆都可以成功戒煙。這種方法很有效，可以交到朋友，還讓你了解你的戒煙經歷。

小結

如果你已經准備好永遠和香煙說再見，並向健康的生活方式問好，希望這些有效的方法都可以幫助你。最重要的是你自己不要放棄，堅持到你最終改掉了這個習慣，開始感受到戒煙的好處。

❹ 最有效果的戒煙方法有哪些

不少人想要戒煙但是卻總是不成功，感覺戒煙非常的苦難而拒絕戒煙或者是半途放棄戒煙。其實戒煙也是有 方法 的。下面我就和大家分享最有效果的戒煙方法，希望對大家有幫助!

最有效果的戒煙方法一

戒煙期間，盡可能地讓自己少吸煙，應減少吸煙的次數，減少將煙塵咽進肺里的數量。每天都對自己吸煙的量做計算記錄，盡量讓當天吸煙的支數少於前一天的數量。

適當地給自己安排一些無煙日，安排暫停吸煙，比如可以將其安排在星期天的時候，這時為了不影響家人健康而不吸煙。又或者是將其安排在月底，或是到年底前都不吸煙。當然這種做法需要很強的意志力、自控力。

在自己能控制住不想吸煙的時候，對於他人遞給的香煙勸讓等不要接受，這樣可以減少被動吸煙的情況。

在每次忍不住要吸煙的時候，盡量想辦法將自己吸煙的時間延遲，故意讓自己難以獲得香煙。

在每一次吸煙的時候，吸煙時不要一口氣就吸到低，吸煙時最好只吸三分之一，然後把剩下的都扔掉。不要太介意這樣做浪費，因為被扔掉的那部分香煙，當中的部位含有的尼古丁成分是整支香煙中量最多的，因此扔掉也等於是減少尼古丁對身體的損害。

最有效果的戒煙方法二

1、加強戒煙意識

雖然習慣很難改，但是要明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

2、戒煙工具助陣

合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，最後徹底戒掉煙癮。

3、打賭

賭博雖然不是一件好事，但是對於戒煙打賭是一件好事。一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好 經驗 ，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

4、柿餅戒煙

想戒煙的人可在煙癮來之前吃柿餅1個，1月內不間斷，可幫助戒斷煙癮，煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅。

5、限制咖啡因的攝入

咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒煙過程會加強咖啡因的這些負面效果。

6、戒煙湯

中醫對戒煙也有研究，戒煙湯的戒煙效果還是很明顯的。戒煙湯是魚腥草30克、地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服，效果頗佳。

7、蒸汽煙

替煙。電子煙不改變吸煙習慣，照樣吞雲吐霧，滿足心理需求。

控煙。電子煙是蒸汽，不是燃燒後的煙霧，產生的二手煙是非常少的。

減害。電子煙僅含有尼古丁，解決身體上的依賴，但不含有傳統香煙因燃燒而產生的焦油等有害物質，客觀上降低了危害。

抽電子煙，能替代對香煙的依賴。如果結合自己的意志，慢慢控制電子煙的吸入量，使用電子煙戒煙應該算是一個比較科學的辦法了。

最有效果的戒煙方法三

戒煙煙灰缸：

當吸煙者把煙頭放在煙灰缸里時，就清晰地聽見煙缸先發出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂，使人感到這是在為煙民敲警鍾,這種煙灰缸裝有微型錄音機。

戒煙牆紙：

在會客室或卧室四周牆上糊上一種有機聚合物製成的色調柔和的牆紙，可發出類似煙草味的化學物質，使煙民感覺不出煙味而漸漸戒煙。

戒煙膠母糖：

瑞典一家公司生產出含尼古丁的膠母糖。所含尼古丁可在20-30分鍾內慢慢釋放，以抵消煙民體內對尼古丁的依賴。戒煙者服用此糖4月後，有70%成功戒煙。

戒煙香水：

法國科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒煙香水。戒煙者只要在自己手帕上或衣服上灑一點這種香水，便會對卷煙產生厭惡感，而立即失去吸煙興趣。

❺ 十個最好的戒煙方法是什麼

十個最好的戒煙方法是什麼？
隨身備零食
在戒煙的初期，可以在身上隨身准備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解煙民對於香煙的依賴性。
睡眠要充分
在戒煙的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。
多增強鍛煉
有規律地鍛煉，可以有效地增強呼吸系統功能，而且人在鍛煉的時候精神注意力集中，很難想到香煙，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護身體健康。
忌刺激飲料
盡量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會自己到味蕾和神經，會讓煙民想要抽煙，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補充營養，同時又可以幫助戒煙。
經常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經，舒緩神經的同時就可以有效抑制對於尼古丁的渴望，而維生素B群，在日常生活當中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當中都可以有效獲得。
方法/步驟

零食戒煙法

准備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的沖動。

十個最好的戒煙方法
喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽煙的感覺了。胃裡有東西，自然少想起抽煙。

十個最好的戒煙方法
冥想戒煙法

當你想抽煙的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海里想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽煙的慾望的。

十個最好的戒煙方法
睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

十個最好的戒煙方法
濃茶戒煙法

喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

十個最好的戒煙方法
模擬戒煙法

當然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

十個最好的戒煙方法
運動戒煙法

當然，運動也可以幫助你戒煙的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

十個最好的戒煙方法
瑜珈戒煙法

現在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒煙。

十個最好的戒煙方法
轉移戒煙法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

十個最好的戒煙方法
意志戒煙法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽煙的。這點大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

❻ 最有效的戒煙的土方法

1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鍾給自己吸煙。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4、學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一個名牌包包！

7、把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8、養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉移。

9、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

10、打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

(6)哪裡有最有效的戒煙方法擴展閱讀

吸煙的危害：

1、煙草中含有3000多種對人體有害的化學物質，其中有40多種是會使人發生癌症的致癌物質。

2、卷煙煙霧中的尼古丁，是一種中毒性興奮麻醉物質，能興奮和麻醉中樞神經，可使血管痙攣、血壓升高。它可使腦血管發生血栓或破裂，引起偏癱或致命。又可使心率加快，誘發心絞痛。它又損害支氣管粘膜，可引起支氣管炎、肺氣腫等疾病。

❼ 戒煙最好的方法有哪些

戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。那麼，戒煙最好的方法有哪些?

特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產生反感,從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙慾望時戒煙.

觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響.

考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣.

​問自己你的健康對你父母,親朋是否重要.

想像自己在吸煙,同時想像令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等).

將戒煙的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,盡量補充新內容.

將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數.逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內.每過一個月,清點一次錢數.

同朋友打“賭”,保證戒煙.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”.

不整條買煙.

不隨身帶煙,火柴或打火機.

每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量.

經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.

戒煙後的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無症狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鍾用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發現，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無症狀吸煙者”。

吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

4、有利於優生

孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治癒

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的癒合。

6、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙後可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

❽ 最有效的戒煙方法有哪些

先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半.戒煙5年—15年後,中風的危險性降到從不吸煙者水平.戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低.戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙.如何戒煙（一）:1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功.2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動.4.餐後喝水,吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法.5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法（二）:（l）兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律.（4）飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鍾.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」（1）飯後刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作.（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方.（4）避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起.（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物.（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣.