單人練太極推手訓練的步驟與方法

⑴ 如何訓練太極推手

訓練太極推手首先要站樁、其次兩人配合練習、最後多交手。
第一，推手的基礎是練拳，而練拳的基礎是站樁。只有扎扎實實地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。
第二，推手訓練要循序漸進，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。
第三，推手訓練中的雙方要敢於用手，敢於進招，不要怕輸怕丟面子而消極防禦。

⑵ 推手的訓練方法

●綳勁
（這里
是廣義的綳，不是狹義中的綳、擠、按中的綳）由太極拳架擠推手中訓練出來的，周身都有的，由內向外成放射狀的擴張力，當身體任何部位受外力壓迫時，都表現出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫綳勁。意思是說與人交手時，當自身某部位受到對方柔勁攻擊時，自己的反作用力始終與對方保持平衡。其動作平衡精度要達到鬩揮鴆荒薌印±，加一羽為頂，減一羽為丟。●聽勁
通過練太極拳架及推手培養出來的周身感覺。一般情況下綳勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手，一接觸對方就能預知對方的意圖，這叫「入骨三分」也叫」人不知罰，獨知人」。所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢勢總走在對手前面，甚至能調動對方以求主動，總處於優勢地位。提高聽勁的方法有：
1．多練太極拳架。走架時全身放鬆以外意要注於神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細微的動靜，這樣經久練習全身觸覺自然發達。。
2．多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經驗。特別要與那些體重輕、技術好、反應靈活的運動員推，不比勁力，專注於對手的勁路變化，來提高充實自己的聽勁能力。
3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對方的消息。此種練法能使自己專注於推手，神不外泄，此法提高聽勁能力很快。以上三法經久揣摩，自然經驗豐富，聽勁高超。
●剛勁
在太極舉中的特別定義應該是：由太極拳及推手中訓練出來的，由丹田為動力源發放出來的，一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發力稱為剛勁。在推手中它是最具摧毀力的
1.要換勁，先輩一再教導們，要捨得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬松。要放鬆，促使血液迴圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外，還能使身體各部獲得充足的營養及能量。自己感覺是以腰為主宰，周身皆處於一種鬆散狀態的原子群，甚至連身體周圍都彌漫著這種物質即能量。實際上，身肢放長、放鬆的太極拳運動是一種儲蓄能量的運動。人體通過長期寬舒松沈的，以腰為軸的旋轉運動，就能獲得大量能量儲蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好象增厚發麻，好象所有的細胞都在旋轉，有種好觸斗的感覺。剛勁見是位所有這些鬆散物質能量都積聚在丹田裡，在一瞬間陡射出來．這就是太極拳練出來的剛勁。是柔極生剛的道理。當年楊澄甫的剛勁：動之之激，發之之聚，未見其動，騰空而跌，獨步一時。堪稱神力，一直令後輩人激動而神往。
2.喂勁訓練；就是組織多個陪練員。進行單操聯系，陪練員有意識地喂勁。讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示範給你看看，然後再練習剛勁。
例1、訓練丹田左右的橫旋勁：先右腳前左腳後斜站、陪練員有意用過頭勁直柔勁推兩腋下．先棚住來勁，右手扶對方左臂內上惻左手扶其右臂外側待陪聯員頂勁過頭
，重心上移時，丹田橫向鼓盪，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行於手指，陡然橫向右後施發剛勁，陪練員切時翻面騰空倒地，這樣左右進行百多次的長期訓練並逐步增動其難度，你丹田裡的左右旋發剛勁就逐漸生長起來井日見強大。例2、訓練丹田走外剛勁：陪練員喂直撲剛勁時僵直地站橫襠步於，右腳向前站其中堂；左腳斜橫在後，雙手均搭其前胸先蓄丹田之勁，待對方僵直頂住時，丹田向前鼓盪下閉，此時背、臂、手不能用力，只能充當良好的傳導體，將丹田裡的剛勁傳導到對方身上，同時雙手陶微往下一坐，猝然撲發過去，陪練員仰面問天．騰空倒地。以上兩勢可左右交替反復千百次的長期訓練。
例3、對抗訓練剛勁：對抗訓練剛勁是把自己單練及陪練中獲得的剛勁，波在時間中進行檢驗並優化提高，為了利於提高自己在推手中剛勁的抖放能力，分為如下步驟進行；首先多與比自己水平低、體重輕的征手推，這樣容易用剛勁把對手放倒並於凈利落，以此來提高推手興趣，激發訓練熱情。
待第一階段綜出後，紀升為與自己體重相近，水平相當的選手推，尋機發放自己的剛勁，待到發放自如得心應手時，再提升到比自己體重大、水平高的選手推，由輸到平，到贏，直至能隨心所欲地將對手用剛勁放倒敵，那你的剛勁就練得相當好了。
●柔勁
由太極拳及誰手訓練出來的一種鬆柔的進攻性作用力。柔勁的作用主要有兩點：一是用鬆柔的長勁逼迫對方後退出圈而取勝。二是用鬆柔長勁逼迫對方反抗，而產生過頭的頂勁；使其全身僵硬緊張成為一個整體．為剛勁發放創造良好的時機、拳譜雲：」見虛不發，見實發」，這里的實是指用力頂擾而成為僵硬的整體的意思，這里給剛勁的發放時機走出了標准及原則。反之若對手全身空虛鬆柔，發放剛勁對它是不起任何作用的。
柔勁的訓練方法：
1．行拳定架中」運勁如抽絲」，」運動如纏絲」，」不得有短續處」即指對柔勁的訓練。認為在行拳走架中．運勁如漏痕，滾動前進遇上障礙統道前進的運動方法更為貼切形象，易於理解．這就是獲取柔勁的基本方法。
2．在對抗推手運動中有意識地培養自己的柔勁，就是在推手對抗訓練中，多用鬆柔的長勁不定向地逼對方，如漏痕般避其鋒芒，專門找尋對方弱點，不定向地逼迫對方，時間越長越好。拳譜中形容柔勁」如長江之水滔滔不絕」,就是說柔勁要做到連綿不斷。對抗誰手訓練，是獲取最具威脅力的柔勁的最好方法。
●化勁
太極拳是利用圓的轉動，能分散來勁的原田．在推手中應用定孤線的方法將對手兇猛的剛勁吞化掉或是將刁鑽的柔勁滾化掉的方戲稱為此勁。
化勁主要有兩種：1．凸弧滾化（外圓化，也叫化柔勁）。2．凹弧化（內圓化，也叫化剛勁）。
1．凸弧滾化：是利用圓的外緣滾動化解柔勁的主要方法。
例1、平圓滾動化：推手時，對方用柔勁來推前胸。首先用閎巳嵛腋盞惱場±捆住來勁，以」彼不動，已不動，彼微動，已先動」為原則，若對方增大其柔勁想推動時，的棚勁除保持動平衡的同時，且橫向向前滾動，就在橫向向前滾動的一剎那間，就把對方的直勁給分解掉了。
例2、立圓滾動化：誰手時，對方的雙手用柔勁來推右肩時，先綳往來勁，這時用橫向滾動是化不開其勁的，因為兩邊都被其雙手掌封住了，這時只能用立向滾動來滾開來勁。方法是以腰為軸．肩向後微轉，同時膝向前擠進，這時對方雙手就象推在了以腰為軸，肩和膝為車輪外圓的車輪上，你不推它它不轉，你用力一推它就轉動，你的勁就給化解掉了。
以上兩例是比較直觀的，實際上滾化來勁是萬向的。任何方向都能化解來勁。，區別化勁的高低。只用其圓圈的大小來定，大則低，小則高，小至成圓點者為妙手。
2，凹弧吞化：是破壞剛勁的主要方法。主且是利用凹弧是退讓的弧線，又利用了剛勁雖整猝，但其勁短促的缺陷，剛好鬆柔走凹弧使短促剛勁找不到著力點，而落空的現象化解剛勁稱為凹弧吞化。
例：推手時,對方雙掌聚力用虎撲向前胸猛撲過來．放鬆隨剛勁頭微含胸退讓．避其鋒芒，走個凹弧圈，前胸仍轉回原處。此為」人剛柔謂之走」的凹弧容化剛勁的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的剛勁用此凹弧存化的方法都是特效的．但必須時機掌握好，要恰到好處。一般化剛勁的凹弧度越小功夫通高，小至成圓點為妙手。
●發勁
利用自己的剛勁發放對方稱為發勁，在推手中發勁是進攻對方，摧毀對手的有效重型武器。若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機地結合起來，剛發勁的威力更大。就家現代戰爭中的，將雷達預警系統，火炮導彈等及電子技術聯網一樣，其威力無比．戰無不勝攻無不克。如能這樣，就跨入了神明的高級階段。下面講五種主要的發勁方法；1,化剛勁發,2．化柔勁發，3．攻發勁，4．突發勁．5．封發勁。
1．化剛勁發；就是拳譜上說的：」化即是發，發即是化」，化發溶入一體，是針對對手的剛發勁的，必須聽勁超前，來接住對方發剛勁的勁頭順方向化發。其難度較大，趣味性強，能身體力行其樂無窮。
例；如對方雙掌向陶腹用迅猛的剛勁如虎朴食來，覺察此招法後，不慌不忙，順勢雙手收回扶其雙手背，身體右側同時右腳撤步，雙手摸住對手撲的勁頭，順對方勁的方向，輕輕往斜後方一放，對手猝然撲倒於地、非常干凈利索，這就是」恰到好處」的化剛勁發。
2．化柔勁發；主要是用於破壞對方刁鑽柔動的，必須是先綳住，待時機成熟而放之。拳譜雲：」未見其動，騰空而跌」。就是化發的高層境界。
3．攻發勁：就是在推手中，用柔勁在進攻中找機會發放對方，這叫」引勁落空，合即（擊）出」的招式。
例1：推手時，將右手小臂插入對方左腋下，插的越深越好，用柔勁將對手向左斜上方橫勁挑，裝出要橫跑對方的樣子，若對手怕橫動，而用勁壓小臂時，此時憎對方下壓的勁，同時右手拇指外側鉤住其背右旋，同時左手拍其右田，用丹田剛勁將其旋空倒地。這就借了對方下壓的勁和地球引力，加上丹田的剛力合擊出，對方焉能不倒。
例2：誰手時，雙手握其大臀內側，裝出用柔勁非推動對方不可的樣子，對方若如臨大敵，向前頂抗時，只要感覺對方重心上移，根基已空．就用丹田裡的剛勁向右側一抖放，對方將來不及防倒向右側。以上兩例均屬」引動落空，合即（擊）出」的攻發方法，注意用柔勁逼對方時．不能內勁用力過大，否則重心上移，被人先發倒。必須是全身，特別是腰要放鬆，完全依賴地爾對自己的引力，也就是自身的重力來還引對方，而且隨時注意尾部要向下墜，防止勁過頭而落空。放鬆逼還有一個好處就是自己總處於蓄勁狀態，機會一到立即就可以發勁，這就叫：」隨心所欲」。攻發簡而言之，就是用柔勁逼迫對方緊張而僵硬，或者逼引對方向預定的方向用力，然後用丹田裡的剛勁順向發放之。
4．突發勁；就是趁其未備．突然用瞬間的爆發力剛勁發放對手。發勁前隱蔽得越沒徵兆越好，表明功夫越深。
例1；突發要求推手運動員在與人誰手走圈中，圈上任意一點都是突發剛勁的著力點。如雙手在對方大臂上轉圈時，突然在某個點上，用丹田裡的剛勁向右抖射右螺旋勁，將對方旋空倒地，使其猝不及防。
例2：同上一樣在其大臂上轉圈時，突然在某一點上，丹田往下一沈，雙手同時往下一塌，冷不防打對方一個仰面朝天倒地。以上均為突發勁例，推手本來就是搞「陰謀」的競技運動，決不允許將自己的意圖告訴對方。
5．封勁發：就是對方想發勁，等其勁還沒有發出之前，提前發放之為封勁發故。例如楊祿攤先師軼事中：「一日靜坐四間，忽有僧來，師自迎出階，見僧貌偉狀，身高六尺許，拱揖道羨意，師及遜符，僧鶻起出拳直撲師，師略含胸，以右掌抵拳頂拍之，僧如受電擊，跌出屏後猶作拳擊狀，此即為封發勁。因為先師楊祿禪拍打的是提前度，僧人買發勁但還沒有發出來之前，提前攔擊之這叫藝高人膽大，一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好，能知道對方什麼時候發勁，提前而發放之為封發勁，這種封發很靈、一發即中。但提前度必須」恰到好處「，早一點對方沒動，你撲空，晚一點你巳被對方發中了，所以對聽勁的准確度要求很高。

⑶ 問一個人練太極推手的方法

微微閉眼，用意念創造一個假想敵，動作一定要慢。
單人練習主要是找發力的感覺。
老師傅們常講一句話，
練拳時無敵似有敵；實戰時有敵似無敵！

⑷ 基本太極拳推手步驟教學

基本太極拳推手步驟教學

太極拳內功勁力的基礎是動作柔而不軟、剛而不僵。下面是我為大家分享基本太極拳推手步驟教學，歡迎大家點擊查看。

第一步:學拳架、練拳架、調拳架,求得動作的內功勁力

一般來講,拳架中的每一個動作既是推手化、發的技術,又是散手實戰搏鬥的技法,不然的話拳架就成了脫離實際的花架子。(旨在健身娛樂則另當別論。)所以,要學練太極拳的技擊功夫,首先要一絲不苟地學習太極拳的套路,要按照動作技能的形成規律,逐步做到准確、熟練、輕松,自動化動力定型,繼而進一步求得太極拳獨具特色的內功勁力。

太極拳內功勁力的基礎是動作柔而不軟、剛而不僵。“柔而不軟在於韌,剛而不僵在於松”。“松在靜中取,韌在動中求”。要達到人體各部既鬆柔又堅韌的效果,應採取動靜結合的訓練方法。

如調架時外松內緊,外靜內動,外慢內快,外柔內剛。其具體做法是在意識的指導下,一方面由丹田處向四周梢節徐徐貫勁,一方面在沉靜的基礎上有意使身體內部上下、前後、左右各處產生對拉拔長和螺旋滾轉的內力,但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的,這也就是術語所講的無形的內練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協調地配合行動,由矛盾抗爭而達到力出統一、氣力充沛、生動和諧、整體機動靈活。在這種意識指揮下的內力在體內各關節肌群中不停地如鏈條般滾轉纏繞,時上時下、時左時右,以及螺旋轉化,使得身體各部位動作準確合拍、變化無窮,這樣就既訓練了柔而不軟、剛而不僵的內功勁力,又增加了動作技術的實用程度。

求得鬆柔又堅韌的效果還有一種辦法,那就是在自由散推中求之。當拳架動作達到能不假思索而准確自如完成時,就進行散推實踐。其做法是首先精神放鬆不必緊張,注重沾連黏隨、聽探順化、隨彼運動而求訓練沉靜中的鬆柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我時,我不要怕倒,要有意接住對方來勁並盡力以擁法掤架,隨機監聽,保持外柔內剛、虛靈沉著,以內力的虛撐控制好自己的重心,防止對方突破我的'防線而長驅直入,甚至要有意與對方相持一段時間然後再控制好,在有把握的基礎上積極主動地想辦法或前或後、或左或右、或上或下地引化對方大力,或在保全自己萬無一失的情況下沉氣發勁,以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位,此時身勁抖發,起如鋼叉,在掀挫對方重心時待對方將要倒地的一刻復又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣,訓練出我韌柔中之堅剛。

第二步:換勁訓練

所謂換勁就是通過一定的練功方式,將人體固有的先天自然的笨拙力量,變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓練。

1.以內引外訓練法

所謂以內引外訓練法是指以內動引導外動的練習方法。“內動”指人體內部的意、氣、力三者的動轉,“外動”指人體外部形態的變動。“外動”依賴“內動”而啟動,內不動則外不發。“內動”通過“外動”來表達,外不動則內不顯。這種訓練法能有效地形成內動外即隨的條件反射,促進意、氣、力、形四者的有序化配合,—動俱動,一到俱到,其主要手段是以調架子和單盤操練某一個或幾個、一組或幾組式子來求得。

2.以外導內訓練法

所謂以外導內訓練法是指以外動導引內動的練習方法。“內動”指意識指揮內勁功力,“外動”主要指肢體的運動。這種訓練法的要點是“以體訓練”、“開關利氣”,在配合走轉步法和身法的吞吐開合、起伏轉折的同時,身體各關節依次松沉,協調而靈活自如地運動,即拳經所謂“筋骨要松,皮毛要攻,節節貫串,虛靈在中”,並能促使內力穿肩、越肘、過腕、達於指端。這種訓練法由練外入手,看得見、摸得著、易於運用,因而較為科學有效,並有助於學者獲得以外形變動導引內勁貫注,從而形成形動勁隨的條件反射,對聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效,能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導內通過散推及其接勁,以及接住對方勁力後的耗勁、問勁和滾旋鑽撐磨合勁的推揉來訓練發動內勁功力。

第三步:搶招搶勁訓練

搶招搶勁訓練是兩人相互搏鬥,力求制人而不制於人的訓練方法,普遍運用於提高實戰搏鬥技能。搶招搶勁訓練分為限定型和自由型兩個階段。

限定型搶招搶勁訓練主要用於提高運用個別動作和組合動作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數、攻擊部位。開始時限定條件較多,隨著訓練水平的提高逐漸減少限定條件,直至過渡到無限定條件的自由型搶招搶勁。

自由型搶招搶勁訓練是在無任何條件限制的情況下,盡可能地接近實戰的訓練方法。要注意和不同技術風格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進行自由搶招搶勁訓練,以提高推手中適應不同對手、不同打法的能力。此外,自由型搶招搶勁訓練的目的是提高攻防技能和體能,而不是要傷害對方,因此應以友好為基礎,相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進行的專門訓練,還應以競賽規則的有關規定為准繩,在規則允許的范圍內進行訓練。

第四步:采拿折別訓練

1.學習必要的解剖知識,明白運動器官的結構及其運動的基本規律,了解某關節有幾個活動面、最大活動度是多少、其上附著幾對主要韌帶等。還要學習人體主要穴位和要害的准確位置,只有做到應手而得,方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關節時靈活運用。

2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過動作貫勁、空握抓扣,以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉,有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。

3.學習基本采拿折別技法。在學習時可採用一人喂招遞手、一人訓練的方法,反復練習采拿折別法或化解方法,一法練熟再換一法,並在學習中逐步領悟采拿折別法的基本技法和原理。

4.練習連環采拿折別法,將多個技法連續不斷地串起來練。即一方采拿折別住對方,對方先解脫再反采拿折別,又復而化解,又采拿折別,如此拿、解交替循環練習。

5.兩人搶機采拿折別練習。這種練習不限定誰進攻誰防守,由練習者根據對手變化搶到機會隨勢應用。練習中先採用只准用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習,然後逐次增加招法數量和可采拿折別的部位,直至兩人進行完全無限定的訓練。

第五步:跌擲發放用勁的實戰應用訓練

跌擲發放用勁的實戰應用訓練屬太極推手功夫的應用訓練階段。這一階段開始訓練時,一般先由老師誘導學生體會各種勁道和跌擲攻守應用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學生感受,然後再讓學生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上,待老師鑒定正確無誤時再和對手進行比試相較、切磋提高。

此階段的訓練,以注重采拿折別、跌擲摔打兼施並用的推手方法為最佳。傳統的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱進一退一)順式推手法,極講究一膽、二巧、三功夫,重視運用上中下三盤明暗四十八技法,其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施並用之法,在訓練中幾乎沒有限制,非常接近實戰搏擊,極易過渡到散打比技,實用性強、見效也快。

1.訓練內勁的蓄、發

蓄,將弛散的意識收斂集中,將散向四梢的意氣收歸丹田,同時以吸氣配合,放鬆各部肌肉,肢體外形適度屈曲,以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧,有一松即彈之勢。放鬆的肌肉被屈曲的關節預先拉長,好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿的弓,有一放即發之勢。

發放體內勁力的方法有兩類。一類是以有意識的“蓄勁”為前湊,“蓄而後發”。這類發勁要求意氣先回斂、匯聚成一點,再迅速通過身體某部向攻擊目標發出,同時以呼氣配合,收縮主動肌和協調肌,肢體外形適度展開。另一類是以任一形態為預備式,“一觸即發”。這類發勁一般是在運動過程中通過加快呼氣和收縮肌肉來完成發勁,也有在靜止和放鬆形態時突然收縮肌肉呼氣發勁的。這類發勁由於未經有意識的蓄勁准備,發勁較快,無預兆,但勁的力度沒有前一類大。冷勁和抖勁就屬這一類。

2.訓練寸勁與長勁的發放

寸勁是突然加速收縮肌肉發出的短促、剛脆的爆發力。寸勁的關鍵在於把握住運用加速度的時機,這個時機應在我肢體著力點出擊至沾貼對方衣服時,突然加速地發勁。

長勁是在原有化發勁力的基礎上繼續伸長的勁力,在意識的指揮下加大了化、發動作的幅度(貫勁作用超過了對方維持平衡的極限),使對方隨之不及、化之不盡而被迫受制。“擠”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長勁發之,讓內勁蠕蠕出擊不斷延伸,使對方愈退愈促。

3.訓練透勁與通透勁的發放

欲發透勁,首先意識要有穿透感,意氣要有穿透感,目光要有穿透感,內勁沖力要有穿透感。其次要延長發勁的量度,使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對方前胸,“意感”是透過對方前胸擊其後背,勁力也須擊中對方前胸後仍繼續透達其後背,甚至延長至其背後遠處。

通透勁是指以腰脊發放內力,通肩串臂過腕於稍端,迅速爆發擊出的勁力。發放此勁時先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分展開,以增加肌肉的初長度,然後突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰,使內勁瞬間節節貫串而出。

4.訓練鞭勁和飄打勁的發放

發放鞭勁的要點是摧、探、抖、彈四字,要求以腰脊為勁源,通過活肩、松臂、抖腕,使內勁功力通肩過臂達於手梢,似鞭如棒彈擊而出。

飄打勁是要打得飄搖多變,使對方應付不了、捉摸不透,包括三種運動方法,一是在運動中加快速度,二是在運動中改變運動方向,三是在力點上延長時間或加大壓力強度,使對方難以承受。

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⑸ 陳式太極拳推手的方法

太極拳是東方體育文化的一塊瑰寶,是中華武苑中的一枝奇葩異卉。歷經數百年傳承,代代有名家,而從某種意義上來說,當代太極拳的發展壯舉主要是在陳式太極拳枝幹上綻放的朵朵花蕾。下面是我為專門您整理好的：陳式太極拳推手的方法。

陳式太極拳推手的方法

什麼是太極拳推手的方法

?就是把太極拳內粘，游，連，隨，騰，閃，折，空，棚，捋，擠，按，活，這十三式的精華摘要出來，用棚，捋，擠，按的方法，採取太極拳的實用，二人對推，推得不償失時間久了，得到裡面的奧妙，就能起到保衛打仗的作用。推手的姿勢有五種不同的方法:

陳式太極拳推手第一種姿勢叫挽花,

可以單手挽也可以雙手挽,就是甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空之法,對挽連綿不斷.彼此用牽牛之法,將腳跟牽動.有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動.兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧之法.推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多.

陳式太極拳推手第二種姿勢叫推手,

甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,.乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，啥時沒有力氣，啥時停下來，這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。推得長久時特點表現：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。

陳式太極拳推手第三種姿勢叫擠。

就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿裡面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊(這叫按),乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊(這叫捋法)往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠(這就是擠)有打乙的背折靠的方法，乙將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁(這就是棚)棚住甲兩手，右腿後退一步。內臟有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿裡面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往後退一步，內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。推成之後，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功後的特點表現是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。

陳式太極拳推手第四種方法叫捋。

就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內都有彈簧力，這個推法完全是叫下盤穩固腿上有力，這就是長興公說的：培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之後，特點表現為：兩腿仆地猶頑石，下盤穩固定根基，襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。

陳式太極拳推手第五種姿勢叫花步。

就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個回合之後，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應變，人不知我，我獨知人的方法。兩個人的方法沒有一定，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運用。步為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步，有時該進兩步的進兩步，該進三步的進三步，彼此兩手套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背後有英雄。這個推手之後特點表現為：二人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。以上五種推手法成熟之後，在技擊中就會起到很大的作用。

這五層功夫的表現就是結陰陽剛柔的變化，說陰陽就不說剛柔，陰陽就代表剛柔。說剛柔就不說陰陽，剛柔就是陰陽。純剛無柔是硬手，純柔無剛是軟手。一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是三手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有。

純剛無柔不是太極拳，是硬手。純柔無剛也不是太極拳，是軟手。炸樣都不能學推手，非得不償失練一，二年的好功夫，，練得一分柔九分剛才能學推手。怎樣知道他有一分柔九分剛的表現?一陰九陽跟頭棍，，他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭，沒有還手之力，這樣表現就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫，就會練到二分柔八分剛，怎麼知道他練到二分柔八分剛呢/二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經有了抵抗力不從心了，二人推手也不分棚捋擠按，腿上也不分虛實，二人打起散手來了。象不會打拳人打架一樣，這就是二分柔八分剛的表現。再練一層功夫，練到三分柔七分剛，怎麼知道他有三分柔七分剛呢/因為他能破第二層的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧打人，還是用自己的笨力打人，這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫，練到四分柔六分剛，就是遇敵以得人為准，以不見形為妙，如有人來打時，得不準不發，得住對方的空隙時，把人打得很遠。在跟前的人看不見是怎麼打的，挨的人不知道是怎麼挨的。這就是四陰六陽類好手，遇人以得人為准，以不見形為妙的表現。再練一層功夫，練到五分柔五分剛，就可以撞著何處何處擊，我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時，，不管撞著何處來打我，，我無論何處都能見人打出，這就是唯有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手的表現。妙手一運一太極，就是好手打人，處處都分著剛柔的意思，就是看是至剛，其實是至柔，看是至柔，其實是至剛。用剛不可五柔，無柔則環繞不速，用柔不可無剛，無剛則摧敵不捷。全是剛柔相濟的。太極一運化烏有，就是無極生太極，太極又歸了無極的意思。

純剛無柔不是太極拳，是硬手。純柔無剛也不是太極拳，是軟手。這樣都不能學推手，非得練一，二年的好功夫，，練得一分柔九分剛才能學推手。怎樣知道他有一分柔九分剛的表現?一陰九陽跟頭棍，，他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭，沒有還手之力，這樣表現就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫，就會練到二分柔八分剛，怎麼知道他練到二分柔八分剛呢/二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經有了抵抗力不從心了，二人推手也不分棚捋擠按，腿上也不分虛實，二人打起散手來了。象不會打拳人打架一樣，這就是二分柔八分剛的表現。再練一層功夫，練到三分柔七分剛，怎麼知道他有三分柔七分剛呢/因為他能破第二層的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧打人，還是用自己的笨力打人，這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫，練到四分柔六分剛，就是遇敵以得人為准，以不見形為妙，如有人來打時，得不準不發，得住對方的空隙時，把人打得很遠。在跟前的人看不見是怎麼打的，挨的人不知道是怎麼挨的。這就是四陰六陽類好手，遇人以得人為准，以不見形為妙的表現。再練一層功夫，練到五分柔五分剛，就可以撞著何處何處擊，我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時，，不管撞著何處來打我，，我無論何處都能見人打出，這就是唯有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手的表現。妙手一運一太極，就是好手打人，處處都分著剛柔的意思，就是看是至剛，其實是至柔，看是至柔，其實是至剛。用剛不可五柔，無柔則環繞不速，用柔不可無剛，無剛則摧敵不捷。全是剛柔相濟的。太極一運化烏有，就是無極生太極，太極又歸了無極的意思。

為什麼把推手說得這樣奧妙?

拳術如戰術。練武術就得懂得什麼是技擊，如果練武術不懂得什麼叫技擊，就不成武術了。學拳人學的是技擊，如果說不到技擊，他就沒有競爭的興趣，他就會半途而廢。如果有遠方朋友來訪，也是有訪問技擊的。如果不能用技擊的方法把他打倒，不但他說你保守不傳，而且他還會看不起你，說你沒有本事。所以，練武術學技擊是很重要的。如果用技擊把學拳人打傷怎麼辦?正因為此才用這些推手的方法來傳授技擊。用推手的方法打人，把人打出一丈遠，不但不傷，而且身上也不覺得疼，這是什麼原因呢?一個人胳膊上有三節能打人，手為梢節，肘為中節，肩為根節，這三節有分平面和側面，用平面打人，把人打出一丈遠，不但不傷，而且也不知道疼。用側面打人就會把人打傷。手是梢節，掌為平面，用掌打人不疼。拳為側面，拳頭把人打倒就會把人打傷。肘為中節，肘尖為側面，肘尖四周為為平面，用肘尖四周打人，把人打倒不知道疼，用肘尖打人，把人打到就會把人打傷。肩為根節，肩尖為側面，肩尖四周為平面。用肩尖四周把人打倒也不知道疼，用肩尖打人就會把人打傷。學打拳人打他肉厚的地方，不打他們的要害，句打不傷也打不疼。如果到前方去打仗，遇交手戰打敵人時都是用側面打，而且要打他的要害。就是上打咽喉下打陰，左右兩肋並中心，上鼻下臁並封眼，腦後一擊要人魂。這樣不但可以把人打傷，而且可以致死。總之，學技擊是備而不用的方法。

與人交手時要知道規矩

拳術如戰術，與人交手時當場不讓敵，舉手不留情。

(1)立身要站巧地，就是站的地方能進能退，不要站很狹隘的地方。

(2)存心要精，不精則受愚，就是交手時不要一交手就打人，如果對方比你受高，你撲了空，你收也手不回來，這就是拳論說的：我守我疆莫失界，一失界魂飛魄散，這就是失了界了。遇人交手時必須游斗三合，知道對方的功夫如何。如果對方的功夫不勝我，就乘虛攻敵，如果對方比我手高，我就只敢守不敢攻。如果對手更高，我守也守不住，那就只好用走法走，這就是好教師不打走教師。雖然對方比我手高，我不進你身，豈奈我何?

毛主席教導我們說：兩千多年前大軍事家孫武子說，知己知彼，百戰百勝。又說，水滸傳上柴進莊上洪教頭和林沖交手，洪教頭說，來，來，來，氣勢洶洶，林沖趁洪教頭的空隙，把洪教有打倒了。

(3)發手要狠，不狠則不濟。就是與人交手時，如果不發就不發，如果能發就要把對方打倒，如果不把對方打倒，對方就不佩服，這就是發手要狠，不狠則不濟的道理。

(4)膽愈大而心愈細，膽戰心寒者則不能取勝。如黃繼光，董存瑞等同志的英雄氣概，威風凜凜，殺氣騰騰，練武術的人必須知道這些英雄事跡，必須學習這些英雄氣概，才能更好地為人民服務。

注意：推手如滑冰，完全是引勁落空的方法，千萬不能硬頂，以免失去靈活性 。

⑹ 太極拳推手的小技巧

太極拳推手的小技巧

太極拳拳法源遠流長，拳理博大精深。下面我來給大家分享太極拳推手的小技巧，希望對大家有幫助!

一、轉移力點，引勁落空

例如對方將力作用於我身上某一點前推時，我於同一點以反的方向進行對抗，那麼，力大者前推，力小者後退。如果我反抗之點輿對方作用之點並不重合而有一個距離，那麼，勢必產生力偶而發生旋轉。又對方雙手把力作用於我橫於胸前之右臂，我即使右臂放鬆，同時以左手加力於對方右小臂，並用腰旋勁，使封方作用點轉移而失勢，產生旋轉的力偶，在這個力偶的作用下封方立即上身前傾雙腳浮起，這樣就能輕易地把對方推出。可見，「轉移力點，引勁落空」是太極拳克敵致勝的`一個重要法則。

二、掌握重心，隨機應變

當力大者攻我，我不能讓他打中我「重心」。他打中我「重心」，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他時，要使他失去重心，則我一發勁，他必傾跌。在推手中，雙方都設法破壞對方的平衡，使之傾跌。為避免重心被封方擎中，就要善於「走化」。首先，應保持「身腰一條線」(即身腰中正，不前俯後仰)，營對方用力壓迫時，便以腰為軸，向左右轉化，隨時變換重心，使彼力落空。

三、開節與化勁，蓄而後發

當對方加力於我時，我必須「節節」松開，拿住手，腕松開;拿住腕，肘松開;拿住肘，肩松開;拿住肩，腰松開;每個關節好似互不相聯，全身好比節節鏈子，讓封方之勁落空，不使牽一發而動全身。然而「蓄而後發」，節節貫串，使腰腿之勁直貫手指。拳論雲:「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」;「由腳而腿，而腰，總須完整一氣」。所謂完整一氣，就是節節貫串，節節松開與節節貫串，是太極拳推手中運勤的重要法則。

四、虛實變化，避實擊虛

避實擊虛，必須自身虛實變化，極為迅速，始能得心應手。例如對方進攻的力點偏於我身左方，造時，我則將左胯變虛，使對方進攻之勁落空;同時沉勁於右胯，用右腰胯之勁向對方左身部進攻，這樣就產生一個水平方向的旋轉力偶。其作用可使對方往右旋轉而前傾失勢。轉變虛實，避實擊虛，不僅指在腰胯，左右兩手之間有虛實，一手之間有虛實，一掌之中有虛實，乃至周身處處有虛實。「一虞有一虞虛實，處處總此——虛實」。

五、以柔克剛，以巧治拙

太極拳推手是以「沾連粘隨」、「不丟不頂」為中心內容，練習皮膚觸覺和肉體感覺的靈敏性。當對方以拙力推我時，由於相互搭手接觸就能「聽」到對方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我則急應緩隨，避其鋒芒，乘虛而攻;或引其落空，借勢而發勁。這就是以小勝大，以巧制拙，取得「四兩撥千斤」的效果。也是太極拳推手主張「以柔克剛」，反對以力相抗的實用意義所在。

六、走化輕雲，發勁迅速。

要達到走化輕雲，首先要練好「粘」的功夫， 手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕對方襲擊任何部位;氣要下沉，一般沉於丹田，走化時可沉於腳底;全身開節既能放鬆，松得開、拔得長，使對方「拿不住」、「拿不痛」;虛實轉變必須靈敏，從「沾、粘」中「聽」出對方虛實所在，立即改變自身虛實，敵實我虛，敵虛我實。

在不斷變化虛實中，尋找出擊點，要掌握恰當時機，發勁迅速，發勁要短要快，富有彈性，做到「節節貫串，完整一氣」。發勁不必將手臂伸得過長，長而因發勁猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被對方借力打人。發勁如放箭，時機淮確， 力點集中。只須輕輕一點，對方必然彈跳出去，又如此炸x彈爆炸，使對方無法化解，此所謂「寸勁」和「分勁」，藝高者有「全身無處不彈簧」之稱。

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⑺ 陳式太極拳推手的五種方法怎樣的

陳式 太極拳 作為傳統的 武術 拳派，其必有過人之處。推手是其優秀代表，推手是每個習拳者的追求的夢想，經常練習太極拳的人都知道太極拳教程中對推手有嚴格的要求。下面是我為大家整理的陳式太極拳推手的五種 方法 。歡迎閱讀!

陳式太極拳推手的五種方法介紹

想學推手，首先要練好太極拳的基本功，推手在是太極拳的基礎上創編的，是太極拳境界提升階段。

第一種方法叫挽花

可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。

兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。

學習推手注重的是方式方法，練好推手要懂得用勁，這樣才能成功制止住對方。

第二種方法叫推手

甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，什麼時侯沒有力氣，什麼時候停下來。

這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。

推得長久時特點表現滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。

推手是檢驗太極拳學習階段，練好推手具有實戰防身的作用，學習推手要學會氣沉丹田，在實戰中發揮丹田勁。

第三種方法叫擠

就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿裡面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。

甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿後退一步。

甲左腿往前一步蹋到乙的右腿裡面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往後退一步，內臟有打左肋靠之法。

乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。

推成之後，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功後的特點表現是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。

第四種方法叫捋

就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內都有彈簧力。

這個推法完全是叫下盤穩固腿上有力，也就是陳氏一代太極大師陳長興所說培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。

這個方法推成功之後，特點表現為兩腿仆地猶頑石，下盤穩固定根基，襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。

第五種方法叫花步

就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個回合之後，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應變，人不知我，我獨知人的方法。兩個人的方法沒有固定的方式，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運用。

步為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步，有時該進兩步的進兩步，該進三步的進三步，彼此兩手套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。

甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背後有英雄。這個推手之後特點表現為：二人推手如 圍棋 ，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。

初學陳式太極拳的注意事項

第一部分拳架要點立身中正是第一要緊的事，應當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這並不意味著不能做彎腰，旋轉等動作。它是指做到支撐八面，體現太極拳沉穩從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處於以不變應萬變的主動地位，才能從容應付對方的各種勁道，不至於手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。具體到身體各部位的要求如下：

1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

2.注意含胸，這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助於尾閭中正。於是，相應於頭部，就有了上下對拔之意。

3.四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

4.手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要並得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。 5.運動時肩，肘，腕要節節貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒 。

6.應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。 第二部分發勁 太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協調運動產生。發勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過以沉下去。

7.從身法整體角度看，務必要做，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。 發勁時，應當按照陳式太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開)和具體要求練習，正確的發勁練習步驟是： 1.力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣，所以練好拳架很重要。 2.動作協調後，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。" 3.第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求，在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。再者，從生理上分析發勁過程如下：要想產生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發力，整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉向右前發出，往下貫穿胯、腿、足等關節，這樣，肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力，於是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂，發於右拳。要注意避免的是產生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來發勁過程這么麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內氣貫通，才能做到在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。(註：本段內容主要依據陳小旺關於發勁的論述) 第三部分意、氣、力 練拳時要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時又要做到神態鎮定，防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學者應當好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利於產生一種無堅不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說動作外形看上鬆柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習舉重時，屏住氣，使局部肌肉持續緊張所產生的那種力。太極拳應當鍛煉出來的是內勁，是意、氣、力三者的結合。通過意識指揮，使身體協調氣血通暢，在發勁時，就能運用自如。太極拳練習者的肌肉力量比不上專業舉重運動員。然而，前者優勢在於他能在意識控制下，瞬間發勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運用之妙，存乎一心之間"。

夏季練太極拳注意事項

1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鍾。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，

3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

5、在打開電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對准練習者直吹。

6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

7、夏季氣溫高，准備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多採取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做准備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。

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⑻ 太極推手的訓練方法

太極推手的訓練方法

推手是太極的基礎，那麼要如何訓練太極推手呢?下面由我為大家整理太極推手的訓練方法，希望可以幫到大家

第一，推手的基礎是練拳，而練拳的基礎是站樁。只有扎扎實實地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。這是必須強調的基本原則。實踐證明，拳練不好，即使推手的經驗再多，也只能在短時間內奏效，基礎不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的，都是在練拳上下功夫的。這其中的道理很簡單，二人相搏最後解決問題的是實力，是你的基本功。推手充其量只是解決了「術」的問題，即招數，屬於技術，方法層面的問題。而技術和方法只是「毛」，它是要依附在「皮」上的，必須有自己的「根」，要具有載體。「根」是什麼?就是從練拳中長出來的功夫。最終決定勝負的是內力的修為，內力雄厚者不怕你招數巧妙，所謂「無招勝有招」。只推手的人，手上的感覺再好，再能懂勁，碰到功力高於自己的人，也難以巧勝拙。

第二，推手訓練要循序漸進，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異，但以上幾個階段推手的動作卻大體相同，只是個別地方有小差異。作為基礎，單手的練習非常重要，它是入門的第一步，從沒有搭手的經驗到建立起搭手的經驗。如果這一步走對了，建立起了正確的感覺系統，你將來找其他推手形式的感覺就不會走偏差。如果單手的感覺沒找好，存在著錯誤記憶，將來要糾正是很困難的。單手訓練的重要性還在於，雙方只有一隻手接觸，可以全神貫注地體會而不分心，有利於促進意念的集中。而意念在太極拳中的重要地位是不言而喻的。以後推雙手時由於接觸點多，容易分心，往往效果還不如單手。所以，我們主張要多推單手，把基礎打牢。另外，在推單手時要把姿勢放得低一點，步子大一點，前後運動的范圍要盡可能的大，進要進至極限，退也要退至極限，把腰腿上的筋抻開。筋長而力大，筋長而愈柔。

現在，多數太極拳流派所採用的推手訓練程序都是從單手開始的，然後雙手、定步、活步、大捋、散手，這樣的漸進過程，與太極十三式所給出的進階層次是相同的。十三式，實際是十三個字——擁捋擠按采捌肘靠進退顧盼定。這十三個字很重要，是習練太極拳的總綱。但前人對其作的解釋多為勉強，不論是「八卦五行」說，還是「八門五步說」，都有牽強湊數之感(囿於篇幅，此處不作探討)。實際上，這十三個字是把太極拳修煉過程分為了五個階段：一擁捋擠按，二采捌肘靠，三進退，四顧盼和五定。

第一階段：

棚捋擠按是大開大合，大動作。敵人在一臂距離以外，動作幅度大，這是練太極拳最初級的實踐，是基本功的訓練。只有在此階段，把身形、步法做扎實，把動作做大做足，做圓滿，順就是順，逆就是逆，該放的能放出去，放至極限，該收的能收回來，收至極限，才能真正體會到什麼是開，什麼是合，開合收放吞吐與它們之間的轉換是如何運勁兒的。這是一個長功夫、打基礎的階段，也是入門的階段，卻又是不可跨越的階段，只有在長期的打輪鍛煉中才可以把虛浮僵硬之氣化去，身體越來越柔，越來越輕靈，動作越來越自然，從招熟而漸入懂勁，生鐵已成鋼也。

第二階段：

采捌肘靠則是小開小合，小動作。是比較前一階段的勁力訓練則更偏重於手法技巧的訓練。經過了前一階段練習之後，功夫見長了，就敢於把對手放進來，在半臂之內乃至貼身的距離上化敵進招。此時的動作幅度變小了，由外線作戰變為內線作戰，把敵人放進來打。如果說擁捋擠按階段的勁路是明的話，那麼此時的勁路就是暗的了。由於動作小，隱蔽性強，旋轉性強，勁力容易集中，周身容易控制。且開中有合，合中有開，順中有逆，逆中有順，人不知我，我獨知人，方寸之間把敵之勁力化解，化即是打，能化才能打。敵為我所制，全靠化得掉。要想化得掉，就須自身能至柔。越柔，則越敢將敵放進，無論對方勢多沉力多猛，我全敢放在身上，輕松化掉;越柔，我發力時動作越小越脆快，猶如抽軟鞭，又像金雞抖翎或鯉魚打挺，都是在極放鬆、極柔軟的情況下發出的爆發力，勁力之大，頻率之快，是超乎想像的。至此，懂勁之功已成。

第三階段：

進退則是等到功夫再長，周身的動作更小了，可以手臂不動，或基本不動，僅靠腳步的移動即可化解對方的進攻，諸如大捋。身形進退，閃展騰挪，猶如行雲流水，綿綿不絕，全是一氣之流行，或沾或走，如影隨形，敵若進攻，打不到實處，勁力總在似空非空中化去。敵若退卻，又總被我之勢所壓迫，甩也甩不脫，進退兩難，左右支絀，只有徒嘆奈何耳。

第四階段：

顧盼。再進一步，腳步也可以不動，僅靠眼睛的顧盼和身體的微調就可以知機得勢。至此，目力之毒使敵之任何微小企圖全收於眼底，我之睛光照住敵之雙目，眼睛是心靈的窗戶，彼之意念在眸子必有反映，彼心念甫動，我已全然知曉——「人不知我，我獨知人」，「彼不動，我不動，彼若動，我先動」，所謂「意在人先」是也。前輩功夫深厚者甚至有以目光攝人神魄使之望而生畏，不敢輕舉妄動者。這一層次的「不動」，是在前面的「動」基礎之上的`。沒有前面的功底，你想不動也不行;有了前面的基礎，你就沒了怯敵之心，就敢於不動。從前面的大動到如今的不動，是一個逐步內斂的過程，由外而內，由大而小，由形而意。精神內斂，而後氣可以鼓盪，正所謂由動人靜，靜極而動的螺旋式發展過程。

第五階段：

定。到了最後，眼睛也可以不看，所謂「寂然不動，感而遂通」是也，猝然臨之，無故加之，都在無意之中化解。「拳無拳，意無意，無意之中是真意」。「真意」為何?實際就是本能。貓在從高處摔下時會全身完全放鬆並且把頭和前腿扭到面向地面的方向，這樣可以最大限度地減少沖擊力的損傷，這就是本能，不用貓在空中去想。人也有許多本能，有了前面的四層功夫，練到了精純不用想的本能，後天之功已成，同時也就是由後天返先天的起點。通過「定」，也就是氣功中的「入定」，與先天之氣相接。先天之氣是什麼?就是人的潛能，潛能之大之強往往達到令人不可思議的地步，所謂特異功能也就是人的潛能之一。練到了「致虛極，守靜篤」的地步，靜極而動，陰極而陽，先天潛能隨處而發，太極拳應該是到了最高境界。說「應該」，是因為我們自身目前還達不到這種境界，將來能否達到，也要看我們的努力和緣分。老子雲：「吾所以有大患者，以吾有身。若吾無身，則何患之有?」又說：「天下之至柔馳騁天下之至堅。」太極拳之要領，無非「虛實柔曲」四字，練到至虛至柔，此身雖有而若無，則何患之有?武林前輩有能先知先覺者，亦有能不知不覺中發神功者，足見先天之氣非謬也。

以上所說的五個階段，既是練習太極拳，也同樣是練習推手的進階層次，是「循序漸進」之序，分階段逐步去練，庶可大成。 第三，推手訓練中的雙方要敢於用手，敢於進招，不要怕輸怕丟面子而消極防禦。在自己人，如師兄弟之間，更要提倡互相喂招，也就是故意做個破綻讓對方用手，在真發力真打的時候體會拳法。作為喂招的一方是要付出代價、作出犧牲的，但這一步又是絕對必要的。有一種說法，「不挨打就學不會打人」。這其實只說對了一半。挨了打，只能保證你下次再挨的時候學得乖一點，增強防禦能力，但並不能從挨打天然地轉化為會打人，這另一半仍需訓練才能得到。而如果練習的對方不給你一個合適的機會去體驗一下規范的動作到底是什麼樣的，發力成功的滋味怎樣，你要想找到真正的感覺是要繞不少彎子的。所以，前輩在拳經中一再教導說，除了要有明師指點外，還要有合適的同伴輔助練習。

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⑼ 太極推手一個人怎麼練

推手一個人沒法練！推手是太極拳里訓練聽勁的一個重要的手段，是在知己的基礎上要去知彼，一個人只能是盤架子練知己的功夫！